10 maneres d'acabar amb una relació tòxica

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

adéu o concepte de separació, fons de comiat anyaberkutGetty Images

Si vostè o algú que coneixeu necessita ajuda per a abusos emocionals o físics, truqueu a la línia telefònica nacional de violència domèstica a1-800-799-SAFE(7233) o visita www.thehotline.org .



Un error comú que molts cometem és deixar que la gent es quedi molt més del que es mereix. Les persones tòxiques prefereixen deixar de parlar-vos que demanar disculpes quan s’equivoquen. No us donen les gràcies, ni us feliciten, ni us escolten ni us donen crèdit. Ja sigui a amic , parella, col·lega o membre de la família, les persones tòxiques se senten autoritzades a ser irrespectuoses.



Hi ha molts tipus de relacions tòxiques, com ara un controlador o manipulador, negatiu, egocèntric o narcisista, deshonest, insegur, abusiu, culpable o exigent i competitiu, secret i dramàtic, diu Catherine Jackson, psicòloga clínica i neuroterapeuta amb llicència. amb seu a Chicago. Comprendre en quin tipus de relació tòxica es troba pot ajudar-lo a acabar-ho de la millor manera.

1. Reconeixeu que teniu una relació tòxica.

Fran Walfish, PsyD, psicoterapeuta amb seu a Beverly Hills, ofereix els següents nou signes subtils d'una relació tòxica:

  1. Presenten un comportament excitant i encantador.
  2. Utilitzen el tractament silenciós com a mitjà de control.
  3. T’obliguen a llegir i endevinar la ment i, a continuació, a actuar reivindicatiu quan t’equivoques.
  4. Utilitzen la delegació de verí (demanant-vos que feu alguna cosa per ells, dient que no ho poden fer per ells mateixos, però tot el que feu es troba amb dures crítiques).
  5. Et corregeixen constantment.
  6. Et menteixen.
  7. Utilitzen la identificació projectiva (l’agressor et tracta com si fessis alguna cosa malament i, si ho neges, confirmen el teu comportament com a justificació de l’acusació).
  8. Utilitzen la manipulació sexual.
  9. Utilitzen la negació per convèncer-vos que les seves accions us ajudaran a convertir-vos en una persona millor.

    És habitual estar en una relació tòxica sense ni tan sols ser conscient que la relació és tòxica. En un matrimoni tòxic o una relació romàntica, sovint es diu a la gent que la raó per la qual la seva parella està tan enfadada, molesta, desamorada o abusiva envers ells és per alguna cosa que van fer per provocar-la, diu Lisa Marie Bobby, doctora, psicòloga amb seu a Denver. És similar en un entorn de treball tòxic, on el vostre cap implicarà o dirà directament, El motiu pel qual us tractem d’aquesta manera és que no feu una feina prou bona. Pel que fa a les relacions romàntiques tòxiques, un indicador clau és la marcada diferència entre com la vostra parella us parla en públic o en privat.



    2. Busca patrons des de la infància.

    El tipus de relació tòxica que més preocupa a Carissa Coulston, doctora, psicòloga de la Universitat de Sydney, és el vincle parental de la infància que es repeteix a l'edat adulta. Els efectes de la seva educació infantil s’estenen a les relacions d’adults, on trobeu amants que omplen el buit que van crear els vostres pares ”, diu. 'Potser, com els teus pares, mai et converteixen en la prioritat número u, o sempre et deixen la sensació que necessites treballar més per obtenir l'aprovació'. Però no és necessari tornar als pares per a la seva aprovació o reconciliació. En alliberar el passat, és possible que modifiqueu la vostra manera de veure els possibles socis d’una manera que us permeti assolir l’èxit romàntic amb una persona que us dóna poder, diu el doctor Coulston.

    3. Prepareu les vostres finances.

    Moltes relacions tòxiques, incloses les familiars, segueixen sent tòxiques a causa del control financer, diu Mary Joye, LMHC, psicoterapeuta i consellera amb seu a Florida. Els membres de la família tenen menys control sobre aquells que tenen la seva pròpia independència econòmicament i en tots els aspectes de la seva vida '. Per tant, si això vol dir que haureu de passar un parell de mesos o fins i tot un any per obtenir la forma financera abans de tallar el contacte, poseu la vostra energia inicial per assolir aquest objectiu.



    4. Busqueu ajuda exterior.

    Sovint es necessita una perspectiva externa d’un terapeuta, entrenador o amic intel·ligent per ajudar a algú a entendre que en realitat no tenen cap culpa ”, diu el doctor Bobby. Si sospiteu que teniu una relació tòxica, el millor que podeu fer és trobar relacions saludables i de suport amb altres persones per ajudar-vos a enfortir-vos, a apartar-vos de culpar-vos i a ajudar-vos a començar a planificar la vostra estratègia d’escapament. Aquesta premissa és reforçada pel doctor Coulston, que destaca que, un professional adequat, com un psicòleg clínic, us pot ajudar a aprendre a desafiar i reformar les vostres creences fonamentals poc saludables.

