Heus aquí les coses sobre les postres baixes en calories: no tenen una definició en blanc i negre. Perquè tots els cossos són diferents i requereixen aportacions calòriques variables , el que es considera baix en calories per a una persona pot no ser per a una altra persona. Tanmateix, si heu vingut aquí buscant paràmetres específics per a les postres, hi ha dues regles bàsiques que podeu seguir.
Recomano tractar les postres com qualsevol altre berenar és possible que tingueu, i amb l'objectiu de mantenir-lo al voltant del 10% del total de calories diàries, diu Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , dietista amb seu a Nova Jersey i autor de Dieta contra la diabetis durant 2 dies . Per exemple, si el vostre objectiu és menjar 2.000 calories al dia, és possible que vulgueu mantenir les postres al voltant de 200 calories.
Una altra manera d’anar-hi, diu Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , fundador de MiniFish.co i autor de Menja les teves vitamines , és simplement gaudir de postres més densos en nutrients. (Sí, existeixen!)
Això pot significar afegir més proteïnes, greixos saludables i vitamines i minerals d'altres aliments, a més del sucre, diu. Les postres tradicionals baixes en calories poden deixar que algunes persones en vulguin més i, si sou vosaltres, el millor és centrar-vos en la qualitat dels aliments més que en les calories.
Fins i tot llavors, hi haurà dies en què tu només tens ganes de gaudir d’un bon gelat de ole. I l’enquesta diu que també ho podeu fer. Tots els aliments poden encaixar en una dieta saludable, diu Davis. La restricció pot provocar sensacions de privació i desitjos posteriors que, fins i tot, poden provocar menjar en excés. Afegeix que demonitzar certs aliments també provoca culpa i vergonya, que poden danyar la vostra salut mental. Unes postres no et fan insalubre, ella diu. El que més importa és la vostra ingesta general.
Per tant, si teniu dubtes, gaudiu de les vostres postres! Només cal equilibrar-lo amb aliments rics en nutrients durant tot el dia, diu Palinski-Wade. I si us encanten les postres i voleu gaudir-ne més que de tant en tant, hi ha maneres de fer-lo més baix en calories i més nutritiu amb uns quants intercanvis senzills, afegeix, com ara substituir la mantega per alvocat per una proporció un a un o comercialitzant sucre afegit per puré de fruita.
Aquests consells i molt més es detallen a les receptes de postres següents, que ja estan aprovades per dietistes i oscil·len entre les 100 i les 300 calories. Tot el que heu de fer és triar-ne un per fer i gaudir!
Sarah Anne Ward A 210 calories per porció, si intenteu ser estrictes, podríeu reduir-ne la meitat quan arribi un llaminer (o, ja ho sabeu, només podeu gaudir de la galeta completa). El millor és que estan fets d’ingredients senzills: cacau en pols, ous, xips de xocolata, nous i sucre.
Obteniu la recepta de Prevenció
Ted Cavanaugh Aquesta delícia té una mica de tot: textura, humitat, sabors brillants i terrosos, i el més important, es combina perfectament amb una tassa de cafè calenta.
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Aquestes galetes plenes de proteïnes i densos en nutrients són satisfactòries i delicioses. I si en feu un lot, tindreu postres (o esmorzar!) Durant una setmana. Arriben a 290 calories, ja que s’elaboren pensant en l’esmorzar.
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Amb només 55 calories per porció, aquestes instantànies ho faran sentir com una indulgència, però en podeu tenir més d’un fàcilment. I contenen tant de gust, gràcies al gingebre acabat de ratllar.
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Amb només cinc ingredients, podreu preparar-los per berenar a mitjanit, sense cap problema. I amb només 10 calories per estalvi, és possible que vulgueu mantenir una caixa proveïda.
Obteniu la recepta de Prevenció
Sarah Anne Ward Hi ha tantes coses meravelloses d’aquest aperitiu dolç i salat. 1) No són les vostres postres típiques, de manera que no us avorrireu mai. 2) Són 95 calories per porció i 3) fins i tot podeu controlar la colorida tonalitat?
Obteniu la recepta de Prevenció
Mitch Mandel Enganxeu-lo per quan la tardor es torni, o si sou un autèntic amant de la carbassa, obteniu un avantatge en la bondat. Sigui com sigui, aquest dolç ràpid, però saciant, segur que us transportarà al sopar d’Acció de gràcies de la millor manera i té menys de 100 calories.
Obteniu la recepta de Prevenció
Armando Rafael Hi ha fans de les baies de goji per aquí? Aquests simples i bonics discs de xocolata són el plaer perfecte després de sopar i ni tan sols necessiten coure.
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Una altra opció adequada per esmorzar i de postres, aquestes galetes lleugeres, ventilades i saboroses només tenen 45 calories per ració. Així que si us plau, tingueu dos ... o tres.
Obteniu la recepta de Prevenció
Armando Rafael Aquests no només satisfaran les vostres ganes d’alguna cosa dolça, sinó que també us donaran un impuls energètic quan en necessiteu i són perfectes per a qualsevol cosa. Bonificació: els podeu congelar fins a tres mesos.
Obteniu la recepta de Prevenció
Armando Rafael Només cal mirar-lo ... decadència. I és tot vostre amb un brunzit d’un processador d’aliments.
