15 millors sabates de running per a dona el 2021, segons els podòlegs

Tant si sou un maratonista experimentat com un novell de 5 quilòmetres, triar les millors sabates per córrer és el següent més important per triar el pla d’entrenament adequat. Com a atleta, sabeu que el vostre equip té un impacte tant en el vostre rendiment com la vostra dieta i exercici, però triar un parell de sabates pot ser més difícil que el vostre entrenament real.

Per descomptat, es podria anar a córrer amb qualsevol parell de sabatilles velles, però Sabatilles d'esport estan construïts específicament per protegir els peus i mantenir-se còmode, independentment de la distància. Les millors sabates per córrer solen incloure aquestes funcions actualitzades:

• Amortiment de suport als arcs i talons
• Caixes de puntera amples i rodones
• Partes superiors de malla transpirables i flexibles
• Gots de taló profunds per a una major estabilitat
• Plantilles extraïbles

També hi ha consideracions especials que les dones han de tenir en compte a l’hora de comprar sabates per córrer, que sovint són només versions de sabates per a home de mida reduïda. Les sabates de dona són generalment més amples a l'avantpeu i als dits del peu i més estretes cap al taló. Les sabates dels homes són més grans, en general, explica Rebecca Pruthi, D.P.M. , cirurgià podòleg i propietari de Foot Care of Manhattan .

Per això, les dones necessiten sabates de córrer amb més amortiment dels cops. Les dones, de mitjana, pesen menys que els homes d’alçada i mida de sabata comparables. Per tant, l’entresola de la sabata d’una dona està dissenyada per suportar menys impacte a mesura que el peu toca el terra, diu el doctor Pruthi. Les sabates de córrer femenines solen contenir una entresola més lleugera i suau que la versió masculina.

Com triar les millors sabates de running per a dona

Hi ha infinites opcions de sabates que fan que sigui difícil fins i tot per als corredors més experimentats restringir les seves opcions. Un ajust adequat és extremadament important, diu el doctor Pruthi. Les sabates han de ser àmplies amb una amplada d’almenys un dit o 1/2 polzada des del dit més llarg. Tingueu en compte aquests consells.

✔️ Entendre com corre. Feu rodar els peus cap a dins (també conegut com pronat), correu amb una postura neutral o colpegeu amb els talons? Si entrau a l’última categoria, el Dr. Pruthi recomana buscar un punt de suport cap endavant, o sabates amb suport de davant i taló més alt, que us permetin passar de la vaga als dits dels peus.

✔️ Compra els teus peus. Dones amb peus plans haurien de buscar sabates de córrer amb una caixa de dits ampla, arcs ben encoixinats i suport al taló per proporcionar estabilitat i mantenir el peu al seu lloc. D’altra banda, les dones que pateixen plantar fasciitis Pruthi explica que necessiten un ampli suport per a l'arc i el taló, a més d'una entresola flexible per redistribuir el pes. Gent amb juanetes també necessiten una caixa de dits ampla.

✔️ Penseu a utilitzar plantilles. Plantilles o les ortesis personalitzades ajuden a reduir l’estrès als arcs i a alleujar la pressió de les persones amb fascitis plantar. En treure la plantilla de la sabatilla esportiva i substituir-la per un dispositiu sense recepta, és possible que pugueu obtenir un suport adequat i reduir la pronació, diu el doctor Pruthi. La reducció de la pronació també ajuda a reduir l’estrès dels juanetes, així com a suportar tot el peu.

✔️ Consulteu un expert. Si teniu un problema del peu o no, és millor obtenir una avaluació professional de les sabates amb un podòleg o un entrenador de carrera per obtenir un ajust adequat abans de gastar una fortuna en el parell equivocat. Un podòleg pot saber si necessiteu més suport als arcs o al taló i us pot recomanar una sabata que s’adapti millor a les vostres necessitats. (Consell professional: proveu les sabates al final del dia en què tingueu les cames i els peus estan inflats .)

Triar les millors sabates de córrer comporta proves i errors, per tant, és important provar unes sabatilles esportives i veure com se sent en elles mentre corre abans de decidir comprar-les. No saps per on començar? Per endavant, desglossem les nostres sabates de running preferides per a dona, totes aprovades pels metges.

Totes les milles se senten ingràvides amb un parell d’aquestes sabates de córrer de suport. El Brooks Levitate 4 és una bona opció per a dones amb fascitis plantar perquè tenen una entresola receptiva i amortimentada, és a dir, literalment reboten energia a cada pas, ajudant-vos a córrer més ràpidament sense dolor . També ofereixen una part superior i un coll suau i flexible per a una major estabilitat i suport addicional.

La entresola amortimentada també pot ajudar les persones amb els peus plans, ja que ajudarà amb el dolor de l'arc que puguin experimentar, diu Jay Bhuta, D.P.M. , un expert en cirurgia podològica de Ankle & Foot Doctors de Nova Jersey.

