10 millors barres de proteïnes per baixar de pes, segons els dietistes

És dilluns al matí i tornes a arribar tard a la feina. No hi ha temps per cuinar l'esmorzar (o fins i tot tirar junts un bol de cereals , per tant), de manera que agafeu una barra de proteïnes per acabar. Embalat amb reclamacions saludables, creieu que és una bona opció que us permetrà mantenir-vos fins al dinar.

Però no totes les barres es creen iguals. Barres de proteïnes pot ser un bon berenar , però alguns d’ells són molt rics en sucre i poc dens en nutrients, diu Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Per això, pot ser complicat trobar-ne un que us marqui totes les caselles.

Com comprar barres de proteïnes que siguin realment saludables

En primer lloc, si el vostre objectiu és construir músculs o mantenir-se ple, busqueu una barra amb entre 6 i 12 grams de proteïna, diu Karen Ansel, M.S., R.D.N., autora de Superaliments curatius per a l’envelliment . També suggereix buscar almenys 3 grams de fibra . No només fa que la barra sigui més saciant, sinó que també alentirà l’alliberament de sucre al vostre sistema.

Per ajudar-vos a prendre les decisions més saludables, Davis us ofereix alguns consells més:

• Busqueu una barra de proteïnes feta amb ingredients sencers, com fruits secs i fruites.
• Enganxeu-vos a barres d'entre 180 i 250 calories.
• Limiteu la quantitat total de sucre aproximadament a 12 grams, però com més baixa millor.
  

Assegureu-vos de prestar una atenció especial als ingredients si es sol tenir problemes d’estómac, suggereix Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . La fibra no té molt bon gust, de manera que la tendència actual és afegir alcohols de sucre per afegir dolçor, sense haver d’augmentar el contingut d’hidrats de carboni, segons ella. No tothom tolera els alcohols de sucre igual. Si observeu molèsties gastrointestinals, com ara gas i inflor , després de menjar-se el bar, pot ser que siguin els culpables. (Els més habituals a buscar són el sorbitol, xilitol, eritritol i maltitol.)

Fins i tot amb aquestes pautes bàsiques, n’hi ha un aclaparador nombre de barres de proteïna al mercat, de manera que hem demanat als professionals que recomanin els seus favorits. Aquí teniu les millors barres de proteïna que podeu provar, quan les mengeu i per què us encantaran.

Quan menjar-lo: Necessiteu alguna cosa que us mantingui fins al sopar.

Per què són fantàstics: Aquestes barres són realment creades per dietistes, és a dir, estan plenes d’ingredients sencers, com la mantega d’ametlla, xocolata negra , i les fruites, i en tenen un alt contingut proteïna i fibra, que us ajudaran a mantenir-vos plens entre els àpats. A més, són ideals per als aperitius perquè presenten sabors satisfactoris com la menta de xocolata negra i la moca de xocolata, diu Davis.

El nostre gust favorit : Menta de xocolata negra (210 calories, 13 g de proteïnes, 11 g de greixos, 22 g de carbohidrats, 10 g de fibra, 7 g de sucre)

Quan menjar-lo: Acabes d’acabar una sessió d’exercici o cursa dura.

Per què són fantàstics: Aquestes pesades barres contenen 20 grams de proteïna i de 23 a 24 grams de carbohidrats, segons el sabor. Sembla molt, però estan dissenyats per ajudar a reparar els músculs després de fer exercici. Aquest bar és ideal per a un atleta o corredor, o si sempre esteu en moviment, diu Karolin Saweres, R.D.N., fundadora de My Nutrition & Me . Té una gran textura i no té postgust. Seguiu la versió de mantega d’ametlla, ja que la barra de proteïna de sèrum de llet original conté el doble de sucre.

El nostre gust favorit : Pasta de galetes de xocolata (220 calories, 20 g de proteïnes, 7 g de greixos, 24 g de carbohidrats, 9 g de sucre)

Quan ho intenteu: Viatgeu i voleu evitar el menjar ferralla.

Per què són fantàstics: Triant aperitius saludables és difícil quan esteu en moviment, però, independentment d’on acabeu, probablement trobareu una barra KIND com a opció. Tenen una textura excel·lent, ja que estan fets principalment amb fruits secs i llavors, molts sabors dolços i salats únics, al voltant de 12 grams de proteïna i normalment menys de 10 grams de sucre, perfectes per recollir-los.

El nostre gust favorit: Ametlla de canyella de xocolata blanca (250 calories, 12 g de proteïnes, 17 g de greixos, 18 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 8 g de sucre)

Quan menjar-lo: Tens ganes de postres.

