10 coses per menjar per a una pell perfecta

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Què menjar per millorar la pell?

Intercanvis (i salts) amb coneixement de la pell



El camí cap a una pell bonica pot ser per l’estómac. 'Quan el cos està fora d'equilibri, un dels primers llocs on es revela és la pell', diu Ruthie Harper, MD, internista certificada a Austin, TX, especialitzada en medicina nutricional. 'Si no obteniu els nutrients adequats, la pell s'enganya del que necessita per obtenir una salut i bellesa òptimes'. Apreneu a aprofitar al màxim la connexió pell-estómac del vostre cos amb aquestes 10 solucions alimentàries que us ofereixen una pell sana i brillant mentre eviteu una gran quantitat d’afeccions de la pell.



1. Enceneu-vos amb probiòtics

Quan la flora natural de l’estómac es desaprofita a causa de l’estrès, la infecció o un curs d’antibiòtics, és possible que tingueu problemes digestius i problemes de la pell com l’acne, la psoriasi i l’èczema, així com l’absorció i les arrugues. 'Si l'equilibri bacterià de l'intestí és desfavorable, els bacteris tòxics poden filtrar-se a través de forats microscòpics a la paret del tracte gastrointestinal i viatjar per tot el cos, fins i tot cap a la pell, provocant una inflamació que impedeix que la pell funcioni correctament', diu Frank Lipman, MD, metge integrador i director del centre de benestar Eleven Eleven a la ciutat de Nova York. La millor manera és prendre un suplement probiòtic (disponible a la majoria de botigues d'aliments naturals) o consumir aliments fermentats com kefir, iogurt, llet de mantega, miso, kimchi i xucrut.

2. Explorar els prebiòtics



Els prebiòtics són nutrients no digeribles que estimulen el creixement de bons bacteris a l’intestí. Per evitar problemes, mantingueu el tracte digestiu ple de bons bacteris, que 'recobreixen el revestiment de l'intestí i l'ajuden a segellar-lo de manera que les substàncies no desitjades ja no puguin filtrar-se i causar irritació', explica Whitney Bowe, MD, director mèdic adjunt de cosmètica i serveis de làser a Advanced Dermatology a Ossining, Nova York. Les fonts inclouen cereals integrals, plàtans, cebes i alls.

3. Espolvoreu sobre les llavors super



Els greixos saludables coneguts com a omega-3 són com el manà del cel per a la pell seca. No només són antiinflamatoris, sinó que també hidraten la pell perquè quedi suau i flexible i les línies fines es noten menys. La investigació demostra que menjar més aliments rics en omega-3 pot fins i tot ajudar a protegir contra el dany solar i el càncer de pell. El salmó, la sardina i el verat són cases omega-3. Per a aquells que prefereixen no menjar peix, les llavors de lli i la chia proporcionen una gran alternativa. 'Només una cullerada mòlta d'aquestes llavors té sis vegades la quantitat diària recomanada d'omega-3', diu el Dr. Harper. Proveu-les empolvorades amb amanides, barrejades amb batuts i com a cobertor cruixent de farina de civada.

4. Trieu productes de color porpra

Els radicals lliures —molècules amb electrons no aparellats que es produeixen quan la pell està exposada als raigs UV o a contaminants ambientals, com ara monòxid de carboni o fum de cigarreta— provoquen una reacció en cadena que pot danyar pràcticament qualsevol molècula del cos, incloses les importants estructures cel·lulars de la pell.

Una de les millors maneres de neutralitzar els radicals lliures és menjar aliments que contenen un punxó antioxidant, com ara baies, mongetes i hortalisses de fulla. El morat, però, és el color més intens pel que fa al vostre aspecte. 'Les patates morades, la col morada, la coliflor morada, els gerds i els nabius són rics en antocianines, un tipus d'antioxidant que també ajuda a millorar la circulació', diu el Dr. Harper. 'Aquest augment del flux sanguini ajuda a aportar a la pell els nutrients que necessita per formar noves cèl·lules, col·lagen i elastina'.

