11 raons per les quals els seus peus es fan molt mal, segons els metges

per què em fan mal els peus? Peter DazeleyGetty Images

Caminar és elogiat com una de les formes d’exercici més fàcils, efectives i accessibles, i això és cert, sempre que no tingueu en compte el dolor al peu que agonia cada pas. D'acord amb la American Podiatric Medical Association , el 77% dels adults dels Estats Units han experimentat problemes als peus, cosa que significa que per a la gran majoria de nosaltres anar a passejar pot ser molt menys atractiu que estar assegut al sofà.

El peu té gairebé tants ossos com la mà i el canell, de manera que és una peça immobiliària complicada, diu Rick Olderman, MSPT , fisioterapeuta ortopèdic a Denver, i autor de Arreglar-vos: dolor al peu i al turmell . Tot i així, no parem molta atenció fins que no hi hagi problemes.



Per a les dones, això pot ser particularment cert, probablement perquè moltes dones portar sabates massa petites pels seus peus. El resultat? Condicions com a juanetes, martells o altres deformacions doloroses del peu, tot això pot treure la molla del vostre pas.



Què cal fer, doncs, si sou un amant descarat del taló alt? El primer pas per solucionar el dolor crònic al peu és entendre per què el teniu, diu Olderman. Aquí teniu els problemes més habituals que us poden evitar colpejar el paviment i què heu de fer per aconseguir els peus feliços una vegada més.

1. Plantar fasciitis

Aquest és, amb diferència, el problema més comú que veig en els meus pacients de mitjana edat Jeffrey A. Oster, DPM , podòleg a Newark, Ohio. plantar fasciitis és una síndrome d’ús excessiu que causa inflamació dolorosa de la banda de teixit fibrós que recorre la part inferior del peu (anomenada fàscia plantar).



No trobeu fasciitis plantar en nens: es curen massa ràpidament. I no ho trobeu en gent gran perquè no hi fan activitats que hi contribueixin, diu el doctor Oster. Però si sou en algun lloc dels 40 a 65 anys, és probable que tingueu més dolor al taló, sobretot si porteu quilos de més.

La força dels peus és aproximadament el 120 per cent del seu pes, diu el doctor Oster. Amb el pas del temps, això fa que el teixit del peu esdevingui menys elàstic, provocant dolor.



Fixació del peu: massatge i estirament de peus i vedells.

Això no només pot ajudar a alleujar la inflamació provocant un subministrament nou de sang oxigenada que es precipiti a la zona, sinó que el massatge i l’estirament també poden allargar els músculs flexors plantars, ajudant-los a moure’s amb més llibertat i amb menys dolor, segons Rachel Scott, un massatge mèdic. terapeuta a Lynnwood, Washington.

Les persones tendeixen a concentrar-se únicament a la part inferior del peu i obliden que la fàscia plantar forma part d’un sistema que comença pels músculs del panxell i continua pel tendó d’Aquil·les, diu Scott. ( Proveu aquest massatge de fascitis plantar. )

I mentre canviar el calçat o bé provant plantilles noves no curar la fasciitis plantar, sens dubte pot ajudar a fer les coses més còmodes. Proveu aquestes opcions aprovades per podòlegs, totes elles amb un ampli suport de l'arc, una entresola ferma però flexible i una amortiment davantera, a continuació:

New Balance 1340v3MILLORS SABATES PER SENDERISME New Balance 1340v3zappos.com$ 174.95 COMPRA ARA Sabatilles antilliscants perforades Vionic KaniLES MILLORS SNEAKERS SLIP-ON Sabatilles perforades Vionic Kani perforadesnordstrom.com$ 129.95 COMPRA ARA Brooks Women’s Levitate 2LES MILLORS SABATES DE CURS Brooks Women’s Levitate 2amazon.com COMPRA ARA Vionic Women’s Indulge Gemma SlipperBEST SLIPPERS Vionic Women’s Indulge Gemma Slipperamazon.com$ 64.95 COMPRA ARA

2. Bunions

dolor dels peus dels juanetes bgwalkerGetty Images

Amb els juanets, es desenvolupa una protuberància ferma i dolorosa a la base del dit gros, de vegades fent que aquest dit giri en diagonal cap al segon dit. Els juanetes poden empitjorar si porteu sabates massa ajustades constantment, diu Suzanne C. Fuchs, DPM , podòleg holístic i especialista en condicionament físic a New Hyde Park, Nova York. Aquestes articulacions solen ser doloroses quan les sabates es freguen i provoquen inflamació, inflor i enrogiment, diu ella.

