Mitch Mandel Tot i que sembla que no hi ha res d’especial en el dinar, “consumir menjars regulars i saludables i reduir els berenars pot afavorir un pes corporal més saludable”, diu Tom Hritz, responsable de nutrició clínica de l’Hospital Mercy del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh. Tenir com a objectiu tres àpats saludables al dia, inclòs el dinar, pot ajudar a mantenir les hormones reguladores de la gana i a mantenir estable el sucre en la sang, cosa que fa que sigui encara més fàcil resistir els desitjos quan toquin, diu Hritz.
(Reduïu el sucre a la vostra dieta i batreu definitivament els desitjos dolços seguint el programa de tres setmanes a Prevenció 's Sugar Detox Fàcil !)
Així doncs, per mantenir el segon àpat del dia al punt, us oferim 10 dinars saludables i fàcils.
Amanida de kale amb alvocat
Getty Images Menjar verds de fulla frondosa és una manera excel·lent d’augmentar el volum dels àpats sense augmentar les calories, diu Brooke Alpert, dietista registrat a Nova York. Mentrestant, l'alvocat també conté proteïnes, que augmenten la plenitud i contenen un compost anomenat àcid oleic, que pot reduir la gana i fondre el greix del ventre, diu Alpert.
Preparar: Barregeu un grapat de col arrissada picada amb mig alvocat, sense trossos i a rodanxes. Afegiu els tomàquets de raïm a la meitat, el moniato torrat en daus i les llavors de carbassa (proveu les llavors de carbassa orgàniques Terrasoul Superfoods, 15 dòlars, amazon.com ) tastar. Regueu-ho amb amaniment de llimona (per fer, barregeu tres parts d’oli d’oliva verge extra, una de suc de llimona fresca).
Bol de batut verd
Getty Images Edwina Clark, que és perfecta per quan estigui cruixent per temps, aquest bol de batuts verd ofereix carbohidrats rics en proteïnes, proteïnes, greixos saludables, fruites i verdures; Dietista registrat amb seu a San Francisco.
Preparar: Barreja & frac12; tassa de maduixes congelades, 1 plàtan, 1 & frac12; tasses d'espinacs per a nadons, ⅔ tassa de iogurt grec al 2% i & frac12; Cullerada de mel fins que quedi homogènia. Aboqueu-ho al bol de servei i espolseu-ho amb 2 cullerades d’ametlla picada. (Per obtenir receptes més delicioses i baixes en sucre com aquesta, proveu el pla de dieta a Sugar Detox Fàcil .)
Bol vegetal d’arrel
Getty Images La quinoa és un d’aquests grans d’unicorn que tenen una gran quantitat de proteïnes i fibra, però baixa en calories, segons Emily Braaten, dietista registrada a Washington, DC. desitjos molestos. Les verdures d’arrel també són riques en fibra i baixes en calories, per no parlar d’increïbles per al vostre sistema digestiu (sayonara, inflor), diu Braaten.
Fes-ho: Barregeu 1 tassa de quinoa cuita amb 2 tasses de verdures d’arrel tallades a daus i torrades, com ara pastanagues, remolatxa, naps i xirivia. Tireu 2 cullerades del vostre pesto preferit per obtenir sabor.
Iogurt perfecte
Lucas Zarebinski Laura Cipullo, autora de Laura Cipullo, explica que els perfectes de iogurt són molt saciats gràcies al doble de proteïna de qualitat del iogurt grec i a la fibra dietètica dels grups de civada i de la fruita. Les dones Salut Dieta del rellotge corporal.
Fes-ho: Capa 1 tassa de baies mixtes amb & frac12; tassa 2% de iogurt grec i & frac12; tasses de civada.
(Podeu perdre lliures tossudes i reduir el risc de patir malalties del cor seguint això Prevenció - pla d’alimentació i exercici aprovat !)
T’encantarà aquest fàcil perfecte de magdalenes de nabius:
Amanida de pot de paleta
Getty Images Aquest dinar inclou un fort cop de fibra per ajudar-vos a sentir-vos plens i frenar els desitjos, diu la dietista Taylor D'Anna, amb seu a la ciutat de Nova York.
