El poder de les afirmacions positives no és cap novetat: antic Mantres sànscrits han estat utilitzats pels ioguis durant segles per meditar i aconseguir la transcendència, fins i tot la medicina moderna està d’acord. Els estudis demostren aquesta autoafirmació activa vies de recompensa neuronal al cervell (cosa que ens fa sentir bé). Terapeutes, entrenadors de vida i fins i tot executius empresarials recorren a aquesta pràctica amb resultats extraordinaris.
Les afirmacions positives són molt poderoses perquè us permeten recuperar el vostre poder personal, diu Katie Ziskind , un terapeuta matrimoni i familiar amb llicència amb seu a Niantic, Connecticut. En lloc de deixar-vos embolicar per l’estrès i el que no podeu canviar, concentreu-vos en el positiu amb un complement tranquil·litzador per a vosaltres mateixos.
El que fa grans els mantres és que hi ha infinites possibilitats. N’hi ha una per a cada situació, temporada de vida i tipus de personalitat.
Aquí, 13 experts ofereixen les afirmacions positives a les quals recorren en la seva vida quotidiana. Repetiu-los en veu alta, al cap, escriviu-los en un diari o enquadreu-los a la vostra oficina. També podeu prendre aquestes frases com a inspiració per crear la vostra pròpia afirmació positiva.
Emily Schiff-Slater Avui em dono permís per escollir-me.De vegades, sembla que la vida està tan ocupada que no ens podem aturar a dedicar-nos un moment. Aquest mantra és un recordatori per fer-ho. Donar-nos permís per escollir-nos a nosaltres mateixos és clau per reconèixer que importem. Ens dóna permís per tornar a la nostra pròpia agència mostrant-nos que el nostre benestar està a les nostres mans i que està bé participar d’un amor propi saludable, explica clara Rei , entrenador de curació per a persones que viuen amb dolor crònic.
Ho he fet servir a través de la meva experiència amb el dolor i la curació crònics, en què sovint sentia que havia perdut la capacitat de tractaments mèdics, familiars, amics, etc. No es pot donar una tassa buida.
Emily Schiff-Slater Tot va bé i la vida es desenvolupa com hauria de ser.Entrenadora de positivitat femenina Margaret Adams diu que aquest mantra us dóna permís per deixar anar una mica, cosa que pot aportar una sensació de pau. Aquesta frase em recorda que hi ha energia universal a la feina i no és feina meva a la vida fer que tot passi, diu Adams.
Saber que no he de fer que tot passi i obligar a que les coses tinguin lloc em permet estar tranquil i centrat i em dóna l’energia per crear en lloc de pànic i preocupació.
Emily Schiff-Slater Sóc pura potencialitat. Els meus pensaments creen la meva realitat.Tots podríem fer servir un recordatori de tant en tant que estem al seient del conductor de les nostres pròpies vides, i aquest mantra serveix per a aquest propòsit. Al centre d’això hi ha la creença que sóc un co-creador amb l’univers i que puc manifestar allò que desitjo mitjançant una intenció clara i una acció centrada. Teresa Kay-Aba Kennedy , un entrenador d’èxit i benestar i autor de La promesa de poder viure: una afirmació per a una vida amb propòsit i poder .
Emily Schiff-Slater És segur aparèixer i ser vist.Sharon Podobnik Peterson, fundadora d’una caixa de subscripció d’autocura anomenada Vés a estimar-te !, diu que canvia la seva afirmació cada dos o tres mesos. A mesura que la idea s’enfonsa en el meu subconscient, es converteix en la meva veritat i puc seguir endavant, diu ella. Va confiar en aquest mantra regularment quan començava el seu negoci. Per a ella, afirmar que era segur aparèixer i ser vist recordava diàriament que la gent us agraeix pel que sou i el que afegiu a la conversa.
Emily Schiff-Slater Estic tranquil i en pau.Prendre un moment per dir que aquest mantra pot aportar una sensació de calma i pau, diu el terapeuta familiar Katie Ziskind . Utilitza aquest mantra quan se sent estressat o es va precipitar. Com a terapeuta familiar, els meus clients poden sentir la meva ansietat, de manera que, fins i tot si arribo tard, m’asseguro d’utilitzar una afirmació calmant i relaxant, diu ella. Si teniu la sensació de no tenir temps, encara és més important fer una pausa durant uns segons per respirar i repetir aquesta frase.
Emily Schiff-Slater Ho pots fer.Pot semblar senzill, però de vegades les afirmacions més directes poden ser les més poderoses. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, diu: visc amb aquesta afirmació perquè de vegades dubto de mi mateix i necessito recordar-me que tinc les coses sota control. Sóc capaç i tinc la capacitat de fer realment allò que necessito ».
Leikam diu que repeteix aquest mantra abans d'entrar en una multitud de gent i abans de prendre una decisió difícil. 'Realment em recorda que sóc una dona forta i capaç de fer molt més del que pensava', diu.