Aquest és el meu primer parell de Brooks recomanat pel meu metge, diu un revisor d’Amazon. Aquestes sabatilles esportives són còmodes i lleugeres però també de suport. Els faig servir des de fa un parell de setmanes i són un canvi de joc.

Amb una part superior transpirable, una plantilla acollidora i un equilibri a nivell de Goldilocks entre suport i flexibilitat Aquestes sabatilles Under Armour són una opció excel·lent per a la majoria de corredors, sobretot pel seu preu de bon preu. L’inconvenient més gran són les plantilles encolades, que impedeixen afegir les vostres pròpies ortesis.

Actualment tenia dolor al turmell fins que em vaig posar aquestes sabates i va desaparèixer a l’instant, diu un revisor d’Amazon, que lluita contra el dolor al genoll i al turmell per no ser de peu pla. A més, també són ideals per portar fora de les curses.

Dissenyades amb una escuma de gel absorbent de xocs al peu posterior, la versió més recent de les sabates de running més venudes d’ASICS evita el dolor que viatja des dels talons fins als genolls i els vedells. També s’han construït específicament per Milloreu la marxa natural del peu des del taló fins a la punta , fent-vos més eficaç o, ens atrevim a dir, més ràpid corredor.

Aquesta sabata de córrer té dues capes d’escuma sota el taló i el peu mitjà, explica el doctor Pruthi. Com que proporciona més amortiment del taló, en realitat ajuda a reduir l’estrès a l’Aquil·les. Es tracta més d’una sabata de running de gamma alta dirigida a persones que tendeixen a sobrepronar-se.

A més, si experimenteu entumiment o teniu una ruptura muscular al taló, us beneficiarà del gel del peu posterior, ja que proporcionarà amortiment i reduirà el xoc i la pressió sobre l’os del taló, afegeix.

Aquestes sabates per córrer poden semblar grans a causa de la seva ampla caixa de dits, però són molt lleugeres i tenen una plantilla amortidada en EVA per recolzar els arcs i els talons. A més, ho són dissenyat amb una part superior de malla de teixit obert per permetre un flux d’aire adequat . Tant si teniu una marató de 5 quilòmetres com una mitja, aquestes sabatilles esportives són ideals per a distàncies diverses.

Aquestes sabates tenen un gran suport per al taló i són ideals per a pacients amb fascitis plantar. Hi ha un basculador incorporat a la sabata que també és bo per als pacients amb artritis del mig del peu, diu el doctor Bhuta.

La marca suïssa de funcionament On és famosa per les seves soles sobrecarregades, i les que apareixen en aquestes puntades poden ser les millors del grup. Cloudflow la sola flexible i ultra coixina inclou 18 beines que transformen l’impacte en acceleració , impulsant-vos cap endavant amb una resistència i un dolor mínims. A més, aquestes sabates ofereixen una adherència excel·lent en carreteres mullades.

Aquestes sabates són tan lleugeres i còmodes que semblen que agafo velocitat cada vegada que vaig a córrer, explica un revisor de Zappos. El meu objectiu era Brooks, però amb els anys no he estat tan content de com s’han aguantat. Volia una amplada més estreta amb una caiguda inferior del taló i un suport neutre. Aquestes sabates van marcar totes les caixes.

Si s’està entrenant per a curses de llarga distància, aquestes sabates de córrer s’ajusten perfectament i permeten acumular milles sense dolor. Una part superior de malla lleugera no restringeix el moviment, mentre que una sola amortimentada a la dreta us manté en forma òptima, responent amb suport i capacitat de resposta.

Els fantasmes són el meu recorregut per a les llargues carreres de resistència, que eviten un revisor de Zappos, que diu que aquestes puntades són les més lleugeres que ha provat mai. Són les meves sabates de córrer preferides i he provat moltes durant els meus vint anys de carrera. Ells tenen suport de l'arc increïble i bon amortiment per a les boles dels peus , reduint l’impacte negatiu del paviment.

Tant si esteu executant fartleks com Usain Bolt a la pista com si feu treballs de velocitat, aquestes còmodes sabatilles esportives Nike fan meravelles a l’hora de posar el poder darrere de cada pas.

Aquesta sabata és útil per als corredors que tenen més dificultats per córrer amb sabates pesades per a ells, ja que aquesta sabata és extremadament lleugera, diu el Dr. Bhuta. La superior embolcalla el peu com un mitjó per a un ajust natural , mentre que la sola d'escuma elàstica proporciona energia i energia a cada pas . Les plantilles extraïbles també faciliten el canvi de les pròpies ortesis i la tassa profunda del taló afavoreix l’estabilitat.

Un dels crítics de Nordstrom escriu que la tecnologia que s’utilitza en aquesta sabata no s’assembla a res al mercat. Vaig pensar que provaria alguna cosa nova i estic content que ho hagi fet. Sóc un ex-corredor de llarga distància fora de forma que vaig decidir tornar a córrer i aquestes sabates han fet que el procés sigui gairebé sense esforç.

