35 receptes saludables de batuts per a un esmorzar farcit i energitzant el 2020

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

batuts refrescants o batuts Rimma_BondarenkoGetty Images

Els batuts s’han convertit en un element bàsic en moviment menjadors conscients de la salut , i hem d’estar d’acord: són ridículament fàcils de fer, s’omplen de fruites i verdures i estan preparats en qüestió de segons. Però no tots els batuts es creen iguals . De fet, molts han comprat a la botiga batuts es carreguen amb excés de sucre i calories.



És saludable prendre un batut per esmorzar?

Els batuts poden fer un esmorzar saludable si teniu un bon equilibri d’ingredients i nutrients, incloses proteïnes, carbohidrats i greixos saludables . Els batuts que depenen en gran mesura de verdures i fruites redueixen instantàniament el sucre i augmenten el contingut de fibra. També voleu evitar afegir molts sucs de fruita i edulcorants, com ara xarops i mel, per limitar les coses dolces. Afegir iogurt i proteïna en pols ajuda a que els batuts siguin més farcits, de manera que us quedareu satisfets més temps. Assegureu-vos de triar pols que tinguin poc o cap sucre afegit i que tinguin zero ingredients artificials.



Les bases líquides que utilitzeu al batut també tenen un paper important. Saltar els sucs de fruita, que contenen sucre i no tenen proteïnes i greixos, i busqueu llet baixa en greixos o una alternativa sense llet sense sucre, com l’ametlla, el coco o l’anacard. Algunes llets no làctiques tenen menys proteïnes que la de vaca, però ofereixen greixos saludables per mantenir-vos saciats.

És saludable tenir un batut cada dia?

Batuts i sucs: cuina de curació de prevenció: més de 100 receptes delicioses per a un benestar òptimHearst Home amazon.com $ 19.9911,46 $ (43% de descompte) COMPRA ARA

Si voleu utilitzar la vostra pròpia batedora i començar a fer batuts a casa, ja esteu un pas per davant estalviant diners i assegurant-vos que teniu el control total sobre el que entra a la vostra beguda. Disfrutar d’un batut cada dia està totalment bé si assegureu-vos que té un bon equilibri de nutrients.

Dit això, els dietistes diuen que en realitat és millor mastegar i empassar aliments en lloc de beure’ls per plenitud, de manera que probablement és millor limitar la ingesta a un batut al dia i gaudir d’àpats i aperitius adequats durant tot el dia. I si voleu que el vostre batut sigui un àpat, intenteu incloure almenys 25 grams de proteïna; si es tracta d’un berenar, aneu per almenys 10 grams de proteïna.



Aquests deliciosos batuts saludables fan que sigui més fàcil menjar bé amb fruites i verdures riques en nutrients, llet cremosa, proteïnes, iogurt ric en probiòtics i altres ingredients nutritius. Només una nota: Algunes d’aquestes receptes contenen suc de fruita o mel per augmentar la dolçor, però si voleu reduir el sucre afegit a la vostra dieta, podeu eliminar aquests ingredients.

Algunes d’aquestes receptes són de Batuts i sucs , el nou llibre de Prevenció » s Sèrie Healing Kitchen. Proveu aquestes receptes i no dubteu a modificar i experimentar per crear la vostra pròpia barreja perfecta.




batut de kale saludable Leigh Beisch

1. Batut batut cremós

      Aquest batut pertany a la secció Equilibri intestinal de Batuts i sucs de prevenció . Embalat amb proteïnes i probiòtics , El iogurt grec és un reforç natural per a la salut intestinal.

      En una batedora, combineu 1 tassa de col arrissada picada, 1 1/2 tassa de trossos de pinya congelats, 1/2 tassa de iogurt grec normal, 1/2 tassa de llet d'ametlles sense sucre i 1 culleradeta de mel. Barregeu fins que la barreja quedi homogènia i espumosa.

