25 maneres de reduir 500 calories al dia

Perdent pesexigeix ​​alguns canvis de vida greus. Al cap i a la fi, cal cremar 3.500 calories més de les que consumeix per perdre només 1 quilos. Però si reduïu 500 calories al dia, podeu perdre una lliura a la setmana i serà força indolor.

'La negociació de calories es tracta de fer permutes i desenvolupar hàbits que siguin sostenibles a llarg termini en lloc de privar-se de si mateix', diu Charles Platkin, PhD, MPH, distingit professor de la Hunter College i de la City University of New York School of Public Health. 'Un simple intercanvi que talla 500 calories té un efecte multiplicador: si es consumeix tres o quatre vegades a la setmana, es redueixen almenys 1.500 calories'.

Per ajudar-vos a guiar-vos, hem elaborat 25 consells senzills per reduir les calories per aconseguir el vostre objectiu de perdre pes.

Dues grans llesques de pa amb mayó poden arribar a comptar fins a 550 calories.

Les cadenes que serveixen margarites en gots de 18 unces s’aproximen a unes 800 calories, més que el valor d’un àpat.

Un gran cafè sense llet sense sucre afegit té 220 calories, mentre que una tassa de cafè negre en té 2. Si normalment beveu dues tasses amb edulcorant, estalvieu almenys 500 calories quan canvieu al negre, diu Platkin.

Estalvieu aproximadament 405 calories en un Frappuccino de Starbucks Grande Mocha.

Mastegar cada mos el doble del que fa normalment us permet sentir-vos més complets amb menys menjar. La investigació suggereix que podeu reduir entre 100 i 120 calories el que mengeu a cada àpat, eliminant prop de 400 calories, i també podeu estar satisfet amb els aperitius més petits.

Estalvieu prop de 200 calories per cada cola que us salteu; canvieu tres begudes al dia i eliminareu fàcilment 500 calories.

A 2014 estudiar va trobar que les persones que cuinaven el sopar a casa consumien unes 140 calories menys que les persones que normalment demanaven, sopaven o escalfaven menjars preparats. Feu el vostre propi esmorzar i dinar i us acostareu a aquest dèficit de 500 calories.

Un estudi de la Clínica Mayo va trobar que les persones que es van preocupar durant tot el dia van cremar 350 calories més que les seves contraparts sedentàries. Sortiu a fer un passeig per les botigues d’aparadors durant l’hora de dinar per cremar 150 calories addicionals.

Segons un nou, estalvieu aproximadament 750 calories estudiar . Els investigadors van trobar que un menjar típic en un restaurant americà, italià o xinès conté prop de 1.500 calories, molt més del que ningú necessita en un àpat.

Reduirà unes 700 calories. Una costella de 16 unces en un restaurant té aproximadament 1.400 calories. Un bistec de llom, en canvi, només és de 700. Per estalviar encara més, escolliu el filet mignon, normalment 9 unces i només 450 calories.

Alentir el ritme dels àpats us permetrà menjar fins a 300 calories menys al menjar, segons un estudiar al Revista de l'Associació Dietètica Americana . Al llarg d’un dia, els estalvis superaran les 500 calories.

Reduirà almenys 300 calories. La investigació demostra que la privació de son no només disminueix la nostra taxa metabòlica, sinó que també augmenta la nostra gana pels dolços. Un estudiar al American Journal of Clinical Nutrition va mostrar que les persones que dormien 4 hores per nit consumien 300 calories més que les persones que dormien una quantitat normal. Les persones ben descansades també són molt més propenses a fer exercici i fins i tot un entrenament curt pot cremar 200 calories.

La combinació estalviarà unes 520 calories. Un japonès recent estudiar va comprovar que quan s’exercita abans d’esmorzar, es metabolitzen unes 280 calories més al llarg del dia, en comparació amb fer el mateix entrenament al vespre. I a estudiar al British Journal of Nutrition ho revelaeliminació d’aperitius nocturnsva ajudar a les persones a consumir 240 calories diàries menys.

