12 millors pols de proteïnes per baixar de pes el 2020, segons els dietistes

Si intenteu aprimar-vos, la proteïna en pols hauria de ser un aliment bàsic a la vostra cuina. Al cap i a la fi, el nutrient essencial us ajuda a mantenir-vos ple i satisfet durant un període de temps més llarg, de manera que el sucre en la sang no es farà un bany enorme entre menjars. A més, tenir un berenar ric en proteïnes després d'un entrenament dur us ajuda a construir múscul magre, és a dir, al final cremareu més calories en repòs.

La bellesa de proteïna en pols és que és increïblement versàtil. Hi ha diverses formes de proteïna per gaudir-ne tothom i podeu incorporar fàcilment una pols en diversos aliments, com ara batuts , boles de proteïnes , i civada durant la nit , per augmentar la nutrició del menjar o del berenar.

Com triar i utilitzar la millor proteïna en pols per perdre pes

Llegiu l’etiqueta: El vostre cos només pot absorbir fins a 30 grams de proteïna alhora, diu Sarah Mirkin, R.D.N., autora de Ompliu el plat, perdeu el pes , un pla de pèrdua de pes de 21 dies per a dones majors de 40 anys. Busqueu pols amb 20 a 30 grams de proteïna per cada bola de 120 calories. L’ideal seria que sigui proteïna pura sense sucre ni edulcorants artificials. Recomano minimitzar o evitar Stevia, diu Mirkin, ja que pot augmentar les vostres ganes de dolços. Com més curta sigui l’etiqueta dels ingredients, millor.

Experimenta amb una barreja: Una pols que conté una barreja de proteïnes d’alta qualitat, com el sèrum de llet, l’ou i la soja, us proporcionarà un proteïna completa , és a dir, que conté els nou aminoàcids essencials, explica Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Si trieu un proteïna vegetal , busca una combinació de proteïnes enfront d’una font única, diu ella.

Eviteu les deixalles: Spano diu evitar els pols proteics amb altres additius. Una proteïna d’alta qualitat no conté taurina, creatina, BCAA, beta alanina i glicina afegits: són aminoàcids amb un alt contingut de nitrogen que fan que la proteïna en pols es provi artificialment per obtenir més proteïna de la que realment conté, segons ella. Si voleu proteïna, obtingueu proteïnes i no tingueu cap 'extres'.

Aneu més enllà dels batuts: És important tenir-ho en compte batuts i els batuts de proteïnes no es consideren omplir menjars. Mirkin diu que la gent està més satisfeta quan menja (en lloc de beure) el seu menjar, perquè el fet de mastegar ajuda a la digestió i indica que el cervell es posa al dia amb l’estómac. Per això, recomana fer un batut més espès o afegir proteïnes en pols a menjars sòlids, com ara farina de civada o creps saludables.

Ara que teniu els fonaments bàsics, hem completat els millors pols de proteïna per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, tots aprovats per les normes dels nostres dietistes.

Si us preocupa comprar pols de proteïnes amb additius, la proteïna de sèrum pur de 100% alimentada amb herba de Naked Whey utilitza un mètode de processament en fred per eliminar detergents químics, additius sintètics o metalls pesants de les seves pols. I amb zero additius, edulcorants artificials o colors, aquesta pols és la més pura que podeu obtenir.

Cada cullerada proporciona 25 grams de proteïna per construir músculs amb només 3 grams de carbohidrats i 2 grams de sucre. La proteïna del sèrum també conté la major quantitat de leucina, un aminoàcid essencial que ajuda a la formació del múscul, de manera que és millor consumir-lo just després d’un entrenament.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 120 calories, 2 g de greixos (0,5 g de greixos saturats), 45 mg de sodi, 3 g de carbohidrats (0 g de fibra, 2 g de sucre), 25 g de proteïna

Levels Nutrition fa que els seus pols de proteïnes passin per estrictes estàndards, cosa que garanteix que obtingueu un producte de la màxima qualitat. Els seus pols de proteïna de sèrum de llet són sense antibiòtics, sense rGBST (l'hormona que els agricultors injecten a les vaques per augmentar la producció de llet) , i no contenen sucre ni sabors artificials. Afegiu-lo a la farina de civada del matí, a les creps i a les barres de granola casolanes per augmentar el contingut muscular. També obtindreu aquesta tina gegant de cinc quilos per 60 dòlars: un robatori per a proteïnes de sèrum de llet alimentades amb herba.

Informació nutricional per primària: 130 calories, 2 g de greixos (1 g de greixos saturats), 70 mg de sodi, 3 g de carbohidrats (0 g de fibra, 2 g de sucre, 0 g de sucre afegit), 25 g de proteïna

Les mescles de proteïnes vegetals en pols són una excel·lent manera d’obtenir el millor de proteïnes veganes a més d’altres nutrients. Aquesta pols d’Orgain inclou proteïnes de pèsols, arròs integral i llavors de Chia , augmentant el contingut de fibra a 5 grams per cullera. A més, els revisors assenyalen que combina bé, té un bon sabor i no causa dolor o inflor per a aquells amb estómacs sensibles.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 150 calories, 4,5 g de greixos (0 g de greixos saturats), 180 mg de sodi, 8 g de carbohidrats (5 g de fibra, 0 g de sucre), 21 g de proteïna

Penseu en la caseïna com la cosí de proteïna del sèrum de digestió lenta , proporcionant un flux constant d’aminoàcids. Tot i que no és tan eficaç per construir músculs com el sèrum de llet, encara us manté més complet durant més temps. Aquesta pols baixa en calories té 25 grams de proteïna caseïna i 0 grams de sucre. ProMix Nutrition també garanteix que treballin amb granges lleteres del Midwest que proporcionen llet sense hormones ni antibiòtics per obtenir una proteïna de més qualitat.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 105 calories, 0 g de greix (0 g de greix saturat), 45 mg de sodi, 0 g de carbohidrats (0 g de fibra, 0 g de sucre), 25 g de proteïna

Aquesta proteïna en pols multiusos conté una barreja de sèrum i caseïna, un gran combinat per a la formació muscular. I fins i tot sense sucre al producte, els crítics exploren el gust i la versatilitat d'aquesta pols. Afegiu-lo a batuts, creps, iogurt, per dir-ne el nom; aquesta pols es barrejarà fàcilment i augmentarà la nutrició del vostre berenar o menjar.

Informació nutricional per ració: 100 calories, 0,5 g de greixos (0 g de greixos saturats), 115 mg de sodi,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

La proteïna en pols de pèsol és una opció popular per als vegans o aquells que tenen aversió al sèrum de llet, perquè és una una proteïna vegetal fàcilment digerible . L’únic inconvenient és que no és un proteïna completa . Aquesta pols de proteïna de pèsol de BulkSupplements té 24 grams de macronutrient muscular per construir en una sola cullera i té només 1 gram de carbohidrats. També està lliure de soja, sucre i gluten.

Informació nutricional per 30 grams: 110 calories, 1 g de greix (0 g de greix saturat), 450 mg de sodi, 1 g de carbohidrats (1 g de fibra, 0 g de sucre), 24 g de proteïna

Proteïna de cànem és una opció nutritiva quan voleu omplir el got amb un bona dosi de fibra i greixos omega-3 saludables per al cor . Aquesta pols de cànem de Manitoba Harvest té 20 grams de proteïna en una bola, juntament amb 3 grams de fibra, 5 grams de greixos poli i monoinsaturats. Té un gust suau, de manera que es barreja bé en batuts, sopes , i salses.

Informació nutricional per primària: 140 calories, 6 g de greixos (0,5 g de greixos saturats), 15 mg de sodi, 2 g de carbohidrats (3 g de fibra, 2 g de sucre, 0 g de sucre afegit), 20 g de proteïna

La soja és una proteïna vegetal completa, que proporciona els nou aminoàcids essencials. També es considera la millor proteïna vegetal per construir músculs . Aquesta pols de NOW Sports empaqueta 22 grams d’aïllat de proteïna de soja pura i sense adulterar, tot mantenint baix el recompte de calories a 90. Els productes NOW Sports també han estat provats per substàncies prohibides per LGC, un programa de garantia mundial d’antidopatge en productes de nutrició esportiva. .

Informació nutricional per ració de 1/3 tassa: 90 calories, 0,5 g de greixos (0 g de greixos saturats), 200 mg de sodi,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Aquesta proteïna en pols apta per a vegetarians està feta amb pèsols grocs orgànics de granges canadences. El que diferencia aquesta pols de proteïna de pèsol d’altres és el mètode de NorCal per afegir nitrogen i biomassa al sòl de les seves explotacions, reduir les plagues i produir collites més nutritives . La pols no conté sabors, sucres ni colors afegits, de manera que obtindreu l’oferta real.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 100 calories 1,5 g de greix (0 g de greix saturat), 90 mg de sodi, 1 g de carbohidrats (1 g de fibra, 0 g de fibra), 22 g de proteïna

La pols de proteïna d’ou prové simplement de clares d’ou seques. Aquest tipus de proteïnes té una digestió lenta però funciona més ràpidament que la caseïna, cosa que la converteix en una altra bona opció per a un batut posterior a l’entrenament . Aquesta pols en particular només té dos ingredients: proteïna de clara d’ou i lecitina de gira-sol. Conté zero edulcorants artificials, sabors i colors. Gràcies als seus 25 grams de proteïna en una sola porció, té un sabor una mica més salat que dolç.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 110 calories, 380 mg de sodi, 2 g de carbohidrats (menys d’1 g de fibra, 0 g de sucre), 25 g de proteïna

La proteïna en pols d’Ora Organic conté col arrissada, acai, nabius, arròs, proteïna de pèsol, cànem, lli, quinoa i espirulina , donant-li un gran impuls nutricional a cada ració, és a dir, és una opció fantàstica per a aquells que prefereixen convertir el seu batut en un berenar ben equilibrat. La base és proteïna d’arròs i pèsol, que es fonen en una consistència suau que mai no se sent granulosa ni calcària.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 130 calories, 3 g de greixos (0,5 g de greixos saturats), 390 mg de sodi, 5 g de carbohidrats (1,8 g de fibra, 0 g de sucre), 22 g de proteïna

Fet amb pèsols, carxofes, algues i quinoa brotada i amarant , aquesta pols apta per a vegetarians és una manera excel·lent de colar-se a més centrals vegetals en el seu batut o berenar. El millor de tot és que no conté transgènics i sense gluten. Si seguiu un dieta baixa en carbohidrats , aquesta proteïna en pols és una gran opció i us permetrà menjar més nutrients en els vostres àpats.

Informació nutricional per primària: 120 calories, 3 g de greix, 390 mg de sodi, 2 g de carbohidrats (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein