El vostre arsenal de remeis casolans està a punt de ser molt més picant amb aquestes millors herbes curatives. Tot i que les herbes s’utilitzen des de fa centenars d’anys per curar-se, els científics finalment comencen a demostrar les habilitats d’aquestes plantes per alleujar el dolor de l’artritis, reduir el sucre en la sang i el colesterol, i ajudar amb moltes altres afeccions. Fins i tot descobreixen nous poders sorprenents en les millors herbes curatives, com ara la capacitat de matar cèl·lules cancerígenes i ajudar els bevedors amb problemes a frenar la ingesta d’alcohol.
'Les herbes i altres remeis naturals poden ser tan efectius com els tractaments tradicionals, sovint sense els mateixos efectes secundaris negatius', diu Roberta Lee, MD, directora mèdica del Continuum Center for Health and Healing del Beth Israel Medical Center de Nova York.
A continuació, hi ha 10 superheres que voldreu afegir a la secció totalment natural del vostre gabinet de medicaments, i fins i tot a les vostres receptes preferides. Plegar-ne un o dos a la cuina cada dia pot produir grans beneficis.
Cúrcuma: artritis fàcil
Un munt de curri pot alleujar el dolor. Això es deu a que la cúrcuma, una espècia que s’utilitza al curri, conté curcumina, un potent antiinflamatori que funciona de manera similar als inhibidors de Cox-2, medicaments que redueixen l’enzim Cox-2 que causa el dolor i la inflamació de l’artritis, diu Lee.
També pot: Prevenir el càncer de còlon i la malaltia d'Alzheimer. Segons un petit assaig clínic realitzat per la Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins, la curcumina pot ajudar a reduir les lesions precanceroses conegudes com a pòlips del còlon quan es pren amb una petita quantitat de quercetina, un poderós antioxidant que es troba a les cebes, les pomes i la col. El nombre mitjà de pòlips va caure més del 60% i els que es van mantenir reduïts més del 50%. En un estudi del 2006 publicat al Revista de la malaltia d'Alzheimer , investigadors de la UCLA també van trobar que la curcumina ajuda a netejar el cervell de les plaques característiques de la malaltia.
Maximitzeu els beneficis: Per a la salut general, Lee recomana afegir l’espècia a la cuina sempre que sigui possible. Per a una dosi terapèutica, James A. Duke, doctor, autor de La farmàcia verda , suggereix 400 mg d’extracte de curcumina tres vegades al dia, en línia amb el que van prendre els subjectes de l’estudi del pòlip del còlon (480 mg de curcumina i 20 mg de quercetina, tres vegades al dia).
Canyella: reduir el sucre en la sang
En un recent estudi alemany sobre diabètics tipus 2, prendre extracte de canyella diàriament va reduir amb èxit el sucre en sang aproximadament un 10%.
També pot: Reduir el colesterol. La canyella ofereix un cop de puny per a persones amb diabetis tipus 2 reduint els riscos cardíacs relacionats. En un altre estudi sobre diabètics, va reduir el colesterol un 13% i els triglicèrids un 23%.
Maximitzeu els beneficis: Per domesticar el sucre a la sang, els subjectes de l’estudi van prendre diàriament càpsules d’extracte de canyella estandarditzades, mentre que els de l’estudi del colesterol van prendre d’1 a 6 g. Però tingueu en compte que una gran quantitat de les espècies reals pot ser perillosa, de manera que enganxeu-vos amb un extracte soluble en aigua. Terry Graedon, PhD, coautora amb el seu marit, Joe, de Les millors opcions de la farmàcia popular , recomana la marca Cinnulin PF .
Romaní: eviteu els agents cancerígens
Fregir carns a la brasa o a la brasa a altes temperatures crea HCA (amines heterocícliques), carcinògens potents implicats en diversos càncers. Però els nivells d’HCA es redueixen significativament quan l’extracte de romaní (una pols comuna) es barreja amb vedella abans de cuinar-ho, diuen investigadors de la Universitat Estatal de Kansas. 'El romaní conté carnosol i àcid rosemarinic, dos poderosos antioxidants que destrueixen els HCA', explica l'investigador principal J. Scott Smith, doctor.
També podria: Aturar els tumors. L'extracte de romaní ajuda a evitar que els agents cancerígens que entren al cos s'uneixin amb l'ADN, el primer pas en la formació del tumor, segons diversos estudis realitzats en animals. Quan investigadors de la Universitat d’Illinois a Urbana-Champaign van alimentar extracte de romaní a rates exposades al dimetilbenzantracè, un carcinogen que causa càncer de mama, tant els danys en l’ADN com els tumors van disminuir. 'Cal fer investigacions humanes', diu l'autor de l'estudi, Keith W. Singletary. 'Però el romaní ha demostrat molt potencial de protecció contra el càncer'.
