5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

doble recompte de passos abril rueb

Hola, em dic abril i sóc un Fitbit -holic: he aconseguit 10.000 passos cada dia en el que portem d’any. I, tot i que això pot semblar una humil presumida, us puc assegurar que no ho és.



Arribo a 10K cada dia perquè no tinc massa opció. Visc a 2,5 milles de la meva oficina, que és a 20 minuts amb cotxe, 30 minuts amb metro o 45 minuts a peu. No tinc cotxe i els taxis em fallarien en una setmana. El metro de Nova York és ple de gent, sovint imprevisible i costa 116,50 dòlars al mes. A menys que la temperatura sigui de deu dígits o que plogui cap als costats, caminar cap a la feina sol ser la meva millor opció. També és una manera garantida d’aconseguir 9.000 passos al dia, cosa que fa que el meu objectiu de 10.000 no sigui un repte. (Tens 10 minuts? Llavors tens temps per perdre el pes definitivament amb Prevenció nous entrenaments de 10 minuts i menjars de 10 minuts. Posa't en forma en 10: prim i fort per a la vida ara! )



Així doncs, després de cinc mesos registrant la majoria dels meus passos simplement desplaçant-me, vaig començar a sentir que seguia la ruta fàcil. Alguns dels meus amics de Fitbits treballen des de casa, estan en cotxe durant hores cada dia o estan jubilats i rebien els mateixos passos, si no més, que jo. Per tant, després de mesos aconseguint el meu objectiu sense massa esforç, vaig decidir forçar-me fora de la meva zona de confort. Això és el que va passar quan vaig intentar doblar els passos diaris durant una setmana.

Em vaig fer més en menys temps.
Alguna vegada has girat els ulls davant la idea de fer exercici com a cura per a la fatiga? Tinc, tot i que he vist moltes proves que fer exercici pot augmentar els nivells d’energia. Hi ha alguna cosa contraintuitiu en fer una fatigant activitat per ajudar-vos a sentir-vos menys cansats.

Bé, després d’aquest repte, ja no sóc escèptic. Ràpidament vaig descobrir que, com més empenyia físicament el cos, més fàcil era enfocar. Tot i que havia de passar més temps caminant i treballant durant aquest repte, vaig poder aconseguir més de l’habitual. Vaig passar les tasques de la meva llista de tasques com si no fos res. Vaig fer encàrrecs que feia setmanes que posposava. Fins i tot vaig llegir un llibre sencer en un dia! I, sense voler-ho, vaig reduir significativament la ingesta diària de cafeïna. Simplement no necessitava l’impuls addicional que pot proporcionar una tassa de cafè o, segons la meva preferència actual, una llauna d’aigua amb energia espumosa HiBall.



Dormia com un bebè.
Tot i que aquest repte em va fer més productiu, també va ser increïblement físic i ho considero positiu. Fer 20.000 passos al dia és esgotador, però és el bon tipus d’esgotador. El tipus d’esgotament que comporta una sensació de satisfacció. Cada nit durant aquest repte d’una setmana, em vaig arrossegar al llit abans de l’habitual amb músculs adolorits i cansats, i em va encantar. Havia empès el cos i s’havia mantingut. No vaig tenir problemes per adormir-me, alguna cosa M’he esforçat en el passat , perquè la meva ment i el meu cos estaven preparats per recarregar-se.

Abans d’anar a dormir, estireu les cames amb aquest últim exercici:



Vaig veure sortir el sol.

passeig de sortida del sol abril rueb

No sóc una persona del matí. Mai no he hagut de sortir corrents per la porta perquè funcionés a temps. Tot i així, sempre ha sonat atractiu donar la benvinguda al so de la meva alarma al matí.

Però no vaig haver de fer front a la meva alarma en absolut durant aquest repte. Per primera vegada a la meva vida, em vaig despertar constantment abans de fer-ho. Emportar-me físicament durant el dia significava que estava cansat a una hora raonable (no passava gaire la mitjanit, cosa que és típica per a mi), de manera que em vaig adormir ràpidament i vaig dormir profundament. Sens dubte, augmentar els passos va millorar enormement la qualitat del son. Obria els ulls al matí, mirava l’hora i pensava: “Això no pot ser correcte”. Un dia, vaig saltar del llit disposat a anar a les 5 de la matinada. Ni tan sols sabia què fer amb mi a aquella hora, ja que fora encara era fosc. Vaig acabar corrent i presenciant la meva primera sortida del sol en molt de temps. Potser encara hi ha esperances per convertir-me en una persona matinal.

Vaig veure el got mig ple.
Crec que una perspectiva positiva és una part clau per tenir una vida feliç i sana; malauradament, veure el costat brillant de les coses no sempre arriba fàcilment. Amb massa freqüència, el més petit pot fer-me caure en una espiral de negativitat.

El diumenge durant aquest repte vaig fer la meva rutina habitual de feines i encàrrecs. Acabava d’arribar a casa quan vaig recordar que m’havia oblidat de recollir la neteja en sec. Tot i que la meva reacció immediata va ser gemegar i apallissar-me per l’error, la meva actitud va millorar ràpidament quan em vaig adonar que podia convertir la situació en una excusa per aconseguir més passos. Em vaig tornar a posar les sabates i vaig sortir feliçment per la porta. Obbviament, aconseguir més passos és una manera molt específica de generar situacions negatives, però va recordar que no cal fer molts esforços per ser més positius.

Tot va ser molt més fàcil del que esperava.

recompte de passos de fitbit abril rueb

És cert que mai no em va preocupar que pogués arribar als 20.000 cada dia. Sóc molt tossut i decidit, així que sabia que assoliria el meu objectiu; tanmateix, em preocupava el que hauria de sacrificar per fer-ho realitat. Vaig imaginar hores dedicades a la cinta de córrer o voltes corrents al meu petit estudi mentre tots els meus amics es divertien sense mi.

Però, sorprenentment, no vaig haver de sacrificar res. Encara vaig tenir temps per assistir a funcions socials, quedar-me tard a la feina si calia i llegir un munt de lectures sense deixar de guanyar els 20.000. Les petites coses que feia cada dia m’ajudaven a assolir el meu objectiu: posar-me dret i caminar uns minuts cada hora, agafar el llarg camí cap al bany a la feina, fer una volta addicional al voltant de la quadra mentre feia encàrrecs. Sorprenentment, el més difícil d’aconseguir més passos no ho és caminant o córrer més; haureu d’explicar als vostres companys de feina per què camineu incòmode per cercles a la cuina de l’oficina mentre s’escalfa el dinar; o enganxant-se marxant al seu lloc mentre treballa al seu taulell de peu. Però la meva salut sempre passarà per davant del meu orgull.

No sóc una superestrella de fitness. Fins i tot si hagués volgut fer un llarg recorregut i fer els 20.000 passos alhora, no ho podria tenir (bé, bé, ho vaig intentar un dia i va ser un desastre). Però aquest repte em va consolidar realment que fer exercici no ha de ser un esdeveniment definit. Després d’una setmana d’explotació forestal aproximada de 70 milles, en comparació amb el meu estàndard 35, i sense temps addicional de gimnàs, em vaig sentir més en forma del que tenia en mesos. Començar cada dia amb l’objectiu de ser més actiu i ajustar-se en passos sempre que sigui possible, es pot sumar literalment.