Ben Sanders / Getty Images Si feu una dieta i exercici físic i els números de l’escala són immergits, immersions, és temptador pensar: “Això no és tan dolorós. De què m’havia de preocupar? 'És relativament fàcil perdre el primer cinc a deu per cent del pes corporal; per tant, si sou 180 lliures, per exemple, us resultarà bastant fàcil treure els primers 15 a 20 lliures', explica Louis Aronne, MD, director del Centre Integral de Control de Pes de Weill Cornell Medicine i autor de La dieta Canvia la teva biologia . Però un cop arribat a aquest punt, el vostre cos comença a creure que està en mode de fam i com a resposta augmenta els nivells d’hormones estimulants de la gana com la grelina i marca les hormones de la sacietat com la leptina. Tot això s’aconsegueix convertint-vos en voraces, cosa que fa que sigui més difícil mantenir els guants fora de la pasta, el pa i les galetes. A més, les fluctuacions d’hormones reproductives com l’estrogen i la progesterona (ja sigui durant el cicle menstrual o la perimenopausa) poden fer que la pèrdua de lliures sigui encara més difícil. Aquí hi ha tres possibles obstacles per perdre pes i les solucions que us permetran tornar a la pista. ( Equilibri les seves hormones i perdi fins a 15 quilos en només 3 setmanes !)
L’obstacle: certs mètodes de control de la natalitat
Punt d'imatge / Shutterstock Diversos estudis han trobat que el control de la natalitat només amb progestina (incloses certes píndoles anticonceptives, el DIU Mirena de progestina i l’implanó de l’implant de progesterona) pot promoure l’augment de pes, inclosa una Revisió Cochrane 2013 . Els investigadors no tenen exactament clar per què és així: una teoria és que la progesterona afavoreix la fam, de manera que mengeu més, diu Aronne.
La solució: Optar per un mètode de control de la natalitat no hormonal com un DIU de coure o preservatius. La clàssica píndola anticonceptiva, que és una combinació d’estrògens i progestina, també és una opció, ja que aquest tipus de píndoles no semblen afavorir l’augment de pes (però no les prengueu si teniu certs factors de risc, com ara hipertensió). pressió).
L’obstacle: fluctuacions hormonals, especialment durant la perimenopausa
Quan comenceu a passar pel 'canvi', que pot passar a finals dels 30, no us ocupeu només de sofocacions i canvis d'humor; també podeu experimentar augment de la gana. 'Els vostres nivells d'estrògens estan en muntanya russa i cada vegada que es disparen, obteniu un augment del cortisol que augmenta la gana', explica Pamela Peeke, MD, professora ajudant de medicina de la Universitat de Maryland i autora de La solució a la fam . I sí, aquests sofocos poden provocar un son adequat, que també s’ha relacionat amb un augment de pes.
La solució: Podeu ajudar a reduir les hormones de la fam augmentant la vostra rutina d’exercicis. Recerca mostra que participar en 45 minuts d'activitat moderada a vigorosa cada matí pot fer que us interessi menys el menjar. Dormir prou també és fonamental, ja que la privació de son augmenta els menuts augmentant la grelina i disminuint la leptina. S'ha demostrat que dos suplements a base d'herbes: les isoflavones (que es troben en productes com Estovan) i el picnogenol (50 mg diaris a dormir) ajuden a l'insomni durant la perimenopausa, segons un estudiar publicat a la revista mèdica Menopausa .
L’obstacle: és més difícil perdre greix de la panxa un cop s’arriba a la menopausa.
SpeedKingz / Shutterstock Durant i després menopausa , el pes tendeix a establir-se al voltant de l’abdomen. 'Com que els ovaris deixen de produir estrògens, l'únic lloc on es pot generar l'hormona és a les cèl·lules grasses abdominals', explica Deborah Clegg, doctora, professora de medicina interna de l'Institut de Recerca en Diabetis i Obesitat del Cedars-Sinai Medical Center Els angels. 'Així, per obtenir estrògens, el cos gravita naturalment per emmagatzemar greixos en aquesta zona'. Però aquest greix visceral és particularment tòxic: no només produeix cortisol i proteïnes inflamatòries conegudes com citocines, sinó que també provoca que el cos produeixi més insulina, que augmenta la gana i augmenta l’emmagatzematge de greixos a les cèl·lules grasses, cosa que fa que afegiu més pes del ventre .
La solució: La teràpia hormonal us pot ajudar si l’inicieu a l’hora correcta. 'Si pateix HT mentre experimenta símptomes de perimenopausa, en realitat pot protegir-vos de desenvolupar aquest ventre més gran', diu Clegg. 'Però si espereu a passar per la menopausa, és massa tard per evitar el canvi en l'emmagatzematge de greixos'. Si no podeu prendre HT o preferiu no fer-ho, concentreu-vos a menjar una dieta rica en proteïnes i poc glucèmica; aproximadament el 30% dels vostres aliments haurien de provenir de proteïnes i la resta d’aliments amb poca glucèmia (els que no augmenten el sucre a la sang ràpidament, com ara verdures, fruits secs, mongetes i algunes fruites). 'Digo als pacients que comencin cada menjar amb verdures i proteïnes primer i que mengin el midó per últim', diu Aronne. Aquest patró redueix significativament els nivells de sucre en sang i d’insulina del vostre cos després d’un àpat, segons un 2015 estudiar que Aronne va dirigir.