      Nutrició (per porció): 296 calories, 8,5 g de greixos (3 g de greixos saturats), 14 g de proteïnes, 45 g de carbohidrats (5 g de fibra), 36 g de sucres (6 g de sucre afegit)


      recepta de bol de batut de cítrics i pinya amb Poulos

      2. Bol de batut de cítrics i pinya

      Aquest bol de batuts és una manera divertida de canviar la vostra rutina. Inclou cítrics rics en vitamina C , anacards saludables per al cor i iogurt grec saludable per a l’intestí.

      Poseu 1/2 tassa de iogurt grec sense greixos, 1/2 tassa de trossos de pinya congelats, 1 culleradeta d’extracte de vainilla, 1/2 taronja naval, segmentada i 1/2 aranja de rubí, segmentada, en una batedora. Barregeu fins que la barreja quedi homogènia i dividiu-la entre 2 bols. Completar amb més taronja i aranja, a més de llavors de chia, flocs de coco sense sucre i anacards picats.

      Nutrició (per porció): 240 calories, 8 g de greixos (4 g de greixos saturats), 12 g de proteïnes, 31 g de carbohidrats (5 g de fibra), 19 g de sucres (0 g de sucre afegit)


      dos gots de batut de nabius i nabius sobre fusta Larissa VeronesiGetty Images

      3. Batut de nabius amb préssec

      Aquesta dolça barreja us farà sentir com si fos l’estiu en ple hivern amb nabius i préssecs. A més, obtindreu la dosi diària de verds amb col rica en nutrients . Un toc de canyella és el toc perfecte.

      En una batedora, combineu 1 tassa de llet de soja ametlla o vainilla refrigerada, 4 rodanxes de préssecs frescos o congelats (aproximadament 1/2 tassa), 1/4 tassa de nabius, un grapat de col i 1/4 culleradeta. de canyella mòlta. Barregeu fins que quedi homogeni.

      Nutrició (per porció): 170 calories, 4 g de greixos, 8,5 g de proteïnes, 26 g de carbohidrats (4 g de fibra), 17 g de sucres


      batut de nabius morat i plàtan en un pot Arx0ntGetty Images

      4. Batut de plàtan-nabiu-soja

      Els nabius suculents reben sabor en aquest saludable batut, que també en carrega plàtan ric en potassi i vainilla per a la dolçor.

      Simplement combineu 1 1/4 tassa de llet de soja lleugera amb 1/2 tassa de nabius congelats, 1/2 plàtan congelat i una culleradeta d’extracte de vainilla pur. Barregeu durant uns 20 a 30 segons, o fins que quedi suau. Podeu afegir fins a 1/4 tassa de llet més si preferiu tenir la barreja més prima.

      Nutrició (per ració): 125 calories, 5 g de greix, 3 g de proteïna, 25 g de carbohidrats ( 2 g de fibra), 11 g de sucres


      els préssecs i la crema de batut de crema de civada són fàcils de fer Linda Pugliese

      5. Batut de préssecs i crema de civada

      No hi ha temps per menjar tranquil? Proveu aquesta idea de farina de civada del matí, rica en probiòtics. La civada de gra sencer conté fibra prebiòtica que afavoreix la salut intestinal.

      Aquesta recepta de Batuts i sucs de prevenció fa dos batuts: barregeu 1/2 tassa de llet sencera, 1/2 tassa de iogurt grec, 1/2 tassa de civada laminada, 1 tassa de préssecs congelats, 1/2 plàtan congelat i 1/2 tassa de gel fins que quedi suau.

      Nutrició (per porció): 217 calories, 5,5 g de greixos (2,5 g de greixos saturats), 11 g de proteïnes, 33 g de carbohidrats (4 g de fibra), 15 g de sucres (0 g de sucre afegit)


      suc de fruita tropical o batut en ampolla Arx0ntGetty Images

      6. Batut de pinya de la passió

      Aquesta recepta de batut decadentment gruixuda satisfarà les vostres ganes d’un con de gelat. A més, la pinya conté bromelina, un enzim que ajuda a descompondre les proteïnes i que pot ajudar reduir la inflor .

