10 maneres de perdre pes sense ni tan sols intentar-ho

Com perdre pes sense ni tan sols intentar-ho Blend Images / John Fedele / Getty Images 1d'11

No perdrà greix acampant al sofà. Però tampoc cal entrenar-se durant 2 hores al dia i menjar res més que amanida. Els deu consells següents funcionen fàcilment en el vostre horari ocupat i estan demostrats que us ajuden a desfer-vos del ventre. (Redueix les cuixes, les natges, i ventre amb el nou pla d’avantguarda que recrena naturalment les cèl·lules grasses per alliberar l’excés de calories. Prova la de Rodale La solució Fat Call avui de franc!)

L’article 10 maneres de perdre pes sense ni tan sols intentar-ho es va publicar originalment a MensHealth.com.



Feu un selfie Zave Smith / Getty Images 2d'11Feu un selfie.

Resulta que els selfies són força intel·ligents. Fer-se una foto de cos complet un cop per setmana us pot ajudar a perdre el 2,6% del pes corporal en 4 mesos, segons un estudi espanyol recent. Per a un noi de 200 lliures, això suposa 5 lliures, només fent unes quantes fotos del bany.



Els autors de l’estudi diuen que observar com es redueix la cintura setmana a setmana ens ajuda a recordar que val la pena menjar bé i anar al gimnàs.

Feu intervals en lloc de cardio Marilyn Nieves / Getty Images 3d'11Intercanvi d'intervals per cardio.

No cal fer exercici més —Més intel·ligent. Segons un estudi grec, les persones que van fer exercicis d’interval de pes corporal d’intensitat elevada durant 8 mesos van deixar una polzada més de greix a la panxa que les persones que van fer el mateix temps en una cinta de córrer.



Els investigadors diuen que l'entrenament per intervals fa que el vostre cos continuï cremant calories addicionals molt després d'haver sortit del gimnàs. Proveu-ho Encaixa en 10 per a exercicis d’entrenament de força en intervals de 10 minuts.

Berenar abans de comprar Vincenzo Lombardo / Getty Images 4d'11Berenar i després comprar.

Abans d’arribar a la botiga de queviures, pren una poma. Un estudi recent de Cornell va trobar que quan la gent menjava una peça de fruita abans de comprar un supermercat, comprava un 28% més de productes (i menys menjar ferralla) que els consumidors que havien berenat galetes. Els autors de l'estudi diuen que menjar un aperitiu saludable inconscientment us guia en la direcció correcta, és a dir, directe a la secció de productes.



Juga al tetris Evan Sharboneau / Getty Images 5d'11Juga al Tetris.

Els blocs bàsics poden bloquejar els vostres desitjos. En un estudi del 2015 a la revista Comportaments addictius , les persones que van jugar Tetris durant només 3 minuts van reduir els seus desitjos en un 20%. Els autors de l’estudi diuen que el joc posa el vostre enfocament cognitiu en un altre lloc i us distreu de les ganes de colpejar la màquina expenedora.

Feu un seguiment del vostre progrés Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 6d'11Feu un seguiment del vostre progrés.

Pesar-se regularment us pot ajudar a perdre quilos, segons a Journal of Obesity estudiar. Els investigadors van descobrir que les persones amb sobrepès que trepitjaven una balança cada dia perdien 5,7 lliures en un any, en comparació amb les persones que no pesaven en absolut, que perdien 1,1 lliures.

Obtenir comentaris sobre els vostres esforços de pèrdua de pes en forma de número en una balança us ajuda a fer un seguiment del que funciona i del que no ho és perquè tingueu més èxit, segons els autors de l’estudi.

Feu una caminada de 30 minuts Kali Nine LLC / Getty Images 7d'11Feu una caminada de 30 minuts.

Si encara no esteu fent exercici, només fer un passeig de 30 minuts cada dia us podria ajudar a perdre 1,6 centímetres de cintura en 12 setmanes, segons un estudi xinès. És gairebé tota una mida de pantaló i amb prou feines us suareu.

Guardeu les ametlles al calaix del berenar YelenaYemchuk / Getty Images 8d'11Guardeu les ametlles al calaix del berenar.

Les molèsties de fam a mitja tarda us poden enviar directament a les bombes de sucre de la màquina expenedora d’oficines, que descarrilen la vostra dieta. Però si esteu preparats quan hi ha vaga de fam, és molt més fàcil complir-vos amb el pla.

Conserveu una llauna d’ametlles al calaix del vostre escriptori; canvieu les nous per berenars abundants en carbohidrats, com les magdalenes, us podrien ajudar a baixar gairebé un centímetre del vostre ventre en 6 setmanes, segons investigacions recents de Revista de l’American Heart Association suggereix.

Respira entre mossegades knape / Getty Images 9d'11Respireu entre cada mos.

Menjar més lent us pot ajudar a fer-vos més petit, suggereix una revisió del Japó.

Masticar el menjar durant més temps proporciona al cervell més temps per registrar-se que està ple, de manera que al final mengeu menys, diuen els investigadors. Però no és només això: quan mengeu lentament, el sucre a la sang augmenta de manera més controlada, en lloc de pujar com si féssiu el dinar.

Això pot ajudar a regular la gana durant tot el dia i com el cos utilitza i emmagatzema el seu combustible. Respireu profundament o dos entre cada mos per caminar.

Fer una migdiada D.Jiang / Getty Images 10d'11Fer una migdiada.

El son és crucial per mantenir la gana controlada, suggereix la investigació de la Universitat de Stanford. Els científics van descobrir que la manca de tancament dels ulls provoca la producció d'hormona grelina pel vostre cos, cosa que fa que vulgueu menjar més i redueix els nivells de l'hormona leptina, cosa que us indica quan esteu plens.

Menja pizza Fotografia de Jamie Grill / Getty Images 11d'11Menja pizza diumenge.

Si teniu problemes per seguir una dieta estricta, proveu d’afegir un dia d’enganys al vostre pla. La investigació de Portugal va trobar que els que fan dietes que es donen un dia lliure a la setmana perden la mateixa quantitat de pes que els que no són tramposos, però els tramposos estan més motivats a seguir la seva dieta després de 2 setmanes.

La flexibilitat per menjar els vostres menjars preferits un dia a la setmana fa que els vostres esforços per perdre pes siguin més agradables i sostenibles, segons els investigadors. I sempre que mantingueu les vostres racions raonables, no descarrilaran el treball dur que feu la resta de la setmana.

Informes addicionals de Christa Sgobba i Korin Miller

Pròxim11 coses que les dones que han perdut més de 50 lliures volen que ho sàpigues