5. Saltar-se el sucre

Més del que pateix la cintura quan menges massa coses dolces. 'El sucre és verí per a la pell', diu el doctor Lipman. És una altra causa d’inflamació i també condueix a la glicació, un procés que envelleix la pell prematurament. Així és: el sucre del torrent sanguini s’uneix a les proteïnes i accelera la formació de productes finals de glicació avançats (coincidentment). 'Els AGE estimulen els enzims de la pell que comencen a trencar el col·lagen i el teixit elàstic', diu Alan Dattner, MD, dermatòleg holístic a la ciutat de Nova York. La degradació del col·lagen i de l’elastina contribueix directament a les arrugues, a la caiguda i al to desigual de la pell. No és d’estranyar, doncs, que un estudi recent publicat al Journal of the American Aging Association trobés que les persones amb nivells més alts de sucre en la sang es consideraven més antigues que les persones amb menys sucre en la sang.

Eliminar el sucre de totes les seves formes de la dieta és la solució òbvia, encara que una mica extrema. Però fins i tot reduir el consum limitant-lo als sucres continguts en la fruita, per exemple, pot ajudar, diu el doctor Dattner. La forma de consumir sucre també és important. Menjar un Oreo al dia durant una setmana no és tan dolent com polir-se una màniga sencera alhora, perquè prendre grans quantitats de sucre alhora tira els nivells d’insulina fora de cop.

6. Cuini una mica de curri

'La cúrcuma, també anomenada curcumina, és un aliment bàsic de molts curries i ajuda a reduir la irritació de la pell'. Diu el doctor Harper. Un estudi recent va informar que la suplementació de cúrcuma (oral o tòpica) augmenta la protecció fotogràfica a la pell, de manera que afegiu aquesta espècia amb molta pell, que es troba en pols de curri, a la vostra dieta i al vostre pla de suplements per evitar més danys causats pel sol.

7. Condimentar-lo

Aporteu els àpats amb espècies que combaten la inflamació. El gingebre i la canyella, ambdós plens d’antioxidants, tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir la inflor facial (i la inflació total) mentre es treballa per reduir la inflamació de la pell a la superfície. Feu clic aquí per veure les receptes que contenen ambdues súper espècies.

8. Limiteu els productes lactis

Considerat durant molt de temps com un tema sense evidències reals, dos estudis recents al European Journal of Dermatology i el Journal of the American Academy of Dermatology confirmeu finalment que hi ha un vincle real entre la vostra dieta i l'acne, especialment quan es tracta de productes lactis. Hi ha 60 hormones en el got mitjà de llet (orgànica o no!) I alguns d’aquests andrògens (com la testosterona) augmenten la producció de sèu i alimenten la sensació d’acne. A més, els productes lactis estimulen la producció d’insulina, que se sap que causa grans. Si tu són si ometeu els productes lactis, assegureu-vos de complementar la vostra dieta amb altres fonts de calci, vitamina D i altres nutrients importants que es troben a la llet.

9. Posa’t verd

Kimberly Snyder, nutricionista de Los Angeles i autora de La solució Beauty Detox , diu que veu una gran millora en la pell i els cabells dels seus clients quan mengen aliments que formen més alcalins. 'Si el cos és massa àcid, cosa que pot passar quan la dieta no està equilibrada, lixivia els minerals alcalins, com el calci, el potassi i el magnesi', diu. Això alenteix les funcions de desintoxicació naturals del cos, que poden ajudar a reduir la irritació de la pell i eliminar les toxines de la pell. Aconsegueixi aliments com julivert, ametlles, col arrissada, peres, llimones i pomes que se sap que ajuden a formar alcalins al cos.

10. Preneu una mica de protecció solar

Un altre motiu per augmentar la ingesta d'herbes: investigacions recents a Revista de teràpies alternatives i contemporànies confirma el ginseng asiàtic, una arrel que s’utilitza a la medicina xinesa des de fa milers d’anys, redueix la quantitat de danys causats per la llum ultraviolada i augmenta la quantitat d’exposició necessària per provocar una cremada solar quan es pren per via oral o tòpica. No us enganyeu: encara necessiteu protecció solar. Utilitzeu aquest remei d’herbes per ajudar a la vostra rutina de protecció solar a fer un cop de puny més gran.