10 preguntes per fer-se abans de començar els antidepressius

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Com saber si ha de prendre antidepressius Fusible / Getty Images

La depressió és una condició mèdica greu i la decisió d’adoptar antidepressius pot ser tan important. 'Crec que els medicaments són vendes'diu Eva Selhub, MD, professora de medicina a la Harvard Medical School i autora de El vostre destí per a la salut . 'Si sagneu, necessiteu un embenat perquè el vostre cos pugui centrar la seva energia en fer-se més fort i saludable, i no en crear un coàgul '. A més, veure un terapeuta, canviar el seu comportament, establir hàbits d’alimentació saludable, dormir i fer exercici, socialitzar i unir-se a grups (fer totes les coses que milloraran el seu estat d’ànim) hauria de formar part del seu pla a llarg termini per lluitar depressió .



Però abans de prendre una decisió sobre els antidepressius al vostre pla de tractament, és important pensar-hi. Hem parlat amb metges i psiquiatres de primera línia per aprendre les deu preguntes que us hauríeu de fer abans de considerar els antidepressius.



1. La meva depressió podria ser el resultat d'una malaltia?
Moltes condicions de salut afecten l’estat d’ànim i poden contribuir a la depressió, apunta Christine Cauffield, PhD, directora executiva de LSF Health Systems amb seu a Jacksonville, Florida. Les afeccions tiroïdals i les malalties del cor, per exemple, poden provocar símptomes depressius. 'És important que consulteu primer el vostre metge per descartar afeccions mèdiques que puguin ser la causa fonamental de la vostra depressió', diu Caulfield. Mary Ann Block, DO, autora de El fet que estigui deprimit no vol dir que tingui depressió , afegeix que els desequilibris hormonals com la depressió postpart i fins i tot les al·lèrgies podrien ser els culpables. 'La histamina és un neurotransmissor, igual que la serotonina, i pot provocar sensacions de depressió', assenyala Block. 'A més, les deficiències de ferro, magnesi i vitamines del grup B us poden portar a sentir-vos lent i baix.'

2. La meva depressió podria ser un efecte secundari d’un altre medicament?
Alguns medicaments amb recepta tenen efectes secundaris que poden incloure depressió. Si recentment heu afegit una nova recepta al mateix temps que observeu que el vostre estat d’ànim s’ha vist afectat, parleu amb el vostre metge sobre tots els medicaments que feu per assegurar-vos que no hi hagi conseqüències depressives no desitjades. Taliba M. Foster, MD , un psiquiatre certificat per la junta amb pràctiques a Nova York i Filadèlfia.

3. He patit una pèrdua recent?
Recordeu que no és estrany sentir emocions intenses després d’una mort, divorci, trasllat o jubilació. 'És important recordar que els antidepressius tracten els símptomes i no les causes fonamentals', diu Ramani Durvasula, doctor , psicòleg clínic autoritzat i autor de Ets PER QUÈ Menges . Ella assenyala que l’aprenentatge de mètodes d’afrontament mitjançant la teràpia conductual cognitiva hauria de ser el primer pas a l’hora d’afrontar la depressió situacional. A més, us hauríeu de preguntar quant de temps heu estat deprimit. 'La depressió que dura menys de sis mesos aproximadament pot no requerir medicació, especialment si s'ha alleujat, fins i tot temporalment, mitjançant la teràpia o altres mètodes', diu Michael J. Salamon, doctor , psicòloga de l’hospital North Shore de Nova York.



4. Estic fent prou exercici?

fent prou exercici imatges johner / imatges getty

La investigació indica que l'exercici regular augmenta els nivells de serotonina en els nostres cossos, cosa que resulta en una millora dels nivells d'estat d'ànim i d'energia, diu Foster. Suggereix intentar augmentar el règim d’exercici per veure si experimenta una disminució dels símptomes. L’exercici aeròbic en particular pot ser eficaç tant en la prevenció com en el tractament de la depressió Will Courtenay, doctor , un psicoterapeuta amb seu a Oakland, Califòrnia. 'És una combinació de productes químics cerebrals que se senten bé, com neurotransmissors i endorfines, i la reducció de productes químics del sistema immunitari que poden empitjorar la depressió'. (Afegiu activitat al vostre dia amb aquestes 25 maneres senzilles d’afegir en 10 minuts d’exercici.)



5. Estic menjant una dieta sana i equilibrada?
Una dieta abundant en sucre pot causar una caiguda severa dels nivells de sucre en sang, que pot provocar sensacions de baixa energia i depressió, diu Foster. A més, els problemes gastrointestinals poden provocar problemes d’humor, inclosa la depressió. 'Augmentar la ingesta de probiòtics i vegetals pot ser un pas en la direcció correcta', diu Selhub. Altres coses que cal afegir a la seva dieta: Courtenay assenyala els factors dietètics beneficiosos associats als àcids grassos omega-3 (d’aliments com el salmó, la tonyina, el verat, les verdures de color verd fosc, les llavors de lli, les nous i la soja), així com la vitamina B12 (de aliments com marisc, productes lactis baixos en greixos i cereals enriquits). 'S'ha trobat que els carbohidrats complexos augmenten el nivell de serotonina al cervell, de manera que una batata al forn o una pasta de blat integral són bones opcions', afegeix.

