10 batuts per a una pell més bonica

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Glop i brillantor 1d'11

Deixeu el bronzejador: tot el que necessiteu per obtenir una brillantor saludable és una ajuda de fruites i verdures riques en carotenoides. Segons un estudi recent publicat a Evolució i comportament humà , les persones que prenien un equivalent diari de 15 mg de suplements de betacarotè van acabar tenint un to daurat a la pell, que altres van percebre com a atractiu.



Però abans de començar a fer suplements o a menjar prou pastanagues per a un ramat de conillets, sàpiga això: per aprofitar al màxim el valor nutricional de la ingesta de carotenoides, és fonamental barrejar productes carotenoides amb greixos saludables (com iogurt o alvocat). El cos necessita greixos per convertir aquests precursors de vitamina A en el veritable negoci, explica Rob Danoff, DO, director del programa del programa de salut per a residències de medicina familiar i d'emergència d'Aria Health a Filadèlfia.



Aquestes senzilles receptes de batuts estan plena de productes rics en carotenoides com la col arrissada, els espinacs i les pastanagues, i un munt de sabor.

Batut de carbassa Powerhouse Allan Schanbacher 2d'11Batut de carbassa Powerhouse

Paquets de carbassa en conserva en 17 mg de betacarotè i 12 mg d’alfa-carotè per tassa. Els nostres cossos converteixen ambdues formes de carotè en el precursor de la vitamina A retinol, i després el combinen amb molècules de greix per formar vitamina A, un nutrient de suport a la pell essencial per al creixement i el desenvolupament de les cèl·lules, diu Danoff.

SERVEIS: 1



& frac12; c carbassa pura en conserva, congelada a la safata de glaçons
7 oz o 2% de iogurt a l’estil grec
& frac12; c aigua
& frac14; alvocat
2 cullerades de llinosa mòlta
& frac12; culleradeta de pastís d’espècies de carbassa

BARREJA tots els ingredients fins que quedi homogeni.



NUTRICIÓ (per porció) 360 cal, 14 g de greix, 4 g de greix saturat, 78,6 mg de sodi, 38 g de carbohidrats, 25,5 g de sucres, 11 g de fibra, 25,6 g de proteïnes

Batut sorpresa Mango Allan Schanbacher 3d'11Batut sorpresa Mango

Les fruites i verdures de color taronja solen ser estrelles de carotenoides i el mango no és una excepció, amb 2 mg de betacarotè a cada tassa de fruita crua. És 2.000 vegades el 0,001 mg que els Instituts Nacionals de Salut declaren adequats per a adults cada dia.

SERVEIS: 1

& frac14; c daus de mango
& frac14; c puré d'alvocat madur
& frac12; c suc de mango
& frac14; c iogurt de vainilla sense greixos
1 cullerada de suc de llima acabat d'esprémer
1 cullerada de sucre
6 glaçons

COMBINA el mango, l’alvocat, el suc de mango, el iogurt, el suc de llima, el sucre i els glaçons en una batedora. Procés fins que quedi suau. Decoreu-ho amb mango a rodanxes o maduixa, si es desitja.

NUTRICIÓ (per porció) 269 cal, 8,7 g de greix, 1,3 g de greix saturat, 46 mg de sodi, 49,5 g de carbohidrats, 5,6 g de fibra, 4 g de proteïna

Batut súper verd Allan Schanbacher 4d'11Batut súper verd

Els hortalisses de fulla frondosa són una altra bona font de carotenoides: només una tassa de col arrossa té gairebé deu vegades la quantitat mínima que necessiteu al dia. (I no us preocupeu per prendre massa cartenoides o vitamina A, diu Danoff: en realitat no hi ha manera que obtingueu vitamina A amb mides normals de porció d'aliments sencers; la preocupació seria si prenguéssiu un suplement i anéssiu) massa.)

SERVEIS: 2

1 & frac14; c fulles de col arrissades picades (s’han tret tiges i costella dura)
1 & frac14; c mango a daus congelat
2 costelles d’api picat
1 c de suc de taronja fresc refredat
& frac14; c julivert de fulla plana picat
& frac14; c menta fresca picada

COMBINA tots els ingredients a la batedora. Puré fins que quedi suau.

NUTRICIÓ (per porció) 160 cal, 0,8 g de greix, 0,1 g de greix saturat, 54 mg de sodi, 38,3 g de carbohidrats, 4,6 g de fibra, 4 g de proteïna

Batut de meló de gingebre Allan Schanbacher 5d'11Batut de meló de gingebre

Aquest batut conté més de 6 mg de betacarotè (aproximadament 1,5 mg per porció) i una mica d’alfa-carotè gràcies al seu contingut en meló.

SERVEIS: 4

20 glaçons
2 melons a cubs (aproximadament & frac12; meló)
6 oz de iogurt senzill en greixos
3 cullerades de sucre
& frac12; culleradeta de gingebre fresc ratllat

COMBINA glaçons, meló, iogurt, sucre i gingebre a la batedora i puré fins que quedi homogeni.

NUTRICIÓ (per porció) 91 cal, 0,8 g de greix, 0,5 de greix saturat, 46 mg de sodi, 19 g de carbohidrats, 18 sucres, 8 g de fibra, 3 g de proteïna

Smoothie High C saludable Allan Schanbacher 6d'11Smoothie High C saludable

Aquest duo de sucs de kale i taronja alimentarà una resplendor saludable amb més de 6 mg de betacarotè (i reforçarà el sistema immunitari per arrencar).