Correcció del peu: tria les sabates adequades.

Per ajudar a prevenir els juanets, assegureu-vos que porteu sabates amb una caixa de dits més ampla, diu el doctor Fuchs. Hi hauria d’haver aproximadament mitja polzada d’espai entre la punta del dit més llarg i l’extrem de la sabata. ( Consulteu les nostres sabates preferides per als juanetes aquí. ) Les seves sabates no han de causar massa pressió als peus i els dits dels peus ni fer que es trenquin, diu ella.

També podeu afegir un encoixinat específic per ajudar a alleujar els callositats (causats quan aquestes articulacions del dit augmentat es freguen contra les sabates) o parlar amb el vostre metge sobre com afegir ortesis a les sabates, diu el Dr. Fuchs. Aquests inserts prescrits poden millorar la biomecànica del peu, ajudant a equilibrar els músculs i els tendons i evitar que els juanetes i els martells s’agreugin, explica.

3. Hammertoes

martells Joe_PatatoGetty Images

A martell és una deformitat del peu en què hi ha un revolt anormal a l’articulació mitjana del dit del peu. Els martells ocorren quan hi ha un desequilibri en els músculs del peu.

Tens músculs a la part superior i inferior dels peus. Si un d'aquests grups musculars és més fort que l'altre, pot resultar en un martell, explica Jacqueline Sutera, DPM , cirurgià podòleg de City Podologia a Nova York. El dit del peu es torça perquè un dels músculs del dit del peu es debilita, cosa que fa pressió sobre els tendons i les articulacions d’un o més dits del peu. Això fa que el dit del peu s’enganxi a l’articulació.

La doctora Sutera diu que portar unes sabates mal dissenyades i que no s’adapten als peus, patir una lesió, com ara picar-se els dits del peu i tenir antecedents familiars de martells, són causes habituals. Les persones amb martell també hi són propenses desenvolupament de blat de moro i els callos, afegeix.

Fixació del peu: feu servir coixinets de blat de moro no medicats.

Vendes de coixí de blat de moro Hydro SealTireta amazon.com$ 8.07 COMPRA ARA

Recomano que facin servir els meus pacients coixinets de blat de moro no medicats perquè proporcionen suport i coixí alhora que ajuden a alleujar el dolor i prevenir les friccions, diu la doctora Sutera.

En aquest cas, s’han d’evitar les pastilles de blat de moro medicades, perquè l’àcid del medicament pot menjar la pell i provocar la formació de bacteris, cosa que provoca una infecció, segons ella.

El doctor Sutera també recomana utilitzar sabates de mida adequada i dissenyades per a l’activitat que feu. Eviteu portar el mateix tipus de sabata durant tot el dia. Poseu-vos sabates de rodalies a la feina, però no porteu els talons alts tot el dia, diu ella. Si el problema empitjora i experimenta moltes molèsties, el doctor Sutera diu que tingueu en compte la cirurgia. Triga 15 minuts, estàs sota anestèsia local i està cobert per una assegurança, diu ella.

4. Peus plans

Els peus plans es produeixen quan el peu manca completament d’un arc, cosa que significa que el peu sencer toca el terra quan està de peu. Això és més comú del que es pot pensar: Quant a 18 milions d’americans fer front a l’estat incòmode.

Moltes persones neixen amb els peus plans, però també podeu desenvolupar-la més endavant a la vida a causa d'un trauma directe a la tendó tibial posterior , que és el tendó que uneix els músculs del panxell a la ossos a l'interior dels peus . Si practiqueu esports d’intensitat alta o feu exercici, el tendó tibial posterior es pot exagerar i inflamar. Sutera diu que podeu desenvolupar peus plans per això. També diu que les persones amb peus plans són propenses a desenvolupar fasciitis i juanetes plantars.

Correcció del peu: Utilitzeu ortesis.

El millor que cal fer és portar sabates i ortesis adequades, cosa que obliga el peu a caminar amb un arc, diu la doctora Sutera. L’ortètica també ajudarà a absorbir els xocs de caminar o córrer i previndrà el dolor als turmells, genolls i esquena, afectats pels peus plans.

5. Callositat

Tot i que la majoria de nosaltres pensem que aquestes zones de pell gruixuda són simplement antiestètiques, els callos són taques de pressió que poden ser doloroses quan es camina, diu el doctor Oster. Curiosament, en realitat són la forma del cos d’evitar que es produeixin ampolles doloroses. Sense callositat, la pressió i la fricció irritarien la pell fins al punt de crear aquelles bombolles doloroses i plenes de líquid que coneixeu com butllofes.

Crema de peus Eucerin Advanced Repairwalmart.com$ 5.58 COMPRA ARA

Tanmateix, això no ajuda si els vostres callos, sovint sobre la bola del peu, el taló o la part superior de juanetes o martells, us impedeixen caminar o córrer còmodament.

Correcció del peu: remullar-la i suavitzar-la.

Per tractar els callos a casa, submergeix els peus en aigua tèbia i aplica una loció hidratant carregada d’àcid glicòlic, àcid làctic o urea (com Eucerin Advanced Repair Crema per als peus ). Aquests ingredients poden ajudar a suavitzar la pell i minimitzar el call. Si el call és especialment gran o dolorós, citi una cita amb un podòleg o un dermatòleg que pugui eliminar-lo amb una fulla quirúrgica o donar-li una injecció de cortisona si el seu dolor és particularment dolent.

Cal i hiperqueratosi a la planta d’un peu al primer pla ArveBettumGetty Images

6. Gespa

El dit del peu de gespa és un esquinç de l'articulació principal del dit gros, segons el Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics (AAOS). Això pot passar quan el dit del peu està doblegat a la força, com quan s’està tirant cap a un sprint i el dit s’enganxa a terra, diu Miguel Cunha, DPM, podòleg i fundador de Gotham Footcare .

Pot passar a qualsevol dit del peu, però el 90% de les vegades és el gran, explica Melissa Lockwood, DPM, podòleg de Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, Illinois, i un diplomàtic de la American Board of Podiatric Medicine . Normalment passa quan s’intenta treure el dit gros i una altra força (una persona que topa amb vostè, un accident de trànsit, a cavall) us empeny cap avall. Fa que els lligaments de l’articulació s’estenguin i de vegades es trenquin. És molt dolorós.

Obteniu accés * il·limitat * a la prevenció Unir-se ara

La lesió va rebre el nom de peus de gespa perquè es va fer més freqüent en els jugadors de futbol després que la gespa artificial es popularitzés als terrenys de joc, segons l'AAOS. (La gespa artificial és una superfície més dura que l’herba i no té tanta rendibilitat com altres superfícies.) El dit del peu de gespa pot causar dolor, inflor i rigidesa a la base del dit gros. Això es desenvolupa lentament i avança amb el pas del temps, diu la doctora Cunha.

Fixació del peu: descansa, glaça, comprimeix i eleva el dit del peu.

És un acrònim conegut com RICE. Voleu assegurar-vos que la vostra lesió rep la resta que es mereix, cosa que també la pot protegir de lesions addicionals, diu la doctora Cunha. La glaciació i la compressió de la lesió (qualsevol embolcall farà) pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor, diu.

Finalment, voleu elevar el peu (per exemple, damunt d’un coixí) per alleujar la pressió. Com que els vostres peus prenen pressions que ni tan sols us adoneu, voleu prestar molta atenció a assegurar-vos que no us feriu més, diu la doctora Cunha.