      Combineu 1 tassa de iogurt de vainilla lleuger o baix en greixos, sis glaçons de gel i 1 tassa de trossos de pinya. Col·loqueu tots els ingredients a la batedora i polseu-lo segons sigui necessari, o fins que la barreja quedi homogènia.

      Nutrició (per ració): 283 calories, 3,5 g de greix (2 g de greix saturat), 53,5 g de carbohidrats ( 2 g de fibra), 13 g de proteïna , 48 g de sucres


      batut d'alvocat, batut verd amb cogombre, poma, api Westend61Getty Images

      7. Batut de llet i mel

      Feu ús de l’api al calaix de productes amb aquest suc barrejat, que el combina amb llet d’ametlles, cogombre i raïm per gaudir d’un aperitiu degut al glop.

      En una batedora, combineu 1 1/2 tassa de llet d'ametlla sense sucre, 1 cogombre Kirby mitjà (pelat i tallat a rodanxes), 1 tassa de raïm verd sense llavors, 2 apis de tiges mitjanes (pelat i tallat a rodanxes) i 1 cullerada de mel. Barregeu fins que la barreja quedi homogènia, en serveixi 2.

      Nutrició (per porció): 124 calories, 2 g de greix (0 g de greix saturat), 2 g de proteïna, 26 g de carbohidrats (2 g de fibra), 21 g de sucres (9 g de sucre afegit)


      recepta fàcil de batuts per a la pell Christopher Testani

      8. Batut de pell sedosa

      Aquesta beguda de Prevenció ’S Batuts i Sucs és ideal per a la vostra pell! Els albercocs i les pastanagues són rics en beta-carotè antioxidant, que el cos converteix vitamina A . La vitamina pot compensar l'envelliment de la pell, així com els danys causats pels raigs UV i la contaminació.

      En una batedora, combineu 1/2 tassa de glaçons, 1/2 tassa de iogurt grec de llet sencera, 1/4 tassa de pastanaga ratllada, 1 culleradeta de mel, 1/2 culleradeta de canyella, 2 albercocs secs picats i 1 albercoc fresc picat grosserament). Barregeu fins que quedi homogeni.

      Nutrició (per porció): 130 calories, 3,5 g de greix (2 g de greix saturat), 8 g de proteïna, 21 g de carbohidrats (3 g de fibra), 17 g de sucres (6 g de sucre afegit)


      batut verd WESTEND61Getty Images

      9. Màquina lleugera, mitjana i verda

      Si busqueu una beguda de recuperació després de l’entrenament, aquest batut és això. La proteïna en pols ajuda a reposar l’energia que vau cremar, el plàtan dolç i el kiwi aporten potassi i vitamina C, mentre que l’aigua de coco us ajuda a rehidratar-vos.

      Obteniu accés * il·limitat * a la prevenció Unir-se ara

      En una batedora, afegiu 1 plàtan mitjà (tallat a trossos), 1 kiwi (pelat i tallat a trossos), 1 tassa de llet d’ametlles sense sucre, 1 tassa d’espinacs, 1 cullerada de proteïna de sèrum de sèrum de vainilla en pols, 1/2 tassa d’aigua de coco. Polseu fins que quedi cremós i suau.

      Nutrició (per porció): 304 calories, 5 g de greix , 22 g de proteïna, 47 g de carbohidrats (7 g de fibra)


      les millors receptes saludables de batuts fàcils amb Poulos

      10. Batut de baia-plàtan-civada

      La civada aporta cos als batuts, a més del midó resistent que conté tot el gra, us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps. Un altre avantatge de midó resistent? Provoca menys gas que altres fibres.

