Sip up, aprimar-se
Ràpids i fàcils de preparar, aquests batuts de pèrdua de pes estan plens de fruites refrescants i MUFA (àcids grassos monoinsaturats): Dieta del ventre pla ingredient potent que s’adreça específicament al greix del ventre. Aquests 10 batuts de pèrdua de pes omplerts i cremosos són perfectes per esmorzar, dinar o berenar. (Voleu conquerir els vostres problemes de pes? Prevenció té respostes intel·ligents: obteniu una prova GRATU +TA + 12 regals GRATU .TS .)
Si busqueu una beguda salada, proveu aquest batut miso de nabius:
Sorpresa de batut de mango
SERVEIS: 1
& frac14; c daus de mango
& frac14; c puré d'alvocat madur (MUFA)
& frac12; c suc de mango
& frac14; c iogurt de vainilla sense greixos
1 cullerada de suc de llima acabat d'esprémer
1 cullerada de sucre
6 glaçons
COMBINA tots els ingredients a la batedora i processar fins que quedi homogeni. Aboqueu-ho en un got alt. Decoreu-ho amb mango o maduixa a rodanxes, si voleu, i serviu-lo.
Consell: Per obtenir més proteïna, intenteu afegir 2 cullerades de proteïna en pols, com ara Font Proteïna de sèrum orgànic .
NUTRICIÓ (per porció) 298 cal, 5 g pro, 55 g carbohidrats, 5 g de fibra, 47 g de sucre, 9 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 54 mg de sodi
Batut de nabius
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada
1 c nabius sense sucre congelats
1 cullerada d’oli de lli orgànic premsat en fred (MUFA)
COMBINA la llet i els nabius a la batedora i barrejar durant 1 minut. Passeu al got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 273 cal, 9 g pro, 29 g carbohidrats, 4 g de fibra, 24 g de sucre, 14,5 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 103 mg de sodi
Batut de cacauet i batut de plàtan
SERVEIS: 1
& frac12; c llet sense greixos
& frac12; c iogurt normal sense greixos
2 cullerades de mantega de cacauet cremosa natural sense sal
& frac14; plàtan molt madur
1 cullerada de mel
4 glaçons
COMBINA ingredients a la batedora. Procés fins que quedi suau. Abocar en un got alt i servir.
NUTRICIÓ (per porció) 366 cal, 18 g pro, 40 g carbohidrats, 3 g de fibra, 32 g de sucre, 16,5 g de greix, 3,5 g de greix saturat, 151 mg de sodi
Batut de iogurt de vainilla i nabius
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada o de soja
Iogurt de vainilla de 6 oz (80 calories)
1 c nabius frescos
Un grapat de gel O 1 tassa de nabius congelats
1 cullerada d’oli de llinosa (MUFA)
COMBINA llet, iogurt i nabius frescos més gel (o nabius congelats) a la batedora. Barregeu-ho durant 1 minut, transfereu-lo a un got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 443 cal, 18 g pro, 63 g carbohidrats, 4 g de fibra, 57 g de sucre, 14,5 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 221 mg de sodi
Batut de gerds de xocolata
SERVEIS: 1
& frac12; c llet desnatada o de soja
Iogurt de vainilla de 6 oz (80 calories)
& Frac14; c xocolata xips (MUFA)
1 c gerds frescos
Un grapat de gel O 1 tassa de gerds congelats
COMBINA ingredients a la batedora. Es barreja durant 1 minut, es transfereix a un got i es menja amb una cullera.
NUTRICIÓ (per porció) 462 cal, 16 g pro, 77 g carbohidrats, 10 g de fibra, 64 g de sucre, 13,5 g de greix, 7,5 g de greix saturat, 174 mg de sodi
Batut de préssec
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada
1 c préssecs congelats sense sucre
2 culleradetes d’oli de lli orgànic premsat en fred (MUFA)
LLOC llet i préssecs congelats i no edulcorats a la batedora i barrejat durant 1 minut. Passeu al got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 213 cal, 9 g pro, 26 g carbohidrats, 2 g de fibra, 22 g de sucre, 9 g de greix, 1 g de greix saturat, 103 mg de sodi
Batut de cítrics llimona-taronja
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada o de soja
Iogurt de llimona de 6 oz (80 calories)
1 taronja pelada, netejada i tallada a trossos
Un grapat de gel
1 cullerada d’oli de llinosa (MUFA)
COMBINA llet, iogurt, taronja i gel a la batedora. Barregeu-ho durant 1 minut, transfereu-ho a un got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 420 cal, 18 g pro, 57 g carbohidrats, 3 g de fibra, 54 g de sucre, 14 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 219 mg de sodi
Batut de poma
SERVEIS: 1
& frac12; c llet desnatada o de soja
Iogurt de vainilla de 6 oz (80 calories)
1 culleradeta d'espècia de pastís de poma
1 poma med pelada i trossejada
2 cullerades de mantega d’anacard (MUFA)
Un grapat de gel
COMBINA ingredients a la batedora. Es barreja durant 1 minut, es transfereix a un got i es menja amb una cullera.
NUTRICIÓ (per porció) 482 cal, 19 g pro, 71 g carbohidrats, 5 g de fibra, 57 g de sucre, 16,5 g de greix, 3,5 g de greix saturat, 300 mg de sodi
Batut de pinya
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada
4 oz de pinya enllaunada en suc
Un grapat de gel
1 cullerada d’oli de lli orgànic premsat en fred (MUFA)
LLOC llet, pinya en conserva a la batedora, afegiu-hi gel i batreu-la durant 1 minut. Transferiu-lo al got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 271 cal, 9 g pro, 30 g carbohidrats, 1 g fibra, 29 g sucre, 14 g greix, 1,5 g greix saturat, 104 mg sodi
Batut de maduixes
SERVEIS: 1
1 c de llet desnatada
1 c maduixes congelades sense sucre
2 culleradetes d’oli de lli orgànic premsat en fred (MUFA)
COMBINA llet desnatada i maduixes a la batedora. Barregeu, transfereu al got i incorporeu-hi oli de llinosa.
NUTRICIÓ (per porció) 216 cal, 9 g pro, 26 g carbohidrats, 3 g de fibra, 19 g de sucre, 9,5 g de greix, 1 g de greix saturat, 106 mg de sodi
