10 millors bandes de resistència per sentir-se cremades durant qualsevol entrenament, segons els entrenadors

Bones notícies si no sou un fanàtic de l’aixecament de peses: les bandes de resistència us permeten augmentar la força i la potència sense aixecar res. Aquesta petita i poderosa eina s’adreça a grups musculars petits i grans per igual, afavorint el creixement muscular sense exercir una pressió intensa sobre les articulacions.

El que fa bandes de resistència tan útil és que augmenten el vostre exercici regular de pes corporal, cosa que fa que els moviments siguin una mica més difícils, sense el risc potencial de sobreextendre o afegir una pressió addicional a les articulacions, cosa que pot passar quan s’utilitzen peses lliures. Nicole Blades , entrenador certificat a BodyRoc FitLab a Connecticut.

Si s’utilitzen correctament, fins i tot poden millorar el vostre formulari. Per exemple, en una posició a la gatzoneta, pretenem apartar els genolls els uns dels altres, diu Sareena Branca , entrenador personal certificat i instructor de fitness grupal al comtat d'Orange, Califòrnia. Col·locar bandes de resistència al voltant de les cuixes us pot fer més conscients d’aquest moviment i de com fer-ho millor en el futur.

Amb diferents nivells de resistència, que van des de la lleugera a la pesada, les bandes de resistència us poden ajudar a millorar flexibilitat i la mobilitat també, motiu pel qual els fisioterapeutes els agrada utilitzar-los amb pacients que es recuperen de lesions i cirurgia. Com més estireu la banda, més resistència obteniu i els músculs han de treballar per superar aquesta resistència, afirma Blades, que us permetrà augmentar lentament la vostra força sense esforçar-vos.

Com triar les millors bandes de resistència

✔️ Penseu en la vostra rutina d'exercicis. Abans de comprometre’s amb un conjunt de bandes, Blades diu que hauríeu de tenir una idea del tipus d’exercicis que fareu més sovint. Les bandes més llargues i amples són més adequades ioga i estiraments, mentre que HIIT i entrenament creuat solen requerir bandes en bucle. Les bandes de resistència amb nanses també poden ser útils per a l'entrenament de força, assenyala Rama, però poden obstaculitzar altres moviments més ràpids.

✔️ Preste atenció al material. La majoria de les bandes de resistència estan fetes de goma, que té forma de tires, llaços, bandes i anells; són versàtils i funcionen bé per a pràcticament qualsevol exercici. A l’altre extrem de l’espectre, els de tela són una opció fantàstica si el vostre ús principal és exercicis a la gatzoneta o a la part inferior del cos, explica Rama, perquè es desplacen menys a les cames.

✔️ No suposeu que és millor que sigui més dur. Rama diu que molts assistents al gimnàs constants tendeixen a pensar que el pes és millor. No hi estic d'acord. Si la vostra banda no us permet realitzar el moviment amb tota la gamma de moviments, no us ajudarà a assolir els vostres objectius. Per tant, en lloc d’anar bé només per a bandes d’alta resistència, busqueu paquets múltiples que ofereixen molta varietat.

Esteu a punt per millorar els vostres entrenaments i ampliar el gimnàs de casa? Aquestes són les millors bandes de resistència que fan servir els entrenadors personals, a més d’opcions més ben valorades que els revisors els encanten.

Aquests les bandes resistents es presenten en quatre nivells de resistència i es pot utilitzar per treballar tot el cos, cosa que els converteix en una addició fantàstica i rendible al gimnàs de casa. La resistència lleugera a mitjana de la banda vermella, per exemple, és la millor per al bíceps i exercicis tríceps , mentre que el de color porpra de gran resistència és ideal per a exercicis de flexió assistida i d'esquena. Un dels nostres revisors d'Amazon explica que el nostre ús principal és una ajuda extraïble i que són de gran ajuda. La qualitat és excel·lent, de manera que puc centrar-me en el meu entrenament i no pensar-hi.