Maximitzeu els beneficis: Per reduir els HCA, Smith recomana marinar aliments en qualsevol barreja d'espècies del supermercat que contingui romaní, així com una o més espècies de farigola, orenga, alfàbrega, all, ceba o julivert.
Gingebre: evita les nàusees
El gingebre pot prevenir el malestar estomacal de moltes fonts, incloses l'embaràs, la malaltia del moviment i la quimioteràpia. 'Aquest és un dels remeis de la mare que realment funciona', diu Suzanna M. Zick, ND, MPH, investigadora de la Universitat de Michigan. Un potent antioxidant, el gingebre funciona bloquejant els efectes de la serotonina, una substància química produïda tant pel cervell com per l’estómac quan té nàusees i atura la producció de radicals lliures, una altra causa de malestar a l’estómac. En un estudi sobre passatgers de creuers que viatjaven en mars agitats, 500 mg de gingebre cada 4 hores va ser tan eficaç com la Dramamine, la medicació OTC que s’utilitza habitualment per a la malaltia del moviment. En un altre estudi, on els subjectes van prendre 940 mg, va ser fins i tot més eficaç que el medicament.
També pot: disminuir la pressió arterial, el dolor d’artritis i el risc de càncer. El gingebre ajuda a regular el flux sanguini, que pot reduir la pressió arterial, diu Zick, i les seves propietats antiinflamatòries poden ajudar a alleujar l’artritis. L’extracte de gingebre va tenir un efecte significatiu en la reducció del dolor en els 124 pacients amb artrosi del genoll, en un estudi realitzat al Miami Veterans Affairs Medical Center i a la Universitat de Miami. Aquests mateixos poders antiinflamatoris ajuden el gingebre en pols a matar les cèl·lules del càncer d’ovari, així com, o millor que la quimioteràpia tradicional, almenys a la proveta, que va trobar un estudi del Centre Integral del Càncer de la Universitat de Michigan. Tot i que es necessiten proves addicionals, Zick i els autors de l'estudi estan entusiasmats amb les seves perspectives: 'Els nostres resultats preliminars indiquen que el gingebre pot tenir un benefici terapèutic important per als pacients amb càncer d'ovari'.
Maximitzeu els beneficis: Per a les nàusees, el gingebre es pren millor abans que comencin els símptomes, almenys 30 minuts abans de la sortida, diuen els Graedons. Recomanen càpsules que contenen de 500 a 1.000 mg de gingebre sec cada quatre hores, fins a un màxim de 4 g diaris.
Holy Basil: combat l'estrès
Diversos estudis realitzats amb animals han donat suport a l’alfàbrega santa, una varietat especial de la planta que utilitzeu a la salsa pesto, tan eficaç per reduir l’estrès augmentant l’adrenalina i la noradrenalina i disminuint la serotonina. Això no és una sorpresa per a Pratima Nangia-Makker, investigadora del Barbara Ann Karmanos Cancer Institute de Detroit, la mare i l’àvia de les quals confiaven en un te fet amb fulles d’alfàbrega per alleujar la indigestió i els mals de cap.
També podria: Inhibir el càncer de mama. Primer en tubs d’assaig i després en ratolins, un te fet amb tumors reduïts d’alfàbrega, va reduir el subministrament de sang i va aturar la seva propagació, va trobar Nangia-Makker, que té previst estudiar els efectes en els humans.
Maximitzeu els beneficis: Per alleujar l'estrès, proveu l'extracte d'alfàbrega santa de New Chapter o Om Organics, àmpliament disponible a les botigues d'aliments naturals. Per ajudar en el tractament del càncer de mama, Nangia-Makker aconsella beure aquest te diàriament: aboqueu 2 tasses d’aigua bullint sobre 10 a 15 fulles d’alfàbrega fresca fresca (altres varietats d’alfàbrega no funcionaran) i fortes 5 minuts. Traieu les fulles abans de consumir-les. Si esteu tractant un càncer de mama, consulteu el vostre metge. És poc probable que trobeu les plantes al viver local, però podeu demanar-les i llavors d’alfàbrega sagrada orgànica Horizon Herbs .
Herba de Sant Joan: calma les teves preocupacions
Probablement sabreu que la investigació ha confirmat el poder d'aquesta herba per alleujar la depressió i l'ansietat de lleu a moderada amb la mateixa eficàcia que molts medicaments, sense molts efectes secundaris.
