31 estiraments per ajudar-vos a ser més flexibles

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

roba esportiva, aptitud física, cuixa, espatlla, braç, cama, articulació, genoll, abdomen, cama humana,

És fàcil passar per la vida sense estirar-se. Al cap i a la fi, una jornada laboral tradicional pot comportar vuit hores assegut a l’escriptori, una hora més o menys de desplaçament, assegut davant del televisor, etc. Fins i tot després d’un entrenament, és possible que hàgiu de sortir del gimnàs sense haver de refrescar-vos adequadament. Per tant, no és d’estranyar que molts de nosaltres ens queixem del dolor i la rigidesa articulars.



'El més interessant dels estiraments suaus és que és factible fer-ho quan pateixes i sovint proporciona un alleujament més ràpid'. Jamie Costello , director de fitnes al Pritikin Longevity Center + Spa , prèviament va dir Prevention.com.



RELACIONATS: Els millors estiraments de ioga per facilitar la rigidesa i el dolor

A continuació, es detallen 31 dels millors estiraments per alleujar el dolor i augmentar la vostra flexibilitat i amplitud de moviment. Aquests trams també ajudaran a evitar lesions durant cardio o entrenaments de força. Inclineu-vos suaument cap a cada posició i observeu quines us semblen particularment difícils. Trieu-ne quatre i intenteu fer-los un cop al dia, cada dia, i us tornareu més flexibles en poques setmanes.

Què necessites : una bola de lacrosse o bola de massatge, una corretja, una banda d’exercici, un corró d’escuma i una estora de ioga



Temps de retenció : Proveu de mantenir la posició durant almenys 2 minuts tret que s'indiqui el contrari a les instruccions (per exemple, l'estirament del coll s'ha de fer en uns 30 segons). Si al principi se sent massa difícil al cap de dos minuts, només cal que mantingueu el temps que pugueu. Proveu de superar el temps d’estirament anterior amb cada nova sessió.

Consells professionals: Eviteu empènyer el cos més enllà dels seus límits. Fas no vol experimentar qualsevol dolor en realitzar aquests estiraments. I no us preocupeu massa per on hauríeu de sentir l’estirament. La veritat és que això pot variar de persona en persona. Proveu el tram el millor que pugueu i observeu on us sentiu atapeït. Utilitzeu les modificacions suggerides si cal i confieu que el vostre cos allibera tot el que necessiti perquè pugueu estar més còmodes en la vostra posició.



Amb aquest programa d’estiraments essencials, alleugereu ràpidament els dolors i feu-vos més flexibles. Aquesta nova guia i paquet de DVD us ajuda a adaptar una rutina d’estirament al vostre estil de vida, objectius de benestar i parts del cos dolorides, tot a un preu baix.