7. Tendinitis d’Aquil·les

El vostre tendó d’Aquil·les, que s’uneix a l’os del taló a la part posterior del peu, pot irritar-se i inflamar-se quan s’utilitza en excés, diu el doctor Fuchs. El resultat és una tendinitis i els corredors són particularment susceptibles, segons ella, igual que els que porten talons alts regularment. Altres causes potencials, encara que no tan freqüents, inclouen malalties inflamatòries com ara artritis reumàtica o bé gota .

Fixació del peu: descansar, gelar, repetir.

Com més aviat traieu aquest problema al brot, millor, diu la doctora Fuchs, és per això que recomana evitar qualsevol activitat que empitjori el dolor durant una setmana a un mes. Quan se sent fins i tot una mica de punxegut, glaçar la zona el més aviat possible. El vostre metge també us pot suggerir que prengueu un antiinflamatori no esteroide (com ara Motrin o bé Advil ) per alleujar les molèsties i calmar la inflamació.

8. Metatarsàlgia

Aquest és un trastorn freqüent del peu que pot afectar els ossos i les articulacions de la bola del peu, diu la doctora Cunha.

La majoria dels problemes metatarsians ocorren quan alguna cosa canvia en la forma en què funciona normalment el peu, cosa que afecta la distribució del pes, diu la doctora Cunha. Això pot exercir una pressió addicional sobre la bola del peu, provocant inflamació i dolor.

De vegades, una cosa pot causar metatarsia, però normalment hi juguen diversos factors, com fer entrenaments intensos. Els corredors corren el risc de patir metatarsia, principalment perquè la part davantera del peu absorbeix una força important quan corre, diu la doctora Cunha. Aquesta condició es produeix habitualment quan es realitzen activitats d’alt impacte, especialment si les sabates no s’ajusten bé o estan gastades.

Correcció del peu: obteniu sabates noves, tingueu en compte les ortesis i descanseu.

El vostre metge probablement voldrà fer una radiografia primer per assegurar-se que els vostres ossos i les articulacions es veuen bé , i que realment no es tracta d’una fractura per estrès, diu la doctora Cunha.

Si les sabates estan gastades, el millor és aconseguir-ne un de nou. El calçat dissenyat amb una caixa dels dits alta i ampla i una sola basculant és ideal per tractar la metatarsàlgia, diu la doctora Cunha. La caixa del peu ampla i alta permet que el peu s’estengui mentre que la sola basculant redueix l’estrès a la pilota del peu. Les ortesis dissenyades per reduir el dolor a la bola del peu també poden ajudar, diu.

A part d’això, el descans, la formació de glaç i l’ús d’antiinflamatoris orals i tòpics poden ajudar, diu la doctora Cunha. Si feu tot això i encara teniu dolor, és possible que el vostre metge us recomani una cirurgia. (És rar que sigui necessari, però, diu la doctora Cunha).

9. Síndrome del túnel tarsal

La síndrome del túnel del tars és realment similar a la síndrome del túnel del carpi, només als peus. De manera similar al túnel del carpel, és causat per la mecànica que 'pessiga' el nervi, diu el doctor Lockwood.

Això pot provocar dolor, entumiment i formigueig, sovint degut a una anterior lesió al turmell o tenir peus plans. Les persones amb peus plans són més susceptibles a la síndrome del túnel tarsal perquè la inclinació exterior del taló que es produeix amb els arcs caiguts produeix tensió i tensió al nervi, diu el Dr. Cunha.

Fixació del peu: Descanseu, geleu i preneu antiinflamatoris.

L’ARRICES és una bona solució, diu la doctora Cunha, que afegeix que es poden prendre medicaments antiinflamatoris per reduir la inflamació. La teràpia física també pot ajudar a reduir el dolor i tampoc no fa mal obtenir ortesis que poden ajudar a mantenir l’arc del peu i eliminar l’estrès del nervi tibial (un dels nervis principals de la part inferior del cos), diu la doctora Cunha.

