10 coses fascinants que passen mentre dormiu

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Què passa durant el son Shannon Fagan / Getty Images 1de 12

John Steinbeck va assenyalar una vegada que 'és una experiència habitual que un problema difícil a la nit es resolgui al matí després que el comitè del son hi hagi treballat'. Quan el meu cap toca el coixí i sembla que no puc apagar els pensaments, m’agrada imaginar el comitè reunit en una sala de juntes en miniatura del meu cervell. M’imagino que minúsculs membres del comitè discutien acaloradament pels meus dilemes mentre dormia. Quin alleujament deixar les trucades més dures per a algú més.



Tant si us ho heu imaginat com si no, probablement us heu beneficiat del treball tan dur d’un comitè. Mentre dormim, els nostres cervells i els nostres cossos no s’alliberen, estan treballant, ens reparen després de les batalles del dia i ens abasten de combustible per a la consigna de demà, de més maneres de les que probablement us adoneu. (Voleu prendre uns hàbits més saludables? Inscriviu-vos per rebre consells sobre una vida saludable directament a la safata d'entrada.)



Probablement no hi ha una sala de juntes petita. Però això és el que realment està passant mentre us enganyen:

El somni profund BDLM / Getty Images 2de 121. La majoria de les vegades no dorms profundament.

No tots els son es van crear iguals: quan s’allunya per primera vegada, només es dorm un somni molt lleuger i després es va progressant cada vegada més cap al país dels somnis. El cicle del son s'inicia en el que s'anomena moviment ocular no ràpid o etapa 1 de NREM (el tipus de son que podríeu tenir si fos el tipus de somriure durant les conferències de la universitat; ja sabeu qui sou). A continuació, passareu a un NREM 2 més profund i després al més profund, NREM 3, també anomenat son d’ona lenta. Finalment, aterrareu en un moviment ocular ràpid, o REM, dormiu, la part salvatge del viatge quan es produeixen la majoria dels nostres somnis. Tot el xebol sol trigar entre 90 i 120 minuts, de manera que en una nit típica passareu en bicicleta quatre o cinc vegades, despertant-vos només un segon (fins i tot si no us adoneu que esteu desperts) després de dormir REM abans tornant a començar a l'etapa 1. (Cansat tot el temps? El son no té res a veure amb aquests 7 motius.)

A mesura que passa la nit, passeu menys temps en aquesta deliciosa etapa profunda 3 i més temps en son REM, cosa que explica per què la vostra alarma us desperta tan sovint enmig d’un somni totalment estrany, diu Sigrid C. Veasey, MD, neurocientífic i professor de medicina al Centre de Son i Neurobiologia Circadiana de la Universitat de Pennsilvània. Però en realitat no ho sabem Per què Els períodes REM s’allarguen en hores baixes, diu Daniel A. Barone, MD, professor ajudant de neurologia al Centre de medicina del son del Weill Cornell Medical College. Una teoria, diu, és que el son REM pot d'alguna manera preparar-vos per treure el cul del llit.



El cervell neteja la casa Jupiterimages / Getty Images 3de 122. El cervell neteja la casa.

El nostre cervell està 'encès' durant tota la nit, especialment en aquell somni REM pesat, com diu Barone, quan en realitat són gairebé tan actius com quan estem desperts.

Entre altres coses, és possible que treguin les escombraries. Aquesta és una de les noves idees més emocionants sobre el propòsit del son: un estudi realitzat el 2013 en ratolins va trobar que els sistemes d’eliminació de residus al cervell són més actius durant el son. Potser, van teoritzar els investigadors, dormim per deixar temps per eliminar els subproductes tòxics que d'una altra manera s'acumularien i causarien problemes, com les plaques de la malaltia d'Alzheimer, diu Veasey.



El vostre cervell també està ocupat per consolidar nous records mentre dormiu. 'Creiem que el cervell està processant la informació que hem guanyat al llarg del dia i filtra la informació que no necessitem, que pot ser una de les raons per les quals somiem', diu Barone. Segons la teoria, potser les connexions entre les cèl·lules cerebrals s’enforteixen o es debiliten durant el son, segons quant les utilitzem durant el dia. Les coses importants es reforcen mentre que els factoids que no necessitem són deixats a la paperera. (Què tan bé estàs dormint? Comprova aquests 7 signes que no estàs dormint tan bé com creus que estàs.)

La freqüència cardíaca disminueix Yagi Studio / Getty Images 4de 123. La freqüència cardíaca i la respiració lenta.

Aquesta sensació de 'no es pot ... moure ... un altre ... múscul' prové del fet que tota mena de processos fisiològics normals disminueixen la velocitat a l'hora d'anar a dormir, com la quantitat de respiracions que feu per minut i la rapidesa amb què el vostre cor batega. . Fins i tot els músculs i els òrgans es relaxen. 'Els intestins es callen a la nit i el fetge passa d'intentar desintoxicar-se durant la vigília a intentar construir i sintetitzar quan dorms', diu Veasey. També hi ha menys adrenalina a les venes, ja que no necessitarà la vostra resposta de lluita o fugida entre les fulles (almenys, esperem).

La pressió arterial cau en picat Anthony Harvie / Getty Images 5de 124. La pressió arterial cau en picat.

La relaxació total del cos resulta en una cosa anomenada 'immersió nocturna' de la pressió arterial, diu Veasey. Si no està bé, la pressió arterial pot baixar aproximadament de 5 a 7 punts amb una bona nit de son. (Mantingueu la TA en un rang saludable tot el temps amb aquestes 13 maneres de reduir la pressió arterial de forma natural).

La temperatura corporal baixa Photostock-Israel / SPL / Getty Images 6de 125. I també ho fa la temperatura corporal.

