10 remeis calmants per a la tendinitis

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Igual que el simple dolor muscular per ús excessiu, la tendinitis (inflamació dins o al voltant d’un tendó) pot ser dolorosa. Però quan el dolor muscular simple és temporal, la tendinitis és tenaç. És un dolor que no desapareix amb poques hores de descans i un paquet de gel. Les lesions del tendó sovint es relacionen amb problemes del tendó subjacent abans de la lesió, diu Terry Malone, EdD. Amb cada lesió addicional, la recuperació del tendó es fa més limitada i augmenta el risc de patir una altra lesió. Mai tornem a la normalitat després de la primera lesió, per això els metges solen utilitzar la paraula tendinosi (un procés degeneratiu) en lloc de tendinitis (un procés inflamatori), explica Malone.



La situació no és desesperant. Però si continueu utilitzant el tendó en el mateix moviment repetitiu que va provocar el problema en primer lloc, serà molt difícil millorar. Això s'aplica a tothom, des de maratonistes de nivell mundial fins a rentadors de finestres i mecanògrafs. Tot i això, és possible disminuir els efectes de la tendinitis i evitar intensos brots. La clau és desbloquejar la teva ment i ser lliure de canviar algunes de les teves velles maneres. Seguiu llegint per obtenir remeis contra la tendinitis.



Dóna-li un descans

Això és difícil per a algunes persones. Però un corredor amb tendinitis d’Aquil·les, per exemple, no pot esperar de manera realista cap millora si no s’allunya almenys un parell de dies del cop. Proveu de reduir el recorregut quilomètric o substituïu activitats no pesants, com ara natació o entrenament de la part superior del cos, sempre que aquestes no agreujin el dolor. Eviteu caminar o córrer cap amunt, perquè això augmenta l'estirament del tendó, irritant-lo i fent-lo més feble, diu Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Els estiraments regulars de vedells poden ajudar a prevenir la tendinitis d’Aquil·les, diu Michael J. Mueller, PT, PhD.

Quan torneu a caminar, mantingueu el peu en posició neutral adherint-vos a superfícies planes i augmentant gradualment la vostra distància i intensitat. Per descomptat, descansar és més fàcil de dir que de fer si l’activitat que desencadena la tendinitis forma part de la vostra feina. Si teniu tendinitis professional, potser no seria una mala idea estalviar-vos un dia o dos de vacances per a aquells brots de tendinitis. (Aquí teniu solucions al vostre 10 grans dolors a peu .)

Però no li doneu massa descans

La inactivitat pot empitjorar el dolor musculoesquelètic lleu perquè impedeix que la sang flueixi cap a aquesta zona. I si deixeu de fer exercici i comenceu a omplir-lo, un pes afegit causarà més estrès al sistema musculoesquelètic. Reduïu la intensitat dels vostres entrenaments, però no la freqüència, diu Willibald Nagler, MD.



En tot cas, voleu fer exercici amb més regularitat per condicionar tots els grups musculars i evitar que siguin encara més rígids. Està millor amb una mica de condicionament cada dia en lloc d’esforços heroics un cop per setmana, diu Nagler. L’estirament diari, per exemple, fa que els músculs siguin més flexibles i, de fet, els dóna les mateixes propietats que tenien en els anys més joves quan eren més resistents.

Feu un canvi

Si la tendinitis està induïda per l'exercici, és possible que una nova forma d'exercici sigui el que necessiti el tendó inflamat. Si sou un corredor amb problemes de tendó a la part inferior de les cames, per exemple, podeu romandre a la carretera si esteu disposat a pujar en bicicleta, cosa que encara us proporcionarà un bon entrenament a la cama superior.



Tingueu un Soack

Prendre un banyera d'hidromassatge o simplement submergir-se en aigua de bany tèbia és una bona manera d'augmentar la temperatura corporal i augmentar el flux sanguini. L’escalfament del tendó abans d’una activitat estressant disminueix el dolor associat a la tendinitis.

Ice It

En casos d’aparició de tendinitis greus, limiteu o atureu la vostra activitat i col·loqueu envasos freds a la zona lesionada durant 15 a 20 minuts, fins a tres o quatre vegades al dia, per reduir la inflamació i el dolor, diu Mueller. En general, el gel és útil després de fer exercici per mantenir premuda la inflamació i el dolor. Tot i això, les persones amb malalties del cor, diabetis o problemes vasculars han de tenir precaució a l’hora d’utilitzar gel perquè el fred restringeix els vasos sanguinis i pot causar greus dificultats.

