17 millors aliments per ajudar-vos a fer caca quan estigueu constipat, segons els experts

No poder cacar és el pitjor . Restrenyiment o manca de moviments intestinals regulars , pot ser causat per diferents coses. I això inclou el que menges.

És clar, hi ha diferents tàctiques que podeu provar perquè les coses es moguin de nou, inclosa la medicació. Però si no creieu que el vostre restrenyiment es deu a un estat de salut subjacent i voleu assumir les coses a les vostres mans, els metges i dietistes diuen que menjar els aliments adequats hauria d’ajudar a estimular el vostre sistema digestiu.

El millor és resoldre el problema des de dins, diu el gastroenteròleg certificat per la junta Ashkan Farhadi, M.D. , director del Projecte de malalties digestives de MemorialCare Medical Group a Fountain Valley, Califòrnia.

En general, voleu cercar-ho aliments rics en fibra per ajudar a augmentar el vostre caca . El doctor Farhadi explica que és més fàcil desplaçar-se per dos punts que sigui més voluminós. (Alguns aliments fins i tot tenen compostos únics i ajuden a estimular l'activitat intestinal.) Per tant, si la natura no ha trucat en un temps i voleu provar primer una ruta natural, carregueu aquests aliments per ajudar a alleujar el restrenyiment al més aviat possible.

Les prunes seces són famoses per ajudar amb el restrenyiment i amb una bona raó. Les prunes prunes són una bona font de fibra, diu Jessica Cording, M.S., R.D., autora de El petit llibre dels canviadors de jocs . Les prunes prunes també contenen un compost anomenat sorbitol que ajuda a suavitzar les caca i facilita el pas pel vostre sistema, diu ella. Voleu obtenir encara més cop de les vostres prunes prunes? El doctor Farhadi recomana sucar-los amb aigua durant la nit.

Aquestes petites llavors negres són molt, molt riques en fibra, diu Cording. Ajuden a construir masses de femta i a moure les coses pel vostre sistema. Ella recomana afegir llavors de Chia a batuts, farina de civada o iogurt per ajudar a alleujar el restrenyiment (i afegir un augment de greixos i proteïnes saludables al menjar).

Si us agrada la idea de les llavors de chia, però no suporteu la textura , Cording recomana optar per les llavors de lli mòltes. El lli mòlt té un sabor agradable, càlid i nou, i obtindreu molta fibra amb ella, diu ella. També són una gran font d’àcids grassos omega-3 saludables per al cor. Podeu provar de barrejar el lli amb cereals calents, afegiu-lo a un batut , o escampeu-la a sobre d'una amanida.

Hi ha una raó per la qual acostumes a tenir una bona caca després de beure la tassa del matí. Cafè ajuda a alleujar el restrenyiment a través de la cafeïna que proporciona, diu Julie Upton, R.D., cofundador del lloc web de nutrició Apetit per la salut . La cafeïna augmenta la motilitat gastrointestinal. Bàsicament, la cafeïna de la tassa de cafè ajuda a contraure el múscul intestinal i això us pot ajudar a fer caca.

Aquesta fruita dolça i sucosa és una de les millors opcions del Dr. Farhadi per al restrenyiment. La papaia és una altra fruita rica en fibra: una papaia mitjana té 5 grams, diu Keri Gans, R.D., autora de La dieta del petit canvi . També ofereix una dosi de calci , magnesi i potassi .

Les peres són fantàstiques per al restrenyiment, diu Cording. Diuen que són riques en fibra, especialment fibra soluble, que pot ser útil per augmentar la vostra caca.

Les llenties són una manera fàcil i econòmica d'obtenir un munt de fibra (i proteïna vegetal de qualitat ) immediatament. Cording assenyala que podeu obtenir uns 6 grams de fibra en una mitja tassa de llenties, cosa que us ajudarà a mantenir el sistema digestiu en moviment, sense oblidar-vos que us sentireu plens i satisfets.

Les pomes contenen una forma soluble de fibra anomenada pectina que es converteix en àcids grassos de cadena curta a l’intestí, explica Cording. Aquests àcids grassos arrosseguen aigua al còlon i ajuden a suavitzar les caca, cosa que facilita el pas.

Els raïms són un gran cop de puny per combatre el restrenyiment. Els raïms tenen molta fibra, però també tenen molta aigua, diu Cording. Aquesta combinació és realment útil, ja que necessiteu aigua per ajudar a passar fibra pel vostre sistema digestiu.

Les figues són molt riques en fibra, diu Cording, que afegeix que, com que estan molt concentrades, no cal menjar-ne tantes. Les figues també tenen un enzim anomenat ficaina que es creu que ajuda al restrenyiment.

La civada és rica en fibra soluble, cosa que ajuda a augmentar la quantitat de caca, diu Cording. També són força fàcils d’estomacar, diu ella, i no són tan rics en fibra que causin molèsties. A més, són tan versàtils (farina de civada, batuts, magdalenes!) I es poden treballar en altres aliments.

Si heu de triar entre prunes prunes i panses, Cording recomana buscar les prunes prunes. Tot i això, diu que les panses són una bona font de fibra i que definitivament poden ajudar a alleujar el restrenyiment. Bàsicament, no els deixeu passar si actualment estan penjats al rebost; escampeu-los a sobre de civada o iogurt per obtenir més textura i dolçor.

Els kiwis tenen molta fibra i líquids, però també contenen un enzim anomenat actinidaina que ajuda al procés digestiu, segons Cording. El kiwi pot ser una manera molt suau d’estimular el procés digestiu, afegeix.

Els cítrics són una gran font de fibra i aigua solubles ( i vitamina C! ), Diu Cording. Simplement es pot menjar una taronja o se’n pot prendre suc de llimona en aigua tèbia per fer moure les coses, diu ella.

Aquest vegetal (i molts altres verds foscos i de fulla freda) conté molta fibra i magnesi , que Cording descriu com un relaxant muscular de la natura. Proveu una amanida d’espinacs o tireu-ne una mica de verdures en un batut per alleujar-lo.

Les carxofes són sorprenentment riques en fibra, diu Cording. Concretament, contenen un tipus de fibra soluble anomenada inulina que també pot ajudar a controlar el mal bacteris a l’intestí . Pot ser una forma útil d’estimular la digestió, diu Cording.

Voleu una mica de midó (i ple de pell) vitamina A )? Optar per patates dolces acabat patates blanques . Tenen un contingut de fibra molt més alt que una patata blanca, segons Cording. Assegureu-vos de mantenir la pell posada, ja que és allà on hi ha molta fibra, diu ella.

Si heu tingut problemes amb el restrenyiment i interfereix amb la vostra qualitat de vida, el doctor Farhadi diu que és hora de veure un metge. Això també és cert si això sembla ser una cosa habitual, és possible que el vostre metge vulgui fer algunes proves per assegurar-vos que no teniu cap malaltia subjacent, com ara síndrome de l'intestí irritable (SII) o bé diabetis . Quan el metge esbrini què hi ha darrere del restrenyiment, pot ajudar-vos a elaborar un pla de tractament que us vagi millor.

-

T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News aquí i després de la prevenció. Oh, i també som a Instagram .