Alguns dilluns maníacs ocasionals són un fet de la vida moderna. Però si teniu estrès crònic (pateix un assalt diari d’hormones de l’estrès per una feina exigent o per una vida personal en situació de turbulència), els símptomes poden ser més subtils, diu Stevan E. Hobfoll, doctor, president del departament de ciències del comportament de la Universitat Rush Centre Mèdic. (Descobriu l’UNA solució senzilla i natural que us pot ajudar a revertir la inflamació crònica i a curar més de 45 malalties. Proveu-ho La cura del cos sencer avui!) Si experimenta algun dels signes següents, preneu-vos una estona cada dia, diu, ja sigui per anar a passejar o simplement apagar el telèfon.
1. Símptoma d’estrès: mals de cap de cap de setmana
Tetra Images / Getty Images Una caiguda sobtada de l’estrès pot provocar migranyes, diu Todd Schwedt, MD, director del Centre de Mal de Cap de la Universitat de Washington. (Aquí hi ha 4 coses boges que les migranyes augmenten el risc de patir). Estigueu molt a prop del vostre horari de menjar i dormir entre setmana per minimitzar altres factors desencadenants.
Tens mals de cap? Proveu aquestes 3 cures naturals:
2. Símptoma de l'estrès: rampes de períodes terribles
Kaspiic / Getty Images Un estudi de Harvard va trobar que les dones més estressades tenen més del doble de probabilitats de patir rampes menstruals doloroses que les que tenen menys tensió. Els investigadors culpen un desequilibri hormonal induït per l’estrès. Colpejar al gimnàs pot calmar els rampes i l'estrès, segons les investigacions, disminuint l'activitat del sistema nerviós simpàtic.
3. Símptoma de l'estrès: una boca adolorida
Eric Audras / Getty Images Una mandíbula adolorida pot ser un signe de trituració de dents, que sol produir-se durant el son i que pot empitjorar quan està estressat, diu Matthew Messina, DDS, assessor de consumidors de l’American Dental Association. Pregunteu al vostre dentista sobre un protector bucal nocturn: fins al 70% de les persones que en fan ús redueixen o deixen de moldre totalment.
4. Símptoma de l'estrès: somnis estranys
Thomas Barwick / Getty Images Els somnis solen ser progressivament més positius a mesura que dorm, de manera que es desperta amb un millor estat d’ànim del que es tenia quan es va anar al llit, diu Rosalind Cartwright, doctora, professora emèrita de psicologia del Rush University Medical Center. Però quan estàs estressat, et despertes més sovint, interrompent aquest procés i permetent que es repeteixin imatges desagradables tota la nit. (Esbrineu-ho què més intenten explicar-te els teus somnis .) Un bon hàbit de son pot ajudar a prevenir-ho; apunteu entre 7 i 8 hores a la nit i eviteu la cafeïna i l’alcohol a prop d’anar a dormir.
5. Símptoma d’estrès: sagnat de genives
mikanaka / Getty Images Segons una anàlisi brasilera de 14 estudis passats, les persones estressades presenten un major risc de patir malalties periodontals. Els nivells elevats crònicament de l'hormona de l'estrès, el cortisol, poden afectar el sistema immunitari i permetre als bacteris envair les genives, segons els investigadors. (Aquí teniu 7 coses estranyes que les vostres dents intenten dir-vos.) Si esteu treballant moltes hores i menjant el sopar al vostre escriptori, tingueu a mà un raspall de dents. I 'protegiu-vos la boca fent exercici i dormint més, cosa que ajudarà a reduir l'estrès', diu Preston Miller, DDS, antic president de l'Acadèmia Americana de Periodontologia.
6. Símptoma de l'estrès: acne fora del lloc
Sasa Komlen / Getty Images L'estrès augmenta la inflamació que provoca brots i acne en adults, diu Gil Yosipovitch, MD, professor clínic de dermatologia a la Universitat de Wake Forest. Suavitzeu la pell amb una loció que conté àcid salicílic per a la pell o peròxid de benzoil que elimina bacteris, a més d'una crema hidratant no comedogènica perquè la pell no s'assequi massa. Si la pell estressada no respon al tractament en unes setmanes, consulteu el vostre metge per obtenir medicaments més potents.
7. Símptoma de l'estrès: un llaminer
bloodstone / Getty Images No culpeu automàticament les vostres ganes de xocolata a les hormones de la vostra senyora; és probable que l’estrès sigui un desencadenant. Quan investigadors de la Universitat de Pennsilvània van enquestar dones pre i postmenopàusiques, van trobar només una petita disminució de la prevalença de desitjos de xocolata després de la menopausa, més petita del que només es podria explicar mitjançant un enllaç hormonal. (Satisfeu aquest desig d’una manera sana amb aquestes 10 delícies de la xocolata no tan culpables.) Els autors de l’estudi diuen que és probable que hi hagi estrès o altres factors que puguin desencadenar el desig de la xocolata per part de les dones.
8. Símptoma de l'estrès: Pruïja a la pell
simarik / Getty Images Un estudi japonès de més de 2.000 persones va trobar que les persones amb picor crònica (coneguda com pruritis) tenien el doble de probabilitats d’estar estressades que les que no tenien aquesta malaltia. Tot i que un problema molest de la picor pot causar estrès, els experts diuen que és probable que la sensació d’ansietat o tensió també empitjori condicions subjacents com la dermatitis, l’èczema i la psoriasi. 'La resposta a l'estrès activa les fibres nervioses, causant una sensació de picor', explica Yosipovitch.
9. Símptoma d’estrès: al·lèrgies pitjors de l’habitual
TommL / Getty Images En un experiment del 2008, investigadors del Col·legi de Medicina de la Universitat Estatal d'Ohio van trobar que els al·lèrgics tenien més símptomes després de fer una prova d'ansietat, en comparació amb quan realitzaven una tasca que no els tensava. Les hormones de l'estrès poden estimular la producció d'IgE, una proteïna de la sang que causa reaccions al·lèrgiques, segons l'autor de l'estudi, Janice Kiecolt-Glaser, doctora.
10. Símptoma d’estrès: mal de ventre
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images L’ansietat i l’estrès poden causar mal de panxa, juntament amb mals de cap, mal d’esquena i insomni. Un estudi de 1.953 homes i dones va trobar que aquells que experimentaven els nivells més alts d’estrès eren més del tres vegades més propensos a tenir dolor abdominal que els seus homòlegs més relaxats. La connexió exacta encara no està clara, però una teoria sosté que els intestins i el cervell comparteixen vies nervioses; quan la ment reacciona a l’estrès, els intestins capten el mateix senyal. (Proveu una d'aquestes solucions d'estrès de 2 minuts). A causa d’aquest vincle, aprendre a controlar l’estrès amb l’ajut d’un psicòleg clínic, meditació , o fins i tot l’exercici físic també pot ajudar a alleujar els problemes de la panxa. No obstant això, si teniu mal de ventre freqüents, consulteu el vostre document per descartar al·lèrgies alimentàries, intolerància a la lactosa, síndrome de l'intestí irritable o una úlcera.