Embolicar

Una altra alternativa per reduir la inflamació és embolicar el dolor amb un embenat elàstic. Només cal tenir cura de no embolicar la zona inflamada massa fortament o deixar la zona embolicada durant tant de temps que es faci incòmoda o interfereixi en la circulació.

Aixeca-ho

Elevar la zona afectada per sobre del nivell cardíac també és bo per controlar la inflamació.

Aneu sense recepta

L’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè (Aleve), medicaments antiinflamatoris no esteroïdals sense recepta, són analgèsics temporals eficaços per a la tendinitis. També redueixen la inflamació i la inflamació, diu Malone.

Escalfeu primer

L’escalfament inclou més que només la temperatura, diu Malone. Realitzeu sempre accions lentes i controlades abans que accions de major velocitat. Volem augmentar la temperatura, però també estirar la unitat múscul-tendó al rang de moviment necessari per a l’activitat, explica. Això minimitza la probabilitat de lesions i us ajuda a mantenir-vos segur durant l’exercici.

La idea és augmentar la temperatura (sovint només exercicis generals de baix nivell), després estirar-se i passar a les activitats progressivament. Curiosament, algunes dades recents suggereixen estiraments significatius just abans que el rendiment pugui disminuir els nivells màxims de rendiment, diu Malone. Però no us salteu l'estirament del tot. Alguns estudis indiquen que les persones menys flexibles són més propenses a desenvolupar tendinitis. Per tant, l’estirament hauria de ser una part habitual de la vostra rutina. (Proveu aquests 6 trams si esteu asseguts tot el dia.)

Fer descansos laborals

Una manera senzilla d’alleujar temporalment l’estrès físic a la feina és fer pauses freqüents i moure’s, estirar-se o, com a mínim, canviar de posició. La tendinitis es pot desenvolupar amb força facilitat si es treballa en una posició incòmoda, sobretot als braços o als canells si es treballa tot el dia al teclat.

Proveu Sonocur Basic

Se sent una picada suau, una mica de pressió. Us podeu preguntar si us heu endinsat en una pel·lícula de ciència ficció; hi ha un gran dispositiu en forma de bola situat al costat del braç. Però si teniu un colze de tennis dolorós, no us importarà perquè un tractament d’ones de xoc aprovat pel govern podria alleujar el dolor.

En un estudi de 114 persones amb tendinitis que no van respondre a altres teràpies, el 64% dels tractats amb Sonocur Basic van informar significativament de menys dolor. Durant tres sessions setmanals de 15 a 20 minuts, el dispositiu envia ones de xoc que estimulen el flux sanguini i l'alliberament de productes químics que inicien un procés de curació. Aquesta teràpia lliure de medicaments i cirurgies, àmpliament utilitzada a Europa i al Canadà, és cada vegada més popular als Estats Units.

Quan trucar a un metge sobre tendinite

Si només sentiu el dolor de la tendinitis durant o després de l’exercici i si no és massa dolent, potser estareu pensant que podríeu córrer una cursa o nedar voltes amb la mateixa quantitat de dolor, si calgués. O potser ja ho teniu. En qualsevol dels dos casos, seria prudent tornar a alinear el seu pensament. Eviteu jugar pel dolor a menys que el vostre metge o fisioterapeuta us indiqui el contrari. Si el dolor és intens i continueu abusant del tendó, es pot trencar. Això podria significar un llarg acomiadament, una cirurgia o fins i tot una incapacitat permanent. En altres paraules, fer exercici a través del dolor del tendó pot significar mantenir-se al marge durant la resta de demà. Per equivocar-vos pel costat segur, retrocedeu si teniu dolor i consulteu un metge si el vostre dolor persisteix.

Panell d'Assessors

Terry Malone, EdD, és professor de fisioteràpia a la Universitat de Kentucky a Lexington.

Michael J. Mueller, PT, doctorat, és professor associat de fisioteràpia i director del Laboratori de Biomecànica Aplicada de la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington a St. Louis.

Willibald Nagler, MD, és professor de medicina de rehabilitació al New York Weill Cornell Medical Center de Nova York.

Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, és director del departament de fisioteràpia i medicina esportiva i director del programa de residència de fisioteràpia esportiva a l’hospital Skyline de White Salmon, Washington.