    5. Parla per tu mateix.

    Molts de nosaltres ignorem les conductes adverses simplement per evitar enfrontaments o perquè utilitzar la raó i la justificació amb algú és irracional. Parleu amb confiança i digueu que no condoneu la falta de respecte dirigida cap a vosaltres, especialment en casos d’abús verbal o abús físic. En aquestes situacions, Carla Marie Manly, doctora, psicòloga clínica i autora amb seu a Califòrnia, recomana fer un comentari ràpid i sortir de la situació, com ara: em sento ferit quan em jures. Ara surto de la festa i espero que la propera vegada parleu amablement amb mi. El doctor Manly afegeix: No podem canviar les persones tòxiques per persones no tòxiques, però podem treballar per ser menys reactius.

    6. Crea límits i compleix-hi.

    Establir límits no és groller, és un acte d’autocura. La majoria de les persones tòxiques obtenen la seva influència perquè s'aprofiten de la dificultat que tenen les persones amables per establir límits, diu Forrest Talley, doctor, a Invictus Psychological Services. Per començar, Sherianna Boyle, MEd CAGS, professora adjunta de psicologia al Cape Cod Community College, recomana posar límits verbals. Per exemple, en lloc de permetre que una persona descarregui extensament els seus problemes o opinions mentre intenteu treballar, feu-los saber que no esteu disponible ara mateix. I no, la família no és una excepció. No suposeu mai que només perquè algú sigui familiar, se us pugui maltractar ', diu Karin R. Lawson PsyD, una psicòloga amb seu a Miami. 'Totes les relacions necessiten fronteres, que és la línia que cal establir cadascun relació que tens '.

    7. Feu una desintoxicació digital.

    També haureu de gestionar la vostra relació amb les persones a les xarxes socials. Sovint temem no fer amistat o bloquejar persones tòxiques a les xarxes socials a causa de la reacció potencial. Però, de vegades, això és el que es necessita. És possible que vulgueu fer un descans net declarant ràpidament que les coses s’han acabat i traient-les de les xarxes socials i que no hi tingueu més contacte, diu el doctor Jackson. Si no esteu preparat per eliminar completament algú de les xarxes socials, encara teniu opcions de privadesa, com ara deixar de seguir o silenciar, i mai no ho han de saber.

    Establir límits no és groller. És un acte d’autocura.

    8. Prepareu-vos per al contraatac.

    Quan una persona tòxica té clar que estàs distanciant-te d’ella o tallant la relació, pot intentar castigar-te evitant-lo o redoblarà els seus esforços per mantenir la dinàmica. Però us heu d’atenir a les armes. Si us desvieu d’aquest paper del pacient, sense límits que el subjecte tòxic necessita que sigueu (també conegut, teniu necessitats, drets, sentiments, límits o opinions que no siguin gratificants per a la persona tòxica) estareu castigats, diu Dr. Bobby. Mantingueu-vos decidits en els plans d’extracció.

    9. Si no podeu trencar llaços, limiteu el contacte.

    Hi ha circumstàncies que requereixen que la gent es mantingui connectada amb una persona tòxica, com ara companys de treball tòxics, un cap narcisista o que comparteixin la custòdia de nens amb un ex tòxic. O bé, poden optar per romandre casats amb un cònjuge tòxic per protegir els seus fills d’haver de suportar la relació tòxica només si dividissin la custòdia, diu el doctor Bobby. En aquests casos, és millor minimitzar l’accés de la persona tòxica i la seva capacitat per afectar-vos. Afegeix que entendre que mai no us sentireu estimats ni recolzats per ells i que no són persones emocionalment segures (ni ho seran mai) pot ser alliberador en el fet que deixeu de sentir-vos molestos o ferits quan es comporten com ho fan.

    10. Proveu el mètode de la roca grisa.

    Si heu d’estar al voltant de l’agressor, intenteu mantenir-vos neutrals i desinteressats, diu Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, terapeuta matrimonial i familiar a Califòrnia. Els maltractadors prosperen amb la intensitat, de manera que fer-se el més avorrit i poc interessant possible pot ser una mesura de protecció. Nadene van der Linden, psicòloga clínica amb seu a Austràlia, anomena aquesta resposta el mètode Gray Rock. La idea és que mantingueu el cap baix i es mescli al vostre entorn, com una roca grisa. La persona tòxica passarà a una altra persona per obtenir el que necessita.


    Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .