Quan un refredat s’apodera del vostre cos, pot semblar que esteu a mercè del virus quan es tracta del temps que durarà. El refredat és una infecció vírica de la gola i el nas, també coneguda com a tracte respiratori superior. Molts tipus de virus poden causar el virus refredat comú , però el culpable més comú és el rinovirus, diu Adiba Khan, metge de família, metge de família a l’hospital forestal de Northwestern Medicine Lake.
A secreció nasal , mal de coll , tos, congestió, dolors corporals lleus i cefalees, esternuts i un grau baix febre pot deixar-se esgotat abans que els símptomes comencin a aclarir-se. Per no parlar, una llauna fredasentir molt com COVID-19, la malaltia respiratòria causada pel nou coronavirus.
Però un veritable refredat sol ser inofensiu, tot i que poden trigar fins a dues setmanes a començar a sentir-se millor, explica Deborah S. Clements, M.D. , metge de família a l’hospital forestal Northwestern Medicine Lake.
El millor que podeu fer per sentir-vos sa durant els mesos més freds? Eviteu que el refredat es faci càrrec del vostre cos en primer lloc. De fet, hi ha moltes maneres de prevenir els refredats i escurçar-ne la longitud. Això és exactament el que podeu fer per combatre'ls durant tota la temporada, de manera que podeu estalviar aquells dies de malaltia per a alguna cosa més divertida.
1. Arrencar l’humidificador.
Humidificador ultrasònic de boira MistAire $ 39.99 COMPRA ARA La baixa humitat asseca els passos nasals, cosa que fa que sigui més difícil atrapar i eliminar els micro-insectes que s’instal·len als vostres sins, provocant finalment un refredat. La solució? Invertiu en un humidificador i mantingueu-lo en marxa quan l’aire comenci a sentir-se sec.
Un humidificador pot ajudar a mantenir les mucoses humides. Les membranes mucoses seques al nas inhibeixen la capacitat del cos per atrapar els gèrmens quan entren al vostre sistema, diu Amber Tully, M.D. , metge de medicina de família de la Cleveland Clinic.
Però assegureu-vos mantingueu net l’humidificador , ja que l’ambient càlid i humit es pot convertir en un caldo de cultiu de floridura (que també pot provocar símptomes semblants al fred) si hi és al·lèrgic ).
2. Carregueu vitamina D.
Recerca ho demostra persones que no reben suficient vitamina D. són molt més propensos a patir una infecció de les vies respiratòries superiors (causant tos, garganta rascada o nas tapat) que els que carreguen la vitamina del sol, potencialment perquè les cèl·lules depenen de D per activar les seves respostes immunes. Alguns estudis han demostrat que completar amb 400 unitats internacionals de vitamina D al dia pot prevenir infeccions respiratòries, diu el doctor Khan.
Actualment, el fitxer Instituts Nacionals de Salut (NIH) suggereixen que la majoria dels adults tenen com a objectiu almenys 600 UI al dia, però algunes organitzacions recomanen molt més que això. Aconseguir prou vitamina D només a través de la seva dieta és resistent (el podeu trobar en aliments com el salmó, la vedella, els rovells d’ou, la llet enriquida i el suc de taronja, el formatge i els bolets), de manera que si sospiteu que sou baix, parleu amb el vostre metge per trobar un suplement que us funcioni i les seves necessitats.
3. Mantingueu les mans netes i allunyades dels ulls, el nas o la boca.
Encara que no ho noteu, és probable que us toqueu la cara molt . De fet, un petit 2008 estudiar va trobar que els participants es van tocar la cara una mitjana de 16 vegades per hora. Això és un no important durant la temporada de refredat i grip: quan entra en contacte amb un virus (a través d’una altra persona o d’una superfície infectada), pot entrar al sistema si les mans no es netegen correctament, segons el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). Els virus també es propaguen per contacte pell amb pell, com ara una encaixada de mans, diu el doctor Clements.
Per tant, mantingueu una política d’intervenció. Això evita que els gèrmens de les mans es transfereixin a la membrana mucosa (nas i boca) i que es posin malalts, diu el doctor Tully.
Mentre hi estigueu, assegureu-vos que ho feurentant-se les mans de la manera correcta. Utilitzeu sabó i fregar durant almenys 20 segons (entre els dits i per sota de les ungles), diu el CDC. Optar perdesinfectant de mans(com aquests ampolles de la mida del viatge de Purell ) si estàs en un pessic.
4. Desinfecteu el telèfon.
Penseu en tots els llocs on poseu el telèfon durant el dia: el taulell de la cuina, la parada del bany, la taula del restaurant — parleu d’un germ-fest.
De fet, un 2012 Estudi a la Universitat d’Arizona es va trobar que els telèfons mòbils poden transportar deu vegades la quantitat de bacteris que seients de vàter .
Per desinfectar els vostres dispositius, Apple suggereix mitjançant una tovallola desinfectant Lysol o Clorox. Assegureu-vos d’apagar el telèfon, d’extreure l’excés de líquid (no voleu que hi hagi tot el material assegut a la pantalla) i assecar-lo amb un drap suau que no deixi pelussa. Tingueu en compte que, tot i que el lleixiu és ideal per desterrar els virus, els productes que contenen la substància poden danyar el telèfon. Si teniu dificultats per trobar tovalloletes de neteja a prop vostre, seguiu això guia sobre com desinfectar el telèfon utilitzant alcohol fregant.
5. Busqueu un temps per relaxar-vos.
Us sentiu a la vora? Sentir-se deteriorat pot allanar el camí cap al refredat, ja que l’estrès fa que el vostre cos bombi l’excés de cortisol, una hormona que pot debilitar la capacitat del vostre sistema immunitari per combatre la infecció, segons el doctor Tully.
