3 Bols d'esmorzar deliciosos (bonics!)

david bez

Voleu un esmorzar ultra ràpid que aprofiti les vostres restes i sembli totalment gurmet? És clar que sí! (Preneu el control de la vostra alimentació i perdeu pes en el procés amb el nostre Desafiament de 21 dies !) Aquests bols dolços i salats del nou llibre de cuina Esmorzar amor s’adapta a la factura, que inclou cereals rics en fibra, fruites i verdures amb nutrients, omplint fruits secs i llavors i molt més. Et guanyaran amb la seva bellesa senzilla i et despertaran amb el seu gust fresc i vibrant.

Bolet, alvocat, blat sarraí i ou bol d'esmorzar d'alvocat david bez

Serveix 1



& frac14; c fajol, cuit
& frac12; alvocat, picat
1 c de bolets marrons, tallats a rodanxes i fregits
1 ou dur, a la meitat
1 culleradeta de llavors de sèsam negre
Oli d’oliva verge extra premsat en fred



CAPA blat sarraí, alvocat, bolets i ou en un bol mitjà. Escampeu-les amb llavors de sèsam i regueu-les amb oli d’oliva. (Proveu un d'aquests grans sense gluten).

NUTRICIÓ (per porció) 460 cal, 17 g pro, 42 g carbohidrats, 12 g de fibra, 3 g de sucres, 28 g de greixos, 5 g de greixos saturats, 75 mg de sodi



Bol de carbassa, pebre, quinoa i feta bol per esmorzar david bez

Serveix 1

& frac14; c quinoa vermella, cuita
& frac12; c carbassa picada picada, rostida
1 pebrot vermell picat i rostit
& frac14; c feta picada
Un grapat de menta d'alfàbrega fresca o menta
Oli d’oliva verge extra premsat en fred



CAPA quinoa, carbassa molla, pebrot i feta en un bol mitjà. A sobre, poseu-hi alfàbrega o menta i un raig d’oli d’oliva.

NUTRICIÓ (per porció) 280 cal, 10 g pro, 30 g carbohidrats, 7 g de fibra, 9 g de sucres, 14 g de greixos, 6 g de greixos saturats, 430 mg de sodi

Figuera, magrana, civada i bol de cànem receptes de bol per esmorzar david bez

Serveix 1

⅓ c civada, remullat durant la nit amb ⅓ c llet d’ametlles
2 cullerades de llavors de magrana
2 figues, picades
1 cullerada de llavors de cànem pelades

LAYER va remullar civada, llavors de magrana, figues i llavors de cànem en un bol mitjà.

NUTRICIÓ (per porció) 260 cal, 9 g pro, 38 g carbohidrats, 5 g de fibra, 16 g de sucres, 7 g de greixos, 0 g de greixos saturats, 50 mg de sodi