10 maneres de mantenir el càncer de mama fora del vostre futur

com prevenir el càncer de mama Getty Images

La primera vegada que vau comprar un sostenidor, probablement teníeu un dels dos pensaments sobre els vostres pits: els estimàveu o els odieu. Tota la vida adolescent, els pits et recordaven constantment que eres una dona en formació. Volíeu que creixessin i probablement voldríeu que deixessin de créixer en algun moment. Sens dubte, les inseguretats van arribar al cap: Per què l’esquerra és més gran que la dreta? Per què no són rodons com els seus? Per què es posen tan caiguts?

La veritat és que, per molt conflictiu que tingueu sobre els vostres pits, formen part de la vostra identitat, motiu pel qual, en part, tenir càncer de mama és una de les coses més terrorífiques a pensar. La vostra els pits poden dir moltes coses sobre la vostra salut : poden indicar l'augment de pes, les hormones fluctuants i l'embaràs.



Pel que fa a grumolls i bonys? Ja sabeu que això pot ser un signe d’alguna cosa més sinistra:càncer de pulmó. Un altre que càncer de pell , el càncer de mama és el càncer més freqüent en dones nord-americanes, amb 1 de cada 8 dones afectades per la malaltia, segons el Societat Americana del Càncer (ACS).



Una bona notícia: menys dones pateixen i moren de càncer de mama que mai. El càncer no és inevitable. Les dones tenen més control sobre la malaltia del que pensen, diu Margaret I. Cuomo, MD, autora de Un món sense càncer . Tot el que fem des del moment en què ens despertem, des del que mengem i bevem fins que fem exercici o no i evitem BPA, parabens i altres productes químics cancerígens, és un factor que pot activar o desactivar els interruptors genètics del nostre cos, inclosos els que fem. això podria provocar càncer. El risc de molts càncers, inclòscàncer de pulmó, es pot reduir significativament si es fa un estil de vida saludable.

Malauradament, el major risc de càncer de mama és simplement ser dona, però prendre certes mesures pot reduir les possibilitats de desenvolupar la malaltia. Aquí és per on començar.



risc de càncer de mama dens Getty Images

Per què és important: Aprendre si teniu pits densos és una de les maneres més noves de protegir-vos. Quan teniu més teixit que greix als pits, cosa que és freqüent en dones més joves, fa que el càncer sigui més difícil de detectar en una mamografia: tant els tumors com el teixit mamari es mostren blancs, mentre que el greix sembla fosc.

Més important encara, tenir els pits densos fan que tingueu sis vegades més probabilitats de desenvolupar càncer . Els experts no estan segurs de per què, però una possibilitat és el fet que no hi hagi una normalització per mesurar la densitat mamària, de manera que les puntuacions dels metges són subjectives.



La majoria dels estats han promulgat factures que requereixen que el vostre proveïdor d’atenció mèdica doni informació sobre la densitat mamària al vostre informe de mamografia. Diversos altres estats estan despertant o almenys han introduït factures similars. ( Esbrineu on es troba el vostre estat aquí .)

Actuar: Fins i tot si la densitat mamària és baixa, encara necessiteu revisions periòdiques. Si és elevat, no podeu fer res per reduir-la (tot i que la densitat mamària tendeix a disminuir amb l’edat), però podeu protegir-vos preguntant al vostre metge si voleu afegir una ressonància magnètica o una ecografia al vostre règim de detecció. També podeu passar de la mamografia tradicional a la digital. Com que és més gran en contrast, és més fàcil per als metges veure anomalies en el teixit mamari dens.

2 Mou-te exercici de càncer de mama Getty Images

Per què és important: L’exercici físic sembla protegir contra el càncer de mama de diverses maneres. En primer lloc, ajuda a controlar el pes. Un ACS estudiar va trobar que les dones que havien guanyat entre 21 i 30 lliures des dels 18 anys tenien un 40% més de probabilitats de desenvolupar càncer de mama que les que no havien guanyat més de 5 lliures.

La culpa és de l’estrogen, que pot estimular el creixement excessiu de les cèl·lules i, per tant, el càncer de mama. Abans de la menopausa, la major part dels estrògens els produeixen els ovaris. Però després de la menopausa, els ovaris deixen de bombar l'hormona i la majoria es converteix en teixit gras. Com més greix tingui el cos de la dona, més estrogen.

