10 batuts amb més proteïna que dos ous

Quan es pensen esmorzars rics en proteïnes, inevitablement es pensen en ous. Però dos ous contenen només uns 13 grams de proteïna i hi ha molts menjars al matí més senzills que aporten molt més d’aquest nutrient que elimina la fam. Cadascun dels següents 10 deliciosos batuts conté més proteïnes que dos ous, sense dependre de proteïnes en pols.

(Snack I aprimar amb aquesta caixa de Prevenció -aprovació de llaminadures de Concedit .)

Combina & frac12; tassa en conserva pura carbassa que s’ha congelat en una safata de glaçons; 7 oz 2% iogurt grec ; & frac12; tassa aigua ; & frac14; alvocat ; 2 cullerades de terra llavor de lli ; 1 cullerada xarop d'auró ; i & frac12; culleradeta espècia de pastís de carbassa en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 361 cal, 26 g pro, 38 g carbohidrats, 11 g de fibra, 26 g de sucres, 14 g de greixos, 4 g de greixos saturats, 80 mg de sodi

Combineu 1 tassa sense greixos llet ; 1 rodanxes madures plàtan ; i 2 cullerades de crema mantega de cacauet en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 391 cal, 17 g pro, 46 ​​g carbohidrats, 5 g de fibra, 28 g de sucres, 17 g de greixos, 2 g de greixos saturats, 250 mg de sodi

bob martus 4d'11Batut de remolatxa-ricotta

Combina & frac34; tassa aigua ; & frac34; tassa suc de taronja ; & frac34; tassa formatge ricotta ; 2 med remolatxa , retallat i picat; 1 & frac12; tasses congelades maduixes ; & frac14; tassa nous ; 1 'peça fresca gingebre , pelat; i & frac12; culleradeta canyella a la batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 2 persones.

NUTRICIÓ (per porció) 376 cal, 15 g pro, 33 g carbohidrats, 6 g de fibra, 19 g de sucres, 22 g de greixos, 9 g de greixos saturats, 150 mg de sodi

Combineu 2 cullerades crues anacards , remullat durant la nit a & frac12; tassa aigua ; 1 m² plàtan ; 2 culleradetes xarop d'auró ; 1 tassa 0% llisa iogurt grec ; i 1 & frac12; tasses congelades maduixes en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 400 cal, 24 g pro, 66 g carbohidrats, 8 g de fibra, 40 g de sucres, 7 g de greixos, 1 g de greixos saturats, 90 mg de sodi

lecic / shutterstock 6d'11Batut de kiwi i tofu sedós

Combineu 4 oz de seda lleugera tofu , sense drenar; 1 a rodanxes kiwi ; 1 tassa sense greixos llet ; 1 culleradeta amor ; i & frac12; culleradeta extracte de vainilla en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni.

NUTRICIÓ (per porció) 200 cal, 17 g pro, 31 g carbohidrats, 3 g de fibra, 19 g de sucres, 1 g de greix, 0 g de greix saturat, 220 mg de sodi

almaje / shutterstock 7d'11Batut de pa de gingebre Get-Ahead

Combineu 7 oz 2% iogurt grec ; 1 tassa glaçons de gel ; & frac14; tassa congelada a rodanxes plàtan ; 2 cullerades mantega d'ametlles ; 1 cullerada melassa ; 1 culleradeta ratllada gingebre ; & frac14; culleradeta canyella ; i ⅛ culleradeta cadascun nou moscada i cardamom en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 440 cal, 27 g pro, 39 g carbohidrats, 5,5 g de fibra, 30 g de sucres, 20 g de greixos, 4 g de greixos saturats, 80 mg de sodi

Combineu 1 tassa de poc greix kefir ; & frac12; tassa pelada cuita moniato , refredat; & frac14; tassa en conserva mongetes marines , escorregut i esbandit; 1 cullerada nous ; & frac12; culleradeta extracte de vainilla ; ⅛ cullereta de terra cloves ; i & frac12; congelat plàtan , picat a la batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 448 cal, 17 g pro, 68 g carbohidrats, 10 g de fibra, 28 g de sucres, 13 g de greixos, 1 g de greix saturat, 450 mg de sodi

bitt24 / shutterstock 9d'11Batut Green Machine

Combina 1 tassa llisa sense greixos iogurt ; & frac12; tassa col , rentat, picat grosserament i retirades les tiges; & frac12; plàtan ; 1 kiwi ; ⅛ alvocat ; i gel (opcional) a la batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1. (Comproveu per què heu de menjar un alvocat sencer al dia).

NUTRICIÓ (per porció) 288 cal, 17 g pro, 48 g carbohidrats, 6 g de fibra, 32 g de sucres, 5 g de greix, 1 g de greix saturat, 200 mg de sodi

Combina & frac12; tassa barrejada congelada sense sucre baies ; 1 tassa 0% llisa iogurt grec ; 1 culleradeta amor ; i & frac14; tassa suc de taronja en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 205 cal, 21 g pro, 32 g carbohidrats, 2 g de fibra, 26 g de sucres, 0 g de greix, 0 g de greix saturat, 90 mg de sodi

Combineu 2 tasses sense greixos llet ; 1 tassa congelada sense edulcorar mores ; 1 cullerada d’ametlla o mantega de cacauet ; i 2 culleretes amor en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Serveix 1.

NUTRICIÓ (per porció) 93 cal, 21 g pro, 63 g carbohidrats, 8 g de fibra, 53 g de sucres, 10 g de greix, 1 g de greix saturat, 280 mg de sodi

Pròxim9 batuts que acaben amb els desitjos, milloren els entrenaments i molt més