Si voleu posar més potència darrere de les vostres okupes o flexions, aquestes bandes de resistència de làtex són 100% un robatori per 12 dòlars —I una selecció excel·lent per a Blades. El paquet de cinc presenta diferents nivells de resistència, des de molt lleuger fins a pesat, i inclou una bossa de viatge, una guia d’instruccions impresa i un llibre electrònic sobre com utilitzar les bandes per a diversos exercicis.

Si voleu substituir bàsicament el gimnàs de casa, comenceu per aquest conjunt de bandes de resistència sorprenentment assequible inclou cinc bandes clàssiques, cinc llaços, nanses, un ancoratge de la porta i una funda de transport. Aquest conjunt és essencial si esteu de viatge. Volia que aquests substituïssin un conjunt que tenia. Ja puc dir que aquest conjunt és més resistent i resistent.

Les bandes de resistència de TheraBand són algunes de les més coneguda al mercat de la rehabilitació. Tant si us recupereu d’una lesió com si voleu reduir-los dolor en les articulacions i augmenta el seu abast de moviment, aquestes bandes de resistència suaus i per a principiants són probablement adequades per a tu. De cinc peus de llarg i cinc polzades d’amplada, són fàcils d’utilitzar en estiraments abdominals, de cames i d’espatlles.

Rama dóna a aquestes bandes de resistència de cotó el seu segell d’aprovació, ja que és probable que ho facin Mantingueu-vos al lloc mentre us poseu a la gatzoneta, feu patades i enforteu la part posterior. El paquet de tres inclou bucles lleugers, mitjans i pesats. Mai no puc tornar a les bandes de resistència del tipus plasticky després d’utilitzar-les, escriu un revisor d’Amazon. Faig servir bandes de resistència diàriament en els meus entrenaments i m’encanta el fet que les bandes de Walito no s’agrupen, no es trenquen ni em fan mal les cames i les cuixes.

Aquestes són les bandes exactes que Rama utilitza en els seus entrenaments. Tot i que són més una inversió (no vénen en paquets múltiples, a diferència de moltes altres opcions aquí), vosaltres no haurà de preocupar-se que facin mig entrenament, costant-vos temps i diners. Van des de molt petit fins a molt gran, amb cada mida augmentant la seva resistència.

Stephen Pasterino, entrenador de celebritats i P.volve fundador, fa servir bandes de resistència com aquestes durant els seus entrenaments perquè ho són altament eficaç per orientar els músculs del nucli. Utilitzar bandes versus peses és la manera més segura d’implicar-se correctament i activa el teu nucli , i enforteix-lo per assegurar-te que tens una columna vertebral forta, diu. Aquests disposen de cinc nivells de resistència i fins i tot es poden enviar amb un ancoratge de porta.

Aquestes bandes de resistència del teixit són les millors per dirigir-vos a les cames i les natges. Fet d’un material de cotó elàstic d’alta qualitat, el el revestiment interior antilliscant d’aquestes bandes de botins ajuda a mantenir-los al seu lloc per a un entrenament sense rotllos. Aquests estan fets amb un teixit de punt molt resistent i són molt millors [que la goma], diu un revisor d’Amazon. Les línies interiors antilliscants són perfectes per mantenir les bandes al seu lloc durant els entrenaments.

Aquesta banda de resistència trenada té el doble de durabilitat que la banda mitjana , gràcies al seu disseny de quatre tubs. Cadascun està connectat individualment a l'endoll del mànec, assegurant-se que es mantingui al seu lloc, resistint a les llàgrimes i els cops mentre es doblega sobre les files, els arrissaments i les posicions a la gatzoneta. Aquestes són les millors bandes de resistència, punt ', escriu un revisor d'Amazon. Val la pena el petit preu extra; duren.

Amb diverses obertures d’anell, és molt fàcil ajustar la resistència i el seu ús d’aquesta banda; d'alguna manera, obteniu set bandes de resistència en una eina. Millor encara, podeu encabir-hi les mans i els peus a les obertures: les okupes en bandes, les mosques inverses, els ponts de glutis i els exercicis bàsics mai no han estat tan fàcils. Si voleu iniciar els vostres entrenaments, aquest article és per a vosaltres, explica un revisor. Tu pots fes que els teus exercicis siguin tan durs o fàcils com vulguis només escollint a quins cèrcols poseu les mans o les cames.