Emily Schiff-Slater El progrés no la perfecció.Quan tenim un gran objectiu en ment, és fàcil desbordar-nos o sentir que no hem aconseguit res fins que sigui perfecte. Però això és inabastable i és una manera infal·lible de preparar-se per al fracàs. En canvi, Tisha Rowe , MD, MBA, metge de medicina familiar i fundador i director general de la xarxa Rowe, diu que canviar la vostra mentalitat per centrar-vos en petites victòries pot marcar una gran diferència. Jo he estat de la talla 2-12, diu ella. No vaig ser el més feliç a cap dels dos extrems de l’espectre, però he après a trobar alegria en cada pas del viatge centrant-me en petits passos incrementals enfront del llarg recorregut.
Emily Schiff-Slater Lluito per les meves creences.De vegades només cal repetir-se la veritat per recordar-se què és la veritat, diu Becca Anderson , autor de diversos llibres d'autoajuda inclosos Afirmacions de Badass: l’enginy i la saviesa de les dones salvatges . Sovint es dirigeix a aquest mantra i també tinc una dedicació inquebrantable als meus objectius quan necessita un suport addicional.
Sempre que em sento malament o sempre que lluito per ser qui vull ser, faig servir aquestes afirmacions com a mantres per tornar a centrar el meu centre. Fins i tot si no sento que tinc una dedicació inquebrantable aquest segon, per exemple, repetir el mantra que diu que sí que em guiarà per tornar a fer realitat la meva dedicació.
Emily Schiff-Slater Feu el millor ara.Vivint en una societat orientada a objectius, pot ser difícil prestar atenció a l’ara, ja que sovint mirem cap endavant. Si sabeu que alguna cosa és el millor possible, no hi ha cap raó per ajornar-ho, diu David Bennett , assessor certificat i coautor de set llibres d’autoajuda inclosos Digueu-ho com vulgueu: Com utilitzar afirmacions i declaracions per crear la vida que desitgeu . És fàcil deixar el nostre millor esforç per a un futur, com ara, per exemple, dir 'seré generós quan obtingui un augment' o 'seré feliç quan acabi la jornada laboral'. el millor ara!
Emily Schiff-Slater Respireu en calma: exhala tensió i tensió.Respiració concentrada pot ser una eina poderosa, que és el que tracta aquest mantra. Això funciona per a mi perquè em recordo que, en expandir-me a través de la respiració, permet que la calma em vingui al cap i alliberi l’estrès, explica Tracie Strucker , PhD, LCMFT, que publica regularment un Mantra for the Day a Instagram. Unir l’afirmació a un comportament físic ajuda a ancorar-lo. Quan respiro profundament, el meu inconscient recorda el mantra i allibera l’estrès a l’exhalació.
Emily Schiff-Slater Sóc capaç de manejar tot el que em surti.El dubte sobre si mateix pot ser un desencadenant intens estrès i ansietat, per la qual cosa és important recordar-vos que sou capaços. Al créixer, sempre vaig sentir que no n’hi havia prou d’una manera i massa d’una altra, diu el coach de vida Diana Fletcher . Em recordo que m’estimo i només em faig mal quan m’enfado o em ressento. Necessito aquests recordatoris tot el temps, així que els dic en veu alta quan estic sola, al cap altres vegades, i fins i tot els escric una i altra vegada.
Emily Schiff-Slater Gràcies univers per tornar a empaquetar la meva por en amor.De vegades, només cal un canvi de mentalitat per transformar una cosa tan incòmoda com la por en una cosa bella com l’amor (ja sigui amor per tu mateix, per allò que temies o pels altres). Entrenador de vida i defensor del mindfulness Jenay Rose diu que utilitza mantres com aquest en la seva tasca de curació perquè donen als meus clients una sensació de poder de prendre el control creatiu de la seva curació personal i de la seva vida quotidiana, que és enorme quan es treballa per construir autoestima o transformar els seus hàbits de pensament.
Emily Schiff-Slater La vida és incerta. Coma primer les postres.Això pot llegir-se més com una paraula que diu que es pot trobar en una tassa que en un mantra, però per a això BJ Gallagher , autor de llibres d’autoajuda com El poder del FER Positiu i Aprendre a ballar sota la pluja , aquesta dita ha estat un recordatori positiu constant a la seva vida per viure cada dia com si fos l'últim. Em recorda aprofitar el moment —fer el salt quan es presenta una oportunitat— i assaborir plaers senzills com un tros de xocolata, una migdiada espontània, una tassa de cafè amb un amic que cau inesperadament o fer un descans de la meva feina quan el meu gos vol clarament una mica d’atenció, diu ella. És important no centrar-se obsessivament en el futur i perdre l’alegria i el plaer d’avui.
Pròxim29 fòbies estranyes que realment existeixen