10 maneres provades de preocupar-se menys i sentir-se més feliç, ara mateix

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

consells d'ansietat

Treballar per un missatge mixt del vostre cap o un cop de 3 quilos a la balança no solucionarà cap problema. Però que se’ls digui que deixi de preocupar-se és tan eficaç com intentar controlar el temps. En lloc d'això, podeu utilitzar la preocupació al vostre favor, aconsella Kimberly Medlock, organitzadora professional, entrenadora de gestió del temps i autora de Què no fer a l'oficina: 44 hàbits molestos, que perden el temps i són improductius al lloc de treball . 'Apreneu a reconèixer la preocupació i després substituïu-la per pensar', diu. 'La preocupació és quan els vostres pensaments queden atrapats en el problema. Pensar és quan estàs centrat en trobar una solució. La preocupació és inútil i contraproduent; el pensament és progrés.



Seguiu aquests consells per desactivar la resposta a les vostres preocupacions.



Preocupeu-vos amb el propòsit
El més probable és que el vostre problema no sigui que tingueu massa preocupacions, sinó que tingueu poques estratègies per tractar-les, diu el psiquiatre Edward Hallowell, MD. Assegureu-vos amb un full de paper dividit en tres columnes, segons aconsella, i enumereu totes les vostres preocupacions a la primera columna. A la segona, escriviu el pitjor que pot passar si es compleix el que us preocupa. A la tercera, enumereu tres o quatre estratègies per fer front al 'pitjor' i encercleu la que creieu que podeu gestionar. Llavors fes-ho! Un pla de joc accionable és gairebé sempre un antídot per preocupar-se.

Dit, tassa, ungles, canell, tassa, beguda, tassa de cafè, tassa, gest, polsera,

Mantingueu-ho en perspectiva
Una bona part del que ens preocupa són coses sobre les quals tenim poc o cap control, com ara els acomiadaments per feina. Pregunteu-vos si realment val la pena preocupar-vos. Tot el que us molesti, probablement no sigui tan amenaçador com creieu, diu Stephen M. Sultanoff, doctor, professor adjunt de psicologia a la Universitat Pepperdine de Malibu, Califòrnia. Un cop hàgiu examinat l’amenaça i accepteu que és improbable o que estigui fora de les vostres mans, us en preocupareu menys.



[bloc: bean = magmkt-realtips300x300] Imagineu el millor dels casos
Visualitzeu-vos davant d'un problema frontalment i resoleu-lo amb èxit, diu Rallie McAllister, MD, MPH. Si no saps o no saps quin és el millor escenari, es fa molt més difícil aconseguir-ho, diu ella. A mesura que apareguin noves preocupacions o reptes, busqueu un pla de plata. 'Sempre que es produeixi una nova situació, pregunteu-vos immediatament:' què té de bo això? ' ', diu McAllister. Us preocupa un resultat de la biòpsia del metge? Digueu-vos que esteu sent proactius sobre la vostra salut i, passi el que passi, és millor que ho descobriu ara en lloc de fer-ho en 6 mesos o un any.

Feu el que pugueu fer avui
Ets una reina de la postergació? Probablement us farà estar més ansiós del que us adoneu. 'Molta gent té el costum de no tractar problemes fins que es converteix en aclaparadora', diu John M. Rowley, director de benestar de la International Sports Science Association. 'Tracta amb el que has de tractar avui.' Un gran projecte de treball només semblarà més impossible si espereu fins a l’11a hora per abordar-lo. En lloc d’això, desgloseu-lo en mini tasques que podeu fer un dia a la setmana durant la setmana anterior a la data de venciment; el propi fet de desviar-se pot semblar intimidatori, però un cop us feu aquesta primera mossa, us sentireu molt millor.

Feu-vos una xerrada divertida
Sovint, tot el que necessiteu és animar-vos a una mica de preocupació. De vegades, som els nostres pitjors enemics, diu McAllister. Per fer-se agradable amb tu mateix, fes passar un dia que tens una bombolla de dibuixos animats al cap i atrapa tot el que dius a tu mateix, suggereix Sandra Haber, doctora. Escriviu-lo i llegiu-lo de nou. La conversa negativa sobre si mateix et manté enterrat en el teu dolor. En el seu lloc, ofereix-te el mateix entusiasme i el mateix suport que donaries al teu millor amic. Al principi se sent artificial, però quan t’agafes dient alguna cosa mesquí, atura’t i fes-ho agradable.