      En una batedora, combineu 2 tasses de maduixes congelades, 1 tassa de iogurt baix en vainilla, 1 plàtan a rodanxes, 1/2 tassa de civada enrotllada, 1/2 tassa de suc de taronja i 1 cullerada de mel. Barregeu fins que la barreja quedi homogènia, en serveixi 4.

      Nutrició (per porció): 171 calories, 2 g de greix (1 g de greix saturat), 5 g de proteïna, 36 g de carbohidrats (3,5 g de fibra), 23 g de sucres (4,5 g de sucre afegit)


      recepta de batut de somni caribeny Jason Varney

      11. Caramel Smoothie

      Si teniu un estómac nerviós abans de grans esdeveniments, proveu de prendre aquest batut Batuts i sucs de prevenció prèviament. Inclou el plàtan, que conté el mineral relaxant magnesi ; i els probiòtics del iogurt també poden alleujar l’ansietat.

      Barregeu trossos de pinya de 1/2 tassa, 1/4 tassa de iogurt grec al 2%, 1/4 tassa de llet de coco refrigerada sense sucre, 1/4 tassa de suc de taronja, 1/4 de plàtan gran i un grapat de glaçons fins que quedi suau. Per obtenir els millors resultats per alleujar l’ansietat, pren-la dues hores abans de calmar els nervis.

      Nutrició (per porció): 156 calories, 3 g de greix (2 g de greix saturat), 6 g de proteïna, 29 g de carbohidrats (2 g de fibra), 21 g de sucres (1,5 g de sucre afegit)


      batut de gingebre Philip Ficks

      12. Batut de gingebre verd

      Els espinacs i les pomes Granny Smith es combinen per crear el deliciós color verd d’aquest batut. Les llavors de cànem afegeixen una dosi de proteïna vegetal i greixos saludables.

      Combineu 2 tasses d’espinacs, 1 poma Granny Smith picada, 3/4 tassa d’aigua de coco, 1/4 tassa de suc de llimona, 2 cullerades. llavors de cànem, 3 culleradetes. gingebre picat, 1 culleradeta. mel crua, 1 & frac12; tassa de glaçons. Barregeu fins que quedi suau, en serveix 2.

      Nutrició (per porció): 153 calories, 4 g de greix (1 g de greix saturat), 27 g de carbohidrats (4 g de fibra), 17 g de sucres


      batut de plàtan amb nabius ALISON GOOTEE

      13. Batut de plàtan amb nabius

      La baia de tardor és l’estrella d’aquest plaer satisfactori i ric en fibra. El plàtan aporta cos i dolçor, la llet d'ametlles manté el recompte de calories baix i el xarop d'auró ofereix una dolçor estacional.

      En una batedora, afegiu 1 tassa de nabius congelats, 1 tassa de llet d’ametlla sense sucre, 1 plàtan i 1 cullerada. xarop d'auró, & frac12; tassa de glaçons. Puré fins que quedi espumós i suau.

      Nutrició (per porció): 125 calories, 1,5 g de greix (0 g de greix saturat), 1 g de proteïna, 27 g de carbohidrats (4 g de fibra), 15,5 g de sucre (6 g de sucre afegit)


      beguda, pinya, menjar, suc, suc de verdures, batida, batut saludable, batut, beguda sense alcohol, ingredient, PREVENCIÓ

      14. Smoothie Apple Crisp

      Assaboreu el gust de la tardor amb aquest deliciós batut que inclou sidra de poma dolça, iogurt grec, civada, fruits secs i espècies escalfadores. També és ric en proteïnes i beta-glucan, un tipus de fibra que millora la resistència.

      Combineu 1 tassa de sidra de poma, 1/2 tassa de iogurt grec de vainilla al 2%, 1/4 tassa de civada enrotllada a l’antiga, 2 cullerades. pacanes, 1/4 culleradeta. canyella, 1/4 culleradeta. nou moscada i 1 tassa de glaçons. Polseu fins que quedi suau.