En segon lloc, l'exercici altera el metabolisme dels estrògens, segons a estudiar publicat a la revista Epidemiologia del càncer, biomarcadors i prevenció . Traducció: per a les dones que feien exercici regularment, la proporció d’estrògens «bons» i d’estrògens «dolents» que danyen l’ADN va millorar aproximadament un 25 per cent. Les investigacions anteriors han demostrat que, com més gran sigui aquesta ràtio, menor serà el risc de càncer de mama de la dona. Entre les dones que no fan exercici, la proporció no va canviar, diu el coautor de l'estudi Mindy Kurzer, doctora , professor de medicina a la Universitat de Minnesota.

Actuar: Això no vol dir que hagueu de començar a entrenar per a un Ironman. De fet, la Women’s Health Initiative va trobar que les dones que van caminar ràpidament durant 1 hora i 25 minuts a 2,5 hores tenien un 18% menys de risc de càncer de mama que les dones que estaven inactives. Per protegir-se del càncer de mama i de tots els càncers ACS ho recomana amb l'objectiu de 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada setmanal, que es divideix en 30 minuts 5 dies a la setmana.

3 Conegueu la vostra història de càncer familiar, fins i tot la del vostre pare antecedents familiars càncer de mama gen BRCA Getty Images

Per què és important: Sobre Del 5 al 10 per cent de tots els càncers , incloent el càncer de mama , són hereditàries, passades d’una generació a la següent a través d’una varietat de gens mutats. La família del teu pare compta tant com la de la teva mare.

Mireu també la història de la vostra família sobre altres tipus de càncer. Els homes poden portar alguns dels mateixos gens anormals, com BRCA1 i 2, que augmenten el risc no només de càncer de mama, sinó també càncer d'ovaris en dones, càncer de pàncrees en homes i dones, i primerenca pròstata i càncers testiculars en homes. La investigació demostra que aproximadament el 72 per cent de les dones que hereten una mutació BRCA1 i el 69 per cent que reben una mutació BRCA 2 desenvoluparan càncer de mama quan arribin als 80 anys. Institut Nacional del Càncer diu.

Els diagnòstics múltiples a banda i banda de la vostra família poden ser una pista per a un vincle hereditari, així que assegureu-vos de fer una ullada als parents de segon i tercer grau (també coneguts com les vostres tietes, tiets, cosins i molt més).

Actuar: Si la vostra història familiar us preocupa, demaneu ajuda a un expert en genètica. Després que la instructora de dansa Suzanne Citere, de Lighthouse Point, FL, examinés la seva història familiar (la seva mare va morir jove per un càncer de mama, mentre que el seu avi matern i la seva àvia, juntament amb dos germans de la seva mare, van morir per diferents càncers), va cridar a un genètic conseller, que va recomanar proves. Citere es va assabentar que realment portava una mutació BRCA2 i va prendre la dura decisió de fer-se una doble mastectomia profilàctica.

La genètica és un tema molt complicat i els assessors genètics no només us poden proporcionar la informació més precisa i actualitzada sobre el vostre risc, sinó que també us poden ajudar a decidir si les proves genètiques són adequades per a vosaltres o no, afirma Sue Friedman, fundadora. i director de FORÇA , una xarxa nacional de suport a persones amb alt risc de càncer de mama i d’ovari. Aleshores, si és així, també us poden ajudar a entendre realment els resultats de les proves i les vostres opcions basades en ells. (Poseu - vos en contacte amb Societat Nacional d’Assessors Genètics per trobar un expert a la vostra zona.)

4 Eviteu proves de detecció innecessàries proves de detecció de radiació de risc de càncer de mama Getty Images

Per què és important: És irònic. Mamografies són l’element bàsic de la vigilància del càncer de mama, tot i que les radiacions ionitzants, de moltes proves de cribratge d’alta tecnologia, són un factor de risc per a la malaltia, ja que poden causar mutacions de l’ADN a les cèl·lules.