Fulla, Gent a la natura, Pètal, Arbust, Dors, Pèl llarg, Primavera, Rossa, Pèl castany, Ungles,

Troba alguna cosa millor per fer
Una altra manera d’anul·lar la preocupació és canviar mentalment de tema. 'Participa en una activitat que t’alegri o requereixi tota la teva atenció', diu McAllister. Les investigacions de la Universitat de Maryland demostren que les persones més felices passen un 30% menys de temps aparcat davant del televisor. Una de les raons pot ser que mirar la televisió estigui relacionada amb la rumia, reflexionant una i altra vegada sobre els vostres pensaments.

Per trencar el cicle de preocupacions, parleu amb un bon amic, recomana Stephen S. Ilardi, PhD, autor de La cura per a la depressió . Una bona conversa bidireccional requereix molta energia mental, de manera que és difícil rumiar mentre es troba enmig d’una. Una altra bona distracció: feu alguna cosa activa, com saltar a la Wii del vostre fill o tirar uns cèrcols al camí d’entrada. Segons Ilari, el fet de coordinar els vostres moviments exigeix ​​tanta concentració, que no teniu tanta marge per a les preocupacions errants.

Practica un moviment de poder
Heu vist alguna vegada un jugador de bàsquet driblar 3 vegades abans de llançar un tir lliure o un jugador de beisbol passar una rutina elaborada abans d’entrar a la caixa del batedor? Rowley recomana que utilitzeu una estratègia similar de 'moviment de potència' la propera vegada que sentiu estrès o preocupació. 'El vostre pot ser tan senzill com tocar dos dits junts', diu. 'La clau és posar-se en un estat d'ànim positiu i després fer aquests moviments una i altra vegada fins que quedin arrelats. Aleshores, quan es troba en una olla a pressió, tot el que fan és tocar els dos dits. És un petit senyal privat per ajudar-vos a estar tranquil i concentrat.

Poseu-vos més drets
Per augmentar l’humor instantàniament, mireu la vostra postura. Quan els investigadors de la Universitat Estatal d’Ohio van demanar als participants de l’estudi que valoressin les seves habilitats relacionades amb les oportunitats laborals, van comprovar que aquells que van completar la tasca amb una postura adequada tenien més seguretat en les seves habilitats que aquells que havien caigut. 'La gent se sent segura quan està asseguda i pot atribuir aquesta confiança als seus pensaments actuals', diu l'autor i psicòleg de l'estudi, Richard E. Petty, doctor. (Un parèntesi crònic? Aquestes 6 solucions ràpides de postura us poden ajudar.)

Roda de bicicleta, Roda de bicicleta, Roda de bicicleta, Roda de bicicleta, Llanta de roda de bicicleta, Mode de transport, Sabata, Bicicleta, Part de la bicicleta,

Anar a dormir aviat
Pot semblar contraintuitiu dir a un preocupat que vagi a dormir, ja que el trastorn nocturn és un desencadenant insomni notori. Però recordeu que res no us pot fregar els nervis ni la capacitat de pensar com estar cansat, diu Thom Lobe, MD. 'La fatiga tendeix a agreujar qualsevol forma d'ansietat'. (Aquests 20 maneres de dormir millor que mai per adormir-se malgrat els seus pensaments estofats, mantingueu allò que un expert en son i professor associat de la Universitat de Nova York Joy Walsleben, anomenat llibre de preocupacions, és a dir, un diari en el qual un parell d’hores abans d’anar a dormir. anota els pensaments que et poden mantenir al dia. Després, diu, quan aquestes preocupacions se us colin més endavant, digueu-vos: 'No puc millorar-ho avui, així que no hi penso'. Altres experts recomanen expulsar literalment aquestes preocupacions del dormitori. Moveu el diari a una altra habitació i deixeu-lo fins al matí. (Feu que dormi al sofà, per dir-ho així.)

Esborreu-vos
D'acord, no és gaire divertit que estigueu tan estressat i ocupat que sopeu a la feina per tercera nit consecutiva. Però ser capaç de trencar una rialla o un somriure pot desactivar una situació. 'Seleccioneu de tres a cinc records que sempre us facin riure i guardeu-los a la vostra ment', suggereix Bruce S. Rabin, MD, PhD, director mèdic del Programa d'estil de vida saludable del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh. 'Aleshores, quan alguna cosa us molesti, aneu al vostre' divertit banc 'i riu-vos-en.'