6. Estic socialitzant periòdicament?
La dita 'Cap home és una illa' té fortes implicacions a l'hora de tractar la depressió. 'Els que aïllen o tenen sistemes de suport social deficients informen de majors sensacions de tristesa', diu Foster. 'Assegureu-vos de connectar amb amics i familiars; uniu-vos a un grup local de la vostra comunitat o feu una classe de formació continuada per aprendre noves habilitats i conèixer gent nova. ' Courtenay diu que el suport social està fortament relacionat amb la millora de la salut mental i la disminució de l’estrès.

7. Estic dormint prou?

dormir prou sam edwards / getty images

'La investigació demostra que els adults sans i normals que van sense dormir bé durant només un mes comencen a mostrar signes clínics de depressió', diu Courtenay. I la falta de son pot fer que fins i tot la persona més equilibrada esdevingui irritable i temperada. 'La privació del son provoca canvis al cervell, que inclouen canvis en els productes neuroquímics i en les hormones', Courtenaydiu. Però molts adults no dormen prou. 'El límit per a una bona salut està rebent almenys sis hores', assenyala. Si teniu problemes per dormir, és important retallar-lo al brot perquè pot provocar ansietat i depressió ràpidament. Un pas senzill és vigilar la ingesta de cafeïna. No només dormireu millor, sinó que us sentireu menys malhumorats, nerviosos i ansiosos. (Acabeu amb els vostres problemes de son 20 maneres de dormir millor cada nit .)

8. He intentat reduir l'estrès o l'ansietat?
Un dels millors consells que es poden donar per tractar la depressió és combatre-la, diu Hal Pickett, PsyD, un psicòleg que treballa a Headway Emotional Health Services a Minneapolis. 'De vegades se sent com la grip, però el tractament és el contrari. Quan menys t’agrada aixecar-te del llit, aquest és el moment més important per arrossegar-te i ocupar-te. Quan menys us ve de gust fer exercici, és el moment de prendre aire fresc i passejar. I quan menys t’agrada socialitzar, és el moment de trucar a un amic i prendre un cafè i conversar. Els medicaments com els antidepressius poden ajudar amb l’estat d’ànim o fins i tot amb el son i la gana, però no canviarà el vostre comportament. Heu de canviar aquesta part a propòsit. '

Algunes altres maneres positives de canviar el vostre comportament són participar en pràctiques conscients com ara meditació , ioga, tai-txi i fins i tot anar a l'església, diu Foster. 'S'ha demostrat que aquestes activitats redueixen els símptomes depressius i augmenten la sensació general de benestar'. A més, mireu els vostres activadors. Té una relació poc saludable o està fent una feina que odia? Sovint, les decisions difícils que seguim evitant prenen contribueixen als nostres sentiments d’impotència o depressió. Parlar amb un terapeuta format per plantejar-vos un pla per canviar el vostre comportament o aspectes de la vostra vida és un bon primer pas.

9. Estic bevent massa?
En lloc d'ajudar-vos amb els vostres problemes, an augment del consum d’alcohol normalment empitjora les coses. 'Hi ha una bona ciència que indica que l'abús d'alcohol pot conduir a la depressió i el consum d'alcohol a llarg termini també s'ha relacionat amb l'ansietat', diuCourtenay. L’alcohol també pot interferir amb el bon son i agreuja encara més els problemes d’ansietat i depressió. Com que l’alcohol ens fa menys inhibits i més impulsius, també ens fa més propensos a la ira, l’agressió i la violència,Courtenaynotes. 'La investigació demostra que si beveu, és millor per a la vostra salut (tant física com mental) limitar-la a dues begudes al dia'.

9 Signes sorprenents de depressió

10. Tinc un pla a llarg termini per tractar la meva depressió?
De vegades, independentment del que intenteu: canviar la vostra dieta, prendre suplements, treballar amb un terapeuta o fer exercici, la foscor encara apareix; és possible que vulgueu pensar en prendre medicaments, sobretot si trobeu que la depressió inhibeix les vostres funcions diàries ', diu Selhub. Per tant, si us plantegeu seriosament la possibilitat d’utilitzar antidepressius, també hauríeu de tenir un pla per prescindir dels medicaments, diu ella, i recomana deslletar els antidepressius en un període de 6 a 9 mesos després d’haver-se format nous hàbits d’afrontament.—Sota la supervisió del vostre metge.