14 millors marques de iogurt per emmagatzemar, segons els dietistes

Aneu al departament de productes lactis del vostre supermercat local i trobareu centenars de marques de iogurt per triar. Des de iogurts sense lactis i Iogurts grecs , a les varietats amb gust de fruita que tenen gust de postres, les opcions són bastant infinites.

Tant si barregeu iogurt normal en una deliciosa immersió d’espinacs i iogurt com si poseu un bol ple de baies i granola casolana, el iogurt és un aliment molt versàtil. Abby Langer R.D., propietari d'Abby Langer Nutrition i autor de Bon menjar, mala dieta . Això es deu al fet que és ric en proteïnes i en té un alt contingut probiòtics , els bons errors que són essencials per a la salut intestinal.

Com més i més aprenem, veiem que gran part de la nostra salut està relacionada amb la salut del nostre intestí, diu Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. , autor de El club d’esmorzars amb proteïnes . El iogurt, com a aliment fermentat, conté cultius vius per poblar els bacteris sans del nostre intestí.

Com a bonificació, la majoria dels iogurts també en són una font excel·lent calci i vitamina D. , que pot ser difícil de trobar de manera natural en els aliments, afegeix Harris-Pincus.

Com triar la marca de iogurt més saludable

✔️ Preste atenció als ingredients: Aquesta llista hauria de ser curta. Realment hauria de ser la llet, els cultius actius i, de vegades, hi ha vitamines afegides en funció del que la marca decideixi fer, diu Harris-Pincus.

✔️ Tapeu el sucre: Harris-Pincus assenyala que el American Heart Association recomana limitar el sucre diari a 24 grams per a les dones i 36 grams per als homes. Molts iogurts poden arribar a superar els 20 grams per porció, adverteix. (Les nostres opcions següents es situen al voltant dels 10 grams de sucre o menys).

✔️ Mireu el greix: Harris-Pincus gaudeix de varietats de iogurt sense greix i afegeix la seva pròpia barreja de cobertures satisfactòries, com ara fruites riques en fibra, així com llavors i fruits secs per augmentar el contingut de greixos saludables. Mentrestant, Langer opta pel iogurts amb greix de llet del 2 al 4%, perquè prefereix la cremositat i la sacietat que ofereix un iogurt amb més greixos. L’opció que trieu depèn realment del que busqueu en consistència, gust i nutrició.

✔️ Bombeu la proteïna: Per al iogurt amb llet de vaca, Langer suggereix que es pretengui un mínim de 5 grams de proteïna per porció. Tant Langer com Harris-Pincus coincideixen en que triar una marca de iogurt tensa, com un iogurt grec, pot augmentar significativament aquest nombre, cosa que, en última instància, us pot ajudar a mantenir-vos més complet durant més temps.

Esteu a punt per trobar la vostra nova marca de iogurt preferida? Per endavant, vam completar les opcions més saludables, des de iogurts grecs simples fins a varietats més dolces i semblants a les postres.

A Harris-Pincus li encanten els ingredients senzills, la textura molt suau i la versatilitat d’aquest iogurt. També inclou cultures actives en viu per a un cop de puny probiòtic.

Nutrició per ració: 90 cal, 16 g pro, 6 g carbohidrats, 0 g de fibra, 4 g de sucres (0 g de sucres afegits), 0 g de greix (0 g de greix saturat), 65 mg de sodi

Això és 100% un iogurt fantàstic, diu Langer. Li encanta especialment el gust per un iogurt normal, ja que no és gens calcari. Ric en proteïnes i probiòtics, és un aperitiu perfecte al migdia.

Nutrició per ració: 120 cal, 17 g pro, 5 g carbohidrats, 0 g de fibra, 5 g de sucres (0 g de sucres afegits), 3,5 g de greix (2,5 g de greix saturat), 55 mg de sodi a

Els iogurts de Siggi són un tipus d’islandès Skyr, el que significa que són super tensos, donant lloc a una cullerada tremendament gruixuda i baixa en carbohidrats, diu Harris-Pincus. Arribeu a aquest si teniu ganes de fer alguna cosa cremosa.

Nutrició per ració: 120 cal, 23 g pro, 8 g carbohidrats, 0 g fibra, 6 g sucres (0 g sucres afegits), 0 g greixos (0 g greixos saturats), 90 mg de sodi

Cada porció conté només 2 grams de sucre natural amb estèvia per obtenir més dolçor. Aquest és un bon producte si voleu mantenir baixos els carbohidrats i els sucres afegits, ja que té dolçor, però no és dolç xaropós com ho són molts iogurts, diu Harris-Pincus.

