Imatges de la gentGetty Images Aquest article va ser revisat mèdicament per Chrystina Jeter, MD, especialista en control del dolor i membre del Comitè de revisió mèdica de prevenció, el 9 de setembre de 2019.
Si va ser provocat per artritis , dany nerviós , doblar-se de manera equivocada o aixecar alguna cosa massa pesat, el dolor lumbar pot ser frustrant.
Però si teniu problemes, sabeu que la majoria de la gent experimenta mal d’esquena en algun moment de la seva vida, i és una de les raons més freqüents per les quals les persones consulten consultes mèdiques i es deixen de treballar. De fet, és una de les principals causes de discapacitat a tot el món, segons el Organització Mundial de la Salut (OMS) .
.L’últim programa d’estiraments per alleujar el dolor, augmentar l’energia i sentir-se increïble COMPRA ARA Els tractaments per alleujar el dolor lumbar varien des de simples fins a complexos i el recorregut adequat depèn de quant de temps ha estat ferint, la gravetat del dolor, la ubicació del dolor i si el dolor és estructural o muscular.
Si el vostre mal d'esquena acaba de començar, penseu en relaxar-vos, només això una vegada. En la majoria dels casos, el mal d'esquena es resol en una o dues setmanes, diu Justin J. Park, MD , cirurgià ortopèdic de la columna vertebral certificat per la junta amb el Maryland Spine Center al Mercy Medical Center de Baltimore. Tanmateix, altres factors, com l’edat i el nivell d’activitat, poden fer que el dolor d’esquena duri fins a sis setmanes, diu. Les persones que no segueixen un tractament extrem tendeixen a tenir menys complicacions que les que acaben precipitant-se a tractaments invasius abans que sigui realment necessari.
Però, per descomptat, la idea de perdre més d’un mes perquè el dolor disminueixi pot semblar insuportable. Aquí, els millors remeis contra el dolor lumbar per trobar alleujament ràpid.
1. Arribar a medicaments antiinflamatoris.
Tot i practicar paciència, un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE), com l’ibuprofè ( Motrin , Advil ) o naproxè ( Aleve ) pot ajudar a reduir el mal d’esquena que està passant. La investigació darrere de les pautes de medicaments per al mal d'esquena ha constatat que poden proporcionar un alleujament lleugerament millor que l'acetaminofè (Tylenol).
La majoria de les vegades, quan teniu mal d’esquena, és una tensió muscular o lligamentosa i la inflamació que teniu és ajudada per un antiinflamatori, diu el doctor Park. Durant períodes llargs, els AINE poden causar problemes gastrointestinals, de manera que el Dr. Park recomana que no els prengueu més de 10 dies sense consultar amb el vostre metge.
2. Busqueu alleujament a través del gel i la calor.
Esborreu aquesta bossa de pèsols congelats (o un envàs fred, si voleu que us agradi) durant les primeres 48 hores després que el dolor s’iniciï i feu-la servir durant 20 minuts a la sessió, diverses sessions al dia. Un cop passats aquests dos dies, canvieu a intervals de 20 minuts amb un coixinet de calefacció.
El refredament localitzat tanca els capil·lars i redueix el flux sanguini a la zona, cosa que ajuda a alleujar la inflor, segons diu Lisa DeStefano, DO , professor associat al Col·legi de Medicina Osteopàtica de la Michigan State University a East Lansing. El fred també contrasta la capacitat dels vostres nervis per conduir senyals de dolor. La calor, en canvi, afluixa els músculs tensos i augmenta la circulació, aportant oxigen addicional al rescat.
3. Porteu sabates de suport.
Alguns problemes d’esquena comencen des del principi. Portar talons pot ser difícil a l’esquena, i això és especialment cert si es tendeix a portar talons durant hores alhora, diu el doctor Park. Explica que fa que arquegis més l’esquena.
Si no voleu renunciar als talons, el Dr. Park recomana portar pisos o sabatilles esportives quan estigueu en trànsit i mantenir els talons a la feina o portar-los a la bossa. I, quan pugueu, llenceu alguns pisos a la rotació habitual del calçat en lloc dels talons. Mireu algunes de les sabates preferides per podòlegs recomanades a continuació:
Vionic Satima Active Sneaker COMPRA ARA LES MILLORS SABATES PER SENDERISME
Sabatilles amb plataforma Abbot Luxe del Dr. Scholl$ 80.99 COMPRA ARA 
Sabatilla sabatilla naturalitzadora Marianne$ 69.99 COMPRA ARA LES MILLORS SABATES PER ESTAR TOT EL DIA
Sperry Seaport Penny Loafer$ 74.96 COMPRA ARA MILLORS SABATES PER A FASCIITIS PLANTAR
4. Busqueu un matalàs nou.
Quina edat té el teu llit? Us pot sorprendre que la vida mitjana d’un matalàs sigui inferior a 10 anys. No hi ha una regla dura i ràpida, diu Sean Mackey, doctor, doctor , cap de la divisió de medicaments contra el dolor a la Universitat de Stanford, però si el matalàs cau significativament o té més de sis a vuit anys, pensaria a aconseguir-ne un de nou.
Una altra cosa a tenir en compte: és possible que un matalàs ferm no us faci cap favor Carmen R. Green, MD , metge del Centre de Back & Pain de la Universitat de Michigan. Una sèrie d’estudis realitzats al llarg dels anys suggereixen que les persones amb mal d’esquena que dormen en matalassos de mitjana empresa funcionen millor que les que tenen llits ferms, segons ella.
