Philippe Desnerck / Getty Images Esteu a punt per convertir-vos en una màquina magra i que consumeix calories? Posar el metabolisme en forma de punta ajudarà el seu cos cremeu més calories de forma natural durant tot el dia , facilitant la pèrdua de pes o el manteniment, i podeu accelerar les coses en només un dia. Seguiu llegint per al vostre pla hora per hora. ( Snack I perdre pes amb aquesta caixa de llaminadures aprovades per la prevenció de Bestowed .)
7 h: Sortiu
Desperta, sol! Exposar-se a la llum al matí no només us ajudarà a despertar-vos, sinó que us pot ajudar a mantenir-vos prim, suggereix una investigació de la Northwestern University. Afortunadament, la llum brillant (el sol és el millor) fa que el rellotge del vostre cos sigui un jugador clau per regular tots els sistemes del vostre cos, inclòs un metabolisme ràpid o lent.
7:30 h: augmentar la intensitat
Maskot / Getty Images Si aneu al gimnàs, també en podreu treure el màxim partit, oi? La investigació ha demostrat que un exercici vigorós us pot ajudar a cremar gairebé 200 calories més durant les 14 hores posteriors a la sessió, segons un petit estudi del 2011. Estudis posteriors mostren una postcombustió més petita durant els entrenaments a intervals intensos (unes 60 calories addicionals a l'hora després de fer exercici), però això pot marcar una gran diferència al llarg del temps. No tens temps per fer un llarg entrenament? Alterneu 60 segons de carrera ràpida, bicicleta o en el·líptica amb un període de descans de 60 segons, i repetiu-ho durant 25 minuts, suggereix l’American College of Sports Medicine, i encara torceu les calories després de sortir del gimnàs. (Aquí teniu 3 entrenaments ràpids d'interval ràpids per cremar calories).
8:30 h: afegiu proteïna
Si el vostre esmorzar és un bagel amb crema de formatge o magdalenes i cafè, potser voldreu fer un canvieu a menjar amb més proteïnes . Quan les dones joves amb sobrepès menjaven un esmorzar amb més proteïnes (una que contenia al voltant de 30 grams de proteïna, en comparació amb una que contenia al voltant de 12 grams), tenien un millor control glucèmic durant tot el dia. Revista Europea de Nutrició Clínica . Opteu per ous i iogurt grec, que són potències proteiques.
9 h: Canvieu al te
Katja Kircher / Getty Images És possible que estigueu enganxat a Java, però s’ha demostrat que l’altra cervesa (te, és a dir) ajuda el vostre cos a cremar unes 100 calories addicionals al llarg del dia i torxa més greix en comparació amb un placebo, revela una metaanàlisi del 2011 . Pot ser el combinat de les catequines (antioxidants saludables) del te i de la cafeïna el que augmenta el metabolisme. (Mireu aquests 10 maneres d'utilitzar el te matcha .)
[bloc: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10 h: Poseu-vos de peu mentre preneu la trucada
Saltar-se a seure i posar-se de peu! Els adults joves que treballaven asseguts enfront de peu van cremar més calories, segons un estudi del 2012 al Journal of Physical Activity & Health . En repòs, van cremar 1,02 calories per minut, en comparació amb 1,36 calories per minut mentre es mantenien dempeus. Per posar-ho en perspectiva, una hora de trucades telefòniques als peus crema 82 calories enfront de 61 assegudes. Per descomptat, no sona gaire, però sumat al llarg del dia, és important.
12 h: Omet el refresc dietètic
Pot tenir zero calories, però beure begudes endolcides artificialment pot afectar negativament la resposta metabòlica normal del cos al sucre, assenyala un estudi a Tendències en endocrinologia i metabolisme . No tothom hi està d’acord, però les begudes dietètiques s’han relacionat amb l’augment de pes i la síndrome metabòlica, un grup de factors de risc que augmenten el risc de malalties del cor i diabetis, inclosos els nivells elevats de sucre en la sang i augment del greix del ventre . (Mireu exactament el que el refresc dietètic està fent al vostre cos.)
15 h: picar xocolata
Aquesta no és una llicència per malmetre el bol del caramel a l’escriptori del vostre company de feina, però no estarà mal agafar un parell de quadrats de xocolata negra de bona qualitat. En un estudi realitzat per investigadors suïssos i alemanys, els participants menjaven aproximadament 1,5 unces de xocolata negra diàriament durant dues setmanes. En comparació amb un grup control, els que menjaven els dolços presentaven nivells d’hormona de l’estrès més baixos i un metabolisme més regulat. Per què? L'estrès pot provocar motors per cremar greixos. Pot ser que els productes químics del cacau, com els flavonoides, tinguin un paper important en la regulació del metabolisme.
17 h: Feu-vos una rialla
Tara Moore / Getty Images El dia s’ha acabat, aclareix una mica, oi? Troba aquell divertidíssim company amb qui sortir per la porta o trucar al teu amic que et faci riure. Riure és com fer exercicis: tan sols deu minuts de riures us ajuden a cremar entre un 10 i un 20% més de calories que quan us trobeu de pedra. N’hi ha prou per encendre de 10 a 40 calories. Potser no sona molt, però penseu en què en traieu: la investigació també demostra que riure us pot ajudar a mantenir el cor sa.
20 h: Estrès del bust
No importa el que et deixi a foc lent: un bon llibre, una revista de celebritats, sexe, veure un clip de tres minuts de gossos que són bonics, savasana al terra -fes-ho. Segons una investigació del 2014, les dones més estressades tenien un metabolisme més lent i cremaven menys greixos després de menjar en comparació amb les que estressaven sense estrès, una diferència d’unes 100 calories. En última instància, assenyalen els investigadors, la vida desconcertada podria afavorir l’augment de pes.
22 h: Descansa
Charles Gullung / Getty Images És possible que la vostra llista de tasques encara estigui trucant, però és hora de preparar el cos i la ment per dormir. Això es deu al fet que escatimar-se amb el son fa que el vostre metabolisme sigui un desastre, suggereix un petit estudi del 2012 al Revista Americana de Fisiologia . Els adults que dormien nou hores tenien un metabolisme més saludable, menys ganes de menjar dolç i salat i menys gana en comparació amb els que van durar el son a quatre hores. Conking fa un bon cos.
