11 millors aperitius per alleujar el síndrome premenstrual

Menjar, Ingredient, Cuina, Taronja, Plat, Recepta, Làctics, Esmorzar, Estris de cuina, Cullera, Tots els drets reservats @ Taylor Tang / Getty Images 1de 12

Es pateix per trencaments. Es pateix a través d’agulles. Pateixes per cites amb cera. Fins i tot pateixes Autèntiques mestresses de casa maratons. Però no cal patir la síndrome premenstrual. Malgrat el fet que les rampes paralitzants, els atacs de plors irracionals i la inflor del ventre ens afecten al 85%, hi ha molts aperitius que poden silenciar els símptomes del síndrome premenstrual. Deixa, doncs, aquesta pinta de Ben & Jerry's (no està fent que els teus canvis d'humor canviïn cap favor) i recull aquests combatents de PMS provats.

1. Pastís d’arròs orgànic de blat de moro Lundberg gentilesa de Lundberg 2de 12Pastís d’arròs de blat de moro amb caramel orgànic de Lundberg

Si gireu tota la Cruella de Vil un cop al mes, aquests trituradors de caramel fets amb arròs integral de gra integral (són ecològics i no transgènics) us poden ajudar. Els carbohidrats complexos augmenten la serotonina per reduir els canvis d'humor del PMS i menjar en excés ( lundberg.com ).



2. Guacamole deconstruït Westend61 / Getty Images 3de 12Guacamole deconstruït

El greix saludable és el vostre amic de PMS. Un estudi recent a la revista Salut reproductiva va trobar que a les dones que se'ls va administrar una píndola que contenia una barreja d'àcids grassos essencials, inclòs l'àcid oleic i la vitamina E que es troben en els alvocats, van reduir significativament els símptomes del síndrome premenstrual.



Fes-ho: Cobreix la meitat d'alvocat amb un suc de llimona fresc i una mica de sal i xili en pols. Indagar!

3. Barra KIND Plus, anacard ametllat amb lli i omega 3 gentilesa de Kind 4de 12KIND Plus Bar, ametlla d’anacard amb lli i omega-3

Aquests antídots on-the-go tenen una enorme quantitat de 500 mg d’àcids grassos omega-3 per barra, un nutrient que pot reduir la inflor, mals de cap, sensibilitat al pit, dolor menstrual i canvis d’humor associats al síndrome premenstrual. A més, són vegans i sense gluten. ( kindsnacks.com )



4. Farina de civada amb sucre morè i lli AWEvans / Getty Images 5de 12Farina de civada amb sucre moreno i lli

La farina de civada és una excel·lent font de vitamines del grup B i magnesi, dos combatents provats del síndrome premenstrual. A més, les llavors de lli, que contenen lignans d’equilibri hormonal i omega-3 antiinflamatoris, poden reduir la tendresa del pit i ajudar a estabilitzar les hormones fora de l’ordre.

Fes-ho: Cuini la farina de civada segons les indicacions del paquet, i cobreixi cada porció amb 1 cullerada de sucre morè i 2 cullerades de llavors de lli mòltes.



5. Pasta de galetes monodosi Alexandralaw1977 / Getty Images 6de 12Pasta de galetes monodosi

Passa’t, Pillsbury. Aquesta massa de galetes sense culpabilitat està plena de vitamina E, magnesi i vitamines del grup B per combatre els rampes, la tendresa mamària i la inflor. I la mida d’una sola porció impedeix menjar en excés.

Fes-ho: En un bol petit, combineu 2 cullerades de mantega d’ametlla, 1 cullerada de farina, 1 cullerada de germen de blat, 2 culleradetes de xarop d’auró, 1 cullerada de xips de xocolata i una mica de sal. Remeneu i mengeu!

6. Bagel amb salmó fumat i formatge crema svariophoto / Getty Images 7de 12Bagel amb salmó fumat i formatge crema

S'ha demostrat que aquest duo dinàmic de vitamina D i calci redueix els símptomes del síndrome premenstrual fins a un 40%.

Fes-ho: Cobreix mig bagel amb 1 cullerada de formatge crema i 2 rodanxes de salmó fumat. Acabeu amb una mica de sal.

7. Batut taronja-gingebre pavelgr / Getty Images 8de 12Batut de taronja i gingebre

Aquesta crema de vidre té una dosi doble de combatents del síndrome premenstrual: el calci ha demostrat millorar els canvis d'humor, la inflor, els rampes i les ganes d'aliments en les dones amb síndrome premenstrual; mentre que el gingebre també pot refredar el vostre estat d’ànim i reduir la inflor.

Fes-ho: Combineu 1 tassa de suc de taronja, & frac12; tassa de iogurt grec sense greix, 1 culleradeta d’extracte de vainilla, 2 culleradetes de gingebre pelat acabat de ratllar i un grapat de gel a la batedora. Puré fins que quedi suau.

8. Llavors de carbassa gourmet SuperSeedz una mica picants gentilesa de Kathie's Kitchen, LLC 9de 12Llavors de carbassa gourmet SuperSeedz una mica picants

Només & frac14; una tassa d’aquestes llavors picants proporciona ferro que combat la fatiga, zinc que augmenta la immunitat i un 40% de la ingesta diària de magnesi recomanada. El magnesi addicional pot ajudar a augmentar el vostre estat d'ànim, reduir la inflor i estabilitzar el sucre en la sang per ajudar a controlar els desitjos alimentats per PMS ( superseedz.com ).

9. Pastís de tassa de pa de pessic per microones HeikeRau / Getty Images 10de 12Pastís de tassa de pa de pessic per microones

Segons un estudi recent publicat a les American Journal of Epidemiology —I gràcies a la melassa rica en ferro, aquest fàcil pastís proporciona una dosi dolça.

Fes-ho: En una tassa apta per a microones, batre 3 cullerades de farina d’ametlla, 1 cullerada de melassa, 1 cullerada de sucre, 2 cullerades de llet, 1 culleradeta d’oli de coco (o oli de canola o de llavor de raïm), 1 ou i 1 cullerada de xips de xocolata o panses (opcional ). Microones al màxim durant 2-3 minuts.

10. Batut de proteïnes de xocolata CalNaturale Svelte gentilesa de CalNaturale 11de 12CalNaturale Svelte Shake Protein Shake

Teniu ganes de xocolata? Aquesta beguda orgànica a base de soja està plena de prevenidors del síndrome premenstrual com el calci, la vitamina D, el ferro i les vitamines del grup B. Bonificació: només hi ha 6 g de sucre. Beure tal qual o tirar a la batedora amb una mica de gel per obtenir un 'batut' saludable ( drinksvelte.com ).

11. Pacific Foods Hummus clàssic orgànic amb bastonets de pastanaga gentilesa de Pacific Foods of Oregon, Inc. 12de 12Pacific Foods Hummus Clàssic Orgànic amb Bastons de Pastanaga

Tanta irritabilitat i tendresa mamària! Segons un estudi realitzat a les dones que mengen una dieta rica en vitamines del grup B (hola hummus), hi ha un 25% menys de risc de patir símptomes de síndrome premenstrual. The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).

Pròxim8 sorpresives substitucions de petroli per brownies més lleugers i sans