15 maneres de perdre pes en 15 minuts

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

15 maneres de perdre pes stevecoleimages / Getty Images

La pèrdua de pes saludable i sostenible és un procés lent que pot trigar setmanes o mesos. Però això no vol dir que no pugueu prendre mesures que comencin a augmentar el vostre èxit ara mateix. Al cap i a la fi, ser més prim consisteix realment en fer moltes petites opcions i canvis. Tot i així, no cal que espereu que us arribin aquestes decisions. En el temps que trigareu a posar-vos al dia amb els vostres feeds socials, podríeu fer un petit però important pas que pot sumar més lliures perdudes. Aquí en teniu 15 per provar; tot això trigarà menys de 15 minuts. (Cerqueu encara més maneres de perdre pes i mantenir-lo fora? Consulteu les novetats de Prevention Més jove en 8 setmanes pla. Podeu perdre fins a 25 quilos en 2 mesos!)



Veure la galeria 15Fotografies Consulteu el calendari Imatges híbrides / Getty Images 1de 15Consulteu el calendari.

Escaneja el teu horari per veure què ve de la setmana. Si detecteu qualsevol cosa que pugui descarrilar la pèrdua de pes, com ara una reserva de sopar o una reunió que us redueixi el temps d’entrenament, feu un pla per mantenir-vos en pista. Potser podeu planejar llevar-vos d'hora per fer una cursa o considerar revisar el menú del restaurant i seleccionar prèviament un plat saludable per encarregar. (Aquestes 8 maneres de menjar fora de casa i estar sa sense molestar a tots els que us envolten us poden ajudar a treure-les d’acord).



prendre el sol Paul Simcock / Getty Images 2de 15Preneu el sol.

Passar uns minuts a l’exterior abans d’instal·lar-se a l’escriptori pot fer que els bescanvis de la sala de descans siguin menys temptadors. Resulta que l'exposició a la llum del sol del matí està relacionada amb un menor pes corporal i una disminució de la gana PLoS One estudiar . Aparqueu el cotxe al racó més llunyà de l’aparcament o baixeu del metro una parada aviat per prendre uns rajos.

Trobeu inspiració culinària fresca John Lamb / Getty Images 3de 15Trobeu inspiració culinària fresca.

Dirigiu-vos a Pinterest (o feu clic al nostre fantàstic cercador de receptes) per buscar noves delicioses idees per menjar i berenar. Traieu de l’equació menjars temptadors com pastissets i nachos enganxant-vos amb taules dedicades a menjar net. Ens agrada això un i això un .

Feu una passejada durant el dinar. Westend61 / Getty Images 4de 15Feu una passejada durant el dinar.

Passejar a un ritme accelerat durant 15 minuts crema al voltant de 70 calories. Feu-ho diàriament, i això suposa 490 calories cremades en una setmana, gairebé l’equivalent a una divisió de plàtan. Ei, només t’has guanyat una delícia! (Tot i això, no voleu desfer tots els vostres passos. Aquestes 7 postres fàcils de servir només us poden ajudar a gaudir tot seguint el bon camí.)



Truca a un amic. Lew Robertson / Getty Images 5de 15Prepareu aperitius saludables per a la setmana.

Traieu els fruits secs i les fruites seques en bosses individuals, renteu-los i trossegeu-los amb verdures crues, o bé feu un lot ràpid d’hummus. (Ens agraden aquestes 4 receptes d’hummus ridículament saboroses.) Disposar d’aperitius nets a punt i esperar significa que mai no haureu de sucumbir a la màquina expenedora ni a les restes de brossa a la nevera. Ara és el temps ben aprofitat.

trucar a un amic Carlina Teteris / Getty Images 6de 15Truca a un amic.

Les ganes de menjar ferralla no duren gaire i són sorprenentment fàcils de treure quan tens alguna cosa o algú que et distregui. A més, no volíeu veure si el vostre amic vol prendre un cafè? (Quedar amb amics pot augmentar la vostra salut. Aquí teniu els vuit amics que necessita cada dona.)



medita per reduir l'estrès Hero Images / Getty Images 7de 15Medita per reduir l'estrès.

Quan intenteu aprimar-vos, passeu uns minuts fent-ho res pot ser un gran ús del vostre temps. Sí, ho heu llegit correctament. Activitats tranquil·litzadores com la meditació frustren la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès que us condueix a descarregar aperitius grassos i ensucrats. (Si no esteu segur de com començar amb la pràctica, consulteu aquestes 3 meditacions ràpides que absolutament qualsevol pot fer.)

Prima de prevenció: La meditació de la manera increïble podria ser la peça que falta del vostre trencaclosques de pèrdua de pes

agafa una fregona imatges de kirstyokeeffe / getty 8de 15Agafa una fregona.

O un drap, una escombra o un aspirador. La neteja és un exercici legítim, gent! En 15 minuts, cremareu al voltant de 25 calories desempolsant-les, 45 calories amb l’aspirador o una friolera de 100 calories fregant la banyera. Per cremar encara més calories i fer sentir les vostres tasques, bé, menys com tasques, activeu algunes melodies i feu un pas entre les tasques.

coure un lot de quinoa 4kodiak / getty images 9de 15Coeu un lot de quinoa.

D'acord, la quinoa tècnicament triga uns 18 minuts a fer-se. Però és un dels grans sencers de cocció més ràpids, un tipus de carbohidrats que us podria ajudar a cremar 100 calories addicionals diàries, segons la Universitat de Tufts troballes .

entra al jardí Nicola Tree / Getty Images 10de 15Entra al jardí.

Traure aquestes molestes herbes no només farà que el vostre jardí sembli més bonic; també cremarà al voltant de 60 calories en 15 minuts. Per no esmentar, tot allò que està a la gatzoneta i de peu tonificarà els músculs de les cuixes i les natges. No està malament, oi? (I si esteu plantant en lloc d’estirar, assegureu-vos d’evitar aquestes 10 plantes que no hauríeu de créixer mai.)

compreu un edulcorant millor Tetra Images / Getty Images 11de 15Compra un millor edulcorant.

Tireu els paquets de sucre i feu clic a sobre Amazon i afegiu una bossa d’estèvia al carretó. Recerca mostra que, a diferència del sucre refinat, l’edulcorant natural sense calories pot ajudar a mantenir controlats els nivells de sucre en sang, cosa que fa que sigui menys susceptible a les ganes dolces. (Per obtenir més maneres de controlar els llaminers, no us perdeu el que mengen aquests vuit nutricionistes quan desitgen alguna cosa dolça).

agafa els pesos lliures ritfuse / getty images 12de 15Agafa els pesos lliures.

Si només feu cardio, perdreu l’oportunitat d’accelerar la vostra pèrdua de pes. L’entrenament de resistència genera teixit muscular magre, que crema més calories i greixos que la massa corporal poc magra. No sabeu per on començar? Proveu uns quants conjunts de moviments bàsics, com ara posicions a la gatzoneta, pes mort o contraatacs de tríceps.

ajusteu els vostres canals socials Coreografia / Getty Images 13de 15Afineu els vostres canals socials.

Comenceu a seguir els vostres llocs o bloggers preferits per obtenir una dosi diària d’inspiració de benestar. I penseu a prendre un descans amb persones o fonts que us tempten a desviar-vos del curs, com ara el vostre antic company de feina que sempre comparteix imatges de les seves postres casolanes. És clar, són impressionants, però no necessiteu brownies de mantega de cacauet a la cara cada dia. Un estudi fins i tot va trobar que mirar imatges d'aliments d'alta qualitat pot desencadenar desitjos de menjar ferralla, de manera tan seriosa, que no es segueixin.

canvieu les bombetes BanksPhotos / Getty Images 14de 15Canvieu les bombetes.

Un dels espais ben il·luminats fa que les persones fins a un 24% siguin més propenses a escollir una tarifa saludable, va trobar una de les universitats de Cornell estudiar . Canvieu les bombetes o les espelmes tenues per una cosa més brillant i vegeu si una amanida no sona de sobte millor que el mac i el formatge per sopar. (Poseu en marxa el vostre joc d'amanides amb aquestes 7 cobertures genials).

anar a dormir abans Tetra Images / Getty Images 15de 15Anar al llit abans.

Arrossegueu-vos al llit 15 minuts abans cada nit fins que registreu una solida durada de 7 a 8 hores per vespre. D’aquesta manera, al matí, en realitat estareu ben descansats. La privació del son pot eliminar la vostra motivació per fer exercici i us pot conduir a menjar més. De fet, una universitat de Chicago estudiar va trobar que les persones que no dormen gairebé consumeixen al voltant de 300 calories més al dia (generalment en forma de menjar ric en carbohidrats) en comparació amb les persones que van registrar prou temps de repòs. (Teniu problemes per adormir-vos un cop us trobeu entre els llençols? Proveu aquestes 20 maneres de dormir millor cada nit.)

Pròxim14 millors aperitius per baixar de pes que podeu comprar a Amazon