12 millors massatgistes d'esquena per alleujar el dolor instantani, segons els terapeutes físics

Qui no ho fa T'encanta un bon cop de l'esquena? Des del descoratjament espatlles inclinades per alleujar músculs tensos i adolorits , el massatge d'esquena és una solució perfecta per als nostres dolors relacionats amb la tecnologia i l'estrès. Malauradament, no sempre hi ha un gran massatge a les cartes, sobretot si no teniu temps ni diners per gastar a l’spa (ni a un soci disposat a ajudar-vos).

Però en realitat no cal confiar en ningú per fer un massatge d’esquena d’alta qualitat. Amb l’eina adequada o dues, podeu calma l’esquena i els músculs de les espatlles en un tres i no res.

En primer lloc, quins avantatges té el massatge d’esquena?

Probablement us sentiu l’alleujament instantani d’un cop d’esquena ràpid, però molta ciència avala el restaurador poder del massatge . Un estudi del món real a partir del 2017, per exemple, es va trobar que el massatge regular millorava eficaçment el dolor crònic d’esquena en desenes de pacients.

Hi ha un munt d’opcions, des d’aparells elèctrics fins a pilotes i rodes de ioga, i cadascuna treballa la seva màgia d’una manera única. L’ús de rodets d’escuma amb una gran superfície (els llargs i prims que probablement heu vist al gimnàs) és ideal per dirigir-vos a l’estanquitat als parapsinals o als músculs que us ajuden a mantenir la columna vertebral. David Reavy, P.T., O.C.S. , fisioterapeuta i fundador de Reacciona la teràpia física a Chicago.

Altres formes i mides són ideals per a altres àrees. La roda de ioga és ideal per ajudar a realinear la columna vertebral a causa de totes les flexions cap endavant que la majoria de nosaltres fem al llarg del dia, explica Reavy. És menys una eina de massatge i més una ajuda per estirar, assenyala, però recolzar-se al llarg de la corba de la roda ajudarà a obrir els músculs del pit i permetrà que la tensió de l’esquena s’alliberi.

Altres opcions, incloses les que inclouen calor, vibracions i rodes giratòries, poden oferir un alleujament més profund i específic per al dolor i el dolor crònics, si esteu disposat a invertir-hi.

Com triar el millor massatgista d’esquena

Trieu l'objectiu desitjat. Trobar el masajeador d’esquena adequat depèn en gran mesura del nivell preferit de fermesa i de la profunditat que vulgueu aprofundir en els teixits musculars. Si voleu relaxar l'estanquitat de la part superior de l'esquena, pot ser un corró d'escuma; si teniu dolor a les espatlles, és millor escollir una bola o un massatge de mà. Assegureu-vos de parlar amb un fisioterapeuta o un entrenador per obtenir una recomanació personalitzada.

Penseu en la possibilitat de vibrar. M'encanten els rodets vibrants d'escuma per als músculs que són difícils d'accedir pel vostre compte, com entre els omòplats, diu Sulyn Silbar, entrenadora personal i massatgista amb seu a la ciutat de Nova York. La vibració ajuda a relaxar els músculs, mentre que el rodet aplica pressió i una mica d'alliberament miofascial. Només cal tenir precaució a l’hora de començar i evitar utilitzar-lo a la part baixa de l’esquena.

Tria la intensitat adequada. No tothom necessitarà un massatge a l’esquena profund i dirigit: els rodets d’escuma són ideals per a una recollida de pocs jocs. Mentrestant, els massatgistes elèctrics per a l’esquena ofereixen un alleujament molt més intens en excavar els músculs. Si desitgeu un mitjà feliç, penseu en anar amb una pilota. Les boles proporcionen una alliberament més precisament en grups musculars estrets a causa de la superfície més reduïda, explica Alain Saint-Dic , un entrenador personal certificat amb seu a la ciutat de Nova York. És fantàstic per a persones que poden ser sensibles a les vibracions i que prefereixen una eina eficaç però una mica menys dinàmica.

Ara que ja sabeu exactament què heu de buscar en un massatgista d’esquena, aquí teniu alguns dels millors dispositius al voltant, segons els fisioterapeutes, els entrenadors i els massatgistes.

Si busqueu un massatge relaxant amb el mínim esforç, aquest dispositiu sense fil per al coll i l’esquena és ideal. Tinc nusos crònics a l’omòplat i a l’esquena, i això és així l'únic que és prou fort per donar-me alleujament , diu un revisor d’Amazon. Zyllion realment ha superat totes les meves expectatives.

Aquest massatge d’esquena escalfat no inclou totes les campanes i xiulets d’altres models, però és un model súper sòlid pel seu preu, amb la qual cosa obté bones crítiques dels compradors d’Amazon. L’acció de massatge és fort però no excessivament intens , diu un. És fàcil subjectar-vos contra l’estómac, l’esquena, els braços, qualsevol cosa que us causi molèsties.

Les boles de massatge amb escuma de TriggerPoint es presenten en dues mides i densitats diferents, cosa que us permetrà escollir la profunditat que voleu arribar. La bola més gran és molt millor per rodar sobre superfícies musculars més grans, mentre que les opcions més petites endinsar-se en el teixit muscular de les zones tendres . A diferència d’un rodet d’escuma, és capaç d’orientar-se a zones específiques i pot identificar les àrees problemàtiques, assenyala un revisor.

La Hypervolt presumeix tres nivells d’intensitat i quatre caps intercanviables , donant-vos un massatge personalitzat. Saint-Dic utilitza aquest dispositiu per ajudar a alliberar la rigidesa de la part inferior de l’esquena dels seus clients. També recomana utilitzar-lo a la part superior de l’esquena i les espatlles per ajudar a alleujar la tensió que es manté amb freqüència en aquestes zones.

Tens la sensació d’estar assegut (a un escriptori, al sofà) les 24 hores del dia? Coneix el nou millor amic de l’esquena. Reavy recomana aquesta roda de ioga per a estiraments que ho faran obre el pit i deixa anar una tona de tensió a l’esquena . M’ha agradat molt l’estirament que em permet l’esquena, tot i que em sento recolzat, escriu un crític.

Els rodets d’escuma llisos són ideals per desconnectar suaument, però no repliquen exactament la sensació d’un massatge terapeuta. La quadrícula d’aquest rodet d’escuma de millor qualitat (i 2021 Prevenció Guanyador dels premis Fitness) de TriggerPoint imita els dits d’una massatgista i pot suportar fins a 500 lliures de pressió. Un comprador d’Amazon explica que no és només un alleujament superficial del dolor.

És probable que hàgiu vist aquests acolorits rodets d’escuma blava al gimnàs i per una bona raó: la seva escuma no massa densa proporciona un toc suau per facilitar l’alleujament muscular i un lloc fantàstic per començar si només proveu l’automassatge . Els revisors també assenyalen que aquest corró es combina molt bé amb el sistema de tractament del dolor el mètode MELT .

Per obtenir un alleujament muscular més profund, busqueu-ho un corró d’escuma més dens —Com aquesta opció assequible d’Amazon, que pot suportar innombrables hores d’alleujament. En el meu primer ús, em va fer mal com una bogeria, explica un comprador. El millor era que el dolor havia desaparegut i sembla que a la llarga. Puc seure a la cadira de la meva oficina sense patir aquest dolor persistent.

Un rodet d’escuma vibrant pot ser el camí a seguir si espereu un massatge més profund, diu Silbar. Aquesta opció més venuda té un bateria recarregable que dura quatre hores , és a dir, no haurà de viure al carregador. Aquí no puc imaginar molt de millora, diu un revisor d’Amazon. Construcció resistent, bona sensació, llarga durada de la bateria.

Aquest massatge d'esquena regalable és una de les opcions més fàcils d'utilitzar , inclou una funda de transport i inclou calefacció. Bonificació: no irritarà el coll ni altres zones del cos que siguin sensibles, com altres massatgistes del coll que fan servir estranyes xarxes ratllades, assenyala un revisor d'Amazon.

El massatge de mà de primera mà de Theragun inclou diversos accessoris amb diferents nivells de fermesa, que us permeten adaptar el vostre massatge a les vostres necessitats actuals. El braç ajustable també apunta a zones de difícil accés i exerceix menys pressió sobre els canells i les articulacions . Perfecta per alleujar el dolor, aquesta potent eina tranquil·la i també és imprescindible per als esportistes i per a qualsevol persona que vulgui obtenir un alleujament seriós.

Amb cinc accessoris de cap intercanviables i un disseny ergonòmic , aquest massatge d'esquena sense fil és còmode i eficaç. Un dels crítics diu que és bastant robust, però no massa pesat. Bonificació: podeu utilitzar-lo més enllà de la part superior de l’esquena per dirigir-vos a trampes estretes, glutis, isquiotibials i molt més amb aquest versàtil massatge.