Per què són fantàstics: Pot ser un repte trobar una barra de proteïnes que satisfaci el vostre llaminer ( i la fam ) sense una quantitat esbojarrada de sucre afegit i un postgust calcari. Per això, les barres de cerca són una opció fantàstica: presenten alguns sabors preferits de la infància, com ara el pastís d’aniversari, la massa de galetes amb xocolata i les galetes i nata, amb un màxim d’1 a 2 grams de productes dolços.

El nostre gust favorit: Pasta de galetes de xocolata. Llenceu-lo al microones durant 10 segons per fer una alternativa millor per a vosaltres a la realitat, suggereix Mangieri. (200 calories, 21 g de proteïnes, 8 g de greixos, 21 g de carbohidrats, 14 g de fibra, 1 g de sucre)

Quan menjar-lo: Fareu una llarga caminada o bicicleta.

Per què són fantàstics: Tot i que aquesta barra és molt més alta en sucre, aquests carbohidrats addicionals són importants per augmentar ràpidament l’energia si feu exercici de llarga distància, diu Mangieri. I, a diferència de moltes altres barres, no es convertiran en un desgavell fos a dos quilòmetres de la vostra ruta sudada (tret que agafeu el sabor a la xocolata). Opteu per una barra diferent que tingui menys sucre i calories si busqueu un berenar mandrós. .

El nostre gust favorit: Xocolata negra amb plàtan de mantega de cacauet (260 calories, 10 g de proteïnes, 7 g de greixos, 41 g de carbohidrats, 4 g de fibra, 21 g de sucre)

Quan menjar-lo: Seguiu una dieta específica.

Per què són fantàstics: Primal Kitchen s’enorgulleix de crear sense gluten , sense lactis , Paleo-friendly, i Aprovat per 30 barres de proteïnes. El que significa que les seves barres es basen en aliments sencers, com ous, llavors de lli, fruits secs i oli de coco, i espècies reals per infondre un saborós gust. Amb vuit a nou grams de proteïna i només dos grams de sucre, aquestes barres són una bona opció per a qualsevol dieta bàsica, ja sigui baixa en carbohidrats o bé alt en proteïnes .

El nostre gust favorit: Mantega de cacauet (200 calories, 9 g de proteïnes, 16 g de greixos, 9 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 2 g de sucre)

Quan menjar-lo: Cerqueu ingredients senzills.

Per què són fantàstics: La reclamació de fama de RXBAR és el seu No B.S. llista d’ingredients. S'adapta a la part frontal de l'embalatge de la barra perquè és tan curt. Tot i que tendeixen a ser una mica més elevats al departament de sucre, les coses dolces només provenen de f00ds sencers, com ara dàtils i xocolata negra. Quant a les proteïnes? Una barra típica oferirà més de 10 g en forma de clara d’ou i fruits secs.

El nostre gust favorit: Baia Mixta (210 calories, 12 g de proteïnes, 7 g de greixos, 25 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 14 g de sucre)

Quan menjar-lo: Us moriu de gana després de l’entrenament de força.

Per què són fantàstics: UNES barres de proteïnes tenen una enorme quantitat de 20 grams de proteïna i només un gram de sucre per porció. I amb sabors com el bunyol esmaltat d’auró i el pastís d’aniversari, qui es podria resistir a picar algun d’aquests saborosos aperitius? Aquestes barres s’endolcen amb Stevia, de manera que no augmentaran els nivells de sucre a la sang, però contenen el sabor dolç i gustós que desitgeu. Amb una forta dosi de macronutrients musculars, és millor menjar després d’un dur entrenament, quina recompensa!

El nostre gust favorit: Donut amb esmalt d’arce (220 calories, 20 g de proteïnes, 8 g de greixos, 23 g de carbohidrats, 10 g de fibra, 1 g de sucre)

Quan menjar-lo: No vau arribar a esmorzar a casa.

Per què són fantàstics: Health Warrior és molt conegut per les seves barres de chia, però aquestes barretes de llavors de carbassa tenen molta més proteïna i són una opció fantàstica per esmorzar a la marxa. Elaborat amb llavors de carbassa orgànica, mel de flors silvestres, quinoa fresada i oli de coco , aquestes barres són millors que un bol de llet i cereals a casa.

El nostre gust favorit: Sal marina de mel (170 calories, 8 g de proteïnes, 12 g de greixos, 12 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 7 g de sucre)

Quan menjar-lo: Necessiteu un impuls energètic.

Per què són fantàstics: Aquesta barra, plena d’aïllat de proteïna de soja i proteïna de sèrum, és excel·lent quan necessiteu una energia sostinguda ràpidament. També és una opció ideal després de l’entrenament perquè conté proteïnes de qualitat per augmentar la recuperació muscular. Hi ha per a tothom: des de menta de xocolata fins a delícies de llimona fins a ametlla d’auró.

El nostre gust favorit: Xocolata Blanca (230 calories, 20 g de proteïnes, 8 g de greixos, 24 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 0 g de sucre)