      Nutrició (per porció): 364 calories, 12,5 g de greix (2 g de greix saturat), 14 g de proteïna, 49 g de carbohidrats (4 g de fibra), 32 g de sucres


      batut de plàtan amb gingebre Mateusz SiutaGetty Images

      15. Batut de gingebre de plàtan

      Calmar la digestió, l'acidesa estomacal, les nàusees i altres problemes de panxa amb el gingebre fresc en aquesta recepta de batut de remei natural. També inclou 1 plàtan, 3/4 tassa de iogurt de vainilla i una cullerada de mel per donar un toc de dolçor. Només cal que llenceu els ingredients a la batedora i que vulgueu: una beguda deliciosa i cremosa que deixareu caure al màxim. Serveix 2 persones.

      Nutrició (per porció): 157 calories, 1 g de greix, 5 g de proteïna, 34 g de carbohidrats (1,5 g de fibra), 28 g de sucres


      batut de somni taronja MITCH MANDEL

      16. Batut de somni taronja

      Necessiteu refrescar-vos després d’un dur entrenament? Recolzeu aquesta recepta de batut saludable amb poca quantitat de calories i infusió de cítrics. Tot el que necessiteu és 1 taronja melic (pelada), 1/4 tassa de iogurt sense llet, meitat i mitja sense greixos, 2 cullerades. concentrat de suc de taronja congelat, 1/4 culleradeta. extracte de vainilla i 4 glaçons. Tirar tots els ingredients a la batedora i processar fins que quedi homogeni.

      Nutrició (per porció): 160 calories, 1 g de greix (0,5 g de greix saturat), 3 g de proteïna, 36 g de carbohidrats (3 g de fibra) 28 g de sucres


      te verd, nabiu i plàtan Salut de la dona

      17. Batut de te verd, nabiu i plàtan

      Per preparar aquest batut amb te verd ric en antioxidants, només cal escalfar 3 cullerades. d’aigua en un bol al microones fins que estigui calenta al vapor. A continuació, afegiu 1 bossa de te verd i deixeu-la coure durant 3 minuts. Traieu la bossa de te i incorporeu-hi 2 culleradetes. mel fins que es dissolgui. Combineu 1 1/2 tassa de nabius congelats, 1/2 plàtan mitjà i 3/4 tassa de llet de soja amb vainilla lleugera fortificada amb calci. Afegiu el te i processeu tots els ingredients fins que quedi homogeni.

      Nutrició (per ració): 269 ​​calories, 2,5 g de greixos, 3,5 g de proteïnes, 63 g de carbohidrats (8 g de fibra), 38,5 g de sucres


      batut de proteïna moca SHERSORGetty Images

      18. Batut de proteïna moca

      Aquest esmorzar bulliciós té un gust de batut. L’ingredient secret? Les nous, que són riques en proteïnes i àcids grassos omega-3, greixos saludables coneguts ajudar a combatre la inflamació i protegeix el teu cor. A dosi de cafè negre fa que aquest sigui el batut matinal perfecte.

      En una batedora, afegiu 1 1/2 tassa de cafè negre (fet per endavant i refredat), 1 plàtan congelat gran (tallat a trossos), 1 tassa de glaçons, 1/4 tassa de nous, 1 cullerada de cullerada. cacau en pols sense sucre, 6 cullerades. proteïna de xocolata en pols. Barregeu fins que quedi suau, en serveix 2.

      NUTRICIÓ (per porció): 264 calories, 11 g de greixos, 24 g de proteïnes, 22 g de carbohidrats (4 g de fibra) )


      batut de carbassa Getty Images

      19. Batut de carbassa Powerhouse

      A més de pur carbassa , aquest batut inclou iogurt grec per obtenir una base cremosa i rica en proteïnes. El xarop d’auró i les espècies de pastís de carbassa afegeixen dolçor de temporada.

      En una batedora, combineu 1/2 tassa de carbassa pura en conserva (congelada en una safata de glaçons), 7 oz. 2% de iogurt grec, 1/2 tassa d'aigua, 1/4 d'alvocat, 2 cullerades. llinosa mòlta, 1 cullerada. xarop d’auró, 1/2 culleradeta. espècia de pastís de carbassa. Barregeu fins que quedi cremós.

      Nutrició (per porció): 361 calories, 14 g de greixos, 26 g de proteïnes, 38 g de carbohidrats (11 g de fibra), 26 g de sucres


      batuts de maduixa casolans frescos Anna MakarenkovaGetty Images

      20. Batut de maduixa-kiwi

      Aquesta recepta de batut afruitat i baix en calories es fa encara més saludable quan s’utilitzen kiwis orgànics, que contenen nivells més alts de polifenols i vitamina C.

      En una batedora, combineu 1 1/4 de tassa de suc de poma fred, 1 plàtan madur, 1 kiwi, 5 maduixes congelades i 1 1/2 culleradeta de mel. Puré fins que quedi suau.

      Nutrició (per ració): 87 calories, 0 g de greix, 0,5 g de proteïna, 22 g de carbohidrats ( 1,5 g de fibra) , 16,5 g de sucres


      batut de papaia, desintoxicació de focus selectiu, menjar dietètic tbralninaGetty Images

      21. Batut de perfecció de papaia tropical

      Aquest batut d’esmorzar amb infusió de coco té un gust tan decadent com un batut. Un glop us transportarà immediatament a una illa tropical.

      Talleu 1 papaia a trossos i barregeu-la amb 1 tassa de iogurt natural sense greixos, 1/2 tassa de trossos de pinya fresca, 1/2 tassa de gel triturat, 1 culleradeta. extracte de coco i 1 culleradeta. llinosa mòlta. Processar la barreja durant uns 30 segons, o fins que quedi suau i gelada.

      Nutrició (per ració): 299 calories, 1,5 g de greixos, 13 g de proteïnes, 64 g de carbohidrats (7 g de fibra), 44 g de sucres


      batut de proteïna d'ametlla de plàtan LINDA PUGLIESE

      22. Batut de proteïnes d’ametlla de plàtan

      La mantega d’ametlla cremosa ofereix greixos saludables, mentre que l’aigua de coco ajuda a restaurar els electròlits després d’un dur entrenament. El iogurt grec i una bola de sèrum de llet mantenen alt el contingut de proteïnes.

      En una batedora, afegiu 1/2 tassa d’aigua de coco, 1/2 tassa de iogurt grec normal, 3 cullerades. mantega d'ametlles, 1 cullerada de proteïna de sèrum en pols, 1 cullerada. llavors de cànem, 1 plàtan congelat, 1 tassa de gel. Procés fins que quedi suau, en serveix 2.

      Nutrició (per porció): 329 calories, 17 g de greixos, 21 g de proteïnes, 26 g de carbohidrats (5 g de fibra), 15 g de sucres


      batut de síndria bbstudio_aadGetty Images

      23. Batut de síndria meravellosa

      Transforma el fruit preferit de l’estiu en un deliciós batut saludable. Recordeu-vos de comprar síndria sense llavors o eliminar les llavors abans de barrejar-les.

      Per preparar, afegiu 2 tasses de síndria picada a la batedora amb 1/4 tassa de llet escollida i 2 tasses de gel. Barregeu-ho durant 20 segons o fins que hàgiu aconseguit la consistència desitjada.

      Nutrició (per ració): 56 calories, 0 g de greix, 2 g de proteïna, 13 g de carbohidrats (0,5 g de fibra), 11 g de sucres


      batut de berry bon entrenament Salut de la dona

      24. Batut Berry Good Workout

      Obteniu l’energia que necessiteu a través del vostre entrenament en qüestió de minuts amb aquesta recepta de batut fàcil de fer. Per obtenir una dosi addicional de calci, intenteu afegir una culleradeta de Pols orgànica de kale .

