Són temps difícils, com a mínim. Amb la pandèmia del COVID-19, la política tensa i l’angoixa econòmica que pesen a la ment de tots, ha estat difícil fer un descans. En altres paraules, la gent realment ho està passant, però pot accedir a les aplicacions adequades de salut mental ajuda a omplir els buits .
Ara mateix, l’espera de la teràpia és més llarga del que he vist mai a la meva vida, diu Tara Michener , un conseller professional amb llicència amb seu a Michigan. Si no podeu passar-ho o voleu començar a fer canvis immediatament, us recomana recórrer al vostre telèfon intel·ligent per obtenir ajuda. Quan es tracta de triar la millor aplicació de salut mental, Michener diu que és personal. Pot ser que el que sigui adequat per a tu no sigui adequat per a una amiga, explica.
Michener explica que tothom té necessitats físiques, emocionals i espirituals úniques que condicionen el seu benestar mental. Les aplicacions d’assistència entre iguals poden ser més ideals per a algú que es recuperi de l’addicció que per a una persona amb ansietat social. Meditació guiada pot ajudar-vos a dormir millor que, per exemple, el diari. Trobar l’aplicació de benestar adequada serà un procés de prova i error.
Tot i això, Michener adverteix que les aplicacions no sempre són substituts del tractament: els costos es poden sumar ràpidament, sobretot si no estan coberts per una assegurança, i la intervenció professional més tradicional pot ser clau per a la vostra recuperació. També heu de revisar la pàgina de PMF de totes les aplicacions per obtenir informació sobre els acords de confidencialitat i les credencials dels consellers, algunes no compleixen les seves promeses.
❗En cas d’emergència mèdica o de salut mental que posi en perill la vida, poseu-vos en contacte amb un crisi hotline o truqueu al 911 per obtenir atenció immediata.
Viure un fet històric és esgotador. Tot i que és possible que estigueu aïllat, no esteu sols; la sol·licitud d’ajuda és sovint el pas més difícil, però és necessari que les aplicacions els facin molt més accessibles. Tant si voleu parlar amb un terapeuta, fer un seguiment del vostre estat d’ànim, aprendre a meditar o construir hàbits saludables, hi ha una aplicació per a la salut mental.
Espai de conversa ✔️ La millor aplicació de teràpia general
Talkspace coincideix amb usuaris, inclosos adolescents i parelles, amb terapeutes autoritzats per obtenir assistència individual. Podeu enviar missatges de text, d'àudio o de vídeo les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana i us respondran al cap d'un dia. Espai de conversa cobreix més de 40 milions d’americans mitjançant assegurances , oferint psiquiatria a la part superior de la teràpia. Els plans comencen a 65 dòlars setmanals sense assegurança.
BetterHelp ✔️ Millor aplicació de teràpia de valor
BetterHelp ofereix sessions setmanals en directe amb terapeutes autoritzats escollits per satisfer les vostres necessitats. A més, podeu enviar missatges de text, missatges de veu i vídeos al vostre assessor per facilitar la comunicació. Sessions de teràpia grupal també estan disponibles. Els plans comencen a 40 dòlars setmanals.
Tranquil ✔️ Millor aplicació de Mindfulness
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Complet amb bandes sonores relaxants, exercicis de moviment conscients i meditació programes, Calm és imprescindible per a qualsevol persona que vulgui millorar el son o posar-se en contacte amb el seu vessant espiritual. També ho és L’aplicació més important d’Apple en salut i condicionament físic , és a dir, és el veritable negoci. La mateixa Michener utilitza Calm per relaxar-se diàriament.
Assessorament Orgull ✔️ Millor aplicació de salut mental queer
Recent recerca indica que els individus LGBTQ + tenen un major risc de patir malalties mentals. Per solucionar-ho, Pride Counselling ofereix teràpies individuals i seminaris web amb grups terapeutes amb llicència que s’especialitzen en donar suport a les persones queer . Els plans comencen a 40 dòlars setmanals, facturats mensualment.
Youper ✔️ Millor aplicació de teràpia autoguiada
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS
Si la teràpia tradicional és massa cara, Youper ofereix una alternativa impulsada per la IA que us ajudarà a assolir els vostres objectius específics de salut mental. L’aplicació mesura com et sents cada dia, oferint àudio, visuals i paraules d’ànim això us mantindrà en pista. Algunes persones fins i tot l’utilitzen juntament amb la teràpia.
Espai cap ✔️ Millor aplicació d'ansietat
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Amb el suport de l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, Headspace és una aplicació de benestar dissenyada per ajudar amb l'ansietat, dormir , motivació i molt més . Les meditacions guiades, els somnis i el disseny brillant i amable us ajudaran a centrar-vos. També hi ha opcions per a famílies i nens.
Insight Timer ✔️ Millor aplicació de meditació
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Insight Timer ofereix la base mare de les meditacions 70.000 meditacions guiades gratuïtes (alguns d'ells per celebritats amb veu sedosa com Gisele Bundchen i Elizabeth Gilbert), classes de ioga i pistes de música per ajudar-vos a dormir, ansietat , i estrès . També podeu fer que algú us llegeixi una història calmant per anar a dormir, com ara El vent als salzes o bé La vida de Buda .
El Poderós ✔️ Millor aplicació de suport per a parells
Michener recomana aquesta aplicació similar a les xarxes socials a les persones que esperen connectar-se amb altres persones que s’enfronten als mateixos reptes de salut. The Mighty ofereix grups per a aquells amb malalties rares, addicció i gairebé qualsevol altra cosa, que els permet compartir històries amb un públic empàtic . Condueix cap a casa que mai no estàs sol.
