10 condiments que us poden ajudar a perdre pes

Reduir les calories pot significar subsistir amb una rotació d’aliments avorrits i insípids, però no ha de ser així. Sacsegeu els àpats amb els grans i atrevits sabors d’aquests condiments aprimadors. Estan garantits perquè els vostres papil·les gustatius estiguin contents perquè pugueu seguir el camí. (No torneu a fer dieta i perdeu pes encara amb aquest pla d’avantguarda que, naturalment, torna a entrenar les cèl·lules grasses Prevenció !)

Hi ha gent que fa vinagre de vinagre de poma, que no és tan boig com podria semblar. El vinagre conté àcid acètic , que disminueix la velocitat que els aliments buiden de l’estómac, cosa que us ajuda a sentir-vos plens durant més temps. Si no és cosa vostra fer vinagre, no us preocupeu: qualsevol tipus de vinagre funciona i no l’heu de prendre en format tret. Proveu un parell de culleradetes de balsàmic amb un sabor ric, regat sobre baies fresques; fins i tot podeu remoure el combo a aigua amb gas per obtenir una mocktail gasosa (o fer un d’aquests tònics AVC).

Prevenció Premium: 6 receptes amb l'equilibri perfecte de greixos saturats saludables

Tens un llaminer? La salsa de soja us pot ajudar. Aquest element bàsic asiàtic proporciona el mateix sabor d’umami profund i salat que s’obté d’aliments com vedella, bolets i parmesà. I aquest sabor salat pot ser la clau de la seva capacitat per frenar les ganes de sucre, diu a 2014 Gana estudiar . Els investigadors van alimentar a les dones amb un aperitiu de sopa, amb o sense sabor afegit a umami, i van trobar que més tard les dones que van embrutar la sopa lligada amb umami menjaven menys aperitius dolços. Així doncs, endavant i bateu una mica de salsa de soja reduïda de sodi al vostre proper bol. També fa meravelles com a esmalt per al salmó o el pollastre.

Quan una calor no és una calor? Quan es tracta d’ametlles. Un USDA del 2012 estudiar troba que les ametlles tenen un 24% menys de calories que les etiquetes nutricionals que ens han fet creure. Aprofiteu els avantatges repartint un parell de culleradetes de mantega d’ametlla a la pa torrat o al magdalena anglesa en lloc de mantega o crema de formatge. O arrossegueu-los a un iogurt normal per satisfer el sabor a la fruita seca. (Mireu aquests 14 aliments que mai no mengen els nutricionistes.)

Si no podeu treure el vostre hàbit de berenar a la nit, us pot ajudar a condimentar les coses durant el dia amb una mica de sriracha. Fiery sriracha compta amb capsaicina, una substància en pols de bitxo que augmenta la sensació de plenitud. És tan eficaç que Investigadors holandesos va comprovar que les persones que prenien un suplement de capsaicina amb cada menjar menjaven menys al vespre i es van sentir més satisfets que les persones que menjaven els mateixos menjars sense capsaicina. (Mireu aquestes 25 coses increïbles que podeu fer amb sriracha.)

Si heu estat escampant maionesa al vostre sandvitx tota la vida, pot ser difícil dir adéu. Però amb 94 calories per cullerada, és difícil justificar una crema que sigui gairebé pura. Digueu hola a l’hummus: una cullerada només us permetrà recuperar 25 calories, de manera que podreu anar a buscar una bona cullera. A més, obtindreu una mica de fibra i proteïnes d’ompliment. (Aquí hi ha 16 tipus de proteïnes que us poden ajudar a perdre pes.)

Els probiòtics són ideals per a l’intestí i ara els experts en salut aprenen que també representen bones notícies per a la cintura. El iogurt és una forma de carregar aquests insectes beneficiosos, però també ho és el xucrut. Els xucrut empaqueten lactobacillus plantarum, un tipus de probiòtic que pot ajudar a la pèrdua de pes. Serviu-ne com a plat secundari al costat del vostre proper filet de pollastre o de porc rostit. (També podeu provar aquests 11 aliments fermentats sorprenentment saborosos.)

I si hi hagués un condiment màgic que us pogués ajudar a menjar menys? Ginger podria ser-ho. Quan la Universitat de Columbia investigadors alimentant voluntaris un esmorzar amb una beguda d’aigua calenta simple o d’aigua calenta amb gingebre en pols, aquells que prenien la beguda de gingebre van informar que se sentien més plens i amb menys gana. El millor de tot és que menjaven menys al final del dia. Obteniu la vostra solució fàcilment tenint a la mà un pot de gingebre en vinagre. És molt bo afegir a sofregits de verdures o arròs integral (com una d’aquestes 6 receptes de sofregits a prova d’engany), sense necessitat de picar ni pelar.

La salsa no exempta de calories, però està molt a prop. Amb menys de 10 calories per cullerada, podeu tornar boig apilant salsa en tacos de peix a la planxa o agafant-los amb verdures a rodanxes. I no us atureu amb la varietat vermella. La salsa verda —feta a base de tomatillos— també és una ganga de calories.

Un condiment pot ajudar-vos a cremar més calories? Quan aquest condiment és mostassa, la resposta és un sí gros. La investigació demostra que la digestió de la mostassa requereix que el vostre cos cremi més calories en comparació amb altres aliments. No només el guardeu per entrepans. Incorporeu-lo a una amanida, ous de diable o patates.

Alice Day / EyeEm / Getty Images 10de 1010. Puré d'alvocat

Els millors condiments no provenen necessàriament d’un pot. Prepareu el vostre propi sandvitx de bricolatge triturant una quarta part d'alvocat. Guanyareu gairebé quatre grams de fibra que s’adhereix a les costelles amb sodi inflable pràcticament nul. (Us agrada el gust de l'alvocat? Proveu una d'aquestes 11 increïbles receptes de pa torrat d'alvocat, tot per menys de 350 calories.)

Pròxim15 maneres de perdre pes en 15 minuts