      El que necessiteu: 1 1/2 tassa de maduixes picades, 1 tassa de nabius, 1/2 tassa de gerds, 2 cullerades. mel, 1 culleradeta. suc de llimona fresc i 1/2 tassa de glaçons. Barregeu fins que quedi homogeni.

      Nutrició (per ració): 162 calories, 1 g de greix, 2 g de proteïna, 41,5 g de carbohidrats (6 g de fibra), 32 g de sucres


      batuts de nectarina saludables en un pot de paleta amb menta sobre fons de fusta wmaster890Getty Images

      25. Batut de sortida del sol

      Barregeu albercoc i préssec i el batut per esmorzar semblarà una sortida del sol a primera hora del matí. No se’ns ocorre una manera millor de despertar-nos.

      Combineu 1 plàtan, 1 nèctar d’albercoc (refrigerat), 1 recipient de iogurt de préssec baix en greixos, 1 cullerada. concentrat de llimonada congelat i 1/2 tassa de refresc de porra refredat en una batedora fins que quedi homogeni. Serveix per a 4 persones.

      Nutrició (per ració): 130 calories, 0,5 g de greix, 2,5 g de proteïna, 29 g de carbohidrats (1,5 g de fibra), 16 g de sucres


      batuts de maduixa sobre fons rosa matuchaGetty Images

      26. Batut de Tutti-Frutti

      Una mica de suc de taronja infon cítrics en aquest aperitiu saludable i refrescant. Tot el que necessiteu és 1/2 tassa de baies congelades barrejades, 1/2 tassa de pinya triturada en conserva en suc, 1/2 tassa de iogurt normal, 1/2 tassa de plàtan madur a rodanxes i 1/2 tassa de suc de taronja. Procés durant uns dos minuts, o fins que quedi suau. Se serveix 2. (Per reduir el sucre, ometeu el suc de taronja i la pinya en conserva i feu servir pinya fresca.)

      Nutrició (per ració): 140 calories, 2,5 g de greix (1,5 g de greix saturat), 3,5 g de proteïna, 29 g de carbohidrats (2,5 g de fibra), 16 g de sucres


      bogeria de mango Salut de la dona

      27. Batut de maduresa de mango

      Aprofiteu la capacitat de combatre les malalties del mango madur amb aquesta deliciosa recepta de batuts. En primer lloc, combineu 1 llauna de trossos de pinya farcits de suc, 1 tassa de iogurt de vainilla congelat sense greixos, 1 mango gran i 1 plàtan madur junts en una batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. A continuació, afegiu-hi poc a poc gel (unes 4 tasses) fins que quedi tota la barreja en puré. El resultat és una beguda cremosa i glaçada, perfecta per a dos.

      Nutrició (per ració): 251 calories, 0,5 g de greixos, 6,5 g de proteïnes, 60 g de carbohidrats (4 g de fibra), 50 g de sucres


      batut verd calent Cuina Santuari

      28. Batut verd calent

      Aquest blogger de receptes dóna un toc especial al clàssic combo de dàtils de kale i poma afegint una tassa de te verd ric en antioxidants. Us queda una beguda calenta i cremosa amb la quantitat de dolçor adequada per reconfortar-vos en un dia fred. Aquest batut té unes 250 calories i podeu reduir el recompte de calories encara més si utilitzeu una cita en lloc de dues.

      Obteniu la recepta de Kitchen Sanctuary


      millors receptes de batuts cúrcuma The Hungry Hutch

      29. Batut de fruites grogues i cúrcuma

      Cúrcuma és un superaliment amb propietats antioxidants i antiinflamatòries. Alimentat per la curcumina, una de les seves substàncies principals, l’espècia pot ajudar a augmentar la memòria, alleujar el dolor articular, reduir el risc de certs càncers i disminuir els símptomes de depressió. A què estas esperant? Feu aquest batut que estigui ple de coses.

      Obteniu la recepta de The Hungry Hutch


      batut de cacauet i gelea pbj sense lactis baixos en carbohidrats Pau, amor i baix carb

      30. Batut de cacauet i batut de gelea

      Aquí teniu una recepta de batut que us farà nostàlgic del preferit de la infància. Les baies barrejades i la mantega de cacauet en pols donen a aquest batut el gust dolç i salat que desitgeu. A més, la pols de vainilla li proporciona poder per mantenir-se, de manera que no passarà gana una hora després de beure aquesta beguda cremosa.

      Obteniu la recepta de Peace, Love and Low Carb


      batut de coco paleo carbassa Cuinar Menja Paleo

      31. Batut de coco amb carbassa

      Sense sucre afegit, us podeu sentir bé prenent aquest batut ric i cremós. A més, només té cinc ingredients i només triga cinc minuts a preparar-se. A més, compleix moltes dietes, incloses les sense gluten, paleo, vegana i vegetariana. Penseu en la possibilitat d’afegir una bola de pols de col·lagen per obtenir més proteïna.

      Obteniu la recepta de Cook Eat Paleo


      aliments, suc de verdures, batut, batut saludable, superaliment, menjar vegetarià, ingredient, cuina, beguda, batedora, Ally's Cooking

      32. Batut verd detox amb llavors de Chia

      Si no ho heu provat llavors de Chia tot i així, aquí teniu una gran oportunitat. Aquestes llavors petites però poderoses contenen àcids grassos omega-3 que són ideals per al vostre cor. També us ajuden a mantenir-vos més complets durant més temps, gràcies al seu poder proteic vegetal. Combinada amb espinacs, llet d’ametlla sense sucre, pinya congelada i plàtan naturalment dolç, aquesta saborosa barreja és l’esmorzar definitiu.

      Obteniu la recepta d’Ally’s Cooking


      batut de farina de civada durant tota la nit amb poma de caramel Córrer amb culleres

      33. Batut de farina de civada durant la nit amb poma de caramel

      Aquest batut d’esmorzar vegà sense gluten és perfecte per als matins freds quan desitgeu una delícia de tardor. No us preocupeu: no hi ha caramel en aquesta recepta. En lloc d’això, aquest blogger subministra dates per afegir dolçor natural, juntament amb antioxidants, fibra , i minerals. La civada enrotllada també empaqueta fibra i proteïna , mentre que les pomes i la canyella donen aquest sabor innegablement reconfortant. Aquesta barreja de somni es queda a la nevera durant la nit, estalviant tant de temps al matí.

      Obteniu la recepta de Córrer amb culleres


      batut de pastís de pastanaga Ben xapat

      34. Batut de pastís de pastanaga

      Les pastanagues no solen ser l’ingredient estrella d’un batut per esmorzar, però aquesta barreja cremosa us farà creure. Les pastanagues es combinen perfectament amb rodanxes de plàtan, pinyes tallades a daus, nous, canyella i nou moscada, i fan que aquest batut farcit de verdures tingui un gust com una llesca de pastís de pastanaga.

      Obteniu la recepta de Ben xapat


      batut de cítrics de nabiu Les mares produïdes

      35. Batut de cítrics amb nabius

      Aquesta beguda cítrica celestial proporciona una explosió de vitamina C i refrescant sabor a tarta d'una barreja de nabius i taronges. Els plàtans congelats i un toc d’extracte de vainilla aporten equilibri, amb una base de iogurt grec normal per obtenir més proteïna i cremositat. Les taronges es poden substituir per qualsevol altre tipus de cítrics, de manera que si preferiu les mandarines o les clementines, no dubteu a canviar-les.

      Obteniu la recepta de The Produce Moms


      El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i obtingueu 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.