SERVEIS: 1

1 c de col arrissada picada
2 kg de kiwi, pelat i trossejat
& frac12; c suc de taronja o mandarina fresc
& frac12; c rametes de coriandre
1 api costell, picat
& frac14; c glaçons

BARREJA tots els ingredients.

NUTRICIÓ (per porció) 92 cal, 0,8 g de greix, 0,1 g de greix saturat, 36 mg de sodi, 21 g de carbohidrats, 12 g de sucres, 3 g de fibra, 2,6 g de proteïna

Batut de pastís de pastanaga Allan Schanbacher 7d'11Batut de pastís de pastanaga

En cas que necessiteu un altre motiu per beure un batut que tingui un gust diferent a la del pastís (sí!), Aquesta mitja tassa de suc de pastanaga compta amb la friolera d'11 mg de betacarotè i 5 mg d'alfa-carotè.

SERVEIS: 1

& frac12; c suc de pastanaga sense sucre
1 bola de proteïna de sèrum de sèrum de vainilla en pols
2 cullerades de germen de blat torrat
1 cullerada de formatge suau crema, greix normal
1 culleradeta d’oli de llinosa
& frac14; culleradeta de canyella mòlta
2 g de glucomannà
Glaçons de gel

NUTRICIÓ 300 cal, 12,5 g de greix, 4 g de greix saturat, 127 mg de sodi, 21,7 g de carbohidrats, 6,7 g de sucres, 5 g de fibra, 26 g de proteïnes

Batut de verds d’hivern Allan Schanbacher 8d'11Batut de verds d’hivern

Entre el suc de taronja i les verdures de color verd intens, aquesta mescla excessiva té més de 4 grams de betacarotè i 1 gram d’alfa-carotè per got.

SERVEIS: 2

& frac14; c suc de pastanaga
& frac12; c suc de taronja
1 c d'espinacs
1 c de col arrissada picada aproximadament, retirant les costelles
4 floretes de bròquil sm, tallades a rodanxes i congelades
1 plàtan, pelat, tallat a rodanxes i congelat
1 poma, sense cor i picada aproximadament

COMBINA ingredients a la batedora i barregeu fins que quedi homogeni.

NUTRICIÓ (per porció) 222 cal, 1,4 g de greix, 0,3 g de greix saturat, 52 g de sodi, 54 g de carbohidrats, 29 g de sucres, 8 g de fibra, 5 g de proteïnes

Batut d’albercoc Allan Schanbacher 9d'11Batut d’albercoc

Els albercocs són una de les millors fonts de carotenoides. La dosi que obtindreu dels bressols enllaunats d’aquest batut arriba fins a 10 mg per porció.

SERVEIS: 2

12 meitats d'albercoc enllaunades en conserva (embalades en suc), escorregudes
1 c de llet desnatada
⅔ c iogurt congelat de vainilla sense greix
⅛ culleradeta d’extracte d’ametlla

COMBINA albercocs, llet, iogurt congelat i extracte d’ametlla en un robot de cuina o batedora. Procés fins que quedi suau.

NUTRICIÓ (per ració) 154,6 cal, 0,5 g de greix, 0,2 g de greix saturat, 100 mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 27 g de sucres, 3 g de fibra, 8,6 g de proteïna

Batut de fruites i verdures Allan Schanbacher 10d'11Batut de fruites i verdures

Aquest combinat de pastanaga-espinacs-OJ sacseja fins a 4 mg de betacarotè per got. Bonificació: els antioxidants de les baies ofereixen un bon impuls de poder anti-envelliment.

SERVEIS: 2

& frac12; c suc de taronja
& frac12; c iogurt de vainilla baix en greixos
1 c de baies mixtes congelades
1 c fulles d'espinacs frescos
& frac12; plàtan congelat, a rodanxes
6 pastanagues

COMBINA suc de taronja i iogurt a la batedora. Afegiu-hi les baies, els espinacs, el plàtan i les pastanagues. Polseu fins que quedi suau.

NUTRICIÓ (per ració) 157 cal, 1 g de greix, 0,6 de greix saturat, 84 mg de sodi, 33,4 g de carbohidrats, 24 g de sucres, 4 g de fibra, 5 g de proteïnes

Batut de deessa verda Allan Schanbacher 11d'11Batut de deessa verda

Beu-ho per una quantitat fresca de 20 vegades la quantitat diària recomanada de vitamina A per porció.

SERVEIS: 1

1 c d'espinacs
1 c trossos de cogombre
& frac12; alvocat, reduït a la meitat, desossat i pelat
1 kg de kiwi, pelat i trossejat
& frac12; c kefir congelat o iogurt congelat amb vainilla baix en greixos
& frac12; c suc de taronja fresc
& frac14; c fulles de menta

BARREJA tots els ingredients fins que quedi homogeni.

NUTRICIÓ (per ració) 200 cal, 9 g de greix, 1,4 g de greix saturat, 57,5 ​​mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 18 g de sucres, 6 g de fibra, 5 g de proteïna

Pròxim6 magnífics canvis de cabell que faran que vulgueu anar al saló el més aviat possible