Per tant, converteix-te en una prioritat: acabar amb el ioga, provar meditació , passegeu diàriament per la natura o doneu prioritat a un temps després de la feina per preparar el sopar amb la vostra família t’ajuda a passar un llarg dia ajudarà.
6. Dormir molt.
Una bona repetició és fonamental a l’hora de prevenir els refredats. En una JAMA Medicina Interna estudiar , els investigadors van donar a 153 homes i dones sanes gotes nasals que contenien rinovirus i van fer un seguiment dels seus hàbits de son. Van trobar que les persones que dormien regularment menys de set hores de son eren tres vegades més propenses a patir un refredat que les que dormien vuit hores o més cada nit. La Fundació Nacional del Somni recomana apuntar com a mínim de 7 a 9 hores per nit. Sembla que no pot dormir? Mireu-los 100 maneres de dormir millor cada nit .
7. Arribeu al zinc.
La investigació suggereix que zinc en realitat pot disminuir el creixement dels virus, diu el doctor Clements. A més, prendre zinc (normalment en forma depastilles de zinco esprais nasals de gluconat de zinc) sembla reduir la durada i la gravetat dels símptomes just després que apareguin, segons el NIH .
Tot i que la dosificació adequada no està clara en aquest moment, els estudis han demostrat un benefici només a dosis diàries superiors a 75 mil·ligrams, diu el Dr. Clements. El NIH suggereix que la majoria d’adults necessiten molt menys que per satisfer les seves necessitats diàries, així que cal anar a buscar aliments rics en zinc en lloc d’un suplement (tret que primer en parleu amb el vostre metge). La carn, el tofu, les ostres i les llenties són grans fonts del mineral.
8. Etiqueta el got per beure.
Quan un membre de la família tingui refredat, intenteu utilitzar ulleres d’un sol ús o ulleres d’etiqueta. Això pot ajudar a prevenir la propagació accidental del virus, diu el doctor Khan. I tingueu molta precaució a l’hora de compartir objectes que es puguin contaminar per un membre de la família malalt, especialment enmig de COVID-19, com ara telèfons, tovalloles o estris.
9. Enceneu-vos amb probiòtics.
No tots els bacteris són dolents, és a dir, els bons insectes que es troben a l’intestí aliments probiòtics com iogurt, xucrut i kombucha , pot ajudar donar suport al seu sistema immunitari . Al cap i a la fi, una gran part del vostre sistema immunitari es troba al tracte gastrointestinal (IG).
Un 2014 estudiar publicat al Revista de ciència i medicina en l'esport de fet, van trobar que els jugadors de rugbi que van agafar un suplement probiòtic va experimentar molts menys refredats i infeccions gastrointestinales que els que van provocar un placebo.
Cal fer més investigacions per confirmar que els probiòtics poden veritablement mantingui allunyats els virus, però els estudis suggereixen que els bons errors semblen ser beneficiosos també quan es produeixen els símptomes. Per exemple, a estudiar publicat al British Journal of Nutrition , els investigadors van trobar que, tot i que els estudiants universitaris que prenien probiòtics o un placebo prenien refredats a un ritme similar, els que prenien probiòtics experimentaven símptomes menys intensos (com un nas tapat o un mal de coll) durant un temps més curt.
10. Porteu una màscara facial.
Ho hauríeu de fer de totes maneres, segons les recomanacions de CDC. Portar una màscara facial és una de les maneres més efectives de prevenir la propagació de COVID-19, així com altres infeccions respiratòries com el refredat. No només protegeix els que us envolten, sinó també recerca mostra que una màscara facial també ajuda a protegir l’usuari.
Els virus, inclosos els que causen refredat, grip o COVID-19, generalment es propaguen des de la persona infectada a les altres per l’aire després de tossir o esternudar. Quan tothom porta una màscara, ens protegim els uns dels altres de les gotes respiratòries potencialment infectades.
A més, els estudis demostren que els materials de les màscares de tela també poden reduir l'exposició dels usuaris a gotes infeccioses mitjançant la filtració, inclosa la filtració de gotes fines i partícules de menys de 10 micres, segons un breu de recerca dels CDC, que assenyala que diverses capes de tela amb fil més alt els recomptes han demostrat un rendiment superior en comparació amb les capes individuals de tela amb un recompte de fils inferior.
11. Prengui la vacuna contra la grip.
Tot i que el refredat i la grip són causats per virus molt diferents, es poden sentir molt semblants quan es tracta de símptomes . Malgrat això, la grip voluntat et colpeja més fort i pot tenir complicacions de risc, sobretot si ja tens un sistema immunitari debilitat. El millor que podeu fer per protegir-vos és rebre la vacuna contra la grip cada any , ja que els virus circulants canvien constantment. El CDC recomana prendre la vacuna contra la grip (o esprai nasal) tan aviat com estigui disponible la vacuna, idealment abans d’octubre.
En resum, la prevenció és realment el millor medicament.
Però no us espanteu si us poseu malalts: la majoria dels adults reben almenys un o dos refredats cada any. Només cal vigilar el temps que dura: si teniu febres elevades o símptomes persistents, assegureu-vos de consultar el vostre metge per assegurar-vos que no passa res més, diu el doctor Clements.
Al cap i a la fi, és més important que maifes la prova de COVID-19si creieu que podríeu haver estat exposat al virus. Si teniu un cas confirmat de coronavirus en comptes d’un refredat, el vostre metge us guiarà en els millors passos següents, segons elgravetat dels símptomes.
Aneu aquí per unir-vos a Prevention Premium (el nostre millor valor, pla de tot accés), subscriviu-vos a la revista o obteniu accés només digital.
