Si saps com controlar l’ansietat que es deriva d’aquest tipus de situacions, disminueix i flueix sense causar massa problemes. Però, de vegades, un estressor pot provocar una sensació sobtada i intensa d’ansietat discapacitant. Això es coneix com un atac de pànic i pot ser extremadament aterrador. Quan teniu un atac de pànic, el vostre cos experimenta bàsicament una intensa resposta de lluita o fugida durant la qual el sistema nerviós simpàtic s’activa i desencadena una enorme alliberació d’adrenalina. Al seu torn, això pot deixar-vos espantat, inestable, suat i sense alè.
A més de l’estrès extrem a la vostra vida, Chambless diu que els atacs de pànic poden ser causats per esdeveniments puntuals que us semblen especialment aterridors (com parlar en públic) o per preocupar-vos excessivament per la vostra salut. Irònicament, preocupar-se per tenir un atac de pànic també pot provocar un atac de pànic.
Encès Nashville , Rayna (Connie Britton) va patir un atac de pànic quan el seu avió va patir algunes turbulències.
Reconèixer els símptomes d’atac de pànic
Els símptomes particulars d'un atac de pànic poden variar en funció de la persona, i no tots els atacs de pànic imiten el que es pot veure a la televisió o al cinema. Però, normalment, Chambless diu que, a més de l’aparició sobtada d’ansietat i por, un atac de pànic s’acompanya de quatre o més dels següents símptomes, que es detallen en una guia professional àmpliament utilitzada. Domini de la vostra ansietat i pànic :
1. Cor que batega o batega
Aquest símptoma (i la majoria d’altres) és el resultat directe de la nostra resposta evolutiva de lluita o fugida. Quan s’activa el vostre sistema nerviós simpàtic, augmenta la freqüència cardíaca i la força dels batecs del cor per proporcionar més oxigen als músculs, de manera que pugueu combatre el perill o fugir-ne.
2. Calfreds o xemeneies
Durant un atac de pànic, la sang s’elimina de les zones on no cal, com ara els dits, els dits dels peus i la pell, i s’envia a grans músculs que són importants per lluitar i fugir. Això pot provocar que la pell es torni pàl·lida i freda, especialment la pell que cobreixi les mans i els peus. També es poden produir bufades, però normalment durant una durada més curta durant l’aparició brusca i inicial del pànic.
3. Sentir-se feble
Quan comenceu a tenir un atac de pànic, hi ha menys sang a les extremitats. Al seu torn, algunes persones se senten més febles als braços, cames, mans i peus.
4. Adormiment o sensacions de formigueig
Idem per aquest símptoma. Quan hi ha menys sang a les mans i als peus, és més probable que experimenteu aquesta sensació d’agulles.
5. Falta d’alè
La respiració també es fa més ràpida i profunda durant un atac de pànic, perquè el cos pensa que necessita enviar més oxigen als músculs per lluitar o fugir. Però de vegades aquesta respiració pot desequilibrar-se, provocant sensacions d’ofec, sufocació i falta d’alè.
6. Sentir-se marejat o allunyat de la realitat
Quan es respira es desequilibra, menys oxigen va al cervell. Això no és perjudicial (perquè els atacs de pànic només duren uns quants minuts), però poden provocar marejos, confusió i sentir-se en un estat de somni.
7. Suar
Moltes persones suen durant un atac de pànic o fins i tot quan experimenten ansietat general. La transpiració refreda el cos per ajudar a prevenir el sobreescalfament, que si fos ballarí físic us permetria lluitar o fugir.
8. Nàusees o angoixa abdominal
Tot l’aparell digestiu s’alenteix durant un atac de pànic. Això es deu al fet que l'energia que antigament s'hauria utilitzat per digerir els aliments s'està redirigint als músculs perquè pugueu combatre el perill percebut. Això pot provocar sensacions de nàusees i una forta sensació a l’estómac. El vostre cos també pot intentar desfer-se del pes addicional que us podria frenar, de manera que també podreu tenir diarrea.
Per escurçar la durada d’un atac de pànic, el més important que podeu fer no és combatre’l.
9. Dolor toràcic
La respiració desequilibrada també pot provocar sensacions de opressió i molèsties al pit, és per això que moltes persones que pateixen un atac de pànic creuen que estan patint un atac de cor.
10. Tremolors o sacsejades
Tot el cos es pot tensar durant un atac de pànic. Això (ho heu endevinat) us prepara per a la lluita o la fugida, però també es tradueix en tremolors o sacsejades i sensacions generals al cos.
11. Por a morir o sentiments de destrucció imminent
Durant un atac de pànic, us inundem de diverses sensacions físiques. Aquestes sensacions poden espantar i, sovint, la por d’aquests símptomes físics és la que fa pensar que s’està morint o que viu una greu crisi de salut.
Què fer exactament si teniu un atac de pànic
Normalment, un atac de pànic només dura uns minuts, però aquests moments poden semblar una eternitat. Per escurçar-ne la durada, el més important que podeu fer no és combatre-la. Més fàcil de dir que de fer, oi? Però és important. 'Com més lluiteu per no entrar en pànic, més ansiós us poseu i més adrenalina introduïu al vostre sistema, cosa que prolonga l'atac de pànic', diu Chambless.
En lloc d’això, respireu amb calma i digueu-vos que tot passarà en pocs moments. Relaxació muscular progressiva també pot ajudar, diu Ellen Albertson , PhD, psicòloga en consulta privada. Amb aquesta tècnica, es treballa des de cap a peus tensant sistemàticament grups de músculs, com el coll i les espatlles, i després relaxant els músculs i observant com això et fa sentir.
Els atacs de pànic poden ser puntuals per a algunes persones. Per tant, tot i que són bastant estranys, no són necessàriament motius de preocupació. Sovint són més una trucada d’atenció que necessiteu per minimitzar l’estrès de la vostra vida. Però si teniu atacs de pànic sovint, la vostra millor estratègia a llarg termini és aprendre a afrontar els vostres sentiments de preocupació i por d’una manera que no els permeti augmentar. 'La teràpia conductual cognitiva us pot ajudar a reconèixer quins pensaments i sentiments ansiosos solen desencadenar un atac i com gestionar-los millor', diu Albertson.
Si no podeu arribar a un terapeuta, mantenir un diari també us pot ajudar. Després de cada atac de pànic, escriviu què passava o què pensàveu abans de l'atac. Aleshores, la propera vegada que apareguin aquestes situacions o pensaments desencadenants, penseu en fer una de les accions següents: calmar una respiració profunda o fer alguns estiraments (proveu aquests tres estiraments que frenen l'estrès), retirant-vos de la situació (si realment és tòxic un), o reformulant els vostres pensaments. Per a aquest últim, Albertson diu que pot ser útil repetir un mantra que us parli, com ara 'puc fer això', 'estic segur' o 'he sobreviscut al 100% de tots els meus pitjors dies'.
Getty Images 
