ALLEKOGetty Images No hi ha res pitjor que l’agonia d’un malestar estomacal. Inflor del ventre, diarrea, rampes i nàusees són símptomes de mal d’estómac massa familiars que poden resultar tan desgastants que no es poden ignorar. Les persones poden experimentar malestar estomacal per infinitat de raons, explica Keri Glassman MS, RDN i fundadora de Vida nutritiva . Pot ser per estrès, a malaltia transmesa per aliments , un menjar ple d’alimentació, o potser us sentiu gasós de menjar massa verdures. No sempre és fàcil identificar exactament el que va provocar problemes de panxa, però la bona notícia és que l’alleujament no és massa difícil d’aconseguir.
Tanmateix, si els símptomes són greus, pot ser un signe d’un problema més gran. Si vesseu sang, experimenteu dolor abdominal intens o febre o us passareu sang a les femtes, que de vegades es pot convertir en un color negre, busqueu atenció mèdica immediata. Aneu al metge o aneu a un centre d’atenció urgent. Associació Gastroenterològica Americana portaveu i gastroenteròleg Tauseef Ali, MD , diu. Una tassa de te de gingebre no solucionarà aquests símptomes. Però la propera vegada que la panxa no se senti bé, considereu afegir aquests aliments a la vostra dieta per alleujar-la.
Maya23KGetty Images La investigació ha demostrat que el gingebre pot ajudar alleujar el mal de panxa i les nàusees . Feu un te de gingebre fresc tallant l’arrel de gingebre i deixant-lo remullar en una tassa d’aigua calenta, recomana Glassman. També podeu afegir una mica de llimona o mel per millorar el sabor. Massa gingebre però, pot causar molèsties gàstriques, així que conserveu el consum a una o dues tasses de te de gingebre al dia.
bhofack2Getty Images A causa del seu alt contingut en fibra, específicament la fibra espessidora, la pectina, plàtans són una bona opció per ajuda amb la diarrea . També són fàcils de digerir i ajuden a absorbir l’aigua de l’intestí, cosa que ajuda a unir les femtes soltes. Els plàtans també són rics en nutrients que us poden energitzar després d’una diarrea debilitant.
bhofack2Getty Images El te de llavors de fonoll pot ajudar amb el restrenyiment, explica el doctor Ali. Bullir les llavors de fonoll seques en aigua per fer un te, utilitzar oli de fonoll a la cuina o barrejar fonoll en pols amb aigua. També podeu consumir les llavors per ajudar a alleujar el restrenyiment dolorós.
amfotoraGetty Images La majoria de tes d’herbes són útils per reduir l’angoixa gastrointestinal, però les propietats antiinflamatòries de la camamilla el converteixen en una opció intel·ligent per calmar la panxa molesta. Els mateixos mecanismes del te que ajuden a calmar i dormir també per alleujar els problemes estomacals, explica Glassman. Una tassa de te de camamilla és bona per al vostre tracte gastrointestinal.
bhofack2Getty Images Les pomes i la salsa de poma tenen un alt contingut en pectina. La pectina és un compost que es troba en moltes fruites, com els plàtans, que el cos utilitza com a agent espessidor. Si pateix excrements soltes o vòmits, els aliments que contenen pectina poden ajudar a consolidar el seu interior.
tashka2000Getty Images Si teniu un dolor estomacal constant i no el podeu traçar fins a alguna cosa específica, pot significar que us en falta alguna probiòtics , també coneguts com a bons bacteris, a l’intestí. Els probiòtics poden ajudar amb l'excés de bacteris, explica el doctor Ali. Es creu que el creixement excessiu de bacteris, o que té massa bacteris dolents a l’intestí, és una de les principals causes de la malaltia síndrome de l'intestí irritable . Menjar diàriament iogurt ric en probiòtics us ajudarà a mantenir l’intestí equilibrat.
pinkomeletGetty Images Els avantatges de mantenir-se hidratat són infinits i podeu afegir un alleujament del restrenyiment a la llista. El restrenyiment passa essencialment quan el còlon es deshidrata. Les femtes que s’emmagatzemen al còlon s’acaben endurint, cosa que dificulta la circulació pel cos. Si tendeix a restrenyir, beure molta aigua durant tot el dia.
voltan1Getty Images Si mantenir el menjar baix és el vostre problema, seguiu els aliments simples i suaus, com les patates. La raó per la qual ajuden aquests aliments no és tan científica, comparteix Glassman. Només són hidrats de carboni simples i fàcils de digerir i que aportaran combustible al cos. L’arròs, les torrades i les patates planes poden ajudar amb els símptomes de la diarrea absorbint l’excés d’aigua del cos.
bhofack2Getty Images Les fruites, en general, són ideals per menjar quan experimenta restrenyiment. El seu contingut ric en fibra i aigua ajuda a rehidratar el cos i a suavitzar les femtes. Els dàtils, el raïm i la papaia són particularment útils pel seu alt contingut en fibra insoluble. Això vol dir que la fibra d’aquestes fruites no es dissol en aigua, cosa que contribueix a aportar volum i humitat a les femtes endurides enganxades al còlon.
fotografies margouillatGetty Images Una sopa caldosa us ajudarà a cobrir l’estómac si no podeu menjar, diu Glassman. Caldo també és hidratant, de manera que, si res més, el cos obté una quantitat de líquid. Assegureu-vos de mantenir el brou lleuger, eviteu els sabors picants o els aliments que puguin causar més molèsties, com ara mongetes o verdures.