Això no 'vol dir que hauríeu de cancel·lar la mamografia. Les mamografies proporcionen dosis molt petites de radiació i, si seguiu les pautes generals, no serà un problema, diu Robert N. Hoover, MD, ScD , director del programa d'epidemiologia i bioestadística de l'Institut Nacional del Càncer. El mateix passa amb les radiografies dentals anuals i les proves de seguretat de l'aeroport i, si el vostre metge diu que necessiteu una radiografia diagnòstica per qualsevol motiu, el risc d'una exposició mínima a la radiació es veu compensat per la possibilitat de diagnosticar un possible problema mèdic.

Hi ha excepcions, però. Les dones que han tingut radioteràpia a la zona del pit per càncers anteriors com la malaltia de Hodgkin i el limfoma que no és de Hodgkin tenen probabilitats significativament més altes de desenvolupar càncer de mama. (Com més gran sigui la dosi i com més primerenca sigui l’edat del tractament, major serà el risc.)

Actuar: En general, el Food and Drug Administration diu que els raigs X només s’han de realitzar quan el metge de referència els jutgi necessaris per respondre a una pregunta clínica o per guiar el tractament d’una malaltia. Si el vostre metge us indica que necessiteu una radiografia, assegureu-vos que enteneu el motiu; si encara no esteu segur que en necessiteu una, feu una segona opinió.

5 Limitar la teràpia de reemplaçament hormonal risc de càncer de mama amb teràpia hormonal Getty Images

Per què és important: La Women’s Health Initiative va trobar que l’ús a llarg termini de la teràpia combinada d’estrògens més progestina (per exemple, per controlar els símptomes de la menopausa) augmenta el risc de càncer de mama d’una dona en un 24 per cent .

La dona mitjana que pren teràpia hormonal (HT) hauria de ponderar l’augment potencial del risc de càncer de mama en comparació amb el component de qualitat de vida i limitar la durada d’ús. Mary L. Gemignani, MD , cirurgià de mama al Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de Nova York. Tanmateix, les dones amb un risc significativament alt de càncer de mama haurien d’evitar prendre’l si és possible, tret que hagin tingut el seu ovaris eliminats i estan passant per la menopausa quirúrgica.

Actuar: A menys que el vostre risc sigui important (per exemple, teniu antecedents familiars de càncer de mama fort), encara podeu parlar amb el vostre metge sobre l’ús de la teràpia hormonal per controlar els símptomes desagradables de la menopausa, com ara sofocos . Només cal determinar la dosi més petita que us ajudarà i prendre-la durant el menor temps possible.

Si opteu per HT, el fitxer Instituts Nacionals de Salut et recomana que tu i el teu metge revaloreu la decisió cada 3 a 6 mesos. Si decidiu no prendre’l, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions per controlar els símptomes.

6 Penseu en la possibilitat d’alletar lactància materna càncer de mama Getty Images

Per què és important: Un estudi recent publicat a American Journal of Clinical Nutrition . Una de les raons: com que una dona no menstrua mentre alleta, limita el nombre de cicles que té al llarg de la vida, cosa que redueix la quantitat d’estrògens a què està exposat el cos.

Actuar: Hi ha dades significatives que suggereixen que la lactància materna redueix el risc, segons diu Otis Brawley, MD , cap mèdic de l'ACS. Si una mare ho pot fer, val la pena provar-ho. Dit d’una altra manera, heu sentit a experts que diuen que el pit és el millor per als nadons i ara hi ha proves addicionals que també és el millor per a les mares.

7 Menja els aliments adequats cada dia càncer de mama dieta verdures fruites Getty Images

Per què és important: La investigació continua produint proves prometedores que la vostra dieta pot afectar el risc de càncer. Per exemple, Investigadors de Harvard van trobar recentment que les dones que tenien els nivells més alts de carotenoides a la sang, inclosos el licopè i el betacarotè, tenien un risc de càncer de mama un 19% inferior a les que tenien els nivells més baixos. Els carotenoides, pigments vibrants que actuen com a antioxidants, es troben en fruites i verdures, com ara fulles verdes, pastanagues, moniatos, tomàquets i pebrots vermells. Les dones que consumien més carotenoides tenien un risc encara menor de desenvolupar càncer de mama negatiu per receptors d’estrògens (que sovint és més agressiu).

Altres fitonutrients, inclosos sulforaphane (que es troba en verdures crucíferes com el bròquil) també pot protegir contra el càncer de mama, segons mostra la investigació.

