Cuina LYFE El menjar ràpid no és el que abans era, i això és bo. Les cadenes tradicionals de menjar ràpid, com ara Taco Bell i Subway, són ara opcions més saludables, mentre que noves marques com LYFE Kitchen i Tender Greens brollen a tot el país per oferir articles de menú sencers, orgànics i fins i tot vegans. Per sort per a nosaltres, això significa una gran quantitat de menjars de menjar ràpid que tenen menys calories i sucre afegit i molt més alt en proteïnes, fibres i greixos saludables, amb més nutrients per mantenir-se ple i evitar menjar en excés.
Però compte amb el comprador: el fet que una cadena de menjar ràpid comercialitzi un àpat tan saludable no vol dir que ho sigui. En lloc d’això, val la pena fer una petita investigació en línia per assegurar-se que un menjar tingui les dades nutricionals adequades abans de menjar-lo. Cerqueu opcions amb 500 calories o menys, diu Wendy Bazilian, DrPH, RD, col·laborador de Menja net, mantén-te prim . Les seves opcions també han de tenir el mínim de sucre possible, amb almenys 5 grams de fibra i 10 grams de proteïna, diu ella. 'També dic a la gent que triï deliberadament menjars complets', diu Bazilian. 'Per exemple, una amanida d'entrades o un bol de quinoa és un àpat sencer, però si obteniu l'hamburguesa o l'embolcall típic, és possible que tingueu la temptació d'afegir patates fregides o un altre plat secundari per completar-lo'. (Perdeu fins a 15 lliures SENSE fer dieta amb Menja net per deixar-te magre Pla de menjars .)
No hi ha temps per cercar els seus menjars de menjar ràpid? T’aconseguim. (Um, hola, per això es diu menjar ràpid.) Així que hem pentinat els menús de diverses cadenes de menjar ràpid per oferir-vos els 10 millors menjars de menjar ràpid més saludables que us ompliran, no fora.
3. Ensalada senzilla de pollastre amb sal i pebre verds tendres amb enciam de mantega
Les amanides d’aquesta cadena de la costa oest estan plenes d’excitants cobertures gurmet com patates, fonoll rostit i cansalada casolana (la llista continua i continua), però moltes d’aquestes opcions són altament calòriques. (De fet, una de les seves amanides té gairebé 1.000 calories!) Per sort, el menú us permet saltar els combos preexistents i crear-ne una a partir d’una selecció de proteïnes simples i mescles d’enciams. (A continuació s’explica com es pot elaborar l’amanida més sana). Marqueu el pollastre de sal i pebre amb l’amanida simple d’enciam de mantega i el vostre àpat arriba a 490 calories amb 41 g de proteïna i 1 g (de debò, només 1 g) de sucre.
4. Zoe's Kitchen Mediterrània Tita Pita
Aquesta cadena mediterrània (amb ubicacions a tot el sud i la meitat de l'Atlàntic) serveix una gran quantitat d'opcions vegetals, però és difícil superar aquesta pita de blat farcida d'amanida de tonyina fresca (aromatitzada amb tàperes, cebes vermelles i olives) , a més d’enciam cruixent i sucós tomàquet. Conté 20 g de proteïna, 4 g de fibra i només 390 calories en total.
5. Tacos de peix Mahi de cuina LYFE
Cuina LYFE Aquest restaurant súper saludable (fundat per exdirectors de McDonald's) ha redefinit totalment el que significa servir un àpat feliç: els Mahi Tacos, apilats sobre truites de blat de moro amb ensalada de carbassa chayote, alvocat, salsa fresca i aioli chipotle, estan plens d’aliments saludables greix i 25 g de proteïna. I tot i que els tacs semblen una indulgència, en realitat solen ser menys calòrics que opcions similars com els burritos o les quesadillas. Aquests tenen només 487 calories.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Definitivament no estem recolzant Taco Bell com a destinació habitual per menjar, però hem d’admetre: quan estàs atrapat en un pati d’abandonats abandonat, mirant hamburgueses de formatge de cansalada doble i rodanxes de pizza gegants, Taco Bell no és tan dolent. La millor opció és el Cantina Power Bowl, bàsicament com un bol de burritos Chipotle, però més petit. Això vol dir que es pot tornar boig (arròs, mongetes, formatge, salsa, crema agra, i guac) i acaben tenint moltes menys calories de les que obtindreu en un dels bols completament carregats de Chipotle. Opteu per la versió vegetariana amb totes les solucions i obtindreu 380 calories amb 12 g de proteïna, 8 g de fibra i només 3 g de sucre. Afegiu pollastre i els vostres salts totals a 490 calories, però amb 29 g de proteïna d’ompliment per arrencar. Podríeu fer molt pitjor quan teniu pressa.
7. Jason's Deli Quinoa Gambes i amanida de mango
Deli de Jason En un món on algunes amanides van molt, molt malament , aquest ho fa bé: està carregat de verds orgànics, gambes atrapades, alvocat, quinoa, mango i salsa, tot per només 310 calories, 17 g de proteïnes i 9 g de fibra.
8. Amanida asiàtica picant de Nature's Table
Aquesta és una de les amanides de menjar ràpid amb menys calories que hem vist mai: el bol ple de pit de pollastre, espinacs, col napa, pebrot vermell, cebolletes, ametlles i amaniments casolans té un total total de només 247 calories , més 24 g de proteïna i 5 g de fibra.
9. Veggie Grill Papa's Portobello
Veggie Grill Aquesta hamburguesa Portobello a la planxa es completa amb uns intensos saborosos: salsa de tomàquet d’all-alfàbrega, cebes caramel·litzades, pesto, i ceba vermella. Aquesta és una bona notícia, ja que la investigació ho suggereix sotmetre les vostres papil·les gustatives a sabors profunds es pot cansar més ràpidament , ajudant a sentir-se satisfet més ràpidament. A més, proporciona 6 g de fibra i 9 g de proteïnes (més un sodi molt baix de 300 mg de sodi) per només 350 calories.
10. Pei Wei Asian Diner Amanida de pollastre picat asiàtic
Menjador asiàtic Pei Wei Els plats asiàtics se solen acompanyar amb munts gegants d’arròs i salses dolces amb xarop, també coneguts com carbohidrats de digestió ràpida que eleven el sucre a la sang i l’alliberament d’insulina, l’hormona que emmagatzema greixos del cos. Aquesta amanida fa que la tendència sigui de 470 calories amb 31 g de proteïna, 6 g de fibra i només 6 g de sucre. (Podeu fer-ho encara millor saltant el cruixent embolcall de wonton.) Però tingueu en compte que aquestes estadístiques nutricionals no inclouen la vinagreta de gingebre de sèsam, així que feu servir el guarniment amb moderació per mantenir el recompte de calories raonable.
