100 millors suplements per a dones

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Aquí està per a la seva salut Il·lustracions de Brianna Harden 1de 101Aquí està per a la seva salut

Camineu pel passadís del suplement de qualsevol botiga d'aliments naturals, farmàcia o supermercat important i veureu centenars (no, milers) d'ampolles de pastilles. Set tipus diferents de vitamina C. Quatre àcids fòlics (més vuit prenatals que la contenen). Tot un prestatge d’omega-3, amb un súper plus marcat. A més de què, exactament?



Si estàs (comprensiblement) confós amb allò que realment necessites, t’oferim la nostra llista dels 100 millors suplements per a dones. Vam demanar ajuda al membre del comitè assessor de prevenció Ashley Koff, RD, per crear aquest recurs únic per a dones de totes les edats. Feu clic a les 100 per veure quines marques ens encanten, juntament amb les precaucions que heu de tenir en compte abans de prendre-les. A més, consells clau per obtenir els mateixos nutrients d’aquestes pastilles dels aliments i per què hauríeu d’obtenir prou d’aquests ingredients.



La lletra petita: com sempre, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de capçalera o RD (així com amb els curadors complementaris amb els quals treballeu) abans de prendre herbes o suplements, especialment si esteu prenent medicaments, si esteu embarassada, si voleu quedar-vos embarassada o menopausa.

Magnesi 2de 101Magnesi

El vostre cos utilitza aquest mineral per a diverses activitats crítiques, incloses ...

  • Mantenir una funció muscular i nerviosa normal
  • Mantenir els ritmes cardíacs estables
  • Donar suport a un sistema immunitari saludable
  • Mantenir els ossos forts
  • Ajudar a regular els nivells de sucre en sang
  • Promoure la pressió arterial normal
  • Reduir l’impacte de l’estrès sobre el cos ajudant a apagar la resposta a la lluita o fugida
  • Ajudar a reduir els rampes, els mals de cap i les migranyes

Fonts d'aliments: llavors de carbassa, espinacs, bledes, mongetes negres



3 millors seleccions: Vitalitat natural Calma natural; Now Foods en pols de citrat de magnesi; Glicinat de magnesi Solaray

Precaucions: Superar la dosi recomanada només si el metge ho aconsella, ja que un excés d’ingesta suplementària de magnesi pot causar moviments intestinals solts o diarrea.



Àcid fòlic 3de 101Àcid fòlic

Vitamina essencial del cos, l’àcid fòlic ajuda ...

  • Construeix noves cel·les
  • És fonamental per a la prevenció de defectes congènits
  • Té un paper clau en la salut del cor en prevenir la creació d’homocisteïna, un aminoàcid produït naturalment al cos que està connectat a problemes cardíacs.

Fonts d'aliments: llenties, mongetes pintes, cigrons, espinacs, julivert

3 millors seleccions: Nou capítol perfecte prenatal; Sprayology B12 + Spray d'àcid fòlic; Complex Vitality B.

Precaucions: Totes les dones en edat fèrtil (de 15 a 45 anys) han augmentat les necessitats de folat a 400-800 mcg / dia per prevenir possibles defectes congènits en el nadó. Les dones que donen lactància necessiten 500 mcg / dia i les embarassades necessiten 600 mcg de folat / dia.

Biotina 4de 101Biotina

Una vitamina B que de vegades es coneix com vitamina H o vitamina B7, biotina ...

  • Assegura que el cos metabolitza correctament el sucre i l’utilitza per obtenir energia
  • És clau per al metabolisme dels greixos, concretament jugant un paper en els greixos necessaris per mantenir la pell sana

Fonts d'aliments: Bledes, pastanagues, fruits secs

3 millors seleccions: Reserveage Keratin Booster; Pestanyes petites del capítol nou (potser no és adequat per a dones menopàusiques); Biotina Whole Foods

Precaucions: Les dones embarassades necessiten més biotina durant l’embaràs; les necessitats augmenten de 30 mcg a 35 mcg durant l’embaràs per evitar defectes congènits.

Vitamina B12 5de 101Vitamina B12

Preneu-vos prou d’aquesta vitamina i el vostre cervell us ho agrairà, ja que és necessari per ...