Actuar: El ACS recomana menjar almenys 2,5 tasses de fruites i verdures al dia, limitant les carns processades i vermelles i escollint cereals integrals per ajudar a reduir els riscos de tot tipus de càncer.

Finalment, limiteu l’alcohol a no més d’una beguda al dia, que es defineix com a 12 unces de cervesa, 5 unces de vi o 1 1,5 unces de licor dur. Al voltant de tres begudes al dia augmenta el risc de càncer de mama a 1,5 vegades la d’algú que no beu gens.

8 Detecteu-lo aviat detecció de mamografia de càncer de mama Getty Images

Per què és important: Quan es detecta càncer de mama primerenc, el pronòstic sovint és excel·lent. La taxa de supervivència a cinc anys del càncer de mama que es troba primerenca i confinada a la mama és del 99 per cent, diu l'ACS .

Actuar:

  • Si teniu un risc mitjà (sense antecedents familiars), el El grup de treball de serveis de prevenció dels EUA ho recomana fer una mamografiai examen clínic de mama cada un o dos anys a partir dels 50 anys. Altres experts i organitzacions, inclosos els ACS recomana començant mamografies als primers 40 anys. Parleu amb el vostre metge per determinar el millor pla per a vosaltres.
  • Conegueu com se senten normalment els vostres pits, de manera que pugueu informar al vostre metge de qualsevol canvi d’aspecte o textura. A més, sempre notifiqueu al vostre metge si observeu sagnat o escorça a la mugrons i si experimenta algun dolor.
  • És possible que les dones amb més risc vulguin iniciar aquest cribratge molt abans i amb més freqüència, i també poden considerar una ressonància magnètica.
9 Preneu mesures addicionals si teniu un risc més elevat autoexamen del càncer de mama Getty Images

Per què és important: Potser heu sentit a parlar de la paraula previvor quan Angelina Jolie va anunciar que havia tingut una mastectomia profilàctica després d’haver sabut que tenia una mutació BRCA. Tot i que no necessiteu un gen defectuós per ser previvent: es refereix a qualsevol persona que no ha tingut càncer però té un risc elevat. I si bé una mastectomia profilàctica pot reduir dràsticament el risc, no és la vostra única opció.

Actuar: Després d’assabentar-se que portava la mateixa mutació BRCA que els seus parents propers amb càncer de mama, Jill Amaya, de Clayton, NC, va començar a rotar entre una ressonància magnètica mamària i una mamografia cada 6 mesos. Aquesta vigilància em fa sentir més segura que, si es detecta alguna cosa, es captura aviat, diu ella.

Algunes dones també opten per fàrmacs quimiopreventius com el tamoxifè, que redueixen el risc, juntament amb una vigilància estreta i canvis en l’estil de vida. (Assegureu-vos que us doneu unautoexamen de mama. Obteniu informació sobre com fer-ne un aquí .) Per connectar-se amb altres persones que han previvit, visiteu FORÇA i Rosa brillant .

10 Un pla de batalla per als supervivents pla de supervivència del càncer de mama Getty Images

Menjar bé, fer exercici, mantenir un pes saludable i estar atent a la detecció us pot ajudar a prevenir la recurrència. També haureu de parlar amb el vostre metge sobre proves addicionals; és possible que vulgueu afegir ecografia o ressonància magnètica al vostre règim.

Si esteu prenent tamoxifè per tractar el càncer de mama, és possible que el vostre metge us recomani que hi continueu més temps. Un estudi presentat recentment a la revista anual Societat Americana d’Oncologia Clínica a la conferència es va trobar que les dones que van prendre la droga durant 10 anys en lloc de 5 tenien una reducció significativa del risc de recurrència.

Penseu en fer una cita amb un assessor genètic , si encara no ho heu fet. Si resulta que el vostre càncer de mama està relacionat amb una mutació, els vostres parents també podrien estar en risc de patir càncer de mama, així com càncers d’ovari i altres.

Finalment, no deixeu que la resta de la vostra salut caigui pel camí. És normal que les dones se centrin en el càncer de mama després d’haver estat diagnosticades, diu la doctora Gemignani, però a mesura que passen a la supervivència, és important recordar altres components de la salut, com ara visites ginecològiques i dermatològiques regulars i mantenir-se al dia amb altres rutines. projeccions.