Només unes rodanxes sumaran ràpidament més de 500 calories, i no us afectaran la gana. Sí, l’oli d’oliva és una opció saludable, però com a condiment, afegeix sobretot calories. En lloc d’això, eviteu del tot el plat de pa.

A estudiar publicat al Revista de l'Associació per a la Recerca del Consumidor va trobar que quan la gentes veien menjar al mirall, van triar opcions més saludables i van menjar unes 400 calories menys de mitjana.

A estudiar dins Cartes de biologia hem comprovat que afegir ràfegues curtes i ràpides a les vostres passejades cremarà fins a un 20 per cent més de calories, fins i tot per caminar amb velocitat. Això significa que una caminada d’una hora podria cremar fàcilment de 90 a 120 calories addicionals. Exposar-se a l’aire fred també crema calories addicionals fent que el cos sigui més sensible a l’hormona de la fam, la leptina. Els participants de l’estudi que van passar 3 hores del dia exposats al fred van cremar 250 calories addicionals.

Aquelles patates fregides salades que fregiu al vostre restaurant mexicà favorit ofereixen pocs beneficis nutricionals i una cistella d’elles inclou un punxó de 645 calories. L’equilibri de sal i el cruixent satisfactori també fa que sigui gairebé impossible deixar de picar. Senzillament, digues no.

Una comanda d’anells de ceba preparats per un restaurant envasa unes 850 calories per porció. Fins i tot si soleu dividir una comanda amb un amic, obtenir una amanida lateral amb una cullerada de vinagreta balsàmica us estalviarà 380 calories. Preneu aigua o seltzer en lloc d’un refresc i estalvieu 150 calories addicionals.

En un Johns Hopkins estudiar , les persones que substituïen bolets per carn vermella menjaven 444 calories menys, gaudien del seu menjar igual i se sentien igual de plens. L’únic que falta? Les calories.

Quan es fa voluntari en una universitat de Rhode Island estudiar sense mascar xiclet durant una hora al matí, van menjar 67 calories menys al dinar. Feu el mateix a la tarda i, a més, duplicareu els estalvis al sopar. A més, les persones que bevien un o tres gots d’aigua addicionals al dia redueixen la ingesta d’aliments en 205 calories, segons un nou estudiar al Revista de Nutrició Humana i Dietètica .

T’ho creguis o no, les grans crispetes de blat de moro de la concessió del cinema contenen 1.030 calories. Per reduir-los, introduïu-los en una bossa de crispetes de mida petita (que normalment ronda els 140 quilograms) i un Blow Pop de 60 calories i estalvieu fins a 830 calories.

Les persones que miraven el telèfon durant el dinar, ja sigui per mirar les xarxes socials o per perdre’s a Candy Crush, tendien a no recordar bé el menjar, se sentien menys plens i berenaven més a la tarda i menjaven unes 200 calories més al dia , va trobar un American Journal of Clinical Nutrition estudiar . Prendre una mica de temps per aclarir la ment durant el dia també estalviarà calories: l’estrès augmenta les hormones que emmagatzemen greixos i sovint condueixen a males eleccions. En un estudiar de les dones de més de 50 anys, les que es van sentir estressades durant les 24 hores anteriors van prendre 104 calories més que les dones relaxades.

Si utilitzeu una placa de 10 polzades en lloc d’una placa de 12 polzades, mengeu fins a un 25 per cent menys, segons un estudi de Cornell. Això significa que si mengeu unes 550 calories per menjar, podríeu estalviar unes 420 calories per dia. La millor part? Tampoc us sentireu menys plens, diuen els investigadors.

En lloc de gaudir d’un batut de xocolata mitjà (720 calories), obtingueu un petit con de xocolata (240 calories). Suprimirà el vostre desig de xocolata i us estalviarà 480 calories. Abandoneu el con d’estil d’hòstia i mengeu la vostra delícia amb una cullera per estalviar 20 calories més.

Menjar una peça de fruita 15 minuts abans d’un àpat us pot ajudar a consumir gairebé 200 calories menys, segons una universitat estatal de Pennsilvània estudiar . Feu-ho tres vegades al dia i haurà estalviat 600 calories.