Els experts en son es citen constantment en articles com aquests que diuen que la vostra habitació es refresca per passar una bona nit de son. Però no només ho diuen, perquè fa mal intentar adormir-se amb els cabells arrebossats fins al coll amb suor. Una habitació fresca realment imita alguna cosa que fa el cos amb naturalitat: mentre dormim, la temperatura del nucli baixa una mica, de manera que refrescar-vos abans d’anar a dormir us pot ajudar a assentir-vos. (Una habitació fresca és només una d’aquestes 20 maneres de dormir millor cada nit.)

Durant el son REM, podríeu refredar-vos un grau sencer o 2. 'Si teniu fred i estigués despert, tremolaria, però durant el son REM el cos perd la seva capacitat de termoregulació', diu Veasey, 'i no tenim res terrenal idea de per què passa això.

Vostè Siri Berting / Getty Images 7de 126. Estàs paralitzat.

Parlant del son REM: durant aquesta fase, literalment no es pot moure un múscul. Només aquells que controlen els ulls (d’aquí el nom de moviment ràpid dels ulls dormen) i la respiració no estan paralitzats. La paràlisi muscular és la manera d’organitzar el cos per impedir-vos xutar a l’objectiu guanyador de la Copa del Món, servir un sandvitx de noces a aquell intrús que resulta ser el vostre cònjuge despreocupat i merescut al costat de vosaltres o representar els vostres somnis més estranys. La paràlisi és (òbviament) temporal, però pot durar fins a uns 20 minuts. La seva respiració i freqüència cardíaca, una vegada lenta i constant, també es tornaran una mica menys regulars i una mica més irregulars durant el son REM, diu Barone.

Bombeu les hormones del creixement Ellepigrafica / Shutterstock 8de 127. Bomba les hormones del creixement ...

No, no el tipus de medicament que millora el rendiment de l’hormona del creixement. Encara que no creixis taller , sempre esteu creixent: construint cèl·lules musculars després d’un dur entrenament, curant un tall de cebes a daus per sopar. El nostre cos produeix una gran quantitat d’hormones de creixement diferents durant el son NREM que necessitem al llarg de la nostra vida, no només durant els períodes de desenvolupament, diu Veasey.

El son regula les hormones de la fam bloodstone / Getty Images 9de 128. ... i regula les hormones de la fam.

Si alguna vegada un bunyol glaçat s’ha vist especialment saborós després d’una nit dedicada a donar voltes i girs, almenys no només sou vosaltres: la majoria de la gent busca aliments amb més calories (i més) quan han registrat poques hores de son, el que, al seu torn, pot conduir a l’augment de pes. Els investigadors creuen que les hormones reguladores de la fam, la leptina i la grelina, s’acaben quan no dormim bé, diu Barone. ( La dieta de restabliment de l’hormona pot equilibrar les hormones i ajudar a perdre fins a 15 quilos en només 3 setmanes.)

És possible que conduïu dormint Vadko80 / Getty Images 10de 129. Pot caminar, parlar o fins i tot conduir.

No hi ha una bona raó per a aquestes anomenades parasomnies o comportaments estranys que se sap que succeeixen durant el son, però per sort són majoritàriament inofensius. El somnambulisme i activitats similars de mig dormir es produeixen durant el son de la tercera etapa, cosa que fa que sigui difícil despertar un somnàmbul del somni profund, però no és perillós fer-ho. (De fet, pot ser perillós no despertar-los, tenint en compte que el seu següent pas pot ser intentar posar-se al volant.) El somnambulisme, la conversa o la conducció solen ser privats de son o és un efecte secundari de certs medicaments i es produeix en qualsevol lloc de l'1 al 15% de nosaltres, segons la National Sleep Foundation. Tot i que definitivament és el més comú en nens, probablement no us hagueu de preocupar si trobeu que el vostre cònjuge ha migrat a la sala d'estar.

Pot dormir David Zach / Getty Images 11de 1210. També podeu contrarestar-vos.

Si no ets del tipus per aventurar-te fins al capdamunt del llit, però estàs familiaritzat amb aquesta sensació de contrarestar-te despert sense motius aparents, el que estàs experimentant és no és un parasòmnia, sinó un idiota hipnic. Tampoc no hi ha una bona raó per a aquests moviments espàstics, diu Veasey, però sàpiga que són perfectament normals (i normalment són una característica d’aquest somni de fase 1 molt lleuger).

El que donem Shannon Fagan / Getty Images 12de 12Probablement n’hi ha més, però no sabem quant en desconeixem.

Igual que la forma inexplicable que el meu comitè arriba a prendre decisions al matí, dormir encara és un misteri en molts aspectes. És una 'necessitat absoluta', però 'amb una comprensió científica limitada sobre el perquè', va escriure Barone en un article publicat recentment. Sabem que dormir massa poc (i possiblement massa!) Augmenta el risc d’una persona amb problemes de salut que van des de la diabetis tipus 2 i les malalties del cor fins a l’ictus i la mort anterior, però gran part del que sabem sobre el son s’entén observant els efectes de la seva malaltia. absència, van escriure Barone i la seva coautora Ana C. Krieger. En altres paraules, sabem més sobre què passa quan dormim privat que del que passa quan realment dormim. Potser, amb futures investigacions, determinarem infinitat d’altres processos que es produeixen durant la nit i que fan que el son sigui tan essencial.

Mentrestant, diu Veasey, és hora que els tipus 'Dormiré quan estigui mort' prestin més atenció a la quantitat i la qualitat de les seves z. Sentir-se constantment cremat, al cap i a la fi, no és una manera de viure. 'Realment pensem que una de les raons més clares per dormir', diu, 'és perquè pugueu prosperar i no només existir'.

Pròxim9 solucions altament eficaces per a les vostres miserables al·lèrgies primaverals