  • Prevenció de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars limitant la producció d'aminoàcids homocisteïna (que es relaciona amb un augment del risc de malalties cardíaques)
  • Mantenir saludables les cèl·lules nervioses i de la sang
  • Ajudar a fer ADN
  • Prevenir el trastorn de la sang anèmia perniciosa, un trastorn poc freqüent que els vegetarians, els vegans i els ancians tenen un major risc de patir.

Fonts d'aliments: sardines, vedella alimentada amb herba, iogurt

3 millors seleccions: Sprayology B12 + Spray d'àcid fòlic; MegaFood Vegan B12; Vitamina B-12 Vegana DeVa

Precaucions: Les persones amb problemes digestius haurien de comprovar els nivells de B12. Si és baix, tingueu en compte la font sublingual o spray.

GLA (àcid gamma linolènic) 6de 101GLA (àcid gamma linolènic)

Aquest àcid gras omega-6 ...

  • Té un paper en la funció cerebral
  • Ajuda al creixement i desenvolupament normals
  • Estimula el creixement de la pell i el cabell
  • Manté la salut òssia
  • Regula el metabolisme
  • Ajuda a mantenir el sistema reproductor

Fonts d'aliments: llavors de cànem i oli de cànem, salmó salvatge

3 millors seleccions: Oli de prímula de tarda de Barlean; Oli de llavors de cànem Manitoba Harvest; Udo's Choice Oil Blend; Nou capítol estrotònic (no apte per a vegetarians)

Precaucions: Tingueu precaució si teniu trastorns del sagnat o us prepareu per a la cirurgia, ja que la GLA pot retardar la coagulació de la sang i augmentar el risc de sagnat i / o hematomes addicionals.

Vitamina D 7de 101Vitamina D

Hi ha una bona raó per la qual aquesta hormona (sí, és una hormona i no una vitamina) és tan popular. Vitamina D ...

  • Manté ossos forts
  • Ajuda el cos a absorbir el calci
  • És essencial per a la funció nerviosa i un sistema immunitari sa
  • És clau per a una funció tiroïdal sana
  • Pot ajudar a prevenir el càncer de mama i millorar els resultats de les persones amb càncer de mama

Fonts d'aliments: peixos grassos (salmó, tonyina, verat), formatge ecològic, bolets

3 millors seleccions: Nou capítol Perfect Immune; Nordic Naturals Vitamina D3 Vegana; Sèrum de vitamina D3 Premier Research Labs

Precaucions: No excedeixi les 4000 UI / dia durant un llarg període de temps sense consultar a un metge o un metge que segueixi els nivells sanguinis.

Calci 8de 101Calci

Aquest mineral poderós ...

  • Construeix ossos forts
  • Ajuda a la contracció muscular
  • Ajuda a la coagulació de la sang
  • Té un paper en la constricció i relaxació dels vasos sanguinis, cosa que ajuda a mantenir una pressió arterial sana

Fonts d'aliments: lactis ecològics, sardines, verds, tofu

3 millors seleccions: Vitalitat natural Calma natural més calci; Tingueu cura del nou capítol de la força òssia; Irwin Naturals: ossos forts i dents saludables (no aptes per a vegetarians)

Precaucions: No prengueu suplements de ferro al mateix temps que el calci, ja que el calci pot interferir en l’absorció de ferro. Parleu amb el vostre metge abans de prendre calci si teniu malaltia renal, restrenyiment crònic, colitis, problemes cardíacs o sagnat intestinal.

Vitamina K. 9de 101Vitamina K.

La 'K' en nom d'aquesta vitamina prové de la paraula alemanya per coagular (koagulació) per una bona raó, ja que ...

  • Ajuda a la coàgula de sang (per això no sagneu d'un tall de paper!)
  • Pot evitar la calcificació d’artèries i altres teixits tous
  • Ajuda al transport de calci, cosa que el fa important per a la salut òssia

Fonts d'aliments: verdures de fulla verda (col verda, espinacs, col verd, bledes), soja fermentada, bròquil

3 millors seleccions: Tingueu cura del nou capítol de la força òssia; Natural Vitality OsteoCalm; Fórmules Jarrow MK-7

Precaucions: Si esteu embarassades o voleu quedar-vos embarassades, podeu obtenir-ho del vostre prenatal en lloc d’un suplement separat. Parleu amb el vostre metge abans de prendre vitamina K.