Empresària que es descalça AntonioGuillemGetty Images

10. Neuroma de Morton

Aquesta afecció provoca dolor a la bola del peu que normalment irradia cap al tercer i quart dits dels peus, diu el doctor Fuchs. Pot semblar com si estiguessis de peu sobre un còdol que t’hagi ficat a la sabata, diu ella.

El doctor Sutera diu que el neuroma de Morton sovint és el resultat de dones que porten talons alts o sabates estretes i punxegudes. Els metatarsians, que són els ossos dels peus, es comprimeixen quan porteu sabates ajustades. Ells posen pressió sobre els nervis al seu voltant, causant un dolor agut i punxant, explica.

Els esports d’alt impacte com el tennis i la carrera també poden causar el neuroma de Morton. El cop repetitiu sobre superfícies dures pot causar traumes als nervis que us porten als dits dels peus. Les persones que tenen juanetes, martells, arcs alts o peus plans també tenen un major risc de patir el neuroma de Morton.

Correcció del peu: proveu sabates noves, ortèsies personalitzades i, possiblement, injeccions de cortisona.

Una cosa que podeu fer per alleujar-vos ràpidament és fer massatges a l’espai entre els metatarsians, diu la doctora Sutera. Agafeu els polzes i utilitzeu-los per fer massatges a la part superior del peu i utilitzeu els altres dits per fer pressió a la part inferior. Dona massatges a espais entre els dits dels peus on viuen els nervis.

Demaneu una cita amb el vostre doctor per fer una radiografia per descartar altres problemes i feu un seguiment amb una ecografia o ressonància magnètica, que són millors eines de diagnòstic per revelar anomalies dels teixits tous. Aleshores és possible que busqueu sabates de sabates noves, ja que les sabates mal ajustades contribueixen al vostre problema i empitjoren el dolor, diu el doctor Fuchs.

És possible que pugueu provar suports per a arcs, coixinets per als peus o ortèsies personalitzades, que us ajudaran a contornar i amortir el peu mentre camineu, diu ella. El doctor Sutera també recomana portar diverses sabates i llençar les sabates amb sola irregular o danyada. Si aquestes tàctiques més conservadores no funcionen, les injeccions de cortisona o fins i tot la cirurgia per alleujar la compressió del nervi podrien ser opcions.

11. Artritis

L’artritis es produeix quan el cartílag de les articulacions comença a desgastar-se i provocar inflamacions. Quan es tracta de peus, sol afectar l’articulació del dit gros, però també pot aparèixer en altres articulacions, diu la doctora Cunha.

L’artritis es pot remuntar a lesions i traumes anteriors, com ara trencaments d’ossos i esquinços, però un dels factors més importants és l’edat, ja que el cartílag es va deteriorant amb el pas del temps, explica.

Els símptomes solen incloure tendresa i dolor, articulacions rígides i inflades i problemes per caminar o per suportar pes.

Correcció del peu: Prendre antiinflamatoris, utilitzar ortesis i sotmetre’s a fisioteràpia.

Hi ha un munt d’opcions de tractament diferents pel que fa a l’artritis, i el doctor Cunha diu que depèn molt d’on sigui l’artritis i de la gravetat que tingui. A continuació, en teniu alguns a tenir en compte:

  • Medicaments antiinflamatoris o analgèsics orals i tòpics
  • Injeccions d’esteroides
  • Ortesis modelades a mida
  • Un tipus de parèntesi anomenat ortesi de turmell i peu
  • Teràpia física
  • Mantenir un pes saludable

    Si teniu artritis i no millora amb tractaments més conservadors, el doctor Cunha diu que el vostre metge pot recomanar una cirurgia.

    ❗Quan he de consultar un metge per tenir dolor al peu?

    En general, si teniu mal de peu que persisteix i us molesta, el doctor Cunha diu que almenys heu de parlar amb el vostre metge. Això és especialment cert si afecta la vostra qualitat de vida i no sembla que millori. Tenim moltes maneres conservadores i no quirúrgiques de tractar tots aquests problemes, afegeix el doctor Lockwood.