15 millors begudes per baixar de pes per ajudar-vos a sentir-vos ple i augmentar el vostre metabolisme

La majoria de la gent ja sap que podeu avançar molt cap als vostres objectius de pèrdua de pes abandonant el refresc. (I les vendes de refrescos baixen any rere any, així que ens estem fent molt bons!) Tot i que les begudes endolcides amb sucre (SSB), com ara coles, sucs de fruita i begudes esportives, poden afegir centenars de calories innecessàries a la vostra dieta ( segons al Centre per al Control i la Prevenció de Malalties) i conduir a l’augment de pes, algunes begudes baixes en calories poden ajudar-vos a fer el contrari: com augmentar el metabolisme, estabilitzar els sucres en la sang i controlar els desitjos. Ara, aquests refrescos no són de cap manera preparacions miraculoses que acceleraran el vostre progrés durant la nit. Però si teniu previst baixar de pes gràcies a altres canvis d’estil de vida, aquestes 15 begudes saludables us podrien donar un impuls en el vostre viatge.

RELACIONATS: Inscriviu-vos a Prima de prevenció per fer una primera ullada a les receptes saludables i de temporada de la revista.

Podríeu pensar que l’aigua no és obvi perquè, duh, no té calories! Però H2O té encara més qualitats que el fan extremadament útil per perdre pes. Els investigadors ho han fet trobat que la despesa energètica en repòs (o la quantitat de calories cremades mentre es manté quiet) pot augmentar fins a un 24-30% en un termini de 10 minuts d’aigua potable. També ajuda els ronyons i el fetge fes les seves coses i mantenir-se hidratat també ajuda a satisfer la gana. De fet, molta gent confondre la fam de set. La propera vegada pensar cal prendre un refrigeri, provar primer de baixar un got d’aigua i veure com et sents.

Els tes verds tenen dos ingredients principals que ajuden a alliberar pes: la cafeïna i els antioxidants. La cafeïna és un estimulant conegut per augmentar la despesa en calories i per millorar el rendiment durant l'exercici. Una tassa de te verd conté 24-40 mg de cafeïna. El te verd també conté un potent antioxidant anomenat epigalocatechina galat (EGCG), un altre reforç del metabolisme, que pot ajudar desglossament excés de greix al cos.

RELACIONATS: Exactament com el te verd us pot ajudar a perdre pes

L’aigua de llimona té no s’ha demostrat per augmentar el metabolisme o la desintoxicació. Però deixar un suc de llimona a l’aigua és una excel·lent opció per assaborir poc calòric, el que molts consideren que és una beguda avorrida. Per tant, si teniu problemes per baixar prou aigua durant el dia, proveu d’exprimir aquesta fruita a la beguda. El suc de llimona també conté vitamina C que pot millorar la vostra immunitat, augmentar l’absorció de ferro i ajudar a reduir els riscos de certs càncers.

El poderós paper d'aquesta arrel en la pèrdua de pes té més a veure amb la inversió dels símptomes que sovint dificulten la pèrdua de pes. Per exemple, el gingebre té propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden ajudar prevenir danys cardiovasculars i altres estressants. Gràcies a un compost anomenat gingerol, el gingebre té el potencial millorar el sucre en sang nivells i reduir el colesterol 'dolent' . Algunes investigacions també suggereix que beure aigua de gingebre abans dels àpats pot ajudar a la panxa a sentir-se plena.

RELACIONATS: 8 millors tes per aprimar i augmentar el metabolisme

L’aigua de fonoll és embragada perquè ajuda reduir la indigestió , que en alguns casos pot contribuir per augmentar de pes. Les propietats antibacterianes de les llavors de fonoll ajudaran a mantenir un intestí sa i us permetran processar els aliments amb més facilitat. Malgrat el que diuen alguns gurus de la salut, els científics encara estudien si el fonoll és un bon supressor de la gana. De totes maneres, si us agrada el gust de la regalèssia, el te de fonoll pot ser un bon glop dolç i baix en cal.

L’ingredient clau per a la pèrdua de pes del vinagre de sidra de poma és l’àcid acètic. L’àcid acètic també pot millorar el metabolisme, disminuir els nivells d’insulina , i frenar els desitjos. Un estudiar realitzat en persones amb diabetis tipus 1, es va trobar que el vinagre de sidra de poma disminueix la velocitat en què els aliments es buiden de l’estómac. Això vol dir que afegir-ne unes culleres a les begudes us pot ajudar a sentir-vos més complets i més llargs. Només un advertiment: el consum de begudes riques en àcid pot erosionar-lo dents i agreujar l’acidesa estomacal.

