24 maneres intel·ligents de prevenir l’esgotament de la calor

Els símptomes d’esgotament de la calor sovint comencen sobtadament. Després d’excessiuexercici, amb una transpiració intensa i una ingesta inadequada de líquids, el cos de vegades perd la capacitat de refredar-se i provoca un augment de la temperatura, de vegades fins a 104 ° F. Després, pot començar a sentir-se feble, marejat o confós, diu James L. Glazer, MD, metge de medicina familiar i esportiva. 'És possible que tingueu mal de cap o un batec del cor ràpid i que tingueu nàusees'.

Els treballadors a l’aire lliure, els esportistes, les persones grans i els nens petits són els més afectats per malalties relacionades amb la calor. Però ningú no és immune quan el clima és càlid i humit. Certmedicamentscom diürètics, medicaments per a la pressió arterial, medicaments per a al·lèrgies, medicaments per a la tos i el refredat, laxants i benzodiazepines poden disminuir la capacitat del cos per regular la seva temperatura, augmentant el risc d’esgotament de la calor.

Si sospiteu que vosaltres o algú experimenta un esgotament de la calor, aquí teniu el que heu de fer.

Traslladeu-vos a un lloc fresc i ombrívol o a un edifici amb aire condicionat. Això és tan crític com obvi, diu el doctor Glazer. Si la temperatura corporal continua augmentant, l’esgotament de la calor pot avançar ràpidament fins a la insolació, una condició més greu i potencialment mortal. Fins i tot tornar al sol moltes hores després pot causar una recaiguda en alguns casos.

Cal hidratar-se, així que començabevent molta aiguao altres fluids, diu el doctor Glazer. Per mantenir-vos hidratat mentre exerceu un clima calorós, l’Administració de seguretat i salut en el treball us recomana beure 1 tassa d’aigua cada 15 o 20 minuts.

Acuéstese amb les cames i els peus lleugerament elevats.

Això ajuda el vostre cos a refredar-se més ràpidament.

Feu que algú li ruixi o l’esponge amb aigua fresca i, a continuació, us abregui amb un diari plegat. L'evaporació de l'aigua és molt freda, diu el doctor Glazer.

Si no es tracta, l’esgotament per calor pot augmentar cop de calor , que pot ser mortal. Tanmateix, de vegades és difícil distingir-los. Per descomptat, ningú passa directament de sentir-se bé fins al límit de la mort, per molt que faci calor, diu Kenney. Per aquest motiu, s’ha de portar al metge una persona que no respongui a les mesures d’autoajuda per esgotar la calor en un termini de 30 minuts. És important rebre atenció d'emergència ràpidament, ja que es poden desenvolupar possibles complicacions com xoc i aturada renal. 'Si teniu esgotament tèrmic, el pitjor que obtindreu es confon. Si teniu problemes per caminar o us queda inconscient, aleshores us colpeja la insolació ', diu Kenney.

Tenir un esgotament de la calor fa que sigui més vulnerable a les condicions de calor durant aproximadament una setmana després, diu el doctor Glazer. Tingueu especial cura de no fer massa exercici i evitar el clima calorós.

Seguiu aquests consells per evitar l’esgotament de la calor.

Ajusteu la vostra programació per treballar abans o més tard el dia, quan sigui més fresc.

Gatorade, potser l’exemple més conegut, és àmpliament utilitzat pels equips esportius professionals. Els equips de futbol, ​​per exemple, sovint tenen pràctiques dues vegades al dia al juliol i a l’agost, i els jugadors que suen fort poden perdre molts electròlits compotassi i sodi, diu l'anterior entrenador dels New York Jets, Bob Reese, doctor. 'Tenim Gatorade i aigua disponibles al camp en tot moment', diu.

Barregeu aigua amb les begudes esportives perquè no prengueu excés de calories o proveu una pestanya de beguda electrolítica (que introduïu en una ampolla d’aigua) com nuun i A la hidratació .

Un cop lliurats rutinàriament als atletes i a qualsevol altra persona que els desitgés, ara són considerats mals medicaments per la majoria dels metges. 'Fan el contrari del que se suposa que haurien de fer', afirma Larry Kenney, doctor, professor de fisiologia i kinesiologia al Centre d'Investigacions Fisiològiques Noll de la Universitat Estatal de Pennsilvània (University Park). 'L'augment de la sal a l'estómac manté els fluids allà més temps, cosa que deixa menys líquid disponible per a la producció de suor necessària'.

La deshidratació ràpida i ràpida de l'alcohol, diu Danny Wheat, assistent d'entrenador atlètic del club de beisbol de la Texas Christian University. L’equip juga sovint en condicions de més de 100 ° F a Fort Worth. 'Destacem als jugadors que la nit abans d'un partit de dia haurien de limitar el consum d'alcohol', diu.

Com l’alcohol, la cafeïna accelera la deshidratació i pot fer que sueu més del normal, diu Kenney.

Fumarrestringeix els vasos sanguinis i pot afectar la vostra capacitat d’aclimatació a la calor.

Si viatgeu a un lloc més calent que el que viviu, permeteu-vos una setmana per adaptar-vos a les condicions abans de fer exercici a l'aire lliure, suggereix el doctor Glazer.

Feu el que feu fora, ho haureu de fer més lentament de l’habitual quan fa molta calor.

Aboca el fred directament sobre tu mateix. Dormir el cap i el coll amb aigua freda us ajudarà si fa calor i sec a l’exterior. L’aigua s’evapora i et refreda, diu Kenney. 'En condicions d'humitat', diu, 'hi ha molts menys beneficis'.

Utilitzeu un diari, una gorra de beisbol (el que tingueu) per donar-vos una brisa fresca.

L’esgotament de la calor no es desenvolupa necessàriament en un dia. Es podria deshidratar gradualment durant diversos dies. 'Durant el camp d'entrenament, comprovem el pes dels jugadors cada dia per assegurar-nos que l'aigua que suen a la pràctica es torna a posar', diu Reese.

Les prediccions de nevades garantides de 2 polzades de vegades es concreten en nevades de 10 polzades. Però quan es tracta de calor i humitat a l’estiu, les previsions solen ser precises. Quan diuen que farà prou calor per fregir un ou al carrer principal, no feu que el dia comenci a pintar la vostra casa.

Trieu un barret que us ombreixi el coll i que estigui ben ventilat. Abarret d’ala amplaamb molts forats diminuts, com aquest per exemple, és una bona opció. 'Els vasos sanguinis del cap i del coll estan a prop de la superfície de la pell, de manera que s'acostuma a guanyar o perdre calor molt ràpidament', diu Kenney. 'La part superior del cap és especialment sensible en persones calves o calvícies'.

'Agafes més exposició al calor radiant amb la samarreta apagada', diu Lanny J. Nalder, PhD, un ex professor emèrit de salut, educació física i recreació de la Universitat Estatal d'Utah a Logan. 'Un cop comenceu a transpirar, una camisa pot actuar com un dispositiu de refrigeració quan el vent bufa sobre el material mullat', diu.

Trieu mescles de cotó / polièster. Respiren millor que les camises 100% cotó o 100% niló ben teixit. Aquesta samarreta d'Amazon s’adapta a la factura.

Reflecteixen el sol i, per tant, absorbeixen menys calor, diu Nalder, mentre que els colors foscos el absorben i us fan sentir encara més càlids.

Pròxim100 estratègies senzilles per dormir millor cada nit