MJTH / Shutterstock Probablement no tingueu en compte la vostra ingesta diària de magnesi com, per exemple, el vostre consum de greix o sucre o, diables, si teniu deficiència de vitamina D. . Actualment, però, aproximadament El 48% dels nord-americans no obtingueu prou magnesi i, tot i que no en necessiteu ni una tona, podeu ser deficient en el mineral essencial.
Tot i que el magnesi té un paper en unes 300 reaccions químiques que ens fan funcionar sense problemes, 'pot ser difícil que algú sàpiga si és deficient perquè els primers símptomes són una mica vagos', diu Paul M. Coates, doctor, director del National Oficina de suplements dietètics dels Instituts of Health. Els símptomes com les nàusees, la fatiga o la pèrdua de la gana es poden fer fàcilment fins a qualsevol altra deficiència o afecció mèdica. 'La millor manera d'assegurar-se que en té prou és menjar una gran varietat d'aliments nutritius, inclosos cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors i verdures de fulla verda', diu. (Aquí hi ha un útil full de trampes per obtenir tot el magnesi que necessiteu dels aliments .)
Quan es tracta de fonts naturals, no cal preocupar-se per obtenir massa magnesi, diu. Però si utilitzeu suplements per satisfer les vostres necessitats diàries (320 mil·ligrams al dia per a dones de 31 anys o més i 420 mg per a homes de les mateixes edats) llauna exagerar-ho. Mantingueu-vos a 350 mg o menys al dia a partir de suplements (i observeu medicaments que continguin magnesi, com alguns laxants) o podeu arriscar efectes secundaris desagradables com diarrea, nàusees i rampes abdominals. (Els homes i les dones de 19 a 30 anys necessiten uns 10 mg menys al dia. Les dones embarassades necessiten uns 40 mg més al dia.)
MÉS: 7 raons per les quals estàs cansat tot el temps
Alguns grups de persones tenen un major risc de no mesurar-se a causa d’afeccions mèdiques o medicaments que canvien l’absorció natural o l’excreció de magnesi del cos. Les persones amb problemes gastrointestinals com Crohn o la malaltia celíaca poden no absorbir el magnesi de manera tan efectiva, mentre que les persones amb diabetis tipus 2 semblen perdre més magnesi a l'orina. (Apreneu què diu el vostre pipí sobre la vostra salut.) A mesura que envellim, l’absorció disminueix naturalment i també augmenta l’excreció. ( La solució Power Nutrient és el primer pla que aborda la causa arrel de pràcticament totes les malalties principals i afeccions de salut; obtingueu la vostra còpia avui.)
La part complicada, diu Coates, és provar la deficiència de magnesi. 'La majoria del magnesi del cos es troba dins de les cèl·lules o en els ossos, de manera que fer una anàlisi de sang no dóna molta informació útil'. Un metge que sospita de deficiència primer intentarà estimar la quantitat que obté dels aliments. Una prova de magnesi a la sang, la saliva o l’orina també us pot ajudar a tenir una idea aproximada de les vostres botigues. Però perquè és així tal una estimació estimada, és probable que el vostre metge no faci cap mena de magnesi si encara no teniu més risc de patir deficiència.
Es triga un temps a convertir-se en veritablement deficient, diu Coates. Obtenir massa poc magnesi a curt termini no comporta realment molts símptomes, ja que els nostres ronyons tenen una manera d’aferrar-se al magnesi en lloc d’excretar-lo per l’orina quan ens queda poc. No obstant això, durant un període de temps més llarg, la deficiència de magnesi pot provocar els següents efectes secundaris desagradables:
La pressió arterial pot augmentar.
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images Una dieta massa baixa en magnesi pot contribuir a la hipertensió pressió arterial alta , però els suplements de magnesi no sempre redueixen la TA. Cones diu que el magnesi pot intervenir en diverses reaccions químiques al cos que regulen la pressió arterial. Un exemple, diu, és que ajuda a mantenir els nivells adequats de potassi i calci. minerals clau per al control de la pressió arterial, dins de les nostres cèl·lules. (Trobeu potassi, calci i magnesi en aquests aliments que redueixen la pressió arterial.)
És possible que us sentiu formigueig.
La deficiència extrema pot fer-vos adormir, formiguejar o fins i tot causar més freqüència rampes musculars , Diu Coates, a causa del paper del magnesi en la funció muscular i nerviosa.
Podríeu tenir un major risc de desenvolupar osteoporosi.
Joshya / Shutterstock Obtenir suficient magnesi a la vostra dieta sol significar una densitat òssia més elevada, un bon senyal de protecció contra les fractures i l’osteoporosi eventual. Té sentit, tenint en compte aproximadament el 60% de tot el magnesi del cos s’emmagatzema als ossos . La investigació demostra que la privació severa de rates de magnesi ha provocat ossos fràgils i un deteriorament del creixement ossi, i encara hi ha dèficits més moderats (més propers als de les persones) va provocar la pèrdua òssia .
És possible que tingueu més maldecaps.
Hi ha algunes proves que les persones que pateixen migranyes solen tenir poc contingut de magnesi. Es pensa que la deficiència pot interferir amb diferents substàncies químiques del cervell i afavorir una tipus d’activitat cerebral que condueix a aura de migranya. El les proves són mixtes , però, quan es tracta de si els suplements poden alleujar o prevenir les migranyes.