Àcid gras EPA omega-3 10de 101Àcid gras EPA omega-3

L’Adic eicosapentaenoic és un àcid gras omega-3 que ...

  • Pot reduir els símptomes de depressió
  • Podria reduir el risc de patir malalties del cor
  • Ajuda a combatre la inflamació crònica inadequada
  • És essencial per al desenvolupament prenatal per a la salut cerebral i el sistema nerviós

Fonts d'aliments: peixos grassos (com el salmó i la tonyina), fruits secs, mongetes, verdures de fulla verda

3 millors seleccions: Nou capítol oli integral de peix sencer; Suplements d’oli de salmó salvatge Omega-3 de Vital Choice; Oli de salmó noruec Carlson

Precaucions: L’EPA pot reduir la pressió arterial, de manera que les persones que prenen medicaments per a la pressió arterial poden experimentar una pressió arterial que baixa massa.

Àcid gras DHA omega-3 11de 101Àcid gras DHA omega-3

Àcid docosahexaenoic, membre de la família dels àcids grassos omega-3 ...

  • Afavoreix la funció cerebral adequada, inclòs l’estat d’ànim i l’enfocament
  • Ajuda a prevenir i tractar la depressió
  • És crític durant l’embaràs i el desenvolupament precoç del sistema nerviós i de les capacitats visuals durant els primers sis mesos de vida

Fonts d'aliments: peixos grassos amb aigua freda (salmó, bacallà, barramundi)

3 millors seleccions: Nou capítol Wholemega prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Nordic Naturals Líquid d'oli de salmó d'Alaska Kenai Wild

Precaucions: Durant l’embaràs o si teniu problemes digestius, reduïu els possibles efectes secundaris de la presa d’olis de peix (eructes de peix, postgust, hemorràgies nasals, femtes soltes) prenent el suplement amb els àpats.

Black Cohosh 12de 101Black Cohosh

Aquesta herba és un fitoestrogen, un compost vegetal d’estructura similar a l’hormona estrogen, i es creu que ...

  • Ajudeu a controlar els símptomes de la síndrome premenstrual i de la menopausa (com mals de cap, sofocos, canvis d’humor, problemes de son, palpitacions del cor, suors nocturns i sequedat vaginal) imitant els estrògens

3 millors seleccions: Wild Harvest Black Cohosh d'Oregon; Fórmula de menopausa EstroSoy Plus de Nature's Way (no apta per a vegetarians); Suplement d’herbes d’Oona per a la menopausa

Precaucions: No prengueu cohosh negre sense l’aprovació del vostre metge, sobretot si esteu prenent píndoles anticonceptives, esteu sotmesos a teràpia de reemplaçament hormonal, teniu un major risc de càncers estrogènics, preneu sedants o teniu medicaments per a la pressió arterial. Informeu el vostre metge si esteu prenent cohosh negre perquè pugui seguir els vostres laboratoris.

Equinàcia 13de 101Equinàcia

Les arrels i les herbes de la planta d’equinàcia s’acostumen a ...

  • Tractar i prevenir els refredats, la grip i altres infeccions

Fonts d'aliments: te d'herbes

3 millors seleccions: Medicinals tradicionals Echinacea Plus Tea; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Suport immunitari del te iogui Echinacea

Precaucions: Els efectes estimulants i els possibles trastorns gastrointestinals de la cafeïna es potencien amb l’equinàcia, així que eviteu tenir-los junts.

Gingebre 14de 101Gingebre

Aquesta herba no només fa que el vostre menjar tingui un bon sabor, sinó que també ...