5. Feu estiraments suaus.
Estiraments suaus , caminant i posar-se dret periòdicament al vostre escriptori us pot ajudar a estabilitzar la columna vertebral i prevenir els desequilibris musculars. I, malgrat el difícil que és imaginar-se fent un gos cap enrere amb males esquenes, el ioga també pot funcionar al vostre favor, diu Neel Anand, MD , professor de cirurgia ortopèdica i director de traumatismes de la columna vertebral al Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles.
Segons ell, no només té un impacte gairebé nul, sinó que les postures i estiraments realitzats en el ioga poden ser molt terapèutics. El doctor Anand recomana estiraments com la vaca gat i la postura del nen a un gos cap amunt a un gos cap avall. Repeteix aquestes cinc o més vegades al dia i és possible que notis alguns canvis positius a la columna vertebral, la postura i el benestar general, diu el doctor Anand.
6. Pregunteu sobre medicaments amb recepta.
Si el vostre mal d’esquena no s’ha resolt en un termini de quatre a sis setmanes, demaneu una cita amb el vostre metge, que us examinarà l’esquena i us demanarà que us asseieu, estigueu de peu, doblegueu-vos, camineu i aixequi les cames per veure com afecta el vostre dolor. la vostra mobilitat. És probable que se us demani que valoreu el dolor en una escala d’un a deu, i és possible que facin proves d’imatge, com ara una radiografia o una ressonància magnètica. Després, pot recomanar una de les teràpies prescrites següents:
- Relaxants musculars: Medicaments com la ciclobenzaprina o el baclofè poden ajudar a alleujar els espasmes dolorosos de l’esquena. Si seguiu aquesta ruta, només heu de saber que els efectes secundaris poden incloure fatiga i marejos.
- Medicaments tòpics per al dolor: Aquestes cremes i ungüents, com el gel Voltaren, s’han de fregar directament a la zona que us fa mal.
- Tirs de cortisona: Si fallen altres mesures de tractament, el vostre metge pot recomanar una injecció de cortisona, un potent antiinflamatori. Hi ha riscos, inclòs l’aprimament de l’os proper, i l’alleujament sol durar uns pocs mesos.
7. Penseu en la fisioteràpia.
Un fisioterapeuta t'ensenyarà estiraments per controlar el mal d'esquena, així com exercicis per corregir els desequilibris que puguin haver provocat el dolor en primer lloc. Depenent de les causes i la gravetat del mal d'esquena, el PT també pot emprar altres tècniques de tractament, com ara ultrasons, estimulació elèctrica i teràpia d'alliberament actiu. La teràpia física és la millor per al mal d’esquena quan la gent té un episodi una o dues vegades a l’any, diu el doctor Park. Ajuda a enfortir els músculs del nucli i els músculs extensors de l'esquena.
8. Experimenta amb l’acupuntura.
Acupuntura pot proporcionar encara més alleujament que els analgèsics, segons un Revisió de la investigació del 2013 . En 11 estudis de més de 1.100 persones, aquest medicament xinès ha millorat millor els símptomes del dolor lumbar que els tractaments simulats i, en alguns casos, els AINE. Les agulles semblen canviar la forma en què reaccionen els nervis i poden reduir la inflamació al voltant de les articulacions, diu el doctor DeStefano.
9. Reserva un massatge.
Hi ha un inconvenient en el vostre malestar: és una excusa legítima per obtenir un setmanari massatge . Un estudiar va trobar que les persones que tenien menys lumbàlgia i discapacitat al cap de deu setmanes en comparació amb les persones que rebien atenció mèdica estàndard, i les molèsties de relaxació generals funcionaven tan bé com el massatge estructural dirigit a parts específiques del cos. Tot i això, al cap d’un any, tots els participants van veure millores similars. El meu consell als pacients és que si us feu un massatge i us ajuda, és fantàstic, diu el doctor Park. Gran part del mal d’esquena es deu a una tensió muscular.
10. Intenta augmentar el teu estat d’ànim.
No, el mal d’esquena no us passa pel cap, però obsessionar-vos-hi podria empitjorar-lo. La por, l’ansietat i les catastròfiques poden amplificar el dolor, diu el doctor Mackey. Com que els circuits cerebrals que processen el dolor se superposen dramàticament amb els circuits relacionats amb les emocions, el pànic es pot traduir en dolor real. Comenceu acceptant que teniu dolor, diu el doctor Mackey. A continuació, digueu-vos que millorarà. Si teniu problemes pel benestar mental general, per exemple, sí ansietat o bé depressió —A més dels vostres dolors físics, podria valer la pena veure un terapeuta per gestionar els processos de pensament negatius mentre explorava altres tractaments contra el dolor lumbar.
Un tractament d’esquena que probablement tingueu no necessitat
El mal d’esquena pot ser increïblement frustrant i passar per sota del ganivet pot semblar la solució més ràpida i senzilla per alleujar-se. Però la veritat és que moltes persones no necessiten cirurgia per controlar el dolor lumbar, diu el doctor Park.
Si el vostre mal d’esquena és múscul-esquelètic, no necessitareu cirurgia, però si es tracta d’un nervi pinçat que es deu a una hèrnia de disc o alguna cosa més, és possible que hàgiu de fer una cirurgia, diu. Però fins i tot en aquelles persones, quan realitzeu un tractament de sis a vuit setmanes que inclou fisioteràpia i modificació de l’activitat, entre el 85 i el 90% del temps, no necessitaran cirurgia.
Tanmateix, si proveu els tractaments anteriors i no observeu cap millora o encara sentiu dolor, parleu amb el vostre metge sobre una derivació a un especialista en tractament del dolor, ja que poden ser necessaris tractaments o tractaments més específics per arribar al fons del que passa encès.
Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .
