Què és la fibromiàlgia?
El signe distintiu d’aquesta síndrome crònica és el dolor, en curs o en brots recurrents, que pot afectar qualsevol part del cos a qualsevol intensitat. 'Hi ha gent que pot viure-hi; altres ni tan sols poden treballar ', diu Scott Zashin, MD, professor clínic a la Facultat de Medicina del Sud-oest de la Universitat de Texas. Altres símptomes inclouen fatiga, nàusees i mals de cap.
Què causa la fibromiàlgia?
'Ningú ho sap', diu Brian Walitt, MD, professor associat de medicina a la Universitat de Georgetown. Una teoria és que entre el 2 i el 4% de les persones que reben fibromiàlgia desenvolupen una sensibilitat als estímuls dolorosos, possiblement a causa d'alguna cosa malament del sistema nerviós central. El diagnòstic i la cerca de tractaments per controlar els símptomes poden trigar mesos.
Això és el que heu de saber sobre els tractaments de fibromiàlgia nous, naturals i provats.
Magnesi
Si no en teniu prou amb aquest mineral, que es troba en verdures de fulla verda, carn i llet, pot provocar espasmes musculars i rampes. Pot ser per això que els investigadors turcs van trobar que administrar a les dones amb fibromiàlgia 300 mg diaris durant vuit setmanes reduïa el dolor i la sensibilitat. El vostre doctor pot provar els vostres nivells i prescriure un suplement, si cal.
ioga
En un petit estudi pilot, les dones que van assistir a un programa de ioga setmanal de 2 hores i van practicar les postures a casa durant 20 a 40 minuts al dia van experimentar una caiguda del 31% dels símptomes, inclosos el dolor i la fatiga. 'Les tècniques de respiració indueixen una resposta de relaxació que pot alterar els senyals de dolor', diu el líder de l'estudi James W. Carson, doctor del Comprehensive Pain Center de la Oregon Health & Science University. (Inspireu-vos amb aquestes 5 postures de ioga per alleujar el dolor.)
Biofeedback i respiració
Aprendre a ser conscient i controlar les respostes del cos (com la freqüència cardíaca i la respiració) implicades en la percepció del dolor pot ajudar a reduir el dolor. 'Hi ha un ritme de respiració lenta (diferent per a tothom) que desencadena reflexos importants', diu l'investigador Paul Lehrer, doctor, professor de psiquiatria a la Robert Wood Johnson Medical School.
Tai-txi
Un estudi de la Universitat de Tufts dóna a aquest exercici suau ment-cos altes notes per millorar el son i alleujar el dolor i la depressió de la fibromiàlgia. La respiració i els moviments controlats del tai-txi afavoreixen un estat de descans, que pot interrompre el cicle del dolor. (T’interessa? A continuació s’explica com començar .)
Acupuntura
Aquesta teràpia pot augmentar l'activitat dels receptors cerebrals que esmorteixen els senyals de dolor, segons diuen investigadors que van estudiar les imatges cerebrals de dones amb fibromiàlgia que van rebre acupuntura. El dolor va disminuir per a tots ells, ja sigui que tinguessin una acupuntura real o falsa, però els experts afirmen que fins i tot la versió falsa pot afectar el cervell i el dolor.
Massatge
En un estudi de l’Estat espanyol del 2010, els investigadors van informar que els participants amb fibromiàlgia que van rebre 20 sessions setmanals de 90 minuts d’una forma de massatge anomenada alliberament miofascial tenien notablement menys dolor i ansietat. (I més investigacions mostren que el massatge és una opció sana per tot arreu.) La fàscia, el teixit connectiu que envolta els músculs i els òrgans, s’estreny en persones amb fibromiàlgia, augmentant el dolor, però aquesta forma de massatge, una pressió lenta i lliscant, separa les bandes estretes. de fàscia, fent-les més suaus, diu Nancy M. Porambo, terapeuta neuromuscular certificada a Jim Thorpe, Pennsilvània.
Pèrdua de pes
Si reduïu una mica, podreu disminuir els símptomes i, en primer lloc, potser us evitarà la fibromiàlgia. En un estudi del 2010, investigadors noruecs van informar que les dones amb sobrepès o obesitat tenien un risc del 60 al 70% més gran de desenvolupar fibromiàlgia que les dones amb IMC normals. No està clar per què, però una teoria és que els nivells elevats de substàncies inflamatòries anomenades citocines, habituals tant en persones obeses com en persones amb fibromiàlgia, poden provocar dolor i augmentar-ne la sensibilitat. Manejar el pes extra també pot empitjorar els símptomes. 'El sobrepès contribueix a la fatiga i l'estrès a les articulacions, cosa que pot augmentar el dolor', explica el doctor Zashin. La bona notícia: un estudi pilot va trobar que perdre només el 4,4% del pes corporal ajuda a alleujar els símptomes.
Moviment
És difícil fer exercici quan es fa mal, però els investigadors de la Universitat Johns Hopkins van trobar que l’activitat física (LPA) realment era possible per als pacients i donava els seus fruits amb una reducció del 35% del dolor percebut. Durant l’estudi, els malalts de fibromiàlgia van començar amb 15 minuts de LPA (com caminar, jardineria, aspirar o nedar) de 5 a 7 dies a la setmana, augmentant el seu temps actiu cinc minuts cada dia, fins que la majoria rebien 30 minuts o més de activitat moderada diàriament. LPA també pot ser una porta d’entrada a exercici més intens, que els investigadors de Boston van trobar que pot millorar el funcionament físic, disminuir el dolor i alleujar la depressió i la fatiga relacionades amb la fibromiàlgia.
Antidepressius
La FDA ha aprovat dos inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI) per tractar el dolor de la fibromiàlgia: la duloxetina (Cymbalta) i el milnacipran (Savella). Aquests medicaments poden afectar els productes químics del cervell que poden disminuir la resposta al dolor. Els antidepressius més antics, com l’amitriptilina, funcionen de manera similar i es poden prescriure fora de l’etiqueta. Milnacipran actua com un antidepressiu i els pacients amb fatiga sovint en veuen beneficis, diu Jennifer A. Reinhold, PharmD, Prevenció assessor.
Teràpia de conversa
Aconseguir una millor comprensió dels vostres pensaments i accions parlant amb un terapeuta pot alleujar els símptomes físics i emocionals. En un estudi recent, sis sessions setmanals de teràpia cognitiva conductual basades en el telèfon van augmentar la quantitat de dolor que podrien suportar els participants. 'A través de la teràpia, aprenen a modificar els seus pensaments inadaptatius en altres de més beneficiosos, reduint la seva resposta als símptomes', diu l'autor de l'estudi Dennis C. Ang, MD, cap de reumatologia de la Universitat de Wake Forest.
Medicació anticonvulsivant
No està clar exactament la forma en què els medicaments anticonvulsivants alleugen els símptomes, però, segons el doctor Reinhold, calmen el sistema nerviós en general. La pregabalina (Lyrica), el primer medicament aprovat per la FDA per a la fibromiàlgia, pot bloquejar les cèl·lules nervioses hiperactives que transmeten senyals de dolor. Pot ser que el vostre document us comenci a utilitzar gabapentina (Neurontin), un altre anticonvulsiu més barat. No està aprovat per la FDA per tractar la fibromiàlgia, però almenys un estudi suggereix que funciona.
Analgèsics amb recepta
Els metges poden intentar reservar aquests analgèsics potencialment addictius per tractar episodis de dolor agut fins que puguin elaborar un pla de control del dolor menys intensiu amb els seus pacients, però els medicaments poden ser una teràpia útil a curt termini. El tramadol (Ultram), un analgèsic, està aprovat per la FDA per al dolor crònic de moderat a moderatament sever. Afecta els receptors del dolor, canvia la intensitat en què el cos sent dolor i pot ajudar a les persones que necessiten alleujament les 24 hores del dia. Els efectes secundaris inclouen marejos, restrenyiment i somnolència.