Aquestes sabates per córrer ho són, ja sigui per fer senderisme o trail running dissenyat amb una tracció superior i una sola exterior resistent per suportar tot tipus de terreny . També tenen un sistema d’amortiment de gel que ajuda a absorbir els xocs durant l’impacte, imprescindible en terrenys rocosos o irregulars.

He estat amb dolors al genoll mentre corria i necessitava obtenir un parell que suportés millor la meva subpronació, diu un revisor, que corre fins a 10 milles com a mínim cinc dies a la setmana. Aquests van ser perfectes i des d’aleshores no he tingut dolor.

La caixa del peu extra ampla d’aquestes sabatilles permet que els peus es puguin espatllar de manera natural, fent-los un parell ideal per a dones amb juanetes . Altres característiques excel·lents inclouen una entresola totalment amortida i un taló de plataforma que ajuden el cos a alinear-se, reduint l'impacte en aterrar. A més, s’adapten específicament als peus de les dones, suportant un taló més estret i un empenya superior.

En realitat tinc els peus estrets i vaig pensar que serien massa amples per a mi, però la sabata en si se sent tan còmoda i la caixa del peu ampla ajuda molt, escriu un revisor. He tingut molt menys dolor i és molt més fàcil recuperar-me. Finalment veig el que la gent m’ha dit sobre la sabata adequada fent una gran diferència.

Pocs anys després del llançament, Allbirds s’ha convertit en un dels favorits ràpids per les seves soles súper resistents, la part superior elàstica i la capacitat de rentar-se a màquina. Però el punt de venda més impressionant és el seu pedigrí sostenible: Construït amb materials renovables per una Corporació B certificada , Tree Dashers no us deixarà sentir culpables per la vostra elecció de calçat.

Aquestes són les millors sabatilles de córrer que he tingut mai. La millor compra que he fet mai. Aquestes sabates realment semblen que estiguessin fetes per obtenir un rendiment i un suport que us agradaria.

Les sabates de córrer ultra amortides són les millors per als dies de recuperació, quan la comoditat és la més alta de la vostra llista de prioritats. Aquestes puntades de Saucony, el parell més maco de la marca, són perfectes per a aquells dies. Sentiràs com si estiguessis funcionant en directe, gràcies al sola elàstica, ajust ajustat i una construcció sorprenentment lleugera .

Si supinateu o teniu arcs alts com jo, heu de provar-ho, assenyala un revisor d'Amazon. L’arc és perfecte per als meus peus. El taló està realment encoixinat. L’avantpeu podria tenir més encoixinat, però continua sent la millor sabata que he tingut en molt de temps.

Creuareu la línia de meta sense sentir ni un toc de dolor quan llisqueu amb aquestes sabates de córrer molt amortides. Aquestes sabatilles lleugeres són excel·lents suport per a corredors neutres o aquells que supinin perquè estan construïts amb una entresola d’escuma que ajuda a promoure un pas més natural.

Corredors amb peus suats També apreciarà que tenen una part superior de malla transpirable que manté els peus segurs però no restringits. En general, m’agraden molt les sabatilles New Balance. Són excel·lents perquè tenen una caixa de dits ampla i unes entresoles gruixudes amb amortiment que permet l'estabilització del peu, diu el doctor Pruthi.

Construïdes amb un taló més rodó, aquestes sabates estan dissenyades pensant en el peu de dona. Són solidaris i ideal per córrer tant a l'interior com a l'exterior perquè tenen una sola d’escuma que ajuda a absorbir els cops i proporciona un rebot sensible. També ajuden a millorar la vostra manera de córrer de manera natural, gràcies a les seves plantilles amortides i la part superior sintètica suau.

Un revisor explica que encaixen com un guant. Probablement les sabates de tennis més adequades i còmodes que he comprat mai.

Lleugeres i transpirables, aquestes sabates de running Mizuno tenen un sistema de ventilació de refrigeració que redueix naturalment l’acumulació de calor i humitat a l’interior de la sabata . També tenen una llengua lleugerament encoixinada i una part superior de malla flexible que us permet moure’s lliurement amb suport.

La sola exterior de la sabata té goma de carboni que permet una certa rigidesa a la sabata. Això és útil per als corredors amb artritis del peu mig, així com per a l'artritis del dit gros, afegeix el Dr. Bhuta. A més, podeu afegir les vostres pròpies insercions perquè té una plantilla extraïble que proporciona amortiment per a l’entresola i els peus.

Les flamants sabatilles Wind Flow Velocity Wind de Under Armour han estat provocant molèsties gràcies a la seva potent amortiment i a les seves soles ultra agafades, però ens agraden especialment per la seva capacitat de connectar-se a l’aplicació MapMyRun de la marca. Això és correcte: Les vostres sabates faran un seguiment de la vostra carrera i analitzaran les vostres mètriques .

Tant de bo hagués trobat les sabates de running Under Armour Flow fa anys, escriu un crític. Tenen un gran suport per als meus arcs. Acostumo a tenir dolor de genoll després de llargues curses o esprint. No he tingut cap dolor al genoll després d'utilitzar-los.