  • Alleuja els mals d'estómac, nàusees i diarrea
  • Ajuda a remeiar les nàusees causades per cirurgia, moviment, quimioteràpia i embaràs
  • Ajuda a tractar l'artritis reumatoide, l'artrosi i el dolor articular i muscular a causa de la seva propietat antiinflamatòria

Fonts d'aliments: arrel de gingebre fresca i seca

3 millors seleccions: Medicinals tradicionals Everday Detox tea; Urban Moonshine Organic Bitters; Gingebre mòlt orgànic Frontier

Precaucions: A causa de les seves propietats anticoagulants (aprimament de la sang), informeu el vostre metge abans de la cirurgia si esteu prenent gingebre.

Ginseng 15de 101Ginseng

Una arrel vegetal que conté compostos actius que ajuden el cos a adaptar-se (classificant-lo així com a 'adaptogen'), que ...

  • Ajuda a reduir la pressió arterial i millorar la funció immune

3 millors seleccions: Gaia Herb Energy Vitality; Te Yogi Energy Green Tea; Ginseng americà de collita salvatge d'Oregon

Precaucions: Parleu amb el vostre MD / RD si esteu prenent altres medicaments, ja que el ginseng pot monopolitzar el fetge, podria inhibir l’eficàcia d’altres medicaments.

Canyella 16de 101Canyella

Es creu que, més que una saborosa espècia, la canyella ...

  • Imiteu els efectes de la insulina al cos, ajudant a regular els nivells de sucre en sang
  • Reduir la inflamació i tenir efectes antioxidants

Fonts d'aliments: Disponible en forma d’escorça, pols o oli

3 millors seleccions: Escorça de canyella d’herbes de Gaia; Vita-Tech Cinsulin; Nou capítol Cinnamon Force

Precaucions: La canyella pot afectar els nivells de sucre a la sang, de manera que les persones amb diabetis i aquelles que prenen medicaments per regular els nivells de sucre en sang (com la insulina) haurien de vigilar els signes d’hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang) quan s’utilitzen suplements.

Glucosamina 17de 101Glucosamina

Aquest amino sucre es produeix naturalment al cos en un cartílag saludable i ...

  • Ajuda a produir productes químics responsables de la construcció de tendons, cartílags i del fluid que envolta les articulacions

3 millors seleccions: Nature Made Triple Flex (no apte per a vegetarians); Suplement líquid de glucosamina JoMo (no apte per a vegetarians); Jardí de la vida FYI Ultra

Precaucions: L’acetaminofè (Tylenol) nega l’efecte de la glucosamina, per la qual cosa seria ineficaç prendre-les al mateix temps.

Coenzim Q-10 (CoQ10) 18de 101Coenzim Q-10 (CoQ10)

Aquest poderós antioxidant és el favorit del cos, ja que ...

  • Treballa per millorar la producció d’energia a les cèl·lules
  • Pot ajudar a reduir la pressió arterial
  • Enforteix el sistema immunitari
  • Té un paper en el manteniment del subministrament de vitamina E del cos

Fonts d'aliments: Es troba en carn, peix i cereals integrals, però en petites quantitats

3 millors seleccions: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Precaucions: Si preneu medicaments amb estatines per reduir el colesterol, és possible que s’esgotin els dipòsits de CoQ10 del vostre cos, de manera que val la pena preguntar-li al metge si un suplement pot ajudar a reposar-los. CoQ10 requereix greixos per absorbir.

Licopè 19de 101Licopè

Aquest producte químic natural que produeix el seu color vermell saludable ...

  • Ajuda a prevenir l’aterosclerosi i certs càncers (pròstata, mama, pulmó, bufeta, ovaris, còlon i pàncrees)

Fonts d'aliments: tomàquets, síndria, toronja rosa, albercoc i guayaba rosa

3 millors seleccions: Força suprarrenal MegaFood; Nou capítol LycoPom; Vitalitat natural Vitamines orgàniques de la vida

Precaucions: El licopè es considera segur quan es pren en quantitats que es troben habitualment en els aliments, però eviteu la suplementació durant l’embaràs i la lactància.

Vitamina B6 20de 101Vitamina B6

Potser aquesta vitamina s’hauria d’anomenar la vitamina feliç, ja que ...

