5 coses perilloses que passen quan es menja massa proteïna

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

menjar massa proteïnes James Darell / GettyImages

La proteïna manté feliços els músculs que s’han guanyat durament, el gruix de l’estómac una hora després de menjar i el metabolisme tararejat a un ritme de foc. Però, igual que altres coses molt bones, no sempre és millor obtenir tones i tones de proteïna addicional. Aquí hi ha cinc maneres estranyes que el vostre cos es pot enfonsar quan comenceu a menjar quantitats boges de proteïnes. (No esteu segur de si esteu exagerant? Feu servir aquesta eina per demostrar una bona quantitat de proteïna per al vostre cos i estil de vida.)



1. La teva respiració fa olor de moda.



mal alè Getty Images

Quan reduïu els carbohidrats al mínim (cosa que probablement feu si feu una dieta molt alta en proteïnes), el vostre cos entra en un estat anomenat cetosi, on comença a cremar greixos per obtenir combustible en lloc dels carbohidrats habituals. . El que pot ser fantàstic per a la pèrdua de pes, però no tant per a la respiració, diu la dietista registrada Jessica Cording. Això es deu al fet que quan el cos crema greixos, també produeix substàncies químiques anomenades cetones que poden deixar la boca amb una olor semblant a la que es prenia un eliminador d’esmalt. La pitjor part? Com que la pudor ve de dins vostre, el raspallat, l’ús de fil dental o el rentat no suposaran cap diferència.

2. El vostre estat d’ànim fa una immersió

mal humor Getty Images

Potser els culturistes de la mida de Hulk al gimnàs estan renyint perquè estan treballant bojos. O potser només tenen un humor de merda. El cervell necessita carbohidrats amb tota la seva glòria ensucrada i fècula per estimular la producció de l’hormona serotonina, reguladora de l’estat d’ànim. Retireu-los de la vostra dieta i és més probable que us sentiu gruixuts, irritables o simplement bla. I sí, la ciència ho avala: un Estudi australià d’adults amb sobrepès van trobar que aquells que van seguir una dieta estricta en carbohidrats durant un any van informar de més irritabilitat en comparació amb els que van seguir una dieta més baixa en carbohidrats i baixa en greixos, tot i que ambdós grups van perdre aproximadament la mateixa quantitat de pes.



3. Podríeu destrossar els ronyons.
Això es fa una mica científic, però escolteu-nos. Quan es consumeixen proteïnes, també es prenen subproductes de nitrogen que els ronyons han de treballar per filtrar-se de la sang. Si mengeu una quantitat normal de proteïnes, piseu el nitrogen i no és gran. Però quan s’aprofita el múscul, s’obliga els ronyons a treballar més del que és habitual per eliminar tot el nitrogen addicional. La qual cosa, amb el pas del temps, pot causar danys renals, diu Cording.

4. Estàs plagat de problemes GI.



g.i. problemes Getty Images

El pit de pollastre i el formatge cottage són ideals per empaquetar músculs, però no proporcionen precisament cap fibra que el tracte digestiu necessiti per mantenir-se regularment. Això vol dir que si canvieu massa carbohidrats complexos (com cereals integrals, mongetes, verdures i fruites) per proteïnes animals, us costarà obtenir els 25 a 35 grams diaris de fibra recomanats. El resultat? Acabes sentint-te constipat, inflat i gairebé brutal. 'És probablement la principal queixa que rebo dels meus clients que han estat seguint una dieta baixa en carbohidrats', diu Cording.

5. Es guanya pes.
Una dieta rica en proteïnes us pot ajudar a baixar quilos a curt termini. Però si us dediqueu a les clares d’ou i a la proteïna del sèrum de llet sense tallar altres coses, guanyareu pes, no el perdeu. De fet, un estudi a llarg termini de més de 7.000 adults van trobar que els que menjaven més proteïnes tenien un 90% més de probabilitats de sobrepès en comparació amb les persones que menjaven menys de les coses. En altres paraules, encara no hi ha cap aliment miracle. Ho sento, gent!