També pot: ajudar-vos a posposar més profundament. L'herba de Sant Joan no només conté melatonina, l'hormona que regula els nostres cicles son-vigília, sinó que també augmenta la pròpia melatonina del cos, millorant el son, segons un informe del cirurgià general. (Aquests 20 maneres de dormir millor cada nit també pot ajudar.)
Maximitzeu els beneficis: Tant per als problemes d’humor com per al son, l’autor Duke recomana un suplement que contingui almenys un 0,3% d’hipericina (el fitoquímic actiu) per càpsula o 300 mg de l’extracte que es prengui tres vegades al dia. Advertència: S'ha demostrat que l'herba de Sant Joan interactua amb diversos medicaments amb recepta, així que assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre-la.
All: menor risc de càncer
Un alt consum d’all va reduir les taxes de càncers d’ovari, colorectal i altres, segons una revisió de la investigació American Journal of Clinical Nutrition . Un assaig clínic japonès també va trobar que després d’un any prenent suplements d’extracte d’all envellit, les persones amb antecedents de pòlips de còlon van veure reduïda la mida i el nombre de creixements precancerosos detectats pels seus metges.
També pot: proporcionar beneficis cardiovasculars. L’all conté més de 70 fitoquímics actius, inclosa l’alicina, que molts estudis han demostrat que disminueix fins a 30 punts la pressió arterial alta. Segons un estudi clínic d’un any realitzat a la UCLA, l’all també pot ajudar a prevenir els ictus alentint els bloqueigs arterials. A més, els nivells d’homocisteïna dels pacients, un producte químic que condueix a l’acumulació de placa, va caure un 12%.
Maximitzeu els beneficis: L’all fresc triturat ofereix els millors beneficis cardiovasculars i contra el càncer, diu Duke. Però haureu de baixar fins a cinc grans cada dia. Proveu les càpsules d’extracte d’all envellit Kyolic (1.000 mg), el producte utilitzat en molts dels estudis.
3 superhealers més que hauríeu de conèixer
1. Andrographis: escurçar els refredats d’estiu Andrographis fa un gran treball per alleujar les infeccions de les vies respiratòries superiors, com ara refredats o sinusitis, segons una nova investigació. Un estudi a la revista Fitomedicina va informar que l'herba va alleujar símptomes com fatiga, insomni, mal de coll i secreció nasal fins al 90%.
Maximitzeu els beneficis: Lee i els Graedons recomanen Kan Jang (disponible a BioProductes ProActive ), un extracte d'herbes produït per l'Institut Herbal de Suècia i utilitzat en diversos dels assajos.
2. Arç cerval marí: inversa sequedat vaginal L’aladern marí (Hippophae rhamnoides) és molt eficaç per hidratar les membranes mucoses i alleujar la sequedat vaginal. Conté àcid palmitoleic, un àcid gras que es troba a la pell humana que ajuda a hidratar-la i curar-la.
Maximitzeu els beneficis: Lee suggereix fins a quatre càpsules al dia de Supercritical Omega 7, un suplement d’arç cerval de New Chapter. Està disponible a les botigues d'aliments naturals.
3. Kudzu: frenar el problema de beure Un grup de bevedors moderadament pesats d’uns vint anys van reduir voluntàriament el consum de cervesa a la meitat després de prendre càpsules que contenien l’herba xinesa (també anomenada Pueraria lobata ) durant una setmana, segons un estudi publicat a Alcoholisme: investigació clínica i experimental . Els investigadors diuen que el kudzu permet que l’alcohol arribi més ràpidament a la part del cervell que us indica que n’heu tingut prou.
Maximitzeu els beneficis: Els participants van prendre càpsules amb 500 mg d’extracte de kudzu tres vegades al dia.
3 regles per a l'autocuració més segura
Les substàncies naturals sovint funcionen com a drogues al cos, diuen Joe i Terry Graedon. Suggerixen seguir aquestes precaucions.
Regla: no assumeixi que és segur. La FDA no regula les herbes per seguretat o eficàcia. Per tant, busqueu a l’etiqueta un segell d’aprovació de la USP (United States Pharmacopeia) o CL (Consumer-Lab.com), que indica que ha estat aprovat per laboratoris acadèmics certificats. De pagament, podeu cercar productes concrets a ConsumerLab.com .
Regla: parleu amb el vostre metge. El millor és dir-li si està pensant en suplements. Algunes herbes poden interactuar amb certes medicaments, incloses les de pressió arterial alta, diabetis i depressió, així com anticoagulants i fins i tot medicaments de venda lliure.
Regla: no us en excediu. Més no necessàriament és millor, i pot ser perillós. Seguiu sempre les instruccions de dosificació.