Obteniu la recepta de Prevenció
Prova de Prevenció de Cuina Més d’una persona àcida que dolça? Et tenim. Aquest granit senzill i refrescant és el sopar ideal d’estiu i té un sabor millor que qualsevol con de neu d’un estand situat al costat del carrer.
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Potser preferiu les postres a cafè forma? No passa res amb això. Tampoc hi ha res dolent en aquest cafè amb llet saludable i lliure de diari que rellotge menys de 200 cals. Starbucks Qui?
Obteniu la recepta de Prevenció
Mike Garden Un gir al Dia de Sant Valentí maduixes clàssiques cobertes de xocolata, són igual de bones i requereixen la meitat de la molèstia. Demanen maduixes fregides i tenen 90 calories cadascuna. Què hi ha més d’estimar?
Obteniu la recepta de Prevenció
Sarah Anne Ward 🎶Si t'agraden les pinyetes, will llavors ho faràs amor aquestes tòfones. Un mos us transportarà a la platja. Són 125 calories cadascun, requereixen tres ingredients i no es necessita forn per fer-los.
Obteniu la recepta de Prevenció
Masha Davis Això és bàsicament el que obtindríeu si traieu el pa d’un PB&J i el substituïu per tasses de mantega de cacauet. Segons Davis, té tanta fibra, antioxidants i greixos saludables que ella ho pensa més com un aperitiu que com un postre.
Obteniu la recepta de Nomadista Nutrition
Mike Garden De vegades només tens ganes d’un plat de fruita fresca . Però, per què no l’actualitzeu si podeu? Feu unes postres de tres estrelles de cinc estrelles simplement rostint unes figues amb herbes fresques i cobrint-los amb crema.
Obteniu la recepta de Prevenció
Amy Gorin Els gelats poden ser els vostres desitjos preferits, però els lactis i el sucre afegit? No tant. Aquí és on bonic crema surt al rescat, gràcies a Amy Gorin, M.S., R.D.N. ., propietari i dietista registrat de base vegetal de menjar vegetal a Stamford, Connecticut. La seva recepta és vegana, no conté greixos i us farà recuperar 110 calories per porció.
Obteniu la recepta d’Amy Gorin Nutrition
Mike Garden Un excel·lent substitut de quan us heu cansat de les farines de civada de postres, aquest pudding de chia us omplirà sense sacrificar cap dolç. Sincerament, tampoc no ha de ser només postres. També val la pena esmorzar i menjar lleuger.
Obteniu la recepta de Prevenció
Prova de Prevenció de Cuina Sí, més pudding de chia! Aquest conté un cop de gust de taronja sang, que pot ser més al vostre carreró.
Obteniu la recepta de Prevenció
Erin Palinski-Wade Aquest tractament no només té gust com Cinnabon, per Palinski-Wade, sinó que conté zero sucre afegit i es pot muntar en només dos minuts. És el seu gir en la tendència del pastís de tassa viral i no us penedireu de provar-ho
Obteniu la recepta d’Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Aquesta és una selecció més aficionada ideal per a ocasions especials o si només us ve de gust tractar-vos. Demana farina d’ametlles, agar-agar i melassa de magrana. Amb unes 300 calories per llesca, és un guanyador.
Obteniu la recepta de Prevenció
Sarah Anne Ward Si sovint desitgeu un equilibri entre salat i dolç, no busqueu més enllà d’aquestes postres senzilles però extremadament satisfactòries. Després de fer la cobertura de caramel vegà, voldreu regar-ho a tot.
Obteniu la recepta de Prevenció
Erin Palinski-Wade Si esteu fart de fer pa amb els plàtans massa madurs, proveu aquesta deliciosa recepta i acomiadeu-vos de les vostres ganes de galetes amb xocolata. Per començar, només són 64 calories per porció.
Obteniu la recepta d’Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Oblideu-vos de voler una llesca de pastís: el cruixit i la quantitat de pastissos iguals són encara més satisfactoris. I aquests especials estan formats només per quatre ingredients: xocolata negra, civada, mantega de cacauet i proteïna de xocolata en pols.
Obteniu la recepta d’Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Aquest és per a aquells que mai no poden decidir entre la pansa de civada i la xocolata, per què no (una mena de) totes dues? Aquesta recepta és un gran exemple de canviar sucre afegit per puré de fruita.
Obteniu la recepta d’Erin Palinski-Wade
Amy Gorin No només una massa de galetes comestible, sinó una versió vegana? Registra'ns. Aquesta recepta no conté gluten i també es pot coure en galetes, si aquest és el vostre estil.
Obteniu la recepta d’Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin És possible que ni tan sols vulgueu menjar-ne aquest pel bonic que és, però només espereu fins que el proveu. Com diu Gorin, esteu menjant els mateixos ingredients que podríeu posar en un batut o en una amanida de fruites, però només els feu de postres.
Obteniu la recepta d’Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Qui necessita un pastís de poma quan comprova totes les caixes de sabors i és molt més sa? Voldreu afegir-lo a la vostra llista de postres de vacances, estat.
Obteniu la recepta de Nomadista Nutrition
Masha Davis De vegades, unes postres satisfactòries i baixes en calories poden ser tan senzilles com fer que la fruita sigui més divertida. Només cal mirar aquests colors!