  • Incrementa els nivells de neurotransmissors, com la dopamina, que poden ajudar amb la sensació de calma
  • És un dels principals blocs de proteïnes del cos
  • Reforça la immunitat
  • És crucial per a la salut cardíaca per diversos motius, com ara treballar amb àcid fòlic i B12 per evitar la producció d’homocisteïna

Fonts d'aliments: cigrons, pit de pollastre, plàtan, bulgur

3 millors seleccions: Nou capítol Perfect Immune; Vitalitat natural Vitalitat B Planta complexa d'origen; MegaFood Vegan B12

Precaucions: Complementar amb dosis elevades de vitamina B6 durant un llarg període de temps pot causar disfuncions cerebrals i nervioses. Durant l’embaràs, utilitzeu B6 amb la supervisió del metge, ja que la sobredosi pot provocar convulsions al vostre nounat.

Vitamina E. 21de 101Vitamina E.

Aquest potent antioxidant funciona per ...

  • Prevenir el dany cel·lular dels radicals lliures
  • Augmenteu el funcionament del sistema immunitari i ajudeu a ampliar els vasos sanguinis

Fonts d'aliments: llavors de gira-sol, ametlles, avellanes, mantega de cacauet, germen de blat, espinacs

3 millors seleccions: MegaFood Vegan Protect; Garden of Life Living Fórmula de dones múltiples; Nou capítol complet E Food Complex

Precaucions: Si teniu malalties del cor o diabetis, no preneu més de 400 UI / dia; també eviteu si preneu suplements anticoagulants, aspirina o oli de peix.

Crom 22de 101Crom

El crom és un mineral traça que ...

  • Ajuda a mantenir els nivells normals de sucre a la sang i insulina

Fonts d'aliments: bròquil, cereals integrals, cebes, patates, germen de blat

3 millors seleccions: Vitalitat natural Vitamines orgàniques de la vida; Nou complex GTF Chromium del capítol; MegaFood GTF Chromium

Precaucions: El crom pot augmentar el risc de danys renals o hepàtics. Si teniu malaltia renal o hepàtica, consulteu primer amb el vostre metge. Atès que el crom pot afectar els nivells de sucre en la sang, qualsevol persona que prengui medicaments contra la diabetis, com la insulina, només hauria d’utilitzar el crom sota la cura del MD. Les dones embarassades i en període de lactància no haurien de prendre suplements de crom.

Coure 23de 101Coure

Aquest mineral de traça ...

  • Manté els nervis sans i protegits
  • Ajuda el cos a utilitzar ferro i a formar glòbuls vermells
  • Manté la funció immune
  • Protegeix contra defectes congènits

Fonts d'aliments: mariscs, llavors de sèsam, anacards, carns d’òrgans, ordi, verds de fulla

3 millors seleccions: Nou volum de cabells nòrdics; Nou capítol Energia perfecta; Garden of Life Living Multi

Precaucions: No prengueu coure al mateix temps que el zinc, ja que pot disminuir l’absorció. Grans quantitats de coure poden ser nocives durant l’embaràs.

zinc 24de 101zinc

Quan pensis en zinc, pensa en la productivitat; aquest mineral ...

  • Ajuda el sistema immunitari a evitar els bacteris invasors
  • Ajuda a la cicatrització de ferides produint col·lagen, el teixit connectiu que ajuda a la cicatrització de les ferides
  • Ajuda a mantenir els ossos forts i el gust i l’olfacte normals

Fonts d'aliments: llavors de carbassa, civada, iogurt ecològic, ostres, mongetes, carn vermella

3 millors seleccions: Capítol nou Every Woman’s One Daily; Vitalitat natural Vitamines orgàniques de la vida; GeneMe bàsic

Precaucions: El zinc s’absorbeix millor dels animals que de les plantes, de manera que els vegetarians haurien de considerar un suplement. Només cal una petita quantitat (no més de 40 mg / dia).

Ferro 25de 101Ferro

Penseu en aquest mineral com el vostre bitllet d’energia: el ferro funciona per ...