RELACIONATS: Exactament de quina manera el vinagre de poma pot ajudar-vos a perdre pes

Igual que el te verd, el te negre conté cafeïna (uns 47 mg), un estimulant que accelera el metabolisme. Però el te negre és únic perquè en conté una gran quantitat polifenols . Aquests compostos tenen la capacitat de reduir la ingesta de calories, augmentar els bacteris sans a l’intestí i afavorir la degradació del greix.

En les pràctiques ayurvèdiques, s’han utilitzat llavors ajwain o caramboles per tractar-les úlceres i indigestió , que pot contribuir a l’augment de pes i a la inflor. Es diu que les llavors de carambola són antifúngiques i qualitats antibacterianes que pot matar qualsevol insecte a l’intestí. Pel que fa al seu efecte directe sobre la pèrdua de pes, cal dur a terme més estudis, però alguns te ajwain poden tenir alguns efectes positius generals sobre la salut digestiva.

Si realment voleu sentir-vos ple, proveu d’abocar una mica de proteïna en pols als batuts del matí. La proteïna és un macronutrient que manté l'estómac satisfet . Activa hormones com la GLP-1, que redueixen les sensacions de fam i disminueix la grelina, una hormona que controla la gana. Tant si es tracta de sèrum, pèsol, cànem o proteïna d’arròs, trieu el que s’adapti a les vostres necessitats digestives. Però assegureu-vos de llegir les etiquetes perquè no consumeixi un producte que tingui massa sucre ni cap ingredient nociu.

RELACIONATS: 31 millors pols de proteïnes per a tots els objectius de salut

El suc de fruita pot ser alt en sucre, però el suc de verdures fresques és una bona beguda baixa en carbohidrats. Molta gent sap que el suc de verdures és ple de vitamines i nutrients que són vitals per a la salut general. Però els investigadors també han descobert que les persones que beuen molt de suc de verdures acaben augmentant el seu consum de verdures . Això podria ajudar a perdre pes, sobretot tenint en compte que les verdures contenen molta fibra, cosa que pot evitar les molèsties de la fam.

RELACIONATS: 32 batuts més saludables per al 2020

El comí, l’espècia que fa que el curri sigui deliciós, té antioxidant i antiinflamatori propietats gràcies a un ingredient actiu anomenat timoquinona. Així que si us sentiu pesat i inflat, el te al comí pot fer meravelles. El comí també pot més baix els nivells de sucre en sang i colesterol LDL, que poden afectar la capacitat d’exercici físic d’una persona. Tot i que alguns estudis han recolzat el comí com a suplement de pèrdua de pes decent, cal fer més investigacions per confirmar la seva efectivitat directa.

En comparació amb els te negres i verds, el cafè té la major quantitat de cafeïna amb uns 95 mg per tassa. Com s’ha esmentat abans, la cafeïna és un estimulant que pot augmentar la quantitat de calories que es cremen. El cafè també conté teobromina, teofilina i àcid clorogènic, tres compostos que se sap que afecten el metabolisme. Malauradament, les qualitats que consumeixen calories al cafè no perduren per sempre. Els bevedors de cafè en realitat esdevingui tolerant a aquests efectes amb el pas del temps. Per tant, a l’hora de perdre pes a la llarga, definitivament no s’ha de confiar en el cafè.

QUIZ: Quant en sabeu realment del cafè?

Després d'un entrenament sòlid, gairebé res no té millor gust que una ampolla alta d'alguna cosa freda i refrescant. Moltes begudes esportives estan formulats a repostar els participants en exercicis d'alta intensitat que durin una hora o més. Sovint això significa que poden tenir una quantitat excessiva de sucre que no és necessària per a un adult que fa exercici mitjà i que només intenta aprimar-se. Per tant, si no esteu entrenant per a la marató de Nova York o alguna cosa que requereixi exercici rigorós, proveu aigua de coco. L’aigua de coco pura conté menys sucre i té cinc electròlits clau: sodi, potassi, calci, magnesi i fòsfor.

Quan poseu aquesta fibra soluble en aigua, es transforma en un gel líquid que podeu afegir als batuts o deixar-los caure sols. La fibra, en general, és increïblement útil quan voleu mantenir-vos ple i reduir la quantitat que mengeu. Però una Estudi del 2016 ha trobat que la pell de psyllium és especialment bona per mantenir la satisfacció de la gent entre els àpats. Si us ho permet, preneu una mica de gel de pell de psyllium abans de deixar-vos escapar i veureu quant de temps us mantindreu plens després.

Pucker amunt, tots. Aquesta beguda àcida pot contenir 25 grams de sucre per porció de 8 unces, però en pot fer un tret reduir la inflamació i el dolor muscular després de fer exercici. Això pot ser útil si augmenteu els entrenaments per adaptar-vos als objectius de pèrdua de pes, ja que el cos sol tendeix a adolorir-se mentre s’adapta a una nova rutina. Si us funciona, és possible que pugueu besar el vostre adéu de Bengay. Heus aquí per no fer olor de menta humana!