Preparar: Poseu els vostres components d’amanida preferits en un pot: aboqueu-hi l’amaniment que trieu. Afegiu verdures més fermes al fons del pot, com ara tomàquets, cogombre o pebrots. A continuació, afegiu els vostres greens! Opteu per una barreja de col arrissada, espinacs i romaní per obtenir un combinat saborós i ric en vitamines.
Hamburguesa Vegetal
Christopher Testani A les hamburgueses vegetarianes, hi ha masses de carbohidrats rics en proteïnes i fibra, diu Hritz. La proteïna i la fibra us mantindran plens i els carbohidrats us donaran un impuls energètic.
Fes-ho: Coeu una hamburguesa vegetal i col·loqueu-hi una llesca de formatge baix en greix, enciam, ceba, cogombre i tomàquet sobre un pa de gra sencer. (Si esteu comprant hamburgueses vegetals congelades, assegureu-vos d'evitar aquestes 9 etiquetes d'aliments enganyoses.)
Tacos de peix
Rodale Inc. El peix proporciona una bona quantitat de proteïnes per mantenir-vos plens i àcids grassos omega-3 que augmenten el metabolisme, diu Hritz. A més, la col, l’alvocat i la truita de blat integral proporcionen fibra baixa en calories.
Fes-ho: Poseu una truita de blat integral amb una porció de peix de mida palmera (saltejada i trossejada en trossos), mig alvocat picat, una mica de mango picat i col vermella triturada.
Amanida de pollastre de iogurt grec
Mitch Mandel El pollastre i el iogurt contenen proteïnes, mentre que les ametlles contenen proteïnes i greixos saludables. Això manté l'estómac ple i el sucre en sang controlat, diu Ashvini Mashru, autor de Passos petits a Prim . El contingut d’aigua i la fibra de l’api, la poma i el raïm s’afegeixen al factor de sacietat omplint-vos de menys calories. ( A continuació s’explica com fer que el menjar ple i baix en sucre sigui encara més fàcil !)
Fes-ho: Daus 1 pit de pollastre desossat escalfat i sense pell i col·loca-ho en un bol gran. Barregeu-hi 2 cullerades de iogurt grec al 2% fins que el pollastre quedi uniformement cobert. Afegiu 2 o 3 cullerades d’api tallat a daus, poma i raïm, juntament amb 2 cullerades d’ametlles tallades. (Fa 3 racions.)
Entrepà de verdures i hummus
Getty Images El pa de gra sencer brotat és més fàcil de digerir i conté més proteïnes i menys greixos que altres pans. Combineu-ho amb la fibra i els greixos saludables de les cobertures i obtindreu un sandvitx satisfactori que us mantindrà saciat, diu Mashru.
Fes-ho: Torrar lleugerament 2 rodanxes de pa integral. Esteneu 1 cullerada de hummus a cada llesca. Capa amb 3 rodanxes fines de cogombre, 2 rodanxes fines de tomàquet i 3 fulles d'espinacs.
(Perdre pes és molt més fàcil quan es trenca la seva addicció al sucre. Segueix Sugar Detox Fàcil a cobert tossut lliures definitivament i millorar la vostra salut general.)
Burrito Bowl
Getty Images Aquesta creació über-easy és plena de sabor i conté més de 20 g de proteïnes, cosa que us mantindrà plena (i satisfeta) durant tota la tarda, diu Braaten.
Fes-ho: Comenceu amb una base de & frac12; tassa d’arròs integral o moniatos escalivats o molts greens. A sobre, poseu-hi mitja llauna de mongetes negres barrejades amb condiment de tacs, pic de gall i una rodanxa d’alvocat o una cullera de iogurt grec al 2%.
Aquest article està adaptat de Sugar Detox Fàcil . L’última neteja de sucre de 3 setmanes us ajuda a llançar els desitjos al voral per aplanar la panxa i ajudar-vos a sentir-vos més energètic que mai.