  • Administrar oxigen al cos
  • Mantingueu el vostre sistema immunitari sa; té un paper en la producció d’energia
  • Millora el rendiment de l’exercici
  • Ajuda els neurotransmissors que són essencials per al funcionament de la memòria

Fonts d'aliments: farina de civada, llenties, mongetes, fulles verdes, carn vermella, aus de corral, peix, cereals integrals, fruita seca

3 millors seleccions: Floradix Iron + herbes; Nou capítol perfecte prenatal; Planxa de salut femenina Schiff (quelat)

Precaucions: Les dones menopàusiques i els homes adults no necessiten suplementació amb ferro tret que se’ls diagnostiqui deficiència de ferro, anèmia o el MD / RD els aconselli d’una altra manera.

Bor 26de 101Bor

Aquest mineral de traça funciona per ...

  • Mantingueu els ossos forts
  • Ajudar a tractar l’artrosi
  • Construir múscul i ajudar a la coordinació muscular
  • Millorar les habilitats cognitives
  • Regula les hormones, inclosa la testosterona, treballant amb vitamina D.

Fonts d'aliments: prunes prunes, panses, plàtans, cacauets

3 millors seleccions: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood Dona; Fórmula del jardí de la vida que viu diverses dones

Precaucions: Sembla que el bor augmenta els nivells d’estrògens en dones postmenopàusiques (i en homes grans). Per això, eviteu la suplementació de bor si teniu afeccions sensibles a les hormones, com ara càncers de mama, úter o ovaris, i afeccions com l'endometriosi o els fibromes uterins. Les dones embarassades i en període de lactància no haurien de consumir més de 20 mg / dia.

Cúrcuma 27de 101Cúrcuma

Aquesta herba, no només una estrella dels plats indis, també conté un producte químic (anomenat curcumina) que ...

  • Ajuda a reduir la inflamació (crònica) inadequada
  • Admet articulacions sanes

Fonts d'aliments: espècies de cúrcuma, curri en pols

3 millors seleccions: Nou capítol Zyflamend; Gaia Herbs Turmeric Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Precaucions: Prendre cúrcuma suplementària durant l’embaràs és probable que sigui insegur, ja que pot estimular l’úter i posar en risc l’embaràs.

Seleni 28de 101Seleni

El seleni és un mineral traça que actua com a antioxidant per ...

  • Ajudeu a prevenir el dany cel·lular dels radicals lliures
  • Augmentar el sistema immunitari
  • Ajuda a la desintoxicació ajudant a eliminar toxines (metalls pesants)

Fonts d'aliments: Fruits secs del Brasil, salmó, halibut, marisc

3 millors seleccions: Nou capítol Complex alimentari de seleni; MegaFood One Daily; Health Force Earth

Precaucions: La ingestió excessiva pot causar pèrdua de cabell i ungles, a més de depressió, nàusees i vòmits. El seleni pot interferir amb l’absorció d’antihistamínics i medicaments per a l’acidesa. Si esteu embarassades o voleu quedar-vos embarassades, podeu obtenir-ho del vostre prenatal en lloc d’un suplement separat.

Extracte de llavor de raïm 29de 101Extracte de llavor de raïm

L’extracte de llavors de raïm té propietats antioxidants i pigments vegetals anomenats bioflavonoides que ...

  • Ajudeu a protegir les cèl·lules del dany oxidatiu
  • Protegir els vasos sanguinis
  • Ajuda a la salut del cor
  • Alleuja els símptomes d’insuficiència venosa crònica

Fonts d'aliments: raïm

3 millors seleccions: Força de visió MegaFood; Nou capítol força de llavors de raïm; HealthForce Antioxidant Extreme

Precaucions: L’extracte de llavors de raïm de raïm blanc o vermell té menys antioxidants que els extractes de varietats de raïm negre.

Sílice o silici 30de 101Sílice o silici

Aquest mineral de traça ...

  • Ajuda a formar teixits connectius (ungles, pell, vasos sanguinis, cartílag, cabell)
  • Augmenta la salut de les parets de les cèl·lules sanguínies
  • Enforteix els ossos febles

Fonts d'aliments: civada, ordi, cogombres, cervesa

3 millors seleccions: Tingueu cura del nou capítol de la força òssia; Pure Essence Labs LifeEssence La fórmula principal per a dones múltiples; Pells, cabells i ungles MegaFood

Precaucions: Encara no hi ha cap RDA per al silici.

PròximHola, lectors!