5 coses que van passar quan vaig començar a fer un passeig de 15 minuts després de sopar cada nit

Ho reconec: tinc a veure amb el sofà per a una mica de Netflix i una copa després de sopar la majoria de nits.

Sóc un jove actiu de 38 anys que viu a Boulder, Colorado, on un dia típic pot incloure una caminada al matí, un viatge amb bicicleta a la feina, un passeig per la tarda prenent cafè amb companys de feina i un entrenament de Theory Orange en lloc de feliç. hores. (Sí, tot això passa en un dia de forma bastant regular.) Per tant, de cap manera considero que el meu hàbit al sofà després del sopar sigui perjudicial. Una nena ha de descansar, al cap i a la fi. (Estigueu atents a aquests productes d’avantguarda que us poden ajudar a dormir millor i mantenir-vos sans).

Darrerament, però, m’havia sentit com si el meu sofà-plop després del sopar s’estigués obstaculitzant en els meus esforços per reduir el meu got de vespre (OK, gots). A més, em vaig adonar que podia estar utilitzant aquest temps per llegir, connectar amb amics o fins i tot meditar ... però res d’això passava. Així que vaig decidir veure si fer una breu caminada després de sopar cada nit podria ajudar a sacsejar la meva rutina i animar-me a fer un millor ús de les tres hores entre el sopar i l’hora d’anar a dormir. El meu objectiu: comprometre’m a fer una caminada de 15 minuts després de sopar cada nit durant 30 dies. Això és el que va passar.

(Personalitzeu el vostre propi pla de caminada amb Camineu cap a una millor salut i perdeu fins a 5 vegades més greix del ventre!)

Vaig començar a beure menys vi ...

Durant la primera setmana del meu autoimposat experiment, vaig començar de manera sòlida quan es va arribar a un dels meus grans objectius: beure menys vi. Sortir de casa per fer un passeig just després de sopar significava que havia d’acabar el got de vi abans d’aixecar-me de la taula (en lloc de portar un got mig ple al sofà, on sens dubte estaria temptat d’omplir-lo). torna a aixecar-se en algun moment). I les meves passejades, tot i que eren breus, em van deixar set i desitjar un gran got d’aigua quan vaig arribar a casa.

Aquest és el vostre cos amb alcohol:

... i vaig començar a menjar més gelats.

Tot i que de seguida em resultava més fàcil acomiadar el vi, una de les meves rutes post-sopar em va portar per davant de la millor gelateria de Boulder. I moltes nits, sobretot durant la primera setmana del meu experiment d’un mes, l’atracció d’una bola de gelat de mantega de cacauet de xocolata era massa forta per resistir-la. Em vaig preguntar si el meu experiment a peu després de sopar simplement m’inspiraria a substituir un mal hàbit alimentari per un altre. (Feu un gelat més saludable a la batedora a casa amb aquestes receptes .)

Em vaig adormir —i em vaig despertar— menys estressat.

Com a editor i escriptor, sempre estic en contra d'algun tipus de termini i tinc una llarga llista de tasques pendents quan obro el portàtil. I mentre està assegut al sofà a la nit prenent un Sauvignon Blanc de Nova Zelanda acostuma a fer desaparèixer tot això, almenys durant alguns episodis de Veep o bé Som nosaltres —Alguna tensió sobre tot el que hi ha a la meva placa de treball tendeix a arrossegar-se quan apago el televisor i em comento a rentar-me les dents. Això, al seu torn, sovint condueix a una ment abarrotada i a una sensació de molèstia just quan el meu cos em demana que ralenti els pensaments i que finalment es relaxi. (A continuació s’explica com podeu fer que l’estrès us funcioni).

Les meves caminades nocturnes es van convertir en un horari privilegiat per fer balanç del que havia aconseguit aquell dia, del que estava previst per al proper i de donar prioritat mental al que s’havia de fer. El resultat? Quan em vaig ficar al llit, em vaig sentir molt menys inquietant per la data límit, cosa que em va conduir a un son més tranquil i als matins més tranquils.

MÉS: 1 5 regals per alleujar l'estrès per a algú que realment necessita calmar-se

La meva digestió ha millorat molt.

Acostumo a mantenir-lo bastant saludable a l’hora de sopar: les verdures en espiral, l’arròs de coliflor, el peix i les carns magres són els meus productes bàsics. Tot i que sovint no sopo fins a les vuit o les nou del vespre, i seure just després de dinar (encara que el menjar sigui súper saludable) no és exactament ideal.

La investigació avala els avantatges de moure’s una mica després de dinar: One 2008 estudiar va trobar que fins i tot 15 minuts caminant després d’acabar un àpat poden ajudar a la digestió i millorar els nivells de sucre en sang, accelerant la velocitat amb què els aliments es mouen per l’estómac. Després del meu primer passeig després del sopar, vaig poder sentir la veritat. En lloc d’anar a dormir amb el ventre queixegant-me i despertar-me per haver d’anar al bany de seguida, el meu sopar estava bé, movent-me pel cos abans d’anar a dormir, deixant-me sentir menys inflat i gasós a mesura que em desviava. Aquesta tendència del ventre feliç es va mantenir forta durant els 30 dies sencers: un avantatge dels meus passeigs després de sopar que ni tan sols em vaig adonar que em sorprendria tant. (Psst! Aquestes cinc herbes i suplements milloraran seriosament la digestió.)

Vaig començar a aprofitar millor el temps abans d’anar a dormir.

Normalment, quan estic acampat al sofà de nit, miro una pila de Nova Yorker revistes que aspiro a llegir, el meu coixí de meditació m’agradaria seure més sovint i un diari que he volgut començar a utilitzar. Veuré aquestes coses, recordaré els meus objectius per afrontar-les una d’aquestes nits i després em sentiré una mica culpable mentre em torno a centrar en el que estic veient a la televisió.

Tan sols tres dies després de fer les passejades nocturnes i em vaig trobar amb ganes de passar un temps en aquell coixí de meditació abans d’encendre el televisor. La nit número cinc, vaig prendre una dutxa calenta, em vaig ficar al llit dues hores abans i vaig llegir uns quants articles carnosos en un Nova Yorker que feia tres mesos que estava assegut a la meva taula de cafè. Al cap de dues setmanes, em dedicava a esforçar-me una estona per escriure al diari cada nit i ni tan sols sentia la necessitat d’encendre el tub.

Ara, després d’un sòlid mes de passejades nocturnes després del sopar, em sento molt més conscient de com passo les nits. Encara miro la televisió de vegades? Segur. Però sovint em trobo optant per fer alguna cosa tan relaxant (i molt més productiu) com sortir al sofà.