38 secrets d’un minut d’estiu sobre la pèrdua de pes

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

dona a la platja Getty Images

Tens un minut? Llavors tens temps per fer-ho començar a perdre lliures abans de l’estiu ! Aquí trobareu 35 maneres de reduir calories i cremar greixos que triguen 60 segons o menys. Amb uns 1.000 minuts de vigília cada dia, trobareu moltes oportunitats per introduir aquests consells de pèrdua de pes a la vostra rutina i veure com baixa la bàscula.



Veure la galeria 38Fotografies esquitxada de mora Getty Images 1de 38Canvieu el suc per un suc de suc.

Combineu el vostre suc preferit (la meitat de la quantitat habitual) amb aigua normal o amb gas. Podeu reduir fins a 85 calories per got i perdre 5 lliures o més a l'any.



cartera de dona Getty Images 2de 38Pagueu en efectiu per les delícies.

Sempre que algú us ofereixi bons (com aquell company de feina amb un hàbit greu de coure) —i accepteu—, reserveu 2 dòlars. A continuació, doneu els diners als vostres fills o a un amic. Quan literalment pagueu llaminadures, és més probable que digueu 'No, gràcies'.

dona menjant xocolata Getty Images 3de 38Estudieu l’embolcall.

De cop d’ull, aquesta barra de caramel (o una ampolla de suc, una bossa de galetes o una bossa de fruits secs) sembla contenir 220 calories. Però una mirada més atenta pot revelar que proporciona dues o més racions, cosa que més que duplica aquestes calories. Assegureu-vos de mirar de prop els fets nutricionals abans d’excavar-los per saber exactament el que mengeu i poder planificar la resta de menjars i aperitius en conseqüència.

carmanyola amb menjar Getty Images 4de 38Fer un dinar.

Menjar més de cinc vegades a la setmana us pot fer menjar més (gairebé 300 calories al dia) que si mengeu amb menys freqüència. Si prepareu i trossegeu alguns ingredients bàsics durant el cap de setmana (penseu en verdures, pollastre a la planxa, etc.), podeu preparar fàcilment un entrepà de gra sencer o una amanida en 60 segons o menys.



oli d’oliva i pa Getty Images 5de 38Submergiu el pa.

Utilitzeu oli d’oliva al pa en lloc de mantega. En un estudi, els menjadors menjaven un total de 52 calories menys de mitjana que els que utilitzaven mantega.

llavors de lli Getty Images 6de 38Escampeu lli al vostre esmorzar.

Les llavors de lli mòltes riques en fibra us poden ajudar a frenar la gana, de manera que mengeu menys calories al llarg del dia. Afegiu-lo a iogurts, batuts i farina de civada.



càntir d’aigua Getty Images 7de 38Redimensiona el H2O.

Compreu l'ampolla gran quan es tracta de coses adequades per a vosaltres, com ara aigua: beureu més, cosa que us ajudarà a frenar la gana i evitar les ganes de calories que el vostre cos no necessita.

xuclar caramels Getty Images 8de 38Enganyeu els vostres papil·les gustatius.

Xuclar una gota de tos amb mentol pot aturar els desitjos a l’instant i ajudar-vos a reduir l’excés de calories.

dona que sosté l'iPhone Getty Images 9de 38Truca a un amic.

Ompliu la solitud amb una conversa, no galetes ni altres fonts d’excés de calories.

bevent te escrivint al diari Getty Images 10de 38Porteu un diari d’aliments

Registrar el que mengeu us farà responsables, cosa que us pot ajudar a reduir les calories i mantenir-vos en control. No cal que registreu els aperitius i els àpats a la perfecció ni que reviseu el que vau escriure; l’avantatge es troba en el propi escrit. Si sou més visual, descarregueu l’aplicació del diari alimentari amb fotos Vegeu com mengeu .

polvoritzador d'oli misto Amazon 11de 38Polvorització: no plovisqueu.

Utilitzeu un polvoritzador d’oli d’oliva com MIXT per afegir sabor a les amanides, pollastre, peix o pasta, sense totes les calories. Un esprai de 2 segons es distribueix uniformement sobre & frac12; culleradeta d’oli, en comparació amb les 2 o 3 culleradetes que podeu obtenir en abocar. Això us estalviarà fins a 100 calories per ús.

patates fregides Getty Images 12de 38Compra petit.

Com més gran sigui el paquet, més probabilitats que mengeu, fins a un 44% més, segons un estudi. Cerqueu aperitius controlats per porcions o dividiu els aliments en bosses d’aperitius més petites abans d’excavar-vos.

dona corrent Getty Images 13de 38Afegiu intervals d’esprint.

Si soleu trotar (o anar amb bicicleta o remar) a un ritme constant, afegiu uns intervals de velocitat de 30 o 60 segons a la vostra rutina. Aquests episodis d’esforç us permeten recórrer més distància i cremar més greixos i calories, sense allargar l’entrenament. L'impacte augmentat també ajudarà a fer els ossos més forts.

cuinar espaguetis Getty Images 14de 38Mesureu abans de cuinar.

És fàcil menjar massa la pasta, però no si cuineu la quantitat adequada al principi. Per obtenir una porció perfecta, mantingueu-ne una quarta part a prop dels espaguetis. El seu diàmetre és exactament la mida de la pila de 2 unces (unes 200 calories) que hauríeu de servir per persona. Per un exacte mesura comprar a mesurador de pasta seca a Amazon . (Us agrada el menjar italià? No us perdeu aquestes altres sis maneres de mantenir els plats clàssics amigables amb el ventre pla.)

pel · lícula d'horror Getty Images 15de 38Compra entrades per a una pel·lícula fantasmagòrica.

