10 consells per evitar la fatiga ocular

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

L’astenopia sona com el nom d’un país estranger, però, de fet, és el terme tècnic per a una afecció ocular molt familiar, coneguda també com a fatiga ocular. Les persones que passen tan sols 2 hores al dia fixant-se en la pantalla de l’ordinador poden experimentar símptomes clàssics de tensió ocular, com ara visió borrosa, mals de cap i ulls secs. (A continuació s’explica com detectar la tensió ocular digital.) Els nostres ulls simplement no estaven dissenyats per enfocar-nos durant hores i hores a distàncies tan properes. Si els ulls es tensen per llegir les vostres targetes d’aniversari o la visió es difumina mentre intenteu centrar-vos en la pantalla de l’ordinador, aquí teniu alguns suggeriments que poden ajudar a evitar símptomes de tensió ocular.



Descansa els teus ulls

Els nostres experts diuen que és la millor manera d’alleujar la fatiga ocular. I això és més fàcil del que es pot pensar. Podeu fer-ho mentre esteu al telèfon, diu Samuel L. Guillory, MD. Si no necessiteu llegir ni escriure, tanqueu els ulls mentre parleu. Depenent del temps que passeu al telèfon cada dia, és possible que pugueu reposar els ulls gairebé una o dues hores diàries. Les persones que practiquen aquesta tècnica diuen que els seus ulls realment se senten millor i els ajuda a alliberar-los de la fatiga ocular. (Si mireu els ulls a la pantalla de l'ordinador, proveu-ho 5 solucions per als teus 40+ ulls .)



Preste atenció a la il·luminació

Llegir amb poca llum no us fa mal als ulls, però podeu esforçar-los si la llum no proporciona prou contrast, diu Guillory. Utilitzeu una llum suau que aporti contrast, però no resplendor, quan llegiu. I no utilitzeu cap llum que reflecteixi la llum directament als vostres ulls.

Proveu Ulleres de lectura

Els podeu obtenir del vostre metge o a la farmàcia. Si teniu una bona visió a distància als dos ulls però teniu problemes per veure-ho de prop, aneu a la farmàcia local i compreu ulleres de lectura, diu David Guyton, MD. Solen estar disponibles, costen de 10 a 20 dòlars i són resistents als impactes. (Informeu-vos de la nova cirurgia ocular que us pot curar la necessitat d'ulleres de lectura.)

Augmenteu el percentatge de parpelleigs

En condicions normals, parpellejem els ulls unes 15 vegades al minut. Ted Belheumer, OD, quan es fixa en la pantalla de l'ordinador, però, disminueix fins a la meitat i exposa els ulls a una evaporació més fluida. Ser conscient de parpellejar pot ajudar, diu. Si sabeu que passareu més temps de l’habitual davant de la pantalla, publiqueu una nota adhesiva a prop que us recordi que heu de tancar les tapes de tant en tant.



Interrompi la seva feina

Si feu servir l’ordinador de 6 a 8 hores, diu Guillory, feu un descans cada 2 a 3 hores. Feu una altra feina, preneu-vos un cafè i aneu al bany; només cal que desplaceu els ulls de la pantalla durant 10 o 15 minuts. Penseu també a treballar des d’una impressió en lloc de llegir-la a la pantalla.

Fosqueix la pantalla

No són només lletres i números a la pantalla. També són petites bombetes que envien llum directament als ulls. Per dir-ho d’alguna manera, cal reduir la potència. No feu que la pantalla sigui massa brillant, aconsella Guillory. Baixeu la brillantor a un nivell feble i, a continuació, ajusteu el contrast per marcar la diferència.



Treballa a l’ombra

Quan es tracta d’alleujar la tensió ocular, és millor mantenir l’ordinador a les fosques. Ombra la pantalla creant una caputxa sobre ella, suggereix Guillory. Aneu a una botiga de material d'art i compreu un full de cartró negre pesat. Poseu-lo a la part superior de la pantalla i doblegueu els dos costats cap avall. Això us permetrà lliscar-lo cap endavant i cap enrere. El que heu fet, bàsicament, és posar la màquina en una caixa negra. De manera que ara podeu reduir la brillantor a un nivell molt baix.

Fer una olla de te per a les celles

Refredeu-lo lleugerament i poseu-hi una tovallola al te encara calent, diu Meir Schneider, doctor. Estireu-vos i col·loqueu la tovallola calenta sobre els ulls tancats, deixant-la allà entre 10 i 15 minuts. Farà desaparèixer la tensió ocular. Tingueu molta cura de no abocar-vos te als ulls.

Insight With Yoga

Per a Schneider, el ioga no era només la clau per obtenir coneixements espirituals. També va ser la clau per guanyar-se la vista. Schneider, que va néixer cec, afirma que el ioga va ajudar a curar la meva ceguesa. Acredita exercicis de ioga diaris per ajudar a recuperar la seva visió, que segons ell ara és 20/60. I encara està millorant. Tot i que potser estiraria una mica la ciència dir que cura la ceguesa, algunes de les seves tècniques poden ser útils per controlar la tensió ocular.

Proveu un altre tipus de coordinació ull-mà. Si voleu ajudar els vostres ulls, diu Schneider, heu de donar-los un cop de mà. Agafeu les mans i fregueu-les juntes fins que estiguin calentes. A continuació, tanqueu els ulls i poseu els palmells sobre les òrbites dels ulls.

No us premeu els ulls; només cobreix-los. Respireu profundament i lentament i visualitzeu el color negre. Feu-ho durant 20 minuts cada dia.

Posa els ulls al parpelleig. Els vostres ulls tenen el seu propi massatgista: les parpelles. Feu que sigui un punt parpellejar conscientment els vostres ulls 300 vegades al dia i no mirar els ulls, diu Schneider. Cada parpelleig et neteja els ulls i els fa un petit massatge. I és gratuït. (Proveu aquests moviments de ioga per als vostres ulls.)

Hauríeu de trucar a un metge sobre la vostra tensió ocular?

De vegades, la causa de la fatiga ocular és molt més greu que només passar els 40 anys. La tensió també pot ser causada per un desalineament ocular, on un ull comença a girar-se o sortir, diu Guyton. Si és així, el problema ha de ser tractat per un oftalmòleg que pugui suggerir exercicis específics, prescriure ulleres prismàtiques especials o, si cal, realitzar una cirurgia muscular dels ulls per realinear els ulls. Tots els experts coincideixen a dir que, si teniu dolor a l’ull o sensibilitat a la llum, cal que consulteu immediatament un oftalmòleg.

Panell d’Assessors

Ted Belheumer, OD, és doctor en optometria al Troy Vision Center de Troy, Nova York. Porta més de 30 anys a la consulta privada.

Samuel L. Guillory, MD, és oftalmòleg i professor clínic associat d’oftalmologia a la Mount Sinai School of Medicine de la Universitat de Nova York a la ciutat de Nova York.

David Guyton, MD, és el professor d’oftalmologia pediàtrica de Krieger i director del Krieger Children's Eye Center de l’Institut Wilmer de la Johns Hopkins University School of Medicine de Baltimore.

Meir Schneider, doctor, és fundador de l'Escola d'Autocuració de San Francisco. És l'autor de Autocuració: la meva vida i la meva visió i Moviment per l'autocuració i coautor del Manual d’autocuració.