Nutrició per ració: 80 cal, 12 g pro, 3 g carbohidrats, 0 g de fibra, 2 g de sucres (0 g de sucres afegits), 2 g de greix (1 g de greix saturat), 35 mg de sodi

Si alimenteu constantment tina rere tina, el iogurt de la marca Kirkland de Costco és un somni fet realitat. A Harris-Pincus li encanta mantenir-se en contra de marques comercials, però té un preu més econòmic per a gairebé 50 unces en una banyera.

Nutrició per ració: 100 cal, 18 g pro, 7 g carbohidrats, 0 g de fibra, 3 g de sucres (0 g de sucres afegits), 0 g de greix (0 g de greix saturat), 60 mg de sodi

Endolcit amb al·lulosa, un sucre natural amb un baix recompte de carbohidrats, aquesta opció més recent al mercat té significativament menys calories en comparació amb els competidors. A més, és equilibrat amb estèvia i fruita de moro per mantenir els carbohidrats baixos sense amargor, diu Harris-Pincus.

Nutrició per ració: 60 cal, 11 g de pro, 5 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 0 g de sucres (0 g de sucres afegits), 0 g de greix (0 g de greix saturat), 60 mg de sodi

Aquests són probablement la marca de iogurt amb menys sucre afegit dels que hi han afegit sucre, diu Harris-Pincus. Pot ser una mica agre per a aquells que estiguin acostumats als iogurts dolços, afegeix Langer, però és una opció fantàstica per a algú que desitgi un iogurt aromatitzat amb menys sucre.

Nutrició per ració: 130 cal, 14 g pro, 10 g carbohidrats, 0 g de fibra, 8 g de sucres (6 g de sucres afegits), 4 g de greix (3 g de greix saturat), 30 mg de sodi

En lloc de conformar-se amb iogurts amb molt de sucre i fruita sobre el fons, a Langer li encanten el iogurt grec Fage Total Split Cup per obtenir un regal afruitat que mantingui controlat el sucre. Ens agrada el sabor a la cirera, però podeu triar-ne un que us agradi, des de maduixa fins a préssec.

Nutrició per ració: 120 cal, 12 g pro, 13 g carbohidrats, 0 g de fibra, 11 g de sucres (6 g de sucres afegits), 2,5 g de greix (1,5 g de greix saturat), 40 mg de sodi

Aquest iogurt gruixut i cremós d’estil islandès és tècnicament un formatge colat que té un perfil nutricional ric en proteïnes. Ens encanta aquesta opció de canyella de poma amb ametlles, que té un gust de tardor en tassa.

Nutrició per ració: 170 cal, 11 g de proteïna, 13 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 9 g de sucres (6 g de sucres afegits), 8 g de greixos (5 g de greixos saturats), 40 mg de sodi

Per gaudir d’un mos més luxós al matí, aquesta deliciosa selecció ofereix extracte de cafè real a cada cullerada per obtenir els beneficis de l’intestí del iogurt i els avantatges de la vostra tassa de Joe. Tingueu en compte que aquesta opció és una mica més alta en sucre.

Nutrició per ració: 150 cal, 7 g pro, 17 g carbohidrats, 0 g fibra, 15 g sucres, 7 g de greix (5 g de greix saturat), 75 mg de sodi

Langer recolza aquesta selecció perquè és baixa en sucre, en proteïnes i no té un gust artificial, sinó deliciós. Ric en probiòtics, opta per la vainilla per una selecció lleugerament dolça que és perfecta per als perfectes.

Nutrició per ració: 130 cal, 14 g pro, 11 g carbohidrats,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

Els iogurts vegetals utilitzen fonts no làctiques (com ametlles, soja, cocos i anacards) per oferir-vos tota la delícia del vostre berenar preferit, sense l’ús de llet de vaca. A més, aquesta selecció conté probiòtics i un sabor a mango difícil de superar.

Nutrició per ració: 160 cal, 1 g de proteïna, 14 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 5 g de sucres (3 g de sucres afegits), 11 g de greixos (11 g de greixos saturats), 55 mg de sodi

Aquest iogurt de llet sencer proporciona una textura cremosa i satisfactòria. No és massa agra, però no dolç, cosa que el converteix en la base ideal per a batuts, perfectes i fins i tot amaniments; a més, obtindreu 15 grams de proteïna per ració.

Nutrició per ració: 160 cal, 15 g pro, 8 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 5 g de sucres (0 g de sucres afegits), 8 g de greixos (5 g de greixos saturats), 60 mg de sodi

Per a aquells que vulguin obtenir avantatges per a la salut amb iogurt grec, però desitgen una textura més prima, Harris-Pincus suggereix enganxar la marca Trader Joe.

Nutrició per ració: 110 cal, 17 g pro, 7 g carbohidrats, 0 g fibra, 5 g sucres (0 g sucres afegits), 0 g greixos (0 g greixos saturats), 75 mg de sodi

4,99 dòlars, 32 oz.