És menys probable que mengeu quan tingueu por, però és més probable que mengeu quan esteu enfadats o contents.

dona fent abdominals Getty Images 16de 38Deixeu caure i feu 10.

Abans d’obrir la tina de gelat, feu deu abdominals o flexions. Fer alguna cosa físic us pot tornar a posar en contacte amb el vostre cos i els vostres objectius, fent que els dolços siguin menys atractius.

galetes amb trossets de xocolata Getty Images 17de 38Preneu una bufada.

Quan realment vulgueu aquestes galetes acabades de fer, proveu això: gaudiu de l’olor durant 30 segons. A continuació, col·loqueu un tros petit a la punta de la llengua durant 30 segons més. Assaborir l’olor i el sabor us pot ajudar a aturar-vos en una sola galeta.

Sopa de verdures Getty Images 18de 38Preneu una sopa grossa.

Les persones que menjaven sopa que contenia grans peces de verdures es van sentir més plenes i menjaven un 20 per cent menys durant el dinar que les que tenien una sopa de puré feta amb els mateixos ingredients. (Necessiteu informació gastronòmica? Proveu de fer algunes d'aquestes receptes de sopa delicioses.)

pizza Getty Images 19de 38Esborreu el greix.

Podeu treure una culleradeta d’oli —o 40 calories i 4,5 grams de greix— de dues llesques de pizza.

amanida de fruita en un bol amb cullera Getty Images 20de 38Omet els aliments 'lleugers'.

El pes dels aliments (no només el greix i les calories) és el que us omple. Mengeu menys i encara us sentiu satisfet amb els pesos pesants baixos en calories com taronges, maduixes, toronja, meló, espinacs cuits, col verd i bròquil. Aquests aliments amb poc contingut calòric també són opcions saboroses.

sopar de salmó Getty Images 21de 38Demaneu peixos.

Les varietats riques en àcids grassos omega-3 (tonyina, verat, bacallà i salmó) us poden ajudar a baixar quilos millorant el metabolisme dels greixos. Les persones amb sobrepès que menjaven una dieta amb calories reduïdes que incloïen peixos cada dia van perdre un 20% més de pes que les que prenien una dieta sense peix

publicar el seu Getty Images 22de 38Publicar inspiració.

Per mantenir-vos en pista, col·loqueu pressupostos en llocs estratègics on pugueu necessitar alguna motivació: a la nevera, al televisor, al tauler de control o a l'ordinador. Alguns suggeriments: 'Si no teniu prou gana per menjar fruita, probablement no en tingueu gana'. 'Estic escollint el progrés per sobre de la perfecció'.

pastanagues i hummus Getty Images 23de 38Empaqueu un berenar saludable.

Abans de sortir al dia, llenceu un berenar saludable o dos a la bossa. Tenir a mà alguna cosa saludable us ajudarà a mantenir-vos allunyats de les delícies de les màquines expenedores que probablement siguin altes en calories i baixes en nutrients. Pastanagues i hummus, fruits secs crus, fruita i barres de granola baixes en sucre totes són opcions intel·ligents.

ànims de xampany Getty Images 24de 38Canvieu el vi per xampany.

Un got de vermell de cinc unces té aproximadament 125 calories, i un got de blanc en té, de mitjana, 120. El xampany, però, se serveix en un got lleugerament més petit i també és menys calòric, aconseguint aproximadament 90 calories per a quatre servir-oncia.

bossa de gimnàs Getty Images 25de 38Feu una bossa.

Llenceu la roba d’entrenament, les sabatilles esportives i una ampolla d’aigua dins d’una bossa abans d’anar a dormir, de manera que només haureu de recollir-la i anar-hi l’endemà.

amics caminant Getty Images 26de 38Planifica una sortida activa.

Segons un Revista de conducta fisiològica a l’estudi, les persones tendeixen a menjar més quan sopen amb altres persones, probablement perquè passen més temps a taula.

Per evitar menjar en excés i cremar calories, envieu un missatge de text als vostres amics i suggeriu que la vostra propera sortida sigui activa. Seguiu una ruta de senderisme, proveu una nova classe d’entrenament o jugueu a un joc de tennis. No importa el que facis, només has de moure’t.

amanida amb quonia Getty Images 27de 38Canvieu el vostre entrepà per una amanida.

Dues grans llesques de pa amb mayó poden arribar a comptar fins a 550 calories.

bebent aigua Getty Images 28de 38Beure, beure, beure.

La deshidratació pot alentir el metabolisme en un 3 per cent. Amb un pes de 150 quilos, això suposaria unes 45 calories menys cremades al dia, cosa que podria significar 5 quilos de més a l’any.

rentar-se les dents Shutterstock 29de 38Pinzell.

Aneu al bany i renteu-vos les dents just després d’acabar de menjar. El sabor a la menta us enviarà un senyal al cervell i als pal·lis gustatius que el vostre menjar s’ha acabat i és hora de deixar de menjar.

Café amb gel Getty Images 30de 38Canvieu el vostre cafè congelat per fer fred.

Aquests dolços ensucrats poden contenir fins a 900 calories per porció. En lloc d’això, opteu per un cafè fred o amb gel endolcit amb mitja culleradeta de sucre, que us farà recuperar només 30 calories.

Pròxim10 dietes malbaratades i amb quina freqüència els podeu permetre