Omada ✔️ Millor aplicació d'alimentació desordenada
Menjar desordenat pot ser un problema invisible. Si teniu problemes amb la vostra nutrició o imatge corporal, proveu Omada connecta els usuaris amb un nutricionista i una escala corporal positiva i connectada . Les lliçons setmanals sobre la redefinició de la vostra relació amb els aliments també us proporcionen el suport necessari per superar el vostre trastorn alimentari. Els plans comencen a 140 dòlars al mes sense assegurança.
PLUJA ✔️ Millor aplicació d'assistència per a violència sexual
Experimentar violència sexual és un factor de risc per malaltia mental. Per combatre la tensió física i mental, Michener recomana RAINN, una aplicació gratuïta dissenyada pel seu homònim National Rape, Abuse & Incest National Network. Xateja amb especialistes en assistència , explorar exercicis d’autocura i aprendre sobre la curació del trauma sexual.
Sanvello ✔️ Millor aplicació de teràpia multifuncional
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Sanvello té una mica de tot. En primer lloc, els usuaris fan un qüestionari per obtenir una puntuació d’ansietat, estrès i depressió. A continuació, comencen el viatge de curació a través d’eines de meditació, un tauler d’esperança, suport entre iguals i un bloc. I si no teniu un terapeuta, l’aplicació fins i tot us pot ajudar a relacionar-vos amb un .
Fabulós ✔️ Millor aplicació per construir hàbits
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Voleu estar al dia de les resolucions? Fabulous us ajuda a fer un seguiment de tots els vostres objectius i us motiva creeu noves rutines i prioritzeu la vostra pròpia salut . Tant si ho intenteu beure prou aigua , fer exercici amb més freqüència, dormir millor o tallar de nou el sucre , aquesta aplicació està dissenyada per ajudar-vos a arribar-hi de la manera més fàcil (i permanent) possible.
Sóc Sobri ✔️ Millor aplicació d'addiccions
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Lluitar contra l’addicció mai no és fàcil, sobretot en l’actualitat. Sóc Sobri ajuda a omplir el buit social causat per la pandèmia , oferint la motivació i el suport que necessiteu per superar l’addicció. A l'aplicació, podeu veure exactament el temps que heu estat sobri, establir i construir hàbits saludables, fer un seguiment de la quantitat de diners i de temps que heu estalviat i connectar-vos amb altres persones que passen pel mateix procés.
Entrenador de TEPT ✔️ Millor aplicació de TEPT
Desenvolupada pel Departament d'Afers Veterans dels Estats Units, aquesta aplicació ajuda els usuaris a conèixer-ne TEPT per ajudar-se a si mateixos o als seus éssers estimats. Després de fer un petit qüestionari, l'aplicació us presenta pràctiques saludables. També podeu personalitzar la configuració a gestioneu els símptomes i els desencadenants, feu un seguiment del vostre progrés i connecteu-vos amb altres persones .
YogiBirth ✔️ Millor aplicació de benestar prenatal
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
YogiBirth va ser creat per una llevadora per ajudar les embarassades mitjançant ioga, meditació i consells útils. A través de l'aplicació, podeu controlar els dolors, mantenir-vos en equilibri i començar a connectar amb el vostre bebè. La pestanya educativa respon a totes les preguntes que potser heu tingut por de fer-vos sobre ser una mare nova; res no està fora de límits.
Respira, pensa, fes amb sèsam ✔️ Millor aplicació per a nens
Aquesta adorable aplicació pot ajudeu el vostre nen petit a desenvolupar habilitats de regulació emocional . En jugar a jocs divertits i senzills, aprendran a respirar, resoldre problemes i processar les seves emocions, preparant el terreny per a un major creixement a mesura que creixin.
Moodfit ✔️ Millor aplicació de seguiment de l'estat d'ànim
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Moodfit tracta la salut mental gairebé com ho faria una aplicació per fer exercici. Feu un gràfic del vostre estat d’ànim, medicaments i activitats per registrar el vostre progrés i, a continuació, treballar per assolir els objectius de benestar que us fixeu. A mesura que avanceu, compartiu les vostres idees úniques amb un metge, un terapeuta o un amic.
feliç ✔️ Millor aplicació per aixecar l'estat d'ànim
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Aquesta aplicació edificant proporciona exercicis basats en proves, articles diaris i jocs divertits amb gràfics fantàstics per ajudar-vos superar els pensaments negatius, assaborir moments quotidians, establir objectius i millorar el seu estat d’ànim . Amb el temps, us trobareu dedicant més temps a les coses que realment us fan feliç.
Canvi mental ✔️ Millor aplicació CBT
Gratuït amb compres des de l'aplicació | iOS i Android
Amb seu a Canadà, aquesta aplicació fa servir els principis de la teràpia conductual cognitiva ajudar els adolescents i els adults joves a entendre i gestionar els símptomes dels trastorns d’ansietat M'agrada atacs de pànic i ansietat social . Condueix els usuaris a través d’exercicis de respiració, imatges mentals i atenció plena i proporciona consells per incorporar hàbits saludables al vostre dia.
Baralles de cartes Gottman ✔️ Millor aplicació de salut mental per a parelles
L’Institut Gottman fa dècades que investiga relacions i treballa amb parelles per millorar la comunicació. Aquest joc de cartes d’alta tecnologia proporciona una llista de preguntes per provocar converses més profundes , planteja temes difícils i escalfa la teva vida sexual.
