12 millors batuts de substitució de menjars per baixar de pes el 2021, segons els dietistes

Quan et pressiona el temps però no vols cedir a la temptació de menjar ràpid per sopar, la batedora pot estalviar el dia permetent-li muntar un batut amb tots els nutrients d’un àpat complet. Fins i tot alguns batuts comprats a la botiga poden ajudar-vos a fer el truc quan ho esteu això precipitat.

Fins i tot si feu servir batuts i batuts per perdre pes, sabeu que hi ha moltes begudes comprades a la botiga i batuts casolans són rics en sucre i no tenen prou proteïnes, greixos, fibres o, fins i tot, calories per constituir un menjar real, i molt menys, per mantenir-vos ple fins al proper cop. (Així que si només Prengui un batut de reemplaçament dels àpats, és probable que sigui més probable que mengi amb excés més endavant.) A continuació s’explica com treure el màxim partit al batut de reemplaçament dels àpats i assolir els seus objectius de pèrdua de pes.

Com utilitzar batuts de reemplaçament dels àpats

En realitat, amb un batut de reemplaçament del menjar per si sol no n’hi ha prou. La millor manera de gaudir d’un batut de recanvi de menjar és emparellar-lo aperitius saludables això us pot ajudar a convertir-lo en un àpat complet. D’aquesta manera, alimentaràs el cos amb tots els nutrients que necessita per mantenir-te en moviment durant tot el dia.

Haureu d’objectiu de consumir aproximadament 325 a 400 calories, 15 a 25 grams de proteïna, 5 grams de fibra i 10 a 13 grams de greix insaturat sa , diu Wendy Bazilian, DrPH, RD, autor de La dieta SuperfoodsRx . En cas contrari, és possible que tingueu gana abans del vostre proper àpat.

Aquí hi ha 12 batuts de reemplaçament d’aliments comprats a la botiga que s’apilen nutricionalment. A més, exactament amb què podeu combinar-los si els necessiteu per omplir-los on-the-go.

1. Millor en general: batuts de substitució de menjars de proteïnes de primera categoria

4,6 de 5 estrelles
Més de 9.500 comentaris de clients d’Amazon

Amb sabors gustosos com caramel, xocolata, galetes i nata i vainilla, hi ha alguna cosa per a tots els llaminers. I com a guanyador de la medalla d’or nord-americana Master of Taste per un gust superior, Els batuts de Premier Protein són tan suaus i deliciosos que probablement confondreu la vostra beguda amb un batut. Un revisor d'Amazon diu: 'M'encanten aquests batuts. Estic fent observadors de pes i aquests han estat una eina enorme en la meva pèrdua de pes.

Feu-ne un àpat: Com que aquests batuts són només 160 calories, voleu agrupar amb un altre berenar. Penseu en la possibilitat de tenir un plàtan (105 calories) amb dues cullerades de mantega de cacauet natural (188 calories).

Informació nutricional: 160 calories, 3 g de greixos (1 g de greixos saturats), 5 g de carbohidrats (3 g de fibra, 1 g de sucre), 210 mg de sodi, 30 g de proteïna

2. Millor valor: batuts de recanvi SlimFast Advanced Energy Meal

4,5 de 5 estrelles
Més de 1.700 comentaris de clients d’Amazon

Els batuts de reemplaçament de menjar de SlimFast contenen 20 grams de proteïna i cinc grams de fibra, cosa que us ajuda a mantenir-vos més complets durant més temps. A més, ofereixen 24 vitamines i minerals essencials diferents, inclòs vitamina D. , ferro, calci i zinc , per alimentar el cos. Gaudeix-los amb una varietat de sabors que provoquen el gust, com una rica xocolata, caputxí de moca, vainilla i cafè amb llet amb llet. Als crítics els encanta especialment el sabor al caramel amb cafè amb llet: 'He provat gairebé tots els seus batuts, des dels batuts habituals de reemplaçament dels menjars fins als nous batuts energètics avançats, i permeteu-me que us digui que el sabor al caramel amb llet amb llet (oh, Déu meu) és el millor dels altres sabors ', diu un client d'Amazon.

Feu-ne un àpat: Deseu aquestes begudes per quan pugueu aparellar-les amb alguna cosa petita, com ara 1/2 tassa del 2% formatge fresc i una tassa de maduixes a rodanxes per convertir-les en un àpat complet. D’aquesta manera, afegirà unes 150 calories addicionals, 13 grams de proteïna, 3 grams de fibra i 2,5 grams de greix.

Informació nutricional per a la xocolata: 180 calories, 9 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 6 g de carbohidrats (5 g de fibra, 1 g de sucre), 210 mg, 20 g de proteïna

3. Batuts de reemplaçament de menjars orgànics

4 de 5 estrelles
Més de 700 ressenyes de clients d’Amazon

Si busqueu un batut de reemplaçament de menjar orgànic, no busqueu més que Orgain. Els cinc sabors: crema de xocolata cremosa, mongeta de vainilla dolça, maduixes i nata, plàtans i nata i cafè mocha gelat— empaqueteu 16 grams de proteïna de sèrum en pols alimentada amb herba . 'M'encanta Orgain. Ho recomano a tothom. Utilitzo els batuts com a substitut de menjar en dies de molta feina i les begudes proteiques com a suplements nutricionals per mantenir els nivells de proteïnes. El meu pare gran ha prosperat des que Orgain s'ha convertit en un element bàsic dels seus àpats per esmorzar ', diu un client d'Amazon.

Feu-ne un àpat: Complementa aquesta beguda dolça amb aproximadament 1/2 tassa de iogurt grec senzill cobert amb 1/2 tassa de gerds per obtenir 105 calories addicionals, 10 grams de proteïna, 2 grams de greix i 4 grams de fibra.

Informació nutricional: 250 calories, 7 g de greixos (1 g de greixos saturats), 32 g de carbohidrats (2 g de fibra, 12 g de sucre), 260 mg de sodi, 16 g de proteïna

4. Millor base vegetal: batuts de reemplaçament de menjars preparats per beure

4 de 5 estrelles
650 comentaris dels clients d’Amazon

Aquests batuts a base de plantes Vega estan plens de nutrició, gràcies a la seva impressionant llista d'ingredients reals, com proteïnes de pèsols i cànem, llavors de lli, cacau en pols i una barreja de pols de verdures (de plantes com la col arrissada, els espinacs i l’espirulina orgànica). Un batut conté 20 grams de proteïna vegana i quatre grams de fibra.

'Sóc un atleta vegà de llarga data. He provat tots els batuts de proteïna accessibles del mercat i fins i tot he elaborat receptes personalitzades i he creat les meves pròpies. Però això guanya. Té un sabor fantàstic i està carregat de material vegetal verd, ingredients mínims i fa el truc per obtenir la menor quantitat de diners ”, escriu un revisor d’Amazon.

Feu-ne un àpat: Combinat amb un tallat a rodanxes ou (Prepareu-ne un munt el diumenge i guardeu-los a la nevera durant la setmana!) En un tros de pa torrat de diversos graus, baixareu 147 calories addicionals, 8 grams de proteïna, 5 grams de greix i 2 grams de fibra .

Informació nutricional: 170 calories, 5 g de greixos (1 g de greixos saturats), 14 g de carbohidrats (4 g de fibra, 7 g de sucre), 230 mg de sodi, 20 g de proteïna

5. Millor proteïna alta: batuts de substitució de menjars de proteïnes de sèrum Labrada

4,4 de 5 estrelles
Més de 1.000 comentaris dels clients d’Amazon

Tot i que aquest batut de reemplaçament dels menjars té un nivell baix de calories (280 calories), també compta amb 40 grams de proteïna i cinc grams de fibra, cosa que el fa una de les opcions més complertes d'aquesta llista. També té zero grams de sucre i és lliure de lactosa, cosa que el converteix en una opció excel·lent per a les persones sensibles als lactis. 'Amb 40 grams de proteïna i zero sucres, no m'esperava res d'això. Vaja, estava equivocat! Les galetes i la crema són delicioses! diu un client d’Amazon.

Feu-ne un àpat: Snack en uns bastons d’api (30 calories) amb una cullerada de mantega d’ametlla (98 calories).

Informació nutricional: 280 calories, 9 g de greixos (1 g de greixos saturats), 9 g de carbohidrats (5 g de fibra, 0 g de sucre), 600 mg de sodi, 40 g de proteïna

6. Millor batut lliure de lactosa: icònics batuts de substitució de menjar amb herba

4,4 de 5 estrelles
Més de 2.000 comentaris de clients d’Amazon

Amb 20 grams de proteïna de llet alimentada amb herba, quatre grams de fibra i tres grams de sucre per ampolla, aquests batuts són un gran opció a corre-cuita . Tot i que estan plens calci , magnesi , i vitamina B12 , són molt baixos en greixos i només ofereixen 130 calories, de manera que definitivament haurà de maridar aquesta deliciosa beguda de recanvi (disponible en sabors com xocolata, cafè, vainilla, llet daurada i fins i tot coco matcha ) amb una mica per evitar les molèsties de la fam. La gran notícia és que estan fets amb proteïnes sense lactosa, de manera que no us molestaran l’estómac si sou sensibles als productes lactis.

'Aquesta marca és, amb diferència, la millor beguda proteica que he tingut mai. He provat tantes pols de proteïna de sèrum de llet i begudes premesclades, i mai no puc obtenir més que uns quants glops, si és així. Vaig decidir provar-ho i estic molt content que ho vaig fer ', diu un client feliç.

Feu-ne un àpat: Només cal berenar 1 unça d’ametlles per augmentar les calories (164 més) i els greixos saludables (14 grams més) que manquen d’aquesta beguda.

Informació nutricional: 130 calories, 2 g de greixos (0 g de greixos saturats), 8 g de carbohidrats (4 g de fibra, 3 g de sucre), 220 mg de sodi, 20 g de proteïna

7. Batuts de substitució de farina de proteïna pura

3,9 de 5 estrelles
Més de 1.700 comentaris de clients d’Amazon

Amb més de 1.000 ressenyes a Amazon, és evident que aquests batuts són els preferits de la gent. I per una bona raó: l'ampolla típica ofereix 35 grams de proteïna (juntament amb calci , ferro , i vitamines A , C i D) per a només 150 calories i un gram de sucre . Tanmateix, aquestes begudes són baixes en fibra i greixos, de manera que és possible que vulgueu prendre-ne una amb un aperitiu al costat per substituir completament el menjar. Tot i això, si desitgeu alguna cosa dolça, presenten sabors satisfactoris com galetes i nata, préssecs i nata, xocolata, vainilla i molt més.

'M'encanta això! Gran quantitat de proteïnes amb un millor sabor que la majoria d'altres. M'encanta que la proteïna pura sigui realment precisa amb els seus fets nutricionals, a diferència de moltes altres empreses. A més, realment no es pot superar aquest preu. escriu un revisor d’Amazon.

Feu-ne un àpat: Si esteu agafant aquest batut per esmorzar i sabeu que heu de mantenir la fam a ratlla fins al dinar, beureu aquest batut després de llançar-vos en una llesca de pa multi gra cobert amb 1/4 d'alvocat. Augmentareu l’àpat en 150 calories, 6 grams de fibra de farciment i uns 8 grams de greixos saludables.

Informació nutricional: 150 calories, 1 g de greix (0 g de greix saturat), 1 g de carbohidrats (0 g de fibra, 1 g de sucre), 150 mg de sodi, 35 g de proteïna

8. Batuts de substitució de menjar de llet muscular

4,4 de 5 estrelles
Més de 400 ressenyes de clients d’Amazon

El nom parla per si mateix: aquests deliciosos paquets de batuts 34 grams de proteïna muscular per ampolla, juntament amb dos grams de fibra saciant. Definitivament, en trobareu un que us agradi, ja que ofereixen una varietat de sabors deliciosos com la crema de plàtan, la xocolata, la crema de galetes, la crema de maduixes i la vainilla, la majoria dels quals no tenen sucre afegit (el sabor a la maduixa conté un gram). Als crítics els encanta la seva textura cremosa i el seu bon sabor. Un client d'Amazon diu: 'Tot això fa la feina. Perfecte com a apagador de proteïnes post-entrenament.

Feu-ne un àpat: Tot i que les proteïnes i les fibres d’aquesta beguda arriben a la marca, 160 calories encara són força baixes per menjar. Combineu aquest batut de reemplaçament amb un plàtan petit regat amb 1 cullerada de mantega de cacauet per obtenir 186 calories addicionals, 4 grams de proteïna, 3 grams de fibra i 8 grams de greix saludable.

Informació nutricional: 320 calories, 15 g de greixos (4 g de greixos saturats), 14 g de carbohidrats (2 g de fibra, 4 g de sucre), 360 mg de sodi, 34 g de proteïna

9. Batuts de reemplaçament de menjars de proteïna de sèrum originals MET-Rx

4,5 de 5 estrelles
Més de 970 comentaris dels clients d'Amazon

Els amants de la xocolata apreciaran el sabor sedós i cremós al cacau en aquest batut de reemplaçament de menjar, que compta amb 250 calories i 36 grams de proteïna. Aquest batut a base de proteïna de sèrum de llet també presenta caseïna —La principal proteïna de la llet— que s’absorbeix més lentament que el sèrum. Però quan la caseïna es combina amb el sèrum de llet, ja que és en aquest batut, pot millorar la formació muscular. Un client d’Amazon de bodybuilding diu: “Si busqueu un bon reemplaçament de menjars degustadors, MET-Rx és el millor. L’utilitzo cada dia com a dinar i, de vegades, també a sopar. És la millor manera de mantenir el pes baix o baixar de pes, tot preservant la massa muscular.

Feu-ne un àpat: Gaudeix d’aquest deliciós batut amb una poma petita per obtenir 77 calories addicionals i quatre grams de fibra.

Informació nutricional: 250 calories, 3 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 18 g de carbohidrats (3 g de fibra, 2 g de sucre), 420 mg de sodi, 36 g de proteïna

10. Batuts de substitució de menjars vegans Owyn

4,2 de 5 estrelles
Més de 230 comentaris dels clients d’Amazon

Certificats vegans i sense gluten certificats, els batuts de reemplaçament de menjars d’Owyn proporcionen 20 grams de proteïna vegetal, que és una barreja de proteïnes de pèsols, oli de llinosa orgànica, pols de civada i pols de llavors de carbassa orgànica. També ofereix 23 vitamines i minerals diferents conté zero farcits i edulcorants artificials. Proveu-ho amb xocolata o chai. 'Tinc un SII sever i una sèrie de condicions de salut que dificulten el menjar d'aliments reals. Aquests batuts m’han ajudat molt i tenen un gran gust! diu un client.

Feu-ne un àpat: Assaboriu aquesta beguda cremosa amb un berenar petit, com ara 1/2 tassa de maduixes fresques i una tassa de iogurt sense lactis .

Informació nutricional: 300 calories, 10 g de greixos (1 g de greixos saturats), 31 g de carbohidrats (3 g de fibra, 5 g de sucre), 330 mg de sodi, 20 g de proteïna

11. Batut de substitució de menjar de soja s

3,9 de 5 estrelles
Més de 2.000 comentaris de clients d’Amazon

Els batuts de reemplaçament d’àpats per a vegetarians de Soylent tenen 400 calories, cosa que els converteix en una opció convenient per a un àpat complet quan no tingueu temps de recollir l’esmorzar. Un batut té 20 grams de proteïna i tres grams de fibra, més fortes dosis de vitamina D, ferro, magnesi , i altres nutrients. 'Soylent és força bo! M'encanta el chai, així que em va emocionar provar aquest sabor. Definitivament, podeu tastar el chai i no té massa gust com una beguda proteica. Estic emocionat de provar els altres sabors i m'encanta que em mantingui ple durant diverses hores ', escriu un revisor d'Amazon.

Informació nutricional: 400 calories, 21 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 36 g de carbohidrats (3 g de fibra, 9 g de sucre, 9 g de sucre afegit), 300 mg de sodi, 20 g de proteïna

12. Després de batuts de substitució de menjar vegà

4,3 de 5 estrelles
Més de 70 comentaris dels clients d'Amazon

Amb 14 grams de proteïna, oli de coco que redueix la fam i aigua de coco hidratant, això la beguda de proteïna a base de plantes és la beguda perfecta per prendre qualsevol cosa. Gràcies a la seva barreja propietària de proteïnes de proteïnes de pèsol, chia i cànem, aquest batut de reemplaçament de menjar també proporciona un perfil complet d’aminoàcids. 'Tinc dos fills menors de dos anys i treballo per a una startup 24/7. Sovint estic en reunions consecutives tot el dia sense temps per menjar. Aquests em salven. En agafo un ràpidament i sé que obtindré els nutrients i les proteïnes que necessito en una beguda ràpida ', diu un feliç client d'Amazon.

Feu-ne un àpat: Combineu aquest batut amb 6 pastanagues (24 calories), 3 cullerades de hummus (75 calories) i 11 patates fregides de blat integral (unes 120 calories).

Informació nutricional: 180 calories, 8 g de greixos (5 g de greixos saturats), 15 g de carbohidrats (2 g de fibra, 6 g de sucre), 400 mg de sodi, 